Uma das formas mais comuns de pranayama, os benefícios da respiração ujjayi incluem a melhora da concentração e do relaxamento. Devido ao seu som, foi chamada de respiração oceânica, respiração "Darth Vader" e respiração vitoriosa por suas propriedades. Também é um bom exercício de aquecimento para profissionais da voz.
Explicação da respiração Ujjayi
Pronunciada "oo jai", a Respiração Ujjayi, também conhecida como "respiração do oceano" ou respiração iogue, é frequentemente usada como uma técnica de abertura na prática de ioga por seu efeito calmante para a mente.
É uma das formas mais comuns de exercícios respiratórios de Pranayama realizados juntamente com a prática de asanas.
A respiração Ujjayi é realizada com a contração da garganta, criando um som semelhante a um sussurro.
Como uma das formas mais comuns de exercícios respiratórios de ioga, não há riscos conhecidos associados à Respiração Ujjayi.
Benefícios da Respiração Ujjayi
De acordo com o National Center on Health, Physical Activity, and Disability (Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Deficiência), a prática da Respiração Ujjayi ajuda:
- Melhorar a concentração e o relaxamento
- Regular a temperatura corporal
- Aumentar o calor interno do corpo
Também é comprovadamente eficaz em alterações cardiovasculares causadas por estresse e ansiedade. Ao praticar poses de ioga, a respiração ujjayi ajuda os praticantes a se manterem conscientes de sua respiração.
Ujjayi compreende os termos sânscritos ud, "um sentido superior ou de poder", e jaya, "vitória, sucesso ou conquista". Juntos, eles sugerem que essa técnica de respiração é o caminho superior para a vitória.
Processo de respiração Ujjayi
Ao praticar essa técnica de respiração, as pessoas apertam intencionalmente a parte de trás da garganta, especificamente os músculos da glote e da epiglote, para criar um túnel estreito nas vias aéreas, próximo à fonação de um canudo.
Isso faz com que pequenas quantidades de oxigênio cheguem lentamente aos pulmões através da glote, criando um ruído semelhante a uma "onda do oceano".
O ar se movimenta na via aérea devido à leve constrição e à estreiteza, aumentando o tempo que passa na cavidade nasal e aquecendo o ar com a temperatura corporal.
Porém, o mais importante é que ele ajuda a coordenar os pulmões e o sistema nervoso central. À medida que o Ujjayi pranayama acontece, o aumento do suprimento de oxigênio excita o músculo cardiovascular e regula e reduz a frequência cardíaca e respiratória juntamente com a pressão arterial.
Ao contrário da respiração superficial, a respiração lenta diminui a atividade simpática, mas aumenta a atividade parassimpática.
O sistema nervoso parassimpático regula os sistemas corporais ativos durante o período de espera, como o repouso e a digestão, portanto, a respiração ujjayi é uma ótima ferramenta para se afastar dos impulsos de luta ou fuga, que não são bons para o corpo manter por longos períodos.
Quando praticar a respiração ujjayi
- Durante a prática de ioga: A respiração Ujjayi é comumente usada na ioga para aprimorar a conexão mente-corpo e manter o foco. Ela ajuda a regular a respiração, cria um som suave que pode ser meditativo e promove uma sensação de calma.
- Durante situações estressantes: A respiração Ujjayi pode ser empregada em situações estressantes para ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento. Sua natureza lenta e controlada pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que neutraliza a resposta de "lutar ou fugir" e induz a uma sensação de tranquilidade.
- Exercício físico: A respiração Ujjayi pode ser aplicada durante exercícios físicos como levantamento de peso, Pilates ou corrida. Ela ajuda a manter um ritmo constante de respiração, evita a retenção da respiração e garante um suprimento constante de oxigênio para os músculos, melhorando a resistência e o desempenho.
- Meditação e Pranayama: a respiração Ujjayi pode ser usada durante as práticas de meditação e pranayama (controle da respiração). A respiração profunda e audível ajuda a ancorar a mente no momento presente, melhorando a atenção e a concentração durante a meditação e promovendo um senso de consciência interior.
Como praticar a respiração Ujjayi
- Fique sentado confortavelmente.
- Sinta a coluna vertebral se alongar e abra o peito.
- Relaxe o corpo, especialmente a mandíbula e a língua.
- Mantenha a boca fechada e a garganta contraída para que a respiração soe como o grito de uma baleia. Isso é descrito como tentar sussurrar "heee" ao inspirar e "haaa" ao expirar, tudo com a boca fechada.
- Inspire pelo nariz e puxe com o diafragma.
- Expire pelo nariz e empurre com o diafragma. Certifique-se de que a inspiração e a expiração sejam longas, iguais e sem intervalos entre elas; a garganta permanece contraída.
- Depois disso, relaxe o corpo por um minuto ou mais.
A respiração Ujjayi deve ser equilibrada e calmante. Tente respirar primeiro pela boca, como se estivesse tentando embaçar uma janela, e depois passe lentamente para o nariz. Às vezes, é mais fácil pensar nisso como se estivesse contraindo a glote (ou seja, as cordas vocais).
Precauções da Respiração Oceânica
Não há riscos conhecidos associados à Respiração Ujjayi. Como essa técnica é frequentemente usada no início da prática de Hatha Yoga, também não há necessidade de executá-la até a exaustão de qualquer músculo antes de entrar nas posturas de Yoga.
Se a capacidade pulmonar de um praticante, a proficiência respiratória ou qualquer outro aspecto de sua função cardiopulmonar não estiver funcionando de forma ideal, a Respiração Ujjayi deve ser realizada com cuidado e atenção especiais.
Perguntas frequentes
O Ujjayi Pranayama é prejudicial?
Não, os exercícios respiratórios do Ujjayi Pranayama não são prejudiciais. É uma forma suave de exercício respiratório de ioga que pode melhorar a saúde do sistema respiratório e trazer clareza e equilíbrio para a mente e o corpo. Quando feito corretamente, é uma prática segura que pode ser desfrutada tanto por iniciantes quanto por especialistas.
A respiração Ujjayi é diafragmática?
Não, a respiração Ujjayi não é uma respiração diafragmática. A respiração diafragmática é um tipo de respiração profunda que utiliza o diafragma.
Ao mesmo tempo, o Ujjayi é um tipo de pranayama ou controle da respiração no qual a garganta se contrai para criar som ao inspirar e expirar.
Em qual estilo de ioga a respiração Ujjayi é mais comumente usada?
A respiração Ujjayi é comumente usada na prática de Hatha Yoga e Vinyasa Yoga.
O que é o som Ujjayi?
O som Ujjayi é um tipo de respiração usado em muitas práticas de ioga. É uma respiração lenta, profunda e relaxada com uma leve constrição na parte de trás da garganta, criando um som semelhante ao do oceano.
Referências
Respiração Ujjayi Pranayama 101
Respiração Ujjayi: Como praticar a respiração oceânica
Respiração Ujjayi para Yoga, Meditação e Melhor Sono | A Arte de Viver
11 benefícios da respiração ujjayi (mais dicas de prática) - Noções básicas de ioga
Aprenda a Respiração Ujjayi, uma antiga técnica de respiração iogue - Chopra
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