A maioria das pessoas sabe que o sono é parte integrante de um estilo de vida saudável. Ainda assim, talvez você conheça alguém que se gaba de funcionar perfeitamente bem com apenas algumas horas de sono por noite.
A maioria das pessoas sabe que o sono é parte integrante de um estilo de vida saudável. Ainda assim, talvez você conheça alguém que se gaba de funcionar perfeitamente bem com apenas algumas horas de sono por noite.
Isso é verdade? Talvez. Mas certamente não é a norma. Pesquisas científicas comprovam repetidamente que precisamos dormir para nossa saúde física e mental, e consequências graves para a saúde, como as seguintes, podem ocorrer com indivíduos que têm falta de sono crônica:
Não dormir o suficiente diariamente pode ter consequências prejudiciais. Por isso, é fundamental ter uma boa noite de sono. A privação de sono pode resultar em qualquer um dos seguintes problemas relacionados à saúde:
Da mesma forma que os riscos quando se trata de dormir menos, as causas podem estar relacionadas aos riscos. A falta de sono pode causar os problemas mencionados acima e, ao mesmo tempo, alguns desses problemas podem resultar em privação de sono.
Novamente, a lista poderia ser infinita. Acima, listamos algumas das causas principais de alguém ter dificuldade para dormir, ter problemas de sono e não dormir o suficiente.
De acordo com uma pesquisa realizada recentemente na Itália e no Reino Unido, as pessoas que dormem em média de 7 a 8 horas por noite são as mais saudáveis. Esses indivíduos também viverão por mais tempo. Ou seja, descobriu-se que "as pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm 12% mais chances de morrer prematuramente"
Curiosamente, também houve um aumento do risco de morte prematura para indivíduos que dormiam mais de nove horas por noite, o que levou os pesquisadores a afirmar que uma média de 7 a 8 horas de sono por noite é o ideal.
É claro que a faixa de 7 a 8 horas de sono é ideal apenas para uma determinada porcentagem da população. Os bebês e as crianças, por exemplo, precisam de muito mais sono. Um bebê recém-nascido precisa de pelo menos 14 horas de sono todas as noites, de acordo com a Sleep Foundation. As crianças em idade pré-escolar precisam de cerca de 10 a 13 horas de sono por noite.
Sim e não. Como você, sem dúvida, já experimentou em sua vida, se passar várias noites com pouco sono, é provável que se sinta renovado e revigorado na noite em que finalmente conseguir dormir de 7 a 8 horas. Por outro lado, pesquisas demonstraram que os efeitos negativos à saúde que ocorrem devido à falta de sono não podem ser "consertados" com a "recuperação" do sono.
Aqui estão três maneiras principais pelas quais dormir o suficiente pode ajudá-lo a melhorar e manter sua saúde.
Você provavelmente já ouviu falar que a falta de sono pode causar doenças. Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de acreditar que isso é um conto da carochinha.
De fato, isso é bem verdade.
A falta de sono pode prejudicar seu sistema imunológico, aumentando a probabilidade de desenvolver uma infecção após ser exposto a um vírus ou de sucumbir a outra doença relacionada às ramificações da falta de sono. Por exemplo, como é mais difícil manter um peso saudável quando não se dorme o suficiente, a obesidade pode ser um problema, e a obesidade está ligada a doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e derrames.
Em geral, o sistema imunológico de todos funciona muito melhor com pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite.
Pesquisas comprovam repetidamente que, com um sono melhor, há um melhor aprendizado e uma memória aprimorada. O processo de aprendizado e aquisição, bem como os processos de consolidação e recordação, são aprimorados quando você dorme o suficiente.
Tanto para crianças quanto para adultos, não dormir o suficiente pode ter implicações terríveis para a cintura5. Grande parte disso tem a ver com as substâncias químicas que são liberadas no cérebro quando não se dorme. Se você não estiver dormindo o suficiente, seu cérebro pode receber sinais de que está com fome (quando não deveria estar: no meio da noite). No final do dia, isso pode fazer com que você consuma calorias em excesso. A falta de sono pode deixá-lo mais cansado e menos propenso a se exercitar.
