Ga op reis met meditatie voor beginners met deze blogpost. Verbeter je mentale welzijn en ontdek ontspanning door middel van deze veelzijdige wellnesspraktijk.
Meditatie voor beginners
Meditatie is een oude mentale trainingspraktijk die vele vormen kent, maar sommige basisprincipes blijven hetzelfde.
Iedereen en iedereen kan mediteren. Meditatie is een toegankelijke praktijk die tijd en consistentie nodig heeft om een gewoonte te worden. Maar, in tegenstelling tot training voor fysieke kracht of uithoudingsvermogen, hoe regelmatiger je mediteert, hoe effectiever het wordt en hoe minder je hoeft te doen om de voordelen te krijgen!
Leeftijd, locatie, levensomstandigheden of vaardigheidsniveau mogen nooit een belemmering vormen om tijd vrij te maken om voor je geest te zorgen en deel te nemen aan mindfulnessbeoefening.
Meditatiesessies vereisen ook geen apparatuur. Je kunt altijd en overal mediteren - of je nu een pauze neemt op je werk, in de bus zit of vlak voor je naar bed gaat. Alles wat je nodig hebt is jezelf en een paar meditatietechnieken om te beginnen aan je reis om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Veel beginners stellen vaak doelen voor meditatieve praktijken, zoals het verlengen van de duur van hun beoefening. Het is echter cruciaal om te begrijpen dat er veel primaire doelen van meditatie zijn, waaronder:
-
Weer contact maken met je lichaam en innerlijke zelf
-
Verbeteren van emotionele veerkracht en mentale helderheid
-
Zelfbewustzijn en begrip bevorderen
-
Verbetering van algeheel welzijn
Waarom mediteren?
Je zou om verschillende redenen kunnen overwegen om regelmatige meditatie in je leven te introduceren. We leiden een zeer snel leven en hebben zelden de mogelijkheid om een paar momenten voor onszelf te nemen en ons los te koppelen van alle uiterlijke chaos.
Zo'n levensstijl brengt uitdagingen en gevolgen met zich mee, waaronder verhoogde stress- en angstniveaus. Dit is waar meditatie kan helpen.
Meditatiepraktijken verminderen effectief stress en angst door de geest en het lichaam te kalmeren.
Verbeterde focus en concentratie gaan hand in hand met een consequente meditatiebeoefening. Als we onszelf toestaan om te vertragen en ons te richten op het huidige moment, trainen we onze aandachtsspanne en ontwikkelen we een beter concentratievermogen.
Meditatie helpt je om gefocust te blijven en verbonden te blijven als je gedachten afdwalen. Naast een groter bewustzijn en minder stress, helpt meditatie beoefening mensen om beter te slapen.
Meditatie kan een natuurlijke en effectieve oplossing zijn om te worstelen met slapeloosheid of andere slaapstoornissen.
Een meditatie van 10 minuten voor het slapengaan helpt om sneller in slaap te vallen en kalmeert het geagiteerde zenuwstelsel, dat vaak gestimuleerd wordt door licht- en geluidsoverlast.
"Meditatie is een vitale manier om de geest te zuiveren en tot rust te brengen en zo het lichaam te verjongen " - Deepak Chopra.
Meditatietechnieken voor beginners
Er zijn veel verschillende soorten meditatie en het is essentieel om een stijl te vinden die bij je past. Hier zijn de populairste meditatietechnieken voor beginners, naast de essentiële geleide meditatie:
Mindfulness-meditatie
Mindfulness meditatie is erop gericht om het bewustzijn naar het heden te brengen en af te stemmen op gedachten en de omgeving.
Om mindfulness meditatie te beoefenen, zoek je een comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit je ogen en observeer je ademhaling.
Let bij het in- en uitademen op de sensaties in je lichaam. Als je geest begint af te dwalen, concentreer je dan weer op je ademhaling.
