Pilates Reformer is een vorm van lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd op speciale apparatuur die Reformer heet. Pilates Reformer training richt zich op het versterken van het lichaam met behoud van de juiste uitlijning. Pilates Reformer richt zich meestal op langzame en gecontroleerde bewegingen en helpt de geest-lichaamsverbinding te ontwikkelen, de spierspanning te verbeteren en fitnessdoelen te bereiken.
De reformer is een toestel dat gebruikt wordt bij Pilates .
De Pilates reformer helpt bij veel fundamentele onderdelen van Pilates, waaronder:
De Pilates reformer werd ontwikkeld door Joseph Pilates en Clara Pilates toen zij in de jaren 1920 hun sportschool openden in New York City.
Joseph turnde, dook en skiede op jonge leeftijd en werd later circusartiest, bokser en zelfverdedigingsinstructeur.
Hij begon zijn fysieke fitnesstechnieken te ontwikkelen tijdens het begin van de Eerste Wereldoorlog.
Later werkte hij in het ziekenhuis met patiënten die niet konden lopen als gevolg van verwondingen opgelopen tijdens gevechten.
Tijdens dit werk begon Joseph Pilates bedveren aan de ziekenhuisbedden te bevestigen waarmee hij de ledematen van de patiënten kon ondersteunen, wat later uitgroeide tot een apparaat dat de 'Cadillac' werd genoemd
De Cadillac is een van de vele apparaten die Joseph Pilates ontwikkelde en die vandaag de dag nog steeds worden gebruikt.
In de jaren 1920 richtte Joseph zijn eigen sportschool op waar hij oefeningen deed en speciale apparatuur gebruikte die hij had ontworpen om te helpen bij de revalidatie.
Joseph centreerde zijn werk rond drie belangrijke principes:
"Leer vooral op de juiste manier te ademen." -Joseph Pilates
Pilates-hervormers werden aanvankelijk de Universal Reformers genoemd. De reformer machine is een bedachtig frame met een plat platform dat de reformer slede wordt genoemd.
De rollende slede heeft wielen in het frame en is met veren aan het frame bevestigd. Deze maken variaties mogelijk in de weerstand van de persoon die bepaalde oefeningen op de reformer uitvoert.
De slede heeft schouderblokken of steunen, zodat de persoon op de slede de oefeningen kan uitvoeren zonder eraf te glijden.
Aan het einde van de reformer bevindt zich een verstelbare stang waarop de handen en voeten kunnen rusten tijdens de pilatesoefeningen. Aan de andere kant van de reformer zitten lange banden waaraan je met je armen of benen kunt trekken.
De persoon op de reformer kan zijn eigen lichaamsgewicht gebruiken tegen de schouderblokken en met de weerstand van de veren om de moeilijkheidsgraad van de weerstand van de slede te verhogen of te verlagen.
De Pilates Reformer biedt oefeningen voor alle fitnessniveaus, waarbij progressie en aanpassingen mogelijk zijn.
Er kunnen veel andere apparaten worden toegevoegd aan de standaard reformer of worden gebruikt in combinatie met een pilates reformer tijdens een les.
De Cadillac of trapezetafel lijkt op een hemelbed dat verbonden is met het frame van de reformer. Het heeft zachte riemen, een duwstang en een dwarsstang.
Deze elementen dienen verschillende doelen, zoals de mogelijkheid om op te hangen, weerstand toe te voegen, ondersteuning te bieden en de mogelijkheid om oefeningen aan te passen.
Bepaalde lessen kunnen ook gebruik maken van een pilatesstoel in combinatie met de reformer. De stoel is een doos met een gevoerde zitting en een pedaal dat aan de veren vastzit. De gebruiker kan de stoel zittend of staand gebruiken; de veren bieden spanning om de intensiteit van een oefening te verhogen of verlagen.
Een Laddervat of Barrel bestaat uit een gewatteerde loop, meestal met een ladder. Deze twee onderdelen zijn bevestigd aan een basis van een glijdend frame.
De loop is een apparaat dat helpt om de wervelkolom in flexie en extensie te brengen en het momentbereik te verbeteren. Het versterkt ook de kern.
Pilates op de mat wordt over het algemeen beschouwd als een meer flexibele en toegankelijke manier om Pilates te beoefenen; Reformer Pilates kan echter variabelen toevoegen die je niet op de mat kunt bereiken.
Reformer Pilates is ook effectiever voor Pilates gericht op blessureherstel dan Mat Pilates.
Door gebruik te maken van de verstelbare veerweerstand en het glijdende platform, kan de Reformer de weerstand en instabiliteit aanpassen aan het vermogen van de deelnemer en hem of haar voldoende uitdagen.
Bovendien zijn veel oefeningen alleen geschikt voor Reformer Pilates.
De Pilates Reformer en de Megaformer zijn toestellen met vergelijkbare doelen en doelstellingen. Er zijn echter verschillen die de ervaringen op elke machine beïnvloeden.
Beide machines lijken op elkaar omdat het bedden zijn met veren, een schuifbed met riemen en katrollen.
Wat reformer pilates anders maakt, is dat het langzame en gecontroleerde bewegingen gebruikt, waar alle niveaus baat bij hebben, zoals mensen die revalideren, oudere mensen of crosstrainers.
Megaformer daarentegen combineert pilates met cardio voor een intensievere vorm van training. Mageformer-lessen zijn intensieve workouts met weinig impact.
Megaformer is een geavanceerder hulpmiddel omdat het oefeningen met een hoge intensiteit betreft die bestaan uit snellere bewegingen. Het maakt ook gebruik van overgangen en oefeningen die staand en zittend worden uitgevoerd.
Pilates Reformer en zijn bewegingen bieden een geweldige workout met veel voordelen.
