A respiração com os lábios franzidos é uma técnica de respiração comumente usada para melhorar a eficiência e o controle da respiração em indivíduos com problemas respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou asma.
Ela envolve inspirar lentamente pelo nariz e expirar com os lábios franzidos, como se estivesse soprando uma vela, para criar resistência e prolongar a expiração. Essa técnica ajuda a liberar o ar preso nos pulmões, reduzir a falta de ar e melhorar a troca de oxigênio.
A ciência por trás da técnica de respiração com os lábios franzidos
Durante a respiração normal, as forças exercidas durante a expiração podem fazer com que as vias aéreas sem cartilagem entrem em colapso, levando ao aumento da resistência das vias aéreas e ao possível aprisionamento de dióxido de carbono. Quando os níveis de dióxido de carbono aumentam, o corpo responde com respirações mais profundas, mas isso pode causar mais aprisionamento de dióxido de carbono e fadiga dos músculos respiratórios.
Por outro lado, os exercícios respiratórios criam uma pressão expiratória final positiva (PEEP). A pressão positiva criada se opõe às forças exercidas nas vias aéreas pelo fluxo de expiração, o que ajuda a abrir mais conexões de vias aéreas e alvéolos, melhorando a eficiência e reduzindo a necessidade de aumentar a respiração.
Em última análise, isso faz com que o ar velho saia dos pulmões e o ar novo entre para apoiar a respiração, abrindo as vias aéreas durante a expiração e aumentando a excreção de ácidos voláteis no dióxido de carbono, prevenindo ou aliviando a hipercapnia. Ao aumentar a pressão durante a expiração e remover o ar viciado, os exercícios respiratórios podem evitar o colapso das vias aéreas e atenuar os efeitos do aprisionamento de dióxido de carbono.
Benefícios da respiração com os lábios franzidos
A respiração com os lábios franzidos pode oferecer vários benefícios, inclusive:
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Melhoria da eficiência respiratória: A respiração com os lábios franzidos ajuda a desacelerar a respiração e prolongar a expiração, permitindo que o indivíduo respire com mais eficácia e eficiência.
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Redução da falta de ar: Essa técnica de respiração pode ajudar a aliviar a falta de ar e melhorar o conforto geral da respiração, o que a torna benéfica para pessoas com doenças pulmonares, como DPOC e asma.
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Redução da frequência respiratória: A respiração com os lábios franzidos pode ajudar a diminuir a frequência respiratória de um indivíduo, facilitando o controle da respiração e evitando a hiperventilação.
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Redução do trabalho de respiração: essa técnica pode ajudar a reduzir a quantidade de trabalho exigida pelos músculos respiratórios para respirar, facilitando a respiração confortável de pessoas com dificuldades respiratórias.
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Aumento da oxigenação: A respiração com os lábios franzidos pode ajudar a garantir que os praticantes recebam oxigênio suficiente nos pulmões, melhorando a oxigenação geral e reduzindo o risco de acúmulo de dióxido de carbono.
Como praticar a respiração com os lábios franzidos
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Para executar a técnica corretamente, o indivíduo deve encontrar uma posição confortável e começar relaxando os músculos do pescoço e dos ombros e respirando profundamente algumas vezes para diminuir o ritmo da respiração.
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Inspire lentamente pelo nariz por 2 segundos. (Observação: manter a boca fechada pode beneficiar a saúde bucal).
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Contraia os lábios em uma posição de assobio ou de beijo e expire lentamente.
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Expire lenta e suavemente com os lábios franzidos por 4 segundos. (Observação: a expiração deve ser duas vezes mais longa do que a inspiração).
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Repita as etapas 2 a 4 por várias respirações, concentrando-se em expirar de forma lenta e constante.
Doenças que se beneficiam da respiração com o lábio preso
A respiração com os lábios franzidos é eficaz para indivíduos com doença pulmonar obstrutiva, como asma, e condições pulmonares restritivas, como fibrose pulmonar (FP). Também é eficaz para pacientes com outras doenças pulmonares, inclusive doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
O que é DPOC?
A DPOC é uma doença que prejudica gravemente a função pulmonar e a capacidade de respiração, levando a pulmões hiperinsuflados e capacidade de expiração reduzida em estágios mais avançados. Estudos demonstraram que os pacientes com DPOC podem reduzir a hiperinsuflação dinâmica e melhorar o padrão respiratório, o oxigênio arterial e a tolerância ao exercício por meio da respiração com os lábios franzidos.
Essa técnica melhora muito a qualidade de vida das pessoas com DPOC, que não pode ser curada ou revertida. Até mesmo os indivíduos que sofrem de um pequeno desconforto respiratório podem recuperar o controle da respiração com a respiração com os lábios franzidos. A relação entre a DPOC e a respiração com os lábios franzidos vai além desses benefícios.
