Mergulhe no mundo transformador das posturas de Ashtanga Yoga, uma prática dinâmica e estruturada que aumenta a força, a flexibilidade e a clareza mental. Descubra as principais posturas e sequências dessa poderosa tradição de ioga e saiba como incorporá-las à sua prática para obter um bem-estar holístico.
A prática de ioga Ashtanga consiste em uma sequência de movimentos de ioga que dependem dos movimentos sincronizados com a respiração.
A prática de ioga Ashtanga é um conjunto de seis séries diferentes de posturas de ioga. A primeira série, ou série primária de Ashtanga Yoga, é a série de posturas de ioga mais comumente praticada.
Uma das vantagens desse estilo de ioga é que ele oferece uma metodologia definida para a execução de cada movimento, o que o torna fácil de ser seguido pelos praticantes de ioga.
Como qualquer prática de ioga, é uma sequência de movimentos que o praticante segue um movimento após o outro até chegar às posturas finais. Há variações e modificações disponíveis para a maioria dos asanas.
Embora a ioga possa ser considerada uma prática espiritual, um dos benefícios da terapia de ioga Ashtanga é seu efeito sobre o corpo físico. Essa prática pode melhorar a consciência corporal, a força e a flexibilidade, concentrando-se em um ponto fixo do olhar, respirando e conectando suavemente as posturas com o movimento.
Ao fazer poses assimétricas, um movimento começa no lado direito do corpo. Os movimentos entre as posturas, chamados vinyasa, são tão importantes quanto as posturas.
Os bandhas, embora nem sempre sejam ensinados, podem ser aplicados para ancorar os músculos e facilitar a execução das posturas e a movimentação entre elas.
Ao praticar, cada pose deve ser mantida por cinco respirações.
Um método de respiração chamado respiração Ujjayi, ou Ujjayi Pranayama, é usado durante todo o curso. Ele envolve a respiração pelo nariz enquanto se contrai a garganta para oferecer resistência aos músculos respiratórios.
Ele cria um som de assobio profundo e constante durante a respiração. A respiração e os movimentos entre as posturas são sincronizados.
Drishti, um termo sânscrito do Ashtanga Yoga, refere-se ao ponto focal ou ao olhar que os praticantes usam para direcionar sua atenção durante a prática.
Ela desempenha um papel fundamental no aprimoramento da concentração, do alinhamento e da experiência meditativa geral da prática. Ajuda os praticantes a manter os olhos abertos durante a prática, exceto quando piscam e durante a pose do cadáver.
Cada postura de ioga na sequência Ashtanga tem um drishti específico, que ajuda a criar uma conexão mente-corpo mais profunda.
Ao fixar o olhar nesses pontos, os praticantes aprendem a controlar seus pensamentos errantes, cultivam a atenção plena e desenvolvem um profundo senso de presença em seus tapetes.
A Ashtanga Yoga envolve uma série de posturas, começando com Surya Namaskar A e B. Essas saudações ao sol podem ser repetidas de três a cinco vezes para o aquecimento. O Surya Namaskar A tem dez movimentos, enquanto o Surya Namaskar B tem 16.
Após o Surya Namaskar, há 18 posturas que compõem a série de posturas em pé do Ashtanga. Embora não haja uma correspondência estrita, as posturas em pé se correlacionam aproximadamente com as seguintes posturas de ioga sentadas.
As posturas sentadas de Ashtanga Yoga podem ser divididas em duas seções. Essas posturas se concentram em flexões para frente e torções, mas as vinyasas realizadas podem ser mais árduas do que as posturas em pé. Os vinyasas envolvem um subconjunto de posturas.
Eles vão do Surya Namaskar, saltando de volta para Chaturanga Dandasana - postura do bastão de quatro membros - seguido de Adho Urdhva Mukha Svanasana, o cachorro virado para cima, e Adho Mukha Svanasana, o cachorro virado para baixo, seguido de um salto para sentar novamente.
No final da prática da série de ioga Ashtanga, são feitas as posturas de finalização - posturas de fechamento. Elas incluem a postura da roda, a postura do arado, a postura do ombro, a postura da pressão na orelha e a postura da cabeça, além da postura final de Shavasana. As posturas de encerramento acalmam a mente e retornam o corpo a um estado de equilíbrio.
A postura inicial de uma prática de Ashtanga Yoga é a postura da montanha, Tadasana. Ela também é chamada de Samasthiti ou posição igual. Pode ser feita com os braços nas laterais ou com as mãos tocando a frente do coração em uma posição de oração.
Ao fazer a série de posturas em pé do Ashtanga Yoga, a pessoa retorna a Tadasana entre as várias séries de posturas em pé.
Conforme mencionado, uma prática de postura de ioga Ashtanga sempre começa com três a cinco repetições de Surya Namaskar A, seguidas de três a cinco repetições de Surya Namaskar B.
Essas saudações ao sol se concentram em movimentos ligados à respiração ou Vinyasa. Em vez de manter uma postura, passe de uma postura para outra com uma inspiração ou expiração. A exceção é o Adho Mukha Svanasana, um cachorro virado para baixo mantido por cinco respirações.
Ao aprender a Surya Namaskar A e a Surya Namaskar B, uma abordagem para memorizá-las é dividir cada saudação ao sol em mini-salações ao sol menores.
Depois que as saudações ao sol forem concluídas e terminarem em Tadasana, as flexões para frente em pé das posturas de Ashtanga Yoga devem ser seguidas.
Após as saudações ao sol e a série de posturas de ioga Ashtanga em pé, a prática da série primária vai para o chão para uma série de posturas sentadas. Um ponto de parada natural para as posturas sentadas é a Navasana, ou postura do barco.
Enquanto as posturas sentadas antes do Navasana tendem a ser variações de flexões para frente sentadas, as posturas seguintes podem ser classificadas como uma mistura de posturas de ioga que alongam e fortalecem os quadris, os ombros e a coluna.
A maioria das posturas sentadas envolve algum elemento de amarração de pés e mãos. Se não for possível fazer a amarração em nenhuma das posturas, uma opção é exercer músculos opostos uns contra os outros para obter um efeito de fortalecimento semelhante.
Outra opção é usar uma alça, uma toalha ou outras partes do corpo para ajudar a estender o alcance.
Antes de chegar ao Navasana, a série de posturas de ioga sentada Ashtanga inclui:
As posturas que seguem o Urdhva Danurasana têm sido frequentemente chamadas de séries de finalização ou fechamento quando se faz a série primária do Ashtanga Yoga.
Poses de Ashtanga Yoga: Guia da série primária para iniciantes
Poses de Ashtanga Yoga: O guia definitivo para as séries primárias de Ashtanga - The Yoga Nomads
Ashtanga Yoga para o bem-estar psicológico: Estudo Inicial de Eficácia | Mindfulness
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas