Entender a meditação é uma técnica poderosa que pode levar à melhoria do bem-estar e da saúde. Saiba mais sobre as causas do estresse, os benefícios da meditação para o estresse e as várias práticas de meditação que você pode usar para aliviar o estresse.
Em vários momentos da vida, todos já passaram por momentos estressantes devido a vários motivos.
De acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health (Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa), o estresse é a resposta do corpo e do cérebro a desafios, demandas ou mudanças e a defesa natural do corpo contra o perigo devido a um pensamento ou evento que faz com que o indivíduo se sinta nervoso, irritado ou frustrado.
Quando os indivíduos sofrem estresse, o corpo é inundado por hormônios que confrontam ou evitam o perigo enfrentado, também conhecido como resposta de luta ou fuga; o sistema nervoso parassimpático aciona essa resposta.
O estresse pode se tornar crônico se as pessoas não tomarem as medidas adequadas para gerenciar e lidar com o estresse. O estresse crônico pode resultar em alterações químicas no corpo, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
Embora o estresse seja um sentimento familiar, os altos níveis de estresse ou o estresse prolongado também podem resultar em problemas de saúde física e mental; portanto, é fundamental gerenciar o estresse de forma eficaz.
Embora o estresse nem sempre possa ser eliminado, é fundamental gerenciá-lo e percebê-lo por meio da atenção plena. A mediação existe há milhares de anos e foi praticada inicialmente para aprofundar a compreensão individual das forças vitais místicas e sagradas.
Atualmente, a meditação é uma ferramenta comum para gerenciar o estresse e o relaxamento e pode gerar uma mente tranquila e um estado de relaxamento profundo.
Durante a meditação, as pessoas eliminam os pensamentos negativos e confusos que possam estar guardando e com os quais se sintam estressadas e concentram sua atenção.
A meditação ajuda a regular o sistema nervoso autônomo, que é responsável pelas funções fisiológicas involuntárias, incluindo pressão arterial, frequência cardíaca, digestão e respiração.
As práticas meditativas preparam o caminho para um estilo de vida saudável e permitem que os indivíduos aprendam a navegar conscientemente no controle do sistema nervoso autônomo e a melhorar sua saúde física e mental.
A ansiedade é um estado muito diferente e não pode ser usada de forma intercambiável com o estresse; é um sentimento visceral ao qual as pessoas se apegam. Ainda assim, o motivo por trás dela nem sempre é aparente.
O estresse pode ser causado por:
O estresse remodela as vias neurais e a estrutura do cérebro por meio da neuroplasticidade. A parte boa é que a mente humana pode ser treinada para gerenciar o estresse de forma mais eficaz.
Exames de ressonância magnética demonstraram que a meditação regular pode ajudar a encolher a amígdala e ajudar os indivíduos a responder em vez de reagir ao estresse. Ela ajuda a amígdala a retornar à sua condição de base e é uma ferramenta de autorregulação.
A meditação também ajuda a desenvolver a resiliência mental que pode aumentar a capacidade individual de gerenciar o estresse e ter autoconsciência.
A meditação pode ajudar as pessoas a ter uma sensação de equilíbrio, calma e paz, beneficiando sua saúde e bem-estar geral. Quando as pessoas meditam, elas podem eliminar a sobrecarga de informações que se acumula e contribui para o estresse.
A meditação também pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas de doenças crônicas, incluindo pressão alta, depressão, doenças cardíacas, problemas de sono, síndrome do intestino irritável e outros problemas de saúde. A meditação desempenha um papel importante em:
A meditação geralmente se refere à obtenção de um estado mental relaxado. Várias técnicas de meditação de relaxamento podem aliviar o estresse e proporcionar paz interior.
A meditação guiada envolve o uso da voz de uma gravação ou de uma pessoa ao vivo para orientar a sessão de meditação. Isso difere da meditação autoguiada, em que o indivíduo dirige a meditação usando a própria mente.
As pessoas podem usar a meditação guiada se forem novas na prática e desejarem que uma voz guie sua meditação de alguma forma ou para a atenção plena. Também é chamada de visualização ou imagem guiada. Nessa prática, as pessoas podem formar imagens mentais de situações ou lugares relaxantes.
As meditações guiadas podem envolver guias ao vivo, geralmente disponíveis em aulas em grupo, enquanto as gravações também podem ser encontradas em gravações de áudio, podcasts, aplicativos e vídeos.