Deze voordelen zijn onder andere:
Pilates is een vorm van weerstandstraining die zich richt op:
De oefeningen bouwen kracht op, versterken de slanke spieren en verbeteren de botdichtheid door het lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken en het evenwicht uit te dagen.
Reformer-oefeningen bieden specifiek een unieke en gevarieerde omgeving om spieren te versterken.
De oefeningen bevorderen training met een juiste vorm waarbij de spieren kunnen worden versterkt in verkorte en verlengde posities.
Pilates op een Reformer kan helpen om balans, stabiliteit en houding te verbeteren. Een betere lichaamshouding kan helpen om een evenwichtiger lichaam te creëren en is goed voor veel andere gezondheidsproblemen.
De Reformer daagt specifiek uit tot balans, het versterken van de core en het verbeteren van de stabiliteit en controle van het onderlichaam.
Kracht in de romp en stabiliteit in het onderlichaam zijn cruciaal voor alledaagse functies waarbij je moet lopen, niet-lineaire bewegingen moet maken, moet roteren of in een onstabiele omgeving moet werken.
De core is verantwoordelijk voor het ondersteunen en stabiliseren van het lichaam. Zwakte kan leiden tot heup- en rugpijn, verminderde bekkenbodemfunctie en een verminderd vermogen om explosieve bewegingen te maken.
Pilates Reformer training is sterk gericht op de uitlijning van het lichaam en het evenwicht van alle spieren die tegenover elkaar staan. Deze focus op uitlijning kan helpen bij het opbouwen van een geest-lichaamsverbinding en het versterken van sommige stabilisator- en houdingsspieren die niet zo vaak worden gebruikt.
Deze focus zal de houding helpen verbeteren, wat secundaire problemen die verband houden met een slechte houding kan helpen verlichten, zoals onevenwichtige spieren, een slecht evenwicht, hoofdpijn, pijn in het bovenlichaam, de rug of de heup, en het bewegingsgemak verbeteren.
Veel Pilates Reformer docenten integreren mindful ademen in Pilates bewegingen voor een verhoogd lichaamsbewustzijn en stressvermindering.
Het synchroniseren van ademhaling met lichaamsbewegingen verbetert mindfulness en bevordert een evenwichtig zenuwstelsel.
Pilates Reformer heeft voordelen voor atletische prestaties, waaronder:
Focussen op het stabiliseren van het lichaam en het vergroten van flexibiliteit en mobiliteit kan helpen bij het algemene herstel en het verbeteren van prestaties.
De mind-body connectie in Pilates helpt het kinesthetisch bewustzijn en de proprioceptie te vergroten.
Dit kinesthetisch bewustzijn vergroot het vermogen om te focussen op lichamelijke sensaties zoals pijn, emoties, uitlijning en het lichaam in relatie tot de omgeving en veranderende variabelen.
Hoewel er een aantal thuistrainingen beschikbaar zijn voor mat pilates, is het gemakkelijker om een goede oefening te krijgen op een pilates reformer met de hulp van een gecertificeerde pilatesinstructeur en lessen.
Er zijn reformers beschikbaar voor thuisgymnastiek, maar het kan een behoorlijke investering zijn. Daarom is het uitproberen van verschillende pilates reformer lessen het meest voordelig om te bepalen of het praktisch is en de juiste aankoop voor de persoon.
Veel lessen zijn gericht op verschillende niveaus en doelgroepen. Het is het beste om te beslissen welke voordelen belangrijker zijn voor het individu, zoals lessen op basis van kracht of cardio.
Het is ook essentieel om te overwegen of de persoon herstellende is van een blessure, aanpassingen nodig heeft of deel uitmaakt van een specifieke populatie zoals pre- en postnataal of osteoporose; dit zal de keuze van de les beïnvloeden.
Reformer-lessen zijn typische full-body workouts en hebben kleinere klassen.
De instructeur begeleidt de deelnemers bij het opstellen van hun reformer. Tijdens de oefeningen zal de instructeur ook correctie en begeleiding geven.
Het is het beste om comfortabele kleding te dragen en met de instructeur te communiceren als je hulp of assistentie nodig hebt bij aanpassingen.
Het is het beste om openlijk te communiceren met een instructeur en een arts om er zeker van te zijn dat de les geschikt is voor iemands specifieke behoeften en om er zeker van te zijn dat er geen andere blessures optreden, zodat je optimaal profijt hebt van de les.
Zoals bij elke oefening is consistentie de beste manier om resultaten te boeken.
Consequent blijven met Reformer Pilates kan uitstekende resultaten opleveren als uw doelen spierkracht opbouwen en flexibiliteit, bewegingsbereik en stabiliteit vergroten zijn.
Elke vorm van lichaamsbeweging in combinatie met de juiste keuzes in je levensstijl kan leiden tot gewichtsverlies als dat je doel is.
Vergeleken met mat pilates bleek reformer pilates meer calorieën te verbranden. Lichaamsbeweging combineren met voeding is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen.
Het is altijd het beste om plannen voor gewichtsverlies te bespreken met je zorgverlener voordat je veranderingen aanbrengt in je levensstijl.
Verbetert een Pilates-programma chronische aspecifieke lage rugpijn? in
Pilates-oefeningen definiëren: Een systematisch overzicht - ScienceDirect
Pilates: Wat is het? Moet het gebruikt worden bij revalidatie? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hoe werkt het en wie heeft het nodig? - PMC
Inleiding tot op Pilates gebaseerde revalidatie
De Pilates-methode: geschiedenis en filosofie - Tijdschrift voor Lichaamswerk en Bewegingstherapie
Effecten van Pilates-training op de stabiliteit en flexibiliteit van het bekken - PMC
Is Pilates zo goed als iedereen zegt? - De New York Times
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.