As duchas frias têm benefícios profundos e ganharam popularidade nos últimos anos. Eles servem como uma forma de ajudar as pessoas a acordar de manhã e proporcionam muitos benefícios à saúde que podem melhorar seu bem-estar geral.
Principais conclusões
- Aprimoramento do sistema imunológico: As duchas frias podem estimular o sistema imunológico, aumentando a produção de glóbulos brancos, o que ajuda a combater infecções.
- Benefícios para a saúde mental: Elas podem reduzir os sintomas de depressão e melhorar o humor ao estimular a liberação de endorfinas, melhorando o bem-estar geral.
- Melhorias na saúde física: As duchas frias regulares podem reduzir a inflamação e a dor, promover a recuperação muscular e melhorar a circulação e a saúde da pele.
- Suporte ao controle de peso: Quando a água fria atinge o corpo, ela pode ativar a gordura marrom, o que ajuda a queimar calorias e apoia os esforços de perda de peso.
Benefícios da ducha fria
Este artigo discutirá os doze principais benefícios para a saúde de tomar duchas frias. Desde a perda de peso até o aumento da imunidade e o fortalecimento da confiança.
1. Aumento da imunidade
Tomar um banho frio pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico , estimulando a produção de glóbulos brancos. Os glóbulos brancos são responsáveis pelo combate a infecções e doenças.
Quando você se expõe a uma temperatura fria, precisa se esforçar mais para manter a temperatura corporal. O corpo aumentará os glóbulos brancos para manter sua temperatura central, dando ao seu sistema imunológico um impulso muito necessário. Expor-se ao frio regularmente permitirá que você tire menos dias de licença médica, com um estudo de 2016 descobrindo que os participantes tinham 29% menos probabilidade de precisar faltar ao trabalho por motivo de doença.
2. Alívio da depressão
As duchas frias têm benefícios mentais profundos e podem ser um tratamento em potencial para a depressão leve a moderada. Devido à alta densidade de receptores de frio na pele, uma ducha fria envia uma quantidade enorme de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, resultando em um efeito antidepressivo.
As temperaturas frias ajudam a estimular a liberação de endorfinas, que são as substâncias químicas naturais de bem-estar do corpo. As endorfinas ajudam a melhorar a saúde mental e reduzem a sensação de ansiedade e estresse, diminuindo os sintomas depressivos.
3. Redução da inflamação
Se você sofre de doenças como artrite ou dor nas articulações, a ducha fria pode ajudar a reduzir a inflamação.
As temperaturas frias ajudam a contrair os vasos sanguíneos, reduzir o inchaço e diminuir a temperatura do tecido danificado. A redução da inflamação pode levar à diminuição da dor e à melhora da mobilidade.
4. Aumento da circulação
As duchas frias podem ajudar a estimular a circulação, fazendo com que os vasos sanguíneos se contraiam, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo e a fornecer mais oxigênio às células. O aumento da circulação é essencial para o bom funcionamento dos órgãos, uma mente afiada e a capacidade de curar ferimentos rapidamente.
Ele também pode ajudar a reduzir a aparência da celulite e dar à sua pele um brilho saudável.
5. Mais fácil de acordar
Se estiver com dificuldades para sair da cama pela manhã, um banho frio pode ajudá-lo a acordar.
A água fria aciona o sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta de luta ou fuga, estimulando a produção de adrenalina, dando-lhe mais energia e bombeando o sangue.
As condições de frio colocam seu sistema circulatório em funcionamento excessivo, fazendo com que o coração bombeie com mais eficiência e melhorando a circulação geral em todo o corpo. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e a acordar com mais facilidade.
6. Melhoria da recuperação muscular
A terapia a frio pode reduzir a dor muscular para aliviar a dor, sendo frequentemente usada como recuperação esportiva por atletas por meio de banhos de gelo.
Se você é um atleta ou gosta de se exercitar, as duchas frias podem ajudar a melhorar a recuperação muscular. As temperaturas frias ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço. A redução do inchaço também diminui a velocidade com que os sinais de dor são transmitidos ao cérebro, levando à redução da dor e da rigidez.
As duchas frias também podem ajudar a prevenir lesões, melhorando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade.
7. Perda de peso
Se estiver tentando perder peso, os chuveiros frios podem ajudá-lo a atingir suas metas. À medida que seu corpo luta para se manter aquecido, a reação intensificada aumentará temporariamente seu metabolismo e o ajudará a perder peso.
Pesquisas demonstraram que as duchas frias (e a exposição ao frio em geral), além de aumentar diretamente a taxa metabólica, estimulam a ativação do tecido adiposo marrom (gordura boa). A gordura marrom é um tipo específico de tecido adiposo que pode gerar calor e energia ao queimar calorias. Isso, por sua vez, resultará em perda de peso.