Spirituele of Mantra meditatie
Bij deze meditatiebeoefening wordt een mantra of een heilig woord of zinsdeel herhaald. Het herhalen van de mantra helpt om de geest tot rust te brengen en te focussen op het huidige moment.
Zoek een comfortabele plek om te zitten met je ruggengraat recht om spirituele of mantrameditatie te beoefenen. Sluit je ogen en begin je gekozen mantra te herhalen.
Houd je aandacht bij de mantra en de gewaarwordingen in je lichaam. Mantra helpt om het bewustzijn te verankeren en voorkomt dat de geest afdwaalt.
Visualisatie Meditatie
Visualisatiemeditatie is een vorm van mindfulness waarbij je je concentreert op een bepaald beeld of een bepaalde scène. Het doel is om lichaam en geest te ontspannen door een vredige plek te visualiseren. Visualisatiemeditatie beoefenen:
-
Zoek een comfortabele plek om te zitten met een rechte ruggengraat.
-
Sluit je ogen en begin je een serene, rustige plek voor te stellen. Het kan ergens zijn waar je eerder bent geweest of een denkbeeldige plek.
-
Concentreer je op de details van de scène, zoals de kleuren, geuren en geluiden. Sta jezelf toe om te ontspannen en je rustig te voelen.
Bewegingsmeditatie
Een andere populaire meditatietechniek die je altijd en overal kunt doen. Bij deze vorm van meditatie concentreer je je op de gewaarwordingen in je lichaam terwijl je beweegt.
Observeer bijvoorbeeld het gevoel van je voeten die de grond raken terwijl je loopt of het gevoel van je adem die door je lichaam beweegt terwijl je yoga doet. Het doel is om aanwezig te zijn en je bewust te zijn van je lichaam terwijl je beweegt.
Liefdevolle vriendschap meditatie
Bij dit soort meditatie gaat het om het cultiveren van gevoelens van liefde en mededogen. Om liefdevolle vriendelijkheid meditatie te beoefenen, comfortabel zitten met je ogen dicht.
Denk aan iemand van wie je houdt en die je dankbaar bent. Stuur ze gedachten van vriendelijkheid, mededogen en dankbaarheid.
Herhaal dit proces met jezelf en daarna met iemand die je niet kent of moeilijk vindt. Het cultiveren van liefde en compassie kan helpen om stress en angst te verminderen en empathie en gezonde relaties te bevorderen.
Lichaamsscan meditatie
Bij dit soort meditatie concentreer je je op de gewaarwordingen in je lichaam. Hier lees je hoe je een bodyscan-meditatie beoefent:
-
Ga in een comfortabele houding liggen en sluit je ogen.
-
Concentreer je op je ademhaling en laat je geest door je lichaam dwalen.
-
Merk eventuele spanning of pijn op en observeer hoe je in die gebieden ademt, waardoor die spanning wordt losgelaten.
-
Het doel is om de geest en het lichaam te ontspannen door je te richten op de gewaarwordingen in het lichaam.
Veel voorkomende ervaringen tijdens meditatie
Gedachtewisseling
Het doel is niet om je geest leeg te maken, maar om je te concentreren op het hier en nu. Als je merkt dat je geest afdwaalt, begin dan met je aandacht te richten op je ademhaling of mantra.
Emotionele staten
Meditatie is een geweldige manier om emoties te verwerken en los te laten. Als je met jezelf zit, kun je merken dat er emoties naar boven komen die je hebt onderdrukt. Sta jezelf toe om ze grondig te voelen en laat ze dan los.
Slaperigheid
Als je tijdens het mediteren in slaap valt, is dat een duidelijk teken dat je niet genoeg slaap krijgt. Mediteren in de ochtend of middag is het beste wanneer je waarschijnlijk alerter bent.
Rusteloosheid
Als je merkt dat je zenuwachtig bent of je rusteloos voelt, is dat een teken dat je je lichaam moet bewegen. Probeer een bewegingsmeditatie of maak een wandeling voordat je mediteert.
