Anjaneyasana is een longitudinale houding met de romp rechtop en de armen boven het hoofd. Over het algemeen wordt hij aangeleerd met de achterste knie gebogen en op de grond en de bovenkant van de voet op de grond met de achterste tenen naar achteren gericht.
Anjaneya betekent de zoon van Anjani. Het is een andere naam voor Hanuman, de term die ook wordt gegeven aan de voor-achterwaartse spagaat.
Het verhaal vertelt dat Hanuman, de apengod, een reuzensprong maakte van India naar het eiland Sri Lanka om Sita, de geliefde van koning Ram, te redden uit de klauwen van de demon Ravana. Daardoor werden de spleten een voorstelling van deze sprong.
Als jongeling verwarde Hanuman de zon met fruit en sprong om een hap te nemen. De zonnegod Surya wierp een bliksemschicht naar hem voor zijn brutaliteit, en markeerde zijn kaak. Het Sanskriet voor de kaak is Hanu. De houding Anjaneyasana lijkt op de jonge Hanuman, toen Ajanaeya geheten, die naar de zon reikte voordat hij Hanuman werd. Anjaneyasana is een opwarming voor Hanumanasana.
Anjaneyasana mag niet worden uitgevoerd in de volgende omstandigheden:
Voorbereidende houdingen voor Anjaneyasana vallen uiteen in twee basiscategorieën voor de benen:
Voor het voorste been, in Anjaneyasana, omvatten de voorbereidende houdingen Vajrasana, ook bekend als bliksemschicht of diamanthouding, of eenvoudig knielen. Ook houdingen met één been in de knielende houding kunnen worden gebruikt.
Malasana of diepe squat helpt om het voorste been op te warmen. Utkatasana, vergelijkbaar met een halve squat, is nuttig om de kracht te verbeteren in aanvulling op Virabhadrasana l (of warrior pose). De krijger houding wordt gedaan met de achterste knie recht en de achterste voet plat op de grond. Als je de achterste knie naar beneden richt, kan deze houding fungeren als een voorbereidende houding voor het achterste been van Anjaneyasana.
Voor het achterste been kunnen de voorbereidende houdingen Ashwa Sanchalanasana (ruiter- of paardenstaphouding) en bird dog zijn.
Gebruik de bird dog om het achterste been op te tillen terwijl de achterste knie naar beneden wijst.
Ook al is in Anjaneyasana de achterste knie gebogen, onthoud het gevoel van het optillen van het achterste dijbeen in bird dog en werk eraan om dit toe te passen op het achterste been, misschien eerst in Ashwa Sanchalanasana gevolgd door Anjaneyasana.
De derde categorie zijn de voorbereidende houdingen voor de rug. Omdat de halve maan houding een actieve rugbuiging inhoudt, waarbij de erectoren van de wervelkolom actief zijn, is een manier om je hierop voor te bereiden het oefenen van het activeren van de erectoren van de wervelkolom. De voorbereiding is het oefenen van het optillen van hoofd en borst terwijl je in buikligging de Shalabasana (sprinkhaan, of "stijgende sprinkhaan") houding doet.
Ashwa Sanchalanasana, of paardrij houding, is een andere lage lunge houding met de handen op de grond. Virabhadrasana, alias Krijger l, is vergelijkbaar omdat de romp rechtop staat met de armen boven het hoofd terwijl de achterste knie recht wordt gehouden, de achterste voet plat op de grond staat, en het been naar buiten draait om dit te vergemakkelijken.
Ga in deze houding zitten vanuit een knielende positie met je heupen omhoog.
Een alternatieve methode om Anjaneyasana in te gaan vanuit rechtop knielen is als volgt:
Surya Namaskar, of zonnegroet, is een reeks houdingen die wordt gebruikt als warming-up in yogalessen of als een manier om de goddelijke zon te eren. Anjaneyasana wordt beoefend in sommige versies van Surya Namaskar.
Als je Anjaneyasana beoefent als onderdeel van Surya Namaskar, is de kans groot dat je van Anjaneyasana overgaat in Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond), gevolgd door de overgang van Adho Mukha Svanasana terug naar Anjaneyasana.
Als je in Anjaneyasana stapt vanuit een neerwaarts gerichte houding, moet je één voet naar voren brengen. Als het linkerbeen naar voren stapt, kun je je voorbereiden door je lichaamsgewicht naar rechts te verplaatsen, zodat je rechterarm en je rechtervoet het grootste deel van je gewicht dragen. Je kunt je linkervoet en eventueel je linkerhand optillen. Het optillen van de beenhand kan je de nodige ruimte geven om je been naar voren te krijgen. U kunt hem ook gebruiken om het been naar voren te trekken als dat nodig is.
Het is mogelijk om vanuit staande positie in Anjaneyasa te komen. Een optie is om voorover te buigen in Uttanasana en een voet terug te zetten. Een andere mogelijkheid is om naar achteren te stappen en de voorste knie te draaien terwijl je naar voren leunt en de handen op de grond plaatst. Stel je benen op zoals eerder beschreven, waarbij je de voorste voet verder naar voren schuift of de achterste voet naar achteren, en zet het voorste been voldoende schrap om de handen op te tillen. Buig vervolgens actief de ruggengraat naar achteren, waardoor het bekken naar voren kantelt.
Een andere optie is het activeren van de heupen. Terwijl u uw heupen actief houdt, gebruikt u uw heupspieren om het bekken naar voren te kantelen. Buig actief de ruggengraat naar achteren en strek de armen boven het hoofd.
Met de achterste knie naar de grond in Anjaneyasana, kan het plaatsen van een opgevouwen deken onder de knie helpen om het kniecomfort te verhogen. Als er geen bedekking beschikbaar is, vervang die dan door een handdoek, een bankkussen, of zelfs een yogablok als dat van de zachte soort is. Een andere optie is om de zijkant of achterkant van een yogamat op te vouwen.
How to Do Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) in Yoga
What is Anjaneyasana? - Definition from Yogapedia
Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-Steps and Benefits - Sarvyoga
Anjaneyasana: The Lunge Pose | Gaia
The Story Behind Hanumanasana/Monkey Pose — Balance Garden
The Story Behind How the Yoga Pose Hanumanasana (Splits or Monkey Pose) Got Its Name