A mediação transcendental é uma prática de meditação amplamente popular dentro dos círculos da saúde e do bem-estar. Sendo tão simples e fácil de praticar e com resultados tão extraordinários, não é de se admirar que tenha se tornado tão popular.
O QUE É MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL?
A mediação transcendental, também conhecida como a técnica TM, é uma meditação mantra silenciosa. Maharishi Mahesh Yogi fundou o método na Índia nos anos 50 e o trouxe para a América do Norte nos anos 60.
A palavra transcendental significa algo relacionado a um reino espiritual, ou a um espaço inibido por várias manifestações espirituais. Recebe seu nome porque, durante a sessão de meditação, o processo normal de pensamento é transcendido em um estado de consciência pura. Este estado avançado é chamado de vôo iogues, e aqueles que chegam a este estado são os voadores iogues.
Os praticantes da TM defendem que a prática estimula um estado de consciência para reduzir o estresse e promover uma consciência relaxada. Enquanto neste estado de profunda paz interior, as pessoas alcançam estabilidade, ordem e uma ausência de fronteiras mentais.
COMO A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL É DIFERENTE
A principal diferença entre a técnica de meditação transcendental e outras formas de meditação é que os praticantes repetem silenciosamente e se concentram em um mantra pessoal durante a sessão. O mantra é um veículo que estabelece a mente e guia o eu para um estado de profunda tranqüilidade. Ao focar neste mantra, a técnica de MT requer um esforço mínimo para o cérebro em comparação com outras práticas de meditação.
A prática da meditação transcendental requer orientação interativa personalizada enquanto outras formas de meditação não o fazem, o que significa que não se pode aprendê-la independentemente. Os praticantes de TM devem aprender a técnica através de um curso de sete etapas com um professor de TM certificado.
COMO FUNCIONA A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL
TM tem tudo a ver com deixar de lado o estresse. Durante a prática de meditação, o praticante começa a sentar-se calmamente em uma posição confortável com os olhos fechados. Repete-se um mantra silenciosamente enquanto se senta em um estado de perfeita quietude. O mantram pode ser uma única palavra ou frase que seja um veículo para assentar a mente. É um som sem sentido que o professor certificado de TM atribui individualmente a cada aluno. Se bem executado, atingir-se-á um estado de silêncio expansivo onde o corpo se encherá de uma sensação calorosa e agradável conhecida como consciência pura. Isto é conhecido como vôo iogues. A MT deve exigir pouco esforço, pois simplesmente respira-se naturalmente e concentra-se em seu mantra.
APRENDENDO MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL
Os praticantes aprendem meditação transcendental de maneira diferente de outras técnicas de meditação, com um curso de sete etapas de um professor de TM certificado. O professor de MT usará a primeira sessão como uma introdução de uma hora, cobrindo uma visão geral da técnica de MT.
A palestra seguinte terá apenas 45 minutos de duração. Aqui, o professor de TM fornecerá informações mais específicas, e aqueles interessados em aprender irão a uma entrevista de 10 a 15 minutos, seguida de uma a duas horas de instrução pessoal. Uma vez concluídas as apresentações, será realizada uma cerimônia onde o praticante receberá um mantra confidencial. Durante as quatro sessões seguintes, os estudantes aprenderão como utilizar seus mantras de maneira eficaz.
Após aprender como usar o mantra de forma eficaz, haverá três dias de verificação da exatidão, incluindo uma ou duas horas a mais de instrução. Durante essas sessões, os professores certificados de MT explicarão a prática em detalhes, fornecerão feedback corretivo e cobrirão os benefícios da prática regular de MT.
O professor certificado continuará a se reunir com os profissionais durante os próximos meses para melhorar sua técnica. O ideal é continuar a praticar TM duas vezes por dia durante 15 a 20 minutos - uma de manhã e outra à tarde.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL
Muitas fontes de alta qualidade completaram extensas pesquisas sobre a TM. A prática meditativa apóia nossa saúde mental e traz paz interior em nossa vida cotidiana.