As origens da respiração labial em bolsa
Os pacientes com DPOC descobriram os exercícios de respiração com os lábios franzidos quando perceberam que exalar com os lábios franzidos era mais eficaz do que pelo nariz quando estavam desesperados por oxigênio.
Os pesquisadores analisaram rapidamente a técnica e descobriram que o fluxo lento e controlado da técnica cria uma contrapressão, ajudando as pessoas a expirar mais completamente. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca libera mais oxigênio a cada respiração, de acordo com os experimentos com modelos pulmonares do Dr. Brian L. Tiep.
O Dr. Tiep e Mary Burns realizaram dois estudos para confirmar os benefícios dos exercícios de respiração com os lábios franzidos. No primeiro estudo, os pacientes com DPOC realizaram o exercício e observaram um aumento na concentração de oxigênio, o que é comum em programas de reabilitação pulmonar.
O segundo estudo envolveu pacientes com doenças restritivas, como fibrose pulmonar, que experimentaram uma melhora nos níveis de oxigênio ao fazer a respiração com os lábios franzidos. Esse exercício agora faz parte do tratamento de pacientes que precisam de oxigênio extra, desde fibrose pulmonar até câncer de pulmão.
Contraindicações da respiração com os lábios franzidos
O risco de usar a respiração com os lábios franzidos é baixo e leva tempo para se tornar algo natural. No entanto, o uso excessivo além do método de recuperação pode reduzir os níveis de dióxido de carbono abaixo das faixas normais, possivelmente diminuindo a pressão de perfusão no cérebro e causando um desmaio.
Além disso, o uso prolongado dessa técnica pode levar à fadiga dos músculos respiratórios e ao aprisionamento de ar. A técnica exige coordenação adequada para manter a expiração prolongada.
Consulte um profissional da área de saúde se as funções pulmonares, como a capacidade respiratória ou a frequência respiratória, estiverem diminuídas. Antes de tentar usar essa técnica para qualquer condição médica existente, inclusive DPOC, deve-se consultar um médico ou outro profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Há alguma técnica de respiração semelhante à respiração labial em bolsa?
De modo geral, as técnicas que melhoram a função pulmonar e a eficiência da respiração têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso central para reduzir o estresse e aliviar a ansiedade e os transtornos de pânico. Por exemplo, a respiração diafragmática ou abdominal envolve pressionar suavemente o abdômen ao expirar para empurrar o ar para fora. Outras técnicas incluem a respiração em caixa e Sama Vritti (respiração igual).
A respiração com os lábios franzidos pode ajudar com a depressão e a ansiedade?
A respiração com os lábios franzidos pode não ter um impacto significativo na depressão e na ansiedade a longo prazo, mas pode ajudar as pessoas a se acalmarem e melhorar o consumo de oxigênio temporariamente.
Essa técnica é comumente usada para recuperação rápida quando um indivíduo precisa de um impulso de oxigênio. Em contrapartida, sabe-se que a meditação tem um impacto mais significativo no controle da depressão e da ansiedade.
A respiração com os lábios franzidos é um substituto para o atendimento de emergência?
O exercício de respiração com os lábios franzidos é uma respiração diafragmática que pode ajudar a melhorar a respiração e controlar a falta de ar. Ainda assim, ele não deve ser usado como substituto do atendimento de emergência se houver uma emergência médica grave ou necessidade urgente de atenção médica. Se houver qualquer dúvida ou preocupação sobre a gravidade da situação, é melhor procurar atendimento emergencial imediatamente.
Com que frequência as pessoas devem realizar a respiração com os lábios franzidos?
Recomenda-se praticar a respiração labial em bolsa de quatro a cinco vezes por dia até que a técnica simples se torne uma segunda natureza. Uma vez dominada, os praticantes podem executar o método sempre que sentirem falta de ar, especialmente ao subir escadas, curvar-se ou levantar algo.
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.
Referências
Respiração com lábios carnudos - Healthline
Respiração com o lábio franzido - Biblioteca Nacional de Medicina
Respiração com lábios carnudos - PubMed Study
Respiração com o lábio preso - Notícias Médicas Hoje
Instruções para a respiração do lábio encravado - Michigan Medicine
Exercícios e técnicas de respiração para DPOC - National Jewish Health
Técnicas de respiração - COPD Foundation
Respiração com o lábio preso - Insider
Respiração com o lábio preso - Cleveland Clinic
Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) - CDC
Respiração com os lábios franzidos para pessoas com fibrose pulmonar - PERF
Isenção de responsabilidade
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