Visarea lucidă

Aflați mai multe despre un fenomen cunoscut sub numele de visare lucidă, mecanisme, beneficii, riscuri și strategii pentru a induce visarea lucidă și pentru a vă antrena mintea să recunoască realitatea și mintea conștientă în timp ce vă aflați într-o stare lucidă.

Principalele concluzii

• Definiție: Visarea lucidă apare atunci când deveniți conștienți că visați, permițând controlul în cadrul visului.
• Beneficii: Include depășirea coșmarurilor, creșterea creativității și îmbunătățirea rezolvării problemelor prin terapia viselor lucide.
• Tehnici: Pentru a cultiva visarea lucidă, metode precum verificarea realității și jurnalul sunt eficiente.
• Sănătate mintală: Terapia viselor lucide poate susține bunăstarea mentală prin abordarea problemelor psihologice.
• Practică: Visătorii lucizi experimentați folosesc adesea tehnici specifice de vise lucide pentru a crește frecvența.
• Integrare: Visarea lucidă poate spori conștiința de sine în viața de veghe.

Ce este visarea lucidă?

Visele lucide sunt vise în care indivizii sunt conștienți de conștiința lor în timp ce visează când dorm. Ei știu că evenimentele din vis nu se întâmplă, dar visul pare totuși real.

În timpul visului lucid, indivizii pot obține chiar un anumit control asupra narațiunii, mediului și personajelor din visele lor, iar mai târziu își dau seama că a fost doar un vis.

Experimentarea frecventă a viselor lucide este mai puțin frecventă. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre persoane au cel puțin un vis lucid.

Paul Tholey, un psiholog celebru, a stabilit șapte condiții necesare pentru ca un vis să fie clasificat drept lucid. Condițiile includ conștientizarea de sine a orientării (starea de vis), conștientizarea de sine, funcția de memorie, capacitatea de luare a deciziilor, mediul de vis, semnificația viselor și concentrarea.

Cercetătorii au fost interesați de visele lucide timp de mulți ani, încercând să înțeleagă cauzele și scopul viselor lucide și modalitățile de inducere a viselor lucide.

Mecanismele visării lucide

Visarea lucidă apare cel mai frecvent în timpul somnului cu mișcări oculare rapide (REM), caracterizat prin somn profund, activitate cerebrală mai mare, respirație mai rapidă și mișcarea ochilor.

Persoanele intră în mișcare oculară rapidă și dorm la aproximativ 90 de minute după ce au adormit, de obicei durează aproximativ zece minute. Fiecare perioadă de somn REM este mai lungă decât cea precedentă.

Visarea lucidă frecventă este legată de creșterea activității și a conectivității funcționale între zonele de asociere temporoparietale și cortexul prefrontal. Studiile demonstrează că cortexul prefrontal anterior este mai mare la persoanele cu vise lucide mai frecvente.

De asemenea, în timpul visării lucide, indivizii experimentează ritmuri cardiace și respiratorii mai mari decât în timpul visării non-lucide. 

Beneficiile visării lucide

Studiile arată că visarea lucidă poate avea mai multe beneficii terapeutice pentru indivizi, inclusiv scăderea anxietății, îmbunătățirea rezolvării problemelor, a abilităților motorii și a creativității.

Reducerea anxietății

Deși cercetarea științifică se concentrează asupra anxietății induse de coșmaruri sau PTSD, dovezile anecdotice demonstrează că visele lucide permit persoanelor să facă față și să își controleze situațiile, ceea ce le ajută să reducă anxietatea.

Depășirea coșmarurilor

În timp ce coșmarurile sunt comune, coșmarurile recurente pot duce la anxietate și stres la persoane.

Coșmarurile sunt asociate cu mai multe probleme de sănătate mintală, inclusiv depresia, tulburările de somn precum insomnia, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), consumul de substanțe, medicația, anxietatea și stresul.

S-a demonstrat că visarea lucidă ajută la atenuarea coșmarurilor, permițând persoanelor să își controleze visele. Atunci când persoanele știu că visul nu este real, le va fi mai ușor să recunoască faptul că coșmarul nu este real.