Neutraliteit
Als je het gevoel hebt dat je je verveelt of dat je niets ervaart, dan is dat normaal. Meditatie is een oefening van geduld en niet-oordelen. Blijf eraan werken en vertrouw erop dat de voordelen mettertijd zullen komen.
Je meditatieleraar kiezen
Bij het kiezen van een leraar moet je met veel dingen rekening houden. Het belangrijkste is om iemand te vinden bij wie je je op je gemak voelt.
IRL vs Online
Beslis of je online of in het echt wilt oefenen. De meeste docenten bieden tegenwoordig hybride oefenmogelijkheden aan. Meditatiecentra, yogastudio's of wellness retraitecentra kunnen deze lessen aanbieden.
Ervaring
Zoek een ervaren leerkracht en vraag naar zijn of haar kwalificaties en lesgeschiedenis. Er is niets vreemds aan om extra vragen te stellen over de ervaring van een nieuwe leraar. Zoek een vertrouwde leraar met goede recensies. Als je vrienden hebt die mediteren, vraag hen dan om aanbevelingen.
Timing meditatie
De beste manier om erachter te komen hoeveel je moet mediteren is door te experimenteren en uit te zoeken wat voor jou werkt.
Sommige mensen mediteren dagelijks 20 minuten, terwijl anderen liever een uur of langer mediteren. Er zijn geen harde en snelle regels, dus het is essentieel om te vinden wat voor jou het beste werkt.
Als meditatie nieuw voor je is, is het een goed idee om te beginnen met kortere sessies en de tijd dat je mediteert geleidelijk op te voeren.
Meditatie tot een gewoonte maken
De beste manier om van meditatie een gewoonte te maken is om een tijdstip te vinden dat voor jou werkt en het onderdeel te maken van je dagelijkse routine.
Als je moeite hebt om tijd te vinden, probeer dan 's ochtends vroeg of voor het slapen gaan te mediteren. Je kunt ook proberen te mediteren tijdens je lunchpauze of in het weekend. Een dagelijkse herinnering op je telefoon of kalender kan ook de consistentie verbeteren en hoe regelmatig je voor jezelf verschijnt.
Als je thuis werkt en mediteert, probeer dan plakbriefjes op je bureau, keuken en badkamer te gebruiken met herinneringen aan meditatieoefeningen.
Als je moeite hebt om vol te houden, zoek dan een meditatiemaatje of sluit je aan bij een meditatiegroep. Er is kracht in aantallen en het kan helpen om met andere mensen te mediteren.
Tips en trucs voor beginners
-
Draag comfortabele kleding: je wilt zitten of liggen zonder je beperkt te voelen tijdens de meditatiesessie.
-
Stel een timer in: Op deze manier hoef je je geen zorgen te maken over de tijd en kun je je concentreren op je meditatie.
-
Zoek een comfortabele houding: Zitten, liggen, lopen, staan - het maakt niet uit als je maar comfortabel zit. Koop een meditatiekussen voor extra comfort.
-
Begin klein: Probeer niet meteen urenlang te mediteren. Begin met kortere geleide meditaties en verhoog de tijd naarmate je meer vertrouwd raakt met meditatie.
-
Heb geduld: Meditatie is een oefening, geen snelle oplossing. Het kost tijd, geduld en consistentie om resultaten te zien.
-
Volhouden: Voor een drukke geest zijn afdwalende gedachten tijdens meditatie heel gewoon. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, richt je aandacht dan op je ademhaling of je focuspunt. Onthoud, net als wanneer je naar de sportschool gaat en een bicep curl doet, versterk je je vermogen om gefocust te blijven buiten meditatie elke keer dat je je aandacht verlegd.
Referenties
10 gezondheidsvoordelen van meditatie en hoe te focussen op mindfulness
Mediteren voor beginners - Tips voor mentaal welzijn - Every Mind Matters - NHS
Meditatie en mindfulness: Wat u moet weten | NCCIH
Meditatie: Een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
