Durante a meditação da bondade amorosa (LKM), os indivíduos participam do envio de bondade amorosa e compaixão para si mesmos e para os outros. A técnica de autocuidado aguça a capacidade de compaixão e empatia para que eles possam receber seu próprio amor e bondade e enviar amor altruísta aos seres vivos ao seu redor. Aqueles que praticam regularmente a meditação da bondade amorosa têm maior perdão, auto-aceitação e conexão.
COMO FUNCIONA A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA
Um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison fez exames fMRI de monges e meditadores tibetanos que praticaram meditação da bondade amorosa por um mínimo de 10.000 horas. As varreduras mostraram que estes indivíduos tinham uma capacidade maior de detectar as emoções e sentimentos subjetivos dos outros do que os grupos de controle ativo. Além disso, quanto mais tempo eles praticavam LKM, mais fortes eram as conexões e maior era sua capacidade de emoções positivas. Esta pesquisa sugere tremendas melhorias na saúde mental através da meditação da bondade amorosa.
A bondade amorosa aumenta a capacidade de amar incondicionalmente mais do que qualquer outra prática meditativa. Ensina-nos a expandir este passado de nossa família e amigos para que ele possa alcançar a nós mesmos, estranhos e o mundo como um todo. Através da LKM, aprendemos a encontrar amor, empatia e compaixão por aqueles que experimentamos situações conflitantes.
OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA
Embora diferenças significativas entre os indivíduos possam influenciar os resultados, a prática da meditação da bondade amorosa tem muitos benefícios poderosos. Alguns desses benefícios que irão melhorar o bem-estar subjetivo dos praticantes incluem:
1. AUMENTA AS EMOÇÕES POSITIVAS
Apenas uma breve prática de meditação da bondade amorosa ajuda a diminuir os sintomas negativos e aumentar as emoções positivas. Um estudo de sete semanas constatou que os participantes experimentaram mais alegria, realização, alegria, amor e apreciação no final do estudo, aumentando em geral sua satisfação de vida.
2. REDUZ A AUTOCRÍTICA
Ela reduz a autocrítica e aumenta o amor-próprio, o que é muito importante para aqueles que experimentam ansiedade e são excessivamente duros consigo mesmos. Ser mais acolhedor de si mesmo promove uma mente saudável para a auto-satisfação. Além disso, aumenta a empatia e a compaixão por nós mesmos e pelos outros, permitindo-nos ser mais compreensivos para fortalecer as relações.
3. TRATA A DOR CRÔNICA
Os resultados de um único estudo de oito semanas, onde os pesquisadores usaram a meditação da bondade amorosa para reduzir a dor lombar crônica, descobriram que os participantes da meditação da bondade amorosa tiveram uma diminuição mais significativa da dor e do sofrimento psicológico ao final da experiência. Outros estudos descobriram que ela também reduz significativamente a tensão para enxaquecas e dores de cabeça.
4. REDUZ A ANSIEDADE, O ESTRESSE E OS SINTOMAS DEPRESSIVOS
De acordo com a PubMed, a meditação da bondade amorosa é aplicada na terapia comportamental para a regulação de emoções e condições de saúde mental, incluindo distúrbios de personalidade limítrofes. Como uma intervenção psicológica para aqueles que sofrem de depressão, lidando com tensões de cuidado a longo prazo, ansiedade social, raiva e conflito de parceiros. Fornece regulação emocional como forma de psicologia positiva, promovendo sentimentos positivos através da redução do estresse com base na atenção. As práticas de bondade e meditação da compaixão têm um efeito positivo na gestão do estresse.
5. PODE RETARDAR O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
De acordo com um estudo da PubMed, a prática freqüente da meditação da bondade amorosa pode retardar o processo de envelhecimento. Ele compara parte do cromossomo associado ao envelhecimento (Telômeros) a um grupo de controle compatível com a idade. Quanto mais longo for, mais jovens seremos biológicos. Descobriu-se que as mulheres que praticam a bondade amorosa tinham mais probabilidade de ter telômeros mais longos.
COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA
Há inúmeras maneiras de praticar a meditação da bondade amorosa. Cada variação segue uma operação psicológica central que gera boas intenções e emoções amorosas.
Aqui está uma técnica simples e poderosa de meditação da bondade amorosa a ser experimentada:
- Comece esculpindo algum tempo de autocuidado. Isto pode ser a primeira coisa pela manhã ou mesmo alguns minutos no trabalho. Sente-se confortavelmente, feche os olhos, respire fundo e mergulhe no momento presente.
- Imagine-se em um estado de completo bem-estar emocional e físico e paz interior. Comece a cultivar o amor primeiro para si mesmo, e tire um momento para apreciar todo o ser. Concentre-se neste sentimento emocional positivo. Respire em sentimentos de amor e expire negatividade e tensão.
- Repetir até quatro afirmações positivas. Sinta-se à vontade para inventar as suas próprias afirmações, mas aqui estão alguns exemplos:
- Mergulhe nesses sentimentos de autocompaixão e conforto. Deixe que estes sentimentos tomem conta do corpo e da mente, para que todo o eu se encha de bondade amorosa.
- Aqui, opte por permanecer presente consigo mesmo ou mudar o foco para os entes queridos. Comece com alguém de quem você está próximo e comece a expressar gratidão e amor por este indivíduo. Agarre-se a este sentimento sentimental. Se desejar, repita sua escolha de frases tranquilizadoras.
- Depois de se concentrar em um indivíduo de escolha, comece a conscientizar outras pessoas importantes na vida com uma visualização neutra. Uma a uma, visualize-as com gratidão e amor. Trabalhe o caminho através de tantos amigos e familiares quanto desejar.
- Se achar apropriado, estenda esses sentimentos e pensamentos a vizinhos, conhecidos e pessoas ao redor do mundo. Potencialmente, é possível incluir aqueles que estão em conflito para ajudar a alcançar o perdão e a paz.
- Quando estiver satisfeito, abra seus olhos. Internalize como a prática da bondade amorosa o faz sentir e se permita visitar estes sentimentos ao longo do dia.
- Que eu esteja seguro
- Que eu possa dar e receber apreciação hoje
- Que eu seja feliz
- Que eu possa ser saudável, forte e pacífico
PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A PRÁTICA DA BONDADE AMOROSA
QUEM INVENTOU A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA?
Não se sabe se existiu um inventor específico da prática meditativa. Ela foi inventada na Índia antiga há aproximadamente 2.500 anos.
COMO SE ORIGINOU A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA?
A meditação da bondade amorosa, ou Maitri, teve origem na Índia antiga e veio de diferentes tradições budistas. Refere-se a um estado mental com bondade incondicional para com todos os seres, incluindo o eu.
A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA FUNCIONA?
Sim, a prática da bondade amorosa funciona. Há uma extensa pesquisa para apoiar a prática meditativa e seu efeito positivo sobre o bem-estar de cada um.
COMO CULTIVAR A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA?
A prática diária de meditação amorosa e bondosa ajudará a cultivar a compaixão dentro de você. Além disso, a compaixão manifestada nos mantras meditativos pode ser trazida para sua vida diária. Em outras palavras, pratique o que você prega. Atos de bondade autocompaixão, julgamentos relaxados. Quanto mais você praticar a meditação da bondade amorosa, mais fácil isso será para você.
Recursos
Como praticar a meditação da bondade amorosa
Bondade amorosa e meditação da compaixão: potencial para intervenções psicológicas
Meditação da bondade amorosa para resultados crônicos de um teste piloto de lombalgia
Prática de meditação da bondade amorosa associada a telômeros mais longos nas mulheres
Poulin MJ, Brown SL, Dillard AJ, Smith DM: Dar aos outros e a associação entre estresse e mortalidade. Am J Saúde Pública 2013, 103: 1649-1655. 10.2105/AJPH.2012.300876
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