Visarea lucidă este adesea utilizată în terapia de repetare a imaginilor (IRT), în cadrul căreia un terapeut ajută persoanele să depășească anxietatea legată de coșmaruri, cerându-le să își reimagineze coșmarurile cu o poveste plăcută și diferită.

Combinarea IRT cu terapia cognitiv-comportamentală poate oferi persoanelor un control mai mare asupra viselor lor.

Îmbunătățirea abilităților motorii

Visarea lucidă poate ajuta, de asemenea, la reabilitarea fizică și la îmbunătățirea abilităților motorii. De exemplu, capacitatea fizică a indivizilor de a realiza abilități motorii poate fi îmbunătățită atunci când le realizează mental în vise.

Riscurile visării lucide

Visătorii lucizi se pot confrunta și cu mai multe riscuri/probleme. Acestea includ confuzie, paralizie în somn, atonie în somnul REM și scăderea calității somnului.  

Probleme de somn

Tehnicile care ajută la inducerea viselor lucide, inclusiv MILD și WBTB, pot trezi persoanele în mijlocul nopții. Întreruperile de somn pot îngreuna somnul și odihna adecvate, perturbându-le programul de somn. Acest lucru îi poate afecta în special pe cei care suferă deja de tulburări legate de somn sau au probleme de somn.

Tulburările de somn cauzate de visele lucide pot, de asemenea, determina persoanele să experimenteze derealizare sau sentimentul că lucrurile și persoanele care le înconjoară în mediul lor nu sunt reale. 

Visele intense îi fac pe indivizi să se trezească și să le fie mai greu să adoarmă din nou. De asemenea, persoanele s-ar putea să nu se simtă bine dacă sunt prea concentrate asupra visului lucid.

Paralizia somnului

Visarea lucidă poate duce, de asemenea, la paralizie în somn, care este senzația de pierdere temporară a funcției musculare atunci când individul doarme, deși este încă conștient. Paralizia poate fi scurtă, dar deranjantă, iar problemele legate de somn, inclusiv programele de somn neregulate și somnul insuficient, pot exacerba riscul de paralizie în somn.

Depresie

Simptomele depresive pot crește la indivizi din cauza întreruperii somnului și a distragerii atenției din cauza diferitelor tehnici de inducție.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că visarea lucidă ar putea afecta negativ bunăstarea mentală a unei persoane. Studiile arată că persoanele cu vise lucide mai intense prezintă simptome mai mari de psihopatologie.

Cum să visezi lucid

Studiile au descoperit mai multe modalități de inducere a viselor lucide. O metodă simplă este ca indivizii să observe detalii neobișnuite în visele lor pentru a-și aminti că este ireal.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a testa metodele existente, cercetătorii au găsit unele metode, inclusiv testarea realității, jurnalul viselor, medicamente, dispozitive, inducerea mnemonică a viselor lucide (MILD) și trezirea înapoi în pat (WBTB).

Testarea realității

Testarea realității sau verificările realității sunt antrenamente mentale care îmbunătățesc conștientizarea individuală și sporesc metacogniția acestora. Nivelul de metacogniție al unui individ este similar indiferent dacă acesta este treaz sau adormit.

Mai multe verificări ale realității și o metacogniție mai ridicată atunci când un individ este treaz conduc la o metacogniție mai ridicată în timpul visului lucid. Conștientizarea este sporită în cortexul prefrontal, care este important în visarea lucidă și metacogniție.

Există mai mulți pași pe care indivizii îi pot folosi pentru a efectua verificări ale realității în timpul viselor lucide. În primul rând, indivizii trebuie să se întrebe dacă visează, să verifice mediul înconjurător pentru a confirma acest lucru și, în cele din urmă, să observe modul în care se angajează cu mediul înconjurător și își observă conștiința.