Todos esses fatores combinados podem fazer com que você ganhe peso, e o efeito bola de neve pode ser cumulativo. O sono adequado, por outro lado, fará com que você se sinta descansado durante o dia e não esteja inclinado a consumir mais calorias do que o corpo normalmente precisaria. Tudo isso o ajudará a manter um peso saudável e a se sentir melhor e mais forte em geral.
Se você quiser melhorar a quantidade de sono que tem todas as noites, experimente estas seis dicas para cultivar um regime de sono saudável:
Muitas pessoas que não dormem o suficiente vivem com a crença de que "dormem quando estão cansadas" e "acordam quando dormem o suficiente"
Embora essa seja uma maneira bastante conveniente de viver, a maioria de nós precisa estabelecer ciclos regulares de sono-vigília para dormir o suficiente todas as noites. A melhor maneira de fazer isso? Estabeleça um horário regular para dormir e um horário regular para acordar para si mesmo e cumpra esses horários todos os dias, mesmo que seja no fim de semana.
Se você tem tido dificuldade para dormir, pode ser que seu espaço de sono não seja o mais confortável possível. Definitivamente, não há problema em dedicar algum tempo para aumentar o fator de aconchego em seu quarto.
Para isso, invista em um colchão melhor. Escolha alguns lençóis, cobertores e travesseiros que o façam sentir-se calmo e descansado por dentro. Seja criterioso na escolha do pijama e deixe-o o mais confortável possível.
Além disso, use um difusor ou óleos essenciais com aromas relaxantes antes de dormir. Ouça músicas tranquilas ou sons da natureza. Todas essas coisas promoverão calma, paz e relaxamento para um sono melhor.
A ingestão de certos estimulantes antes de dormir pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. É melhor evitar coisas como álcool, cafeína e nicotina, por exemplo. Embora algo como o álcool possa fazer com que você se sinta sonolento, ele pode, na verdade, ter ramificações para o seu sono, pois pode fazer com que você acorde no meio da noite.
Embora possa parecer contraintuitivo, já que o exercício deve "animá-lo" e fazer com que você se sinta mais energizado, o exercício durante o dia na verdade facilita um sono melhor à noite. De acordo com a Universidade Johns Hopkins, "pesquisas recentes indicam que os exercícios diminuem as queixas de sono e a insônia dos pacientes".
Tecnologia para o resgate! Se você é um guru da tecnologia (ou apenas precisa de uma ajudinha extra), aplicativos para dormir como o pzizz e o Sleep Genius podem ser especialmente maravilhosos para o cultivo de bons hábitos de sono. O Sleep Genius é um aplicativo que "rastreia e trata problemas de sono".
Técnicas de alívio do estresse, como meditação, ioga, atenção plena e pilates, são especialmente úteis para reduzir o estresse diário. Se você tende a ter muito estresse durante o dia, o uso dessas técnicas e de outras (longas caminhadas, massagem, passar tempo com amigos e familiares, um banho de espuma relaxante) ajudará a evitar que você fique ruminando preocupações e medos antes de dormir - algo que pode facilmente impedir um sono de qualidade.
Embora o sono possa não ter estado no topo de sua lista quando se tratava de sua saúde, lembre-se de que o sono é, na verdade, tão importante para o seu bem-estar quanto os alimentos que você ingere e os exercícios que pratica.
A boa notícia é que nunca é tarde demais para se tornar um bom dorminhoco. Além disso, melhorar seus hábitos de sono não requer equipamentos sofisticados ou mesmo muito esforço físico. Trata-se simplesmente de incluir algumas etapas básicas em seus rituais diários e noturnos e cultivar hábitos que farão com que dormir de 7 a 8 horas por noite seja uma parte rotineira de sua vida. O sono afeta muitas funções corporais, desde o humor até problemas relacionados à saúde.
O sono é a melhor meditação.
- Dalai Lama
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://advancedbrain.com/sleep-genius/
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