Jon Kabat Zinn foi a pessoa que desenvolveu um curso de redução de estresse baseado em mindfulness (MBSR) há mais de 30 anos. O objetivo do estudo era gerenciar condições de saúde mental e dor crônica em indivíduos que não respondiam aos tratamentos convencionais.
A duração do curso original foi de oito semanas, e os componentes do curso incluíam ioga, respiração abdominal, varredura corporal e meditação de conscientização do momento presente.
A MBSR também envolveu tarefas relacionadas ao trabalho doméstico; os indivíduos mantiveram um diário de gratidão ou um registro de eventos positivos. Estudos de pesquisa demonstraram o efeito benéfico da MBSR, pois os indivíduos que participaram dessa prática de meditação tiveram menos estresse e dor e obtiveram resultados significativamente melhores em testes psicológicos.
As pessoas que praticam a terapia cognitiva baseada na atenção plena ou a MBSR também têm menos probabilidade de apresentar reações emocionais inúteis quando confrontadas com situações estressantes.
A meditação pode ser combinada com práticas espirituais, e a meditação transcendental é um exemplo desse tipo de meditação.
A meditação transcendental envolve indivíduos que respiram lentamente e permanecem sentados. Essa forma espiritual de meditação tem como objetivo elevar-se ou transcender o estado atual do indivíduo.
Durante a meditação transcendental, o foco está no mantra. Geralmente, os professores ou guias podem ajudar as pessoas a determinar o mantra com base em uma combinação de fatores, ou as pessoas também podem escolhê-lo.
Estudos mostram que essa forma de meditação também pode reduzir a depressão, o esgotamento e o estresse; no entanto, são necessárias mais pesquisas para entender os benefícios da meditação transcendental.
A meditação com mantra envolve a repetição silenciosa e contínua de frases, palavras, sílabas ou um mantra. O foco é redirecionar e anular os pensamentos negativos.
Pesquisas demonstraram que a meditação com mantras pode resultar em reduções moderadas do estresse e da ansiedade e menores reduções da depressão.
A atenção plena é uma prática que permite que as pessoas estejam totalmente presentes no momento e envolve uma maior consciência do ambiente.
Ela envolve vários componentes, inclusive exercícios de respiração, imagens guiadas e outras técnicas focadas na mente para reduzir o estresse e relaxar o corpo.
A meditação da atenção plena pode ser feita em qualquer lugar. Por exemplo, enquanto espera na fila de uma loja, uma pessoa pode observar calmamente o ambiente, os cheiros, as imagens e os sons que está sentindo.
Pesquisas descobriram vários benefícios da atenção plena, incluindo a melhora da memória, do foco, da satisfação no relacionamento e a redução de reações emocionais impulsivas ou emoções negativas.
A meditação da consciência da respiração é uma forma de meditação consciente que promove a respiração profunda e consciente. Uma das muitas técnicas de respiração que ajudam no treinamento da atenção plena e no alívio do estresse.
O objetivo é respirar profunda e lentamente, contando as respirações para que os indivíduos possam se concentrar apenas na respiração, ignorando os pensamentos que os distraem.
A consciência da respiração tem benefícios semelhantes aos da meditação da atenção plena, incluindo maior flexibilidade emocional, concentração e menor ansiedade.
A meditação de relaxamento progressivo envolve começar em uma extremidade do corpo, geralmente os pés, e trabalhar pelo resto do corpo.
Algumas formas exigem que os indivíduos tensionem e depois relaxem os músculos. As pessoas são orientadas a visualizar uma onda flutuando sobre seus corpos para liberar a tensão muscular.
Os benefícios dessa meditação incluem maior sensação de relaxamento, calma e melhora da dor crônica. Algumas pessoas também usam essa meditação para dormir melhor, pois ela relaxa lentamente o corpo.
A meditação tem vários benefícios para a saúde que podem ajudar no alívio e na redução do estresse, pois permite que as pessoas se conectem à sua força interior.
Algumas maneiras de praticar a meditação por conta própria incluem
A meditação pode fazer parte de uma rotina diária. Algumas pessoas também usam técnicas de relaxamento que podem ajudá-las a reduzir o estresse, como ouvir música ou se envolver em outros hobbies de que gostam.
Não existe uma maneira certa ou errada de abordar a meditação ou uma sessão de meditação "perfeita". As pessoas precisam entender como a meditação pode ajudá-las a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental.
Meditação para o estresse - Headspace
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