Setarea alarmelor poate reaminti persoanelor să efectueze verificări ale realității la fiecare două sau trei ore. Există mai multe verificări comune ale realității pe care indivizii le pot folosi pentru visele lucide. Printre acestea se numără oglinzile pentru a-și verifica reflexia, verificarea mâinilor și a respirației (dacă sunt normale) și verificarea orei.

Se recomandă ca persoanele să aleagă o verificare a realității pe care să o poată folosi de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la inducerea viselor lucide prin antrenarea minții unei persoane de a repeta verificările zilnice în timpul viselor sale. 

Păstrarea unui jurnal al viselor

Ținerea unui jurnal de vise sau a unui jurnal pentru a scrie și înregistra visele lucide este o tehnică utilă pentru a iniția visarea lucidă.

Atunci când indivizii își notează visele, ei trebuie să își amintească ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Înregistrarea viselor poate contribui la creșterea conștientizării individuale a viselor lor și poate ajuta persoanele să recunoască semnele viselor.

Înregistrarea viselor de îndată ce cineva se trezește și citirea mai frecventă a jurnalului de vise pot ajuta o persoană să experimenteze vise lucide mai frecvent și să crească ușurința cu care o persoană își poate induce visele lucide.

Wake Back to Bed (WBTB)

WBTB este atunci când persoanele sunt încă conștiente când intră în somnul REM. Există mai multe versiuni ale acestei tehnici.

Un exemplu al acestei tehnici este atunci când indivizii setează alarma la câteva ore după ora de culcare, se duc la culcare ca de obicei, rămân treji timp de o jumătate de oră când alarma se declanșează (în acest timp, se angajează într-o activitate liniștită, cum ar fi cititul) și apoi adorm din nou.

Urmarea acestei strategii va ajuta la inducerea unui vis lucid atunci când persoanele adorm din nou. Persoanele trebuie să aleagă o activitate care necesită vigilență deplină atunci când sunt treze.  

Șansa de a visa lucid nu depinde de tipul de activitate, ci mai degrabă de nivelul de vigilență.

Inducerea mnemonică a viselor lucide (MILD)

Tehnica MILD a fost prima metodă științifică creată de LaBerge în 1980 pentru a induce vise lucide. Se bazează pe un comportament cunoscut sub numele de memorie prospectivă, care implică capacitatea unei persoane de a-și activa starea de vis lucid și de a-și aminti evenimente viitoare.

Alte modalități de a induce vise lucide includ dispozitive precum măștile sau bentițele care au lumini sau sunete care pot ajuta la inducerea unei stări de vis lucid.

Trezirea dintr-un vis lucid

A fi într-un vis lucid poate induce adesea mai multă anxietate și sentimente de frică decât este necesar. Visarea lucidă poate provoca, de asemenea, întreruperi neintenționate ale somnului.

Atunci când apar aceste sentimente, este util ca individul să știe cum să iasă din somn și din visul lucid pe care îl poate experimenta.

Există mai multe modalități de trezire dintr-un vis lucid, cum ar fi strigarea după ajutor în visul lucid real sau clipitul repetat. Visătorii lucizi au arătat că acestea sunt modalități eficiente și rapide de trezire din visele lucide.

Strigând după ajutor

Cercetările spun că țipatul în visele lucide sau reușita de a vorbi cu voce tare poate spune creierului unui individ că este timpul să se trezească. 

Clipire repetată

Clipitul repetat este o altă strategie pentru a ajuta o persoană să își pregătească mintea pentru a se trezi dintr-un vis lucid.

Concluzie

Visarea lucidă este un fenomen comun și apare la multe persoane. Deși beneficiile și riscurile exacte ale visului lucid sunt încă în curs de cercetare, cercetările actuale privind visul lucid arată că indivizii pot utiliza strategii pentru a ajuta la obținerea visului lucid. Unele strategii comune pe care indivizii le pot folosi pentru a visa lucid includ testarea realității, menținerea unui jurnal al viselor, MILD și WBTB.

Referințe

Visul lucid - Wikipedia

Cum să visezi lucid | Sleep Foundation

Visarea lucidă: Tehnici, beneficii și precauții

Visarea lucidă: Controlul poveștilor de somn

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.