Alguns dos benefícios incluem:
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Minimiza a ansiedade por traços
- Baixa a pressão arterial
- Melhora a saúde cardiovascular
Muitos estudos de pesquisa publicados encontraram a MT para apoiar a saúde cardiovascular, a função cerebral e as condições relacionadas ao estresse. Vários estudos revisados por pares da Associação Americana do Coração e outras instituições delinearam que ela também reduz a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.
A maior parte da sociedade tem uma luta ou uma resposta de fuga superativa, deixando as pessoas em um estado constante de estresse e ansiedade. Passar tempo praticando a técnica de MT ensina as pessoas a diminuir essas respostas. Em geral, melhora o bem-estar para aumentar a qualidade de vida das pessoas.
PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
COMO SÃO ESCOLHIDOS OS MANTRAS DE MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL?
Enquanto em um programa de meditação transcendental, os professores certificados escolherão entre milhares de mantras em potencial. Alguns instrutores dizem que selecionam os mantras de seus alunos com base em suas entrevistas, enquanto outros afirmam que eles são designados com base em seu sexo e idade.
ONDE POSSO APRENDER MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL?
A técnica de Meditação Transcendental é ensinada nos Estados Unidos pela Maharishi Foundation USA, uma organização educacional sem fins lucrativos reconhecida federalmente. Há também um Programa de MT chamado "Quiet Time" usado nas escolas, que fornece aos alunos duas sessões diárias de quinze minutos de MT para ajudar a equilibrar suas vidas e promover a paz interior.
A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO?
Embora isso não seja garantido, a TM pode ajudar na perda de peso. Ela diminui o estresse e a ansiedade, o que limitará as tentações ao estresse comer e mitigará os anseios alimentares. Além disso, com a prática regular da MT, seu corpo produzirá menos cortisol - um hormônio que torna a perda de peso difícil.
A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL PODE SER FEITA DEITADO?
Sim, pode-se praticar meditação transcendental deitado. Sentar às vezes coloca estresse no corpo, incluindo as costas e os joelhos, se você nunca experimentou meditação antes. Além disso, alguns gostam de relaxar mais profundamente, deitando-se enquanto meditam.
A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL PODE AJUDAR NA DEPRESSÃO?
Pesquisas científicas mostram que a técnica TM pode ajudar a tratar a depressão. Uma prática clínica publicada no The Permanente Journal (2014) conclui que um programa de MT reduz o desconforto psicológico nos professores. Além disso, outro estudo da mesma revista (2016) encontrou reduções nos sintomas de trauma, ansiedade e depressão em reclusos que praticavam MT.
A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL PODE SER PREJUDICIAL?
Alguns relatos descrevem que isso pode piorar os sintomas de algumas condições psiquiátricas. Se você estiver preocupado com sua saúde mental, consulte um médico antes de iniciar a MT, e certifique-se de informar seu professor de MT sobre sua condição.
A MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL PODE SER AUTODIDATA?
Não, TM não pode ser autodidata. Só se pode aprender a técnica de TM com um professor de TM certificado.
Favor observar que este artigo não se destina a substituir o conselho médico profissional de um médico.
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Como a meditação muda o cérebro
Recursos
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Efeito da meditação transcendental sobre o estresse, depressão e burnout dos funcionários: um estudo controlado e aleatório. Perm J. 2014;18(1):19-23. doi:10.7812/TPP/13-102
Freeman, Lyn (2009). Mosby's Complementary Alternative Medicine: Uma abordagem baseada em pesquisa. Mosby Elsevier. p. 176. ISBN 9780323053464
Como a meditação transcendental altera o cérebro
Johnson DW, Barnes VA. Efeitos da técnica de meditação transcendental sobre a ansiedade dos traços: uma meta-análise de ensaios controlados aleatórios. J Altern Complement Med . 2014;20(5):330-341. doi:10.1089/acm.2013.0204
Ooi SL, Giovino M, Pak SC. Meditação transcendental para baixar a pressão arterial: Uma visão geral das revisões sistemáticas e meta-análises. Complemento Ther Med . 2017;34:26-34. doi:10.1016/j.ctim.2017.07.008
