Rănile se întâmplă, dar majoritatea pot fi prevenite. De la tehnicile de antrenament la echipamentul de protecție, a ști cum să previi rănile și să eviți durerea este una dintre cele mai importante abilități pentru îmbunătățirea sănătății și a condiției fizice pe termen lung.
Prevenirea rănilor este un set de acțiuni și comportamente menite să reducă șansele unei persoane de a suferi accidente sau răniri. Leziunile sportive și leziunile produse în timpul antrenamentelor sunt destul de frecvente, însă cele mai frecvente leziuni sportive pot fi evitate cu puțină atenție și un efort dedicat.
Oamenii au nevoie de exerciții fizice pentru a trăi o viață sănătoasă, iar o strategie de prevenire a rănilor este importantă pentru a reduce riscul de rănire în timp ce lucrează pentru sănătate.
Această strategie, ca parte a strategiilor de sănătate publică, îi poate ajuta pe toți, în special pe tinerii sportivi, să evite leziunile, cum ar fi o comoție cerebrală, o leziune sportivă sau un risc crescut de leziuni comune.
Unele leziuni sunt accidente inevitabile, dar dacă ești conștient de riscuri și iei măsuri pentru a preveni leziunile, reduci considerabil șansele de a te răni în timpul antrenamentelor de forță. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze de accidentare și cum să le evitați:
Atunci când sunteți obosit, corpul și mintea reacționează mai lent, iar propriocepția, adică simțul corpului de a se poziționa în raport cu sine și cu mediul înconjurător, este mult redusă.
Luați în considerare să vă luați o zi de odihnă sau să faceți exerciții cu impact redus , mai degrabă decât să beți un preantrenament și să împingeți până la capăt. Mușchii trebuie să se odihnească pentru a crește.
Toată lumea iubește să atingă un nou record personal, dar nu este benefic să te antrenezi la maximum în fiecare sesiune și să te antrenezi până la eșec. Aceasta este principala cauză a leziunilor cauzate de suprasolicitare.
Cercetările actuale privind forța și hipertrofia arată că gestionarea oboselii și prioritizarea recuperării duc la scăderea ratei de accidentare.
Tuturor ne place să ne etalăm noile abilități în sala de gimnastică, dar a forța prea mult fără o tehnică adecvată poate duce adesea la răniri și poate afecta organismul.
Fie că este vorba de o curbare a bicepșilor sau de un deadlift greu, este necesar să știți cum să executați mișcarea în mod corespunzător pentru a câștiga mușchi și forță și pentru a vă reduce șansele de a vă răni.
Echipamentul întreținut necorespunzător sau uzat poate fi un pericol. Brațele și pârghiile de siguranță, scaunele și căptușeala, precum și punctele de conectare, cum ar fi cele pentru conectarea mânerelor pe un aparat de tracțiune lat, sunt toate elemente care se pot uza.
Faceți întotdeauna o scurtă inspecție a echipamentului cu greutăți înainte de a-l utiliza pentru a asigura prevenirea rănilor.
Dacă aveți deja o rană sau o durere sâcâitoare, probabil că nu este cea mai bună idee pentru organism. Antrenamentul cu o problemă existentă o poate transforma într-o accidentare mai gravă, ceea ce înseamnă mai mult timp liber și mai mult progres pierdut.
Pe lângă echipamentele neglijate sau prost întreținute, echipamentele instalate necorespunzător sunt o altă cauză frecventă a rănilor neintenționate.
Multe aparate de ridicat greutăți au scaune sau mânere reglabile pentru a se potrivi în mod corespunzător utilizatorului, iar majoritatea rafturilor de ghemuit au brațe de siguranță reglabile pe înălțime pentru a menține siguranța elevilor.
Încălzirea, relaxarea și întinderea sunt necesare pentru menținerea sănătății, reducerea riscurilor de accidentare și prevenirea durerilor în timpul antrenamentelor.
Studiile arată că încălzirea și răcirea cu câteva minute înainte și după un antrenament reduc șansele de rupturi și întinderi musculare, entorse și leziuni mai grave.
Organismul are nevoie de combustibil adecvat pentru a se recupera și trebuie să se recupereze pentru a evita rănile. Consumul suficient de proteine, consumul suficient de apă și menținerea unui echilibru electrolitic sănătos pot preveni accidentele neintenționate.
La fel ca alimentația, somnul este esențial pentru recuperarea și creșterea musculară. Încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte și asigurați-vă că vă simțiți bine odihnit înainte de a încerca să vă antrenați.
Unele forme de echipament de protecție pot îmbunătăți prevenirea rănilor, dar este important să le folosiți pentru ceea ce sunt făcute și să nu depindeți doar de echipament.
Echipamentul de protecție poate acționa ca un tampon eficient pentru a reduce șansele de accidentare în timpul practicării unui sport, însă tehnica adecvată este necesară pentru menținerea sănătății și promovarea siguranței.
Unele dintre cele mai bune piese de echipament de protecție pentru prevenirea rănilor includ:
Dacă ați suferit o vătămare gravă, primul pas este să solicitați îngrijiri medicale profesionale. Majoritatea leziunilor pot fi tratate; în multe cazuri, un tratament mai rapid înseamnă o recuperare mult mai rapidă.
De multe ori merită ca persoanele active să consulte un medic de medicină sportivă - în mod normal, aceștia înțeleg mai bine leziunile de antrenament și vă pot ajuta să vă întoarceți la sală cât mai curând posibil.
Timpul de recuperare depinde de tipul de leziune, de starea dumneavoastră de sănătate și de tratamentele necesare. Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a reveni la sport sau la sala de gimnastică - o revenire prea rapidă vă poate agrava accidentul și îl poate face mai rău decât era. Dacă vă acordați suficient timp pentru odihnă și recuperare, vă veți îmbunătăți progresul pe termen lung.
Ce determină o accidentare sportivă?
Echipament de protecție | Korey Stringer Institute.
Importanța utilizării echipamentului de siguranță în sport - Handicap Accessible Equipment
Leziuni la antrenamente: Prevenire și tratament
Comportamentul, factorul cheie pentru prevenirea leziunilor sportive | SpringerLink
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.