8. Melhor qualidade do cabelo e da pele
As duchas frias podem ajudar a melhorar a condição de seu cabelo e de sua pele.
A água fria ajuda a fechar os poros, evitando a acne, e retém a umidade, o que pode manter sua pele hidratada. Nossos poros se abrem quando tomamos um banho quente, mas os chuveiros frios podem fechá-los temporariamente e ajudá-lo a reter os óleos naturais da pele e do cabelo.
Além disso, a água fria não remove os óleos naturais da pele, como acontece com a água quente. As pessoas com tendência à pele seca ou preocupadas com cabelos secos e quebradiços podem considerar enxaguar com água fria de vez em quando.
9. Aumento do estado de alerta
Uma ducha fria pode ajudar a aumentar seu estado de alerta se você estiver cansado ou com preguiça. As temperaturas frias ajudam a estimular a produção de adrenalina, o que aumenta os níveis de energia. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais desperto e melhorar sua concentração.
10. Melhor humor
A exposição ao frio pode ajudar a melhorar seu humor, estimulando a liberação de endorfinas. As endorfinas são as substâncias químicas naturais de bem-estar do corpo, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Em um estudo, pessoas que tomaram duchas frias relataram se sentir mais felizes e mais positivas do que aquelas que não tomaram.
11. Melhoria da saúde cardiovascular
Um dos benefícios mais conhecidos das duchas frias é a melhora da saúde cardiovascular. A exposição à água fria ajuda a melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Ele também ajuda a reduzir a inflamação, que pode levar a doenças cardíacas.
Entretanto, é essencial observar que as pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou sistema imunológico enfraquecido devem conversar com o médico antes de tomar banho frio.
12. Confiança mais forte
As duchas frias têm efeitos positivos sobre a confiança mental. Começar todos os dias com uma ducha fria significa que você está começando o dia superando as adversidades. Isso desenvolve a resistência mental para superar os desafios diários.
Ao se permitir sentir-se desconfortável por um breve período, você pode não apenas estimular seu sistema imunológico, mas também cultivar mais força de vontade e "resistência mental" no processo.
Perguntas frequentes sobre duchas frias
Por quanto tempo devo tomar banho com água fria?
Começar todos os dias com uma ducha fria significa que você está começando o dia superando as adversidades. Isso desenvolve a resistência mental para superar os desafios diários.
Ao se permitir sentir-se desconfortável por um breve período, você também pode cultivar mais força de vontade e "resistência mental".
Tomar banho frio é bom para você?
Sim, as duchas frias são boas para você. As temperaturas frias ajudam a melhorar a circulação, impulsionam o metabolismo e liberam endorfinas. As duchas frias também podem ajudar a aliviar a depressão, reduzir a inflamação e melhorar a recuperação muscular.
Devo tomar um banho frio ou quente?
Os chuveiros quentes ainda têm benefícios significativos, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, o alívio das articulações rígidas e a melhoria do sono. Uma ducha com vapor também é uma excelente maneira de soltar o muco que pode estar preso nas vias aéreas e contribuir para problemas no sistema respiratório, como congestão.
No entanto, as duchas frias têm todos os benefícios mencionados anteriormente. Cabe ao profissional decidir o que prefere.
Os profissionais que desejam fazer as duas coisas podem optar por tomar uma ducha de contraste. Essa técnica permite que você deixe a água o mais fria possível e permaneça nela por um minuto. Quando o minuto acabar, você muda a água para o mais quente que puder por mais um minuto. Alterne entre um minuto de frio e um minuto de quente.
As duchas de água morna são tão benéficas quanto as duchas frias?
Como a maioria das pessoas, você pode preferir chuveiros quentes aos frios; no entanto, pode haver alguns benefícios tremendos que você está perdendo.
Não há nada de errado em tomar banhos quentes. A temperatura para tomar uma ducha quente após um longo dia de trabalho pode ser restauradora. Ou talvez uma ducha fria seja exatamente o que seu corpo deseja para se levantar de manhã ou reduzir a dor muscular.
Independentemente do seu chuveiro preferido, você provavelmente se sentirá melhor ao sair do que ao entrar.
Com que frequência devo tomar um banho frio?
A frequência das duchas frias depende de seus objetivos e da tolerância a temperaturas frias. Você pode tomar banho com água fria diariamente se estiver tentando melhorar a circulação ou aumentar o metabolismo. Se estiver usando duchas frias para aliviar a depressão ou a dor, talvez só precise tomar banho algumas vezes por semana.
Quais são os efeitos colaterais das duchas frias?
Os efeitos colaterais das duchas frias dependem de sua tolerância a temperaturas baixas. A maioria das pessoas pode tolerar duchas frias sem problemas. Entretanto, algumas pessoas podem sentir calafrios, tontura ou dor de cabeça.
Se você tiver algum problema de saúde, converse com seu médico antes de iniciar a terapia com água fria.
Referências
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