Gli otto arti dello yoga

Gli otto arti dello yoga sono i fondamenti dello yoga e servono da guida per la pratica dello yoga. Gli otto arti dello yoga aiutano a condurre una vita significativa e piena di scopi e a raggiungere la realizzazione di sé attraverso la disciplina di mente, corpo e spirito.

Cosa sono gli otto arti dello yoga

Gli otto arti dello yoga fungono da linee guida per orientarsi nella pratica dello yoga e raggiungere il completo equilibrio con la coscienza universale.

Questo ottuplice sentiero è stato chiamato ashtanga, che in sanscrito significa "otto arti" (ashta = otto, anga = arto). Ogni arto fornisce istruzioni su come condurre una vita significativa e piena di scopi attraverso la disciplina della mente, del corpo e dello spirito, con l'obiettivo finale di moksha, che significa liberazione o libertà.

Storia e origine degli otto arti dello yoga

Il saggio scientifico indù Patanjali compose nel 400 d.C. un libro intitolato "Gli Yoga Sutra di Patanjali", che comprende 196 sutra (aforismi) in sanscrito sulla filosofia e la pratica yogica. Gli scritti di Patanjali sono divisi in quattro sezioni separate o padas. L'ottuplice sentiero è noto come Sistema Ashtanga Yoga e si trova nella sezione due dei sutra di Patanjali, Sadhana Pada.

Con costanza e rigorosa autodisciplina, questo testo fondamentale della filosofia yoga, nella sua completezza, permette al praticante di raggiungere la realizzazione del sé e di liberarsi dalla sofferenza mentale e fisica.

Gli 8 arti dello yoga

Yamas

Il primo arto, yama, si riferisce alle norme e alle pratiche etiche utilizzate per interagire con il mondo esterno. Yama significa autocontrollo e detta quindi una serie di abitudini da instillare nel sé. Una comprensione approfondita degli yama aiuterà a praticare lo yoga nella vita quotidiana. Gli yama sono cinque:

1. Ahimsa: non violenza, gentilezza. La non violenza si riferisce all'astensione dal fare del male a se stessi o agli altri, sia fisicamente che mentalmente.
2. Satya: veridicità. La pratica di satya incoraggia a vivere in modo autentico e onesto, permettendo al vero sé di vedere e accettare le cose per quello che sono veramente.
3. Asteya: onestà, non rubare. Asteya significa astenersi dal desiderare i beni, il denaro, il tempo, le idee e il benessere degli altri.
4. Brahmacharya: Moderazione dei sensi, continenza. Questa pratica promuove l'uso corretto dell'energia e l'astensione dall'uso frequente di piaceri sensoriali come il cibo, il sesso, le droghe e il sonno.
5. Aparigraha: Non possesso. Aparigraha significa rifiutare il materialismo, prendendo e raccogliendo solo ciò che è necessario per sopravvivere. I possedimenti materiali ispirano sentimenti negativi di invidia e avidità, che agiscono come sottrazione di energia. La pratica dell'aparigraha libera dal bisogno di controllo e favorisce una vita più semplice.

Niyamas

Il secondo arto, niyama, si riferisce alle osservanze spirituali e alla disciplina interiore. I niyama sono abitudini coltivate all'interno del sé per ispirare la crescita personale e spirituale. I niyama sono cinque:

1. Saucha: Pulizia. Saucha è la purezza della mente, del corpo e dello spirito. Inizia con la pulizia di sé, sia fisica che mentale, e si espande alla conservazione del mondo esterno.
2. Samtosa: contentezza, felicità. Samtosa è uno stato di serenità euforica che si ottiene attraverso la consapevolezza, la pratica della gratitudine e la scoperta della gioia nella vita quotidiana.
3. Tapas: Autodisciplina, desiderio ardente. Tapas è il processo di allontanamento da abitudini e schemi negativi attraverso il mantenimento dell'autocontrollo. La pratica dell'autocontrollo favorisce la crescita personale nel perseguimento di obiettivi e aspirazioni future.
4. Svadhyaya: Autostudio, auto-riflessione. Svadhyaya significa studio autonomo delle scritture e dei libri. Questo studio promuove il senso di sé e permette di raggiungere l'autorealizzazione.
5. Isvara pranidhana: abbandonarsi a un potere superiore. Isvara pranidhana è il niyama finale ed è composto da due parole. Isvara significa "essere supremo" e pranidhana significa "fissare". Isvara pranidhana è la completa resa dell'ego a un potere superiore.

Asana

Il terzo arto, asana, si riferisce alle posizioni fisiche praticate nelle moderne classi di yoga in tutto il mondo. La parola asana si traduce con "seduto" e si riferisce a una posizione yoga che si esegue durante la meditazione immobile.

La pratica fisica dello yoga purifica il corpo, utilizzando varie posizioni yoga per rafforzare, stabilizzare e raggiungere il pieno potenziale del corpo. Si stima che attualmente vengano praticate 84.000 posizioni yoga.

Balasana (posa del bambino): È un'asana in ginocchio in cui i piedi sono uniti, le ginocchia sono unite o divaricate e il corpo è rannicchiato sulle gambe piegate. Le braccia possono essere appoggiate ai fianchi o distese verso l'esterno oltre la testa.

Trikonasana (posa del triangolo esteso): Si tratta di un'asana in piedi in cui i piedi sono larghi, uno puntato in avanti mentre l'altro è rivolto verso l'esterno, ed entrambe le gambe sono dritte. I fianchi si muovono in avanti e il corpo li segue, con un braccio appoggiato sul polpaccio e l'altro rivolto verso l'alto. Il petto deve essere in fuori e le spalle indietro.

Pranayama

Il quarto arto, pranayama, si traduce in controllo del respiro. La parola pranayama è l'unione delle due parole sanscrite "prana", che significa forza vitale, e "yama", che significa controllo.

Il respiro favorisce il flusso di energia nelle diverse parti del corpo attraverso le tecniche di respirazione. Gli esercizi di respirazione consapevole non solo aiutano ad approfondire le posizioni yoga, ma influenzano le emozioni a seconda della natura del respiro.

Respirazione Ujjayi (respirazione dell'oceano): Inspirare dal naso ed espirare dal naso, restringendo la parte posteriore della gola per emettere un suono oceanico o "ha".

Pratyahara

Il quinto arto, pratyahara, si riferisce al senso di ritiro.

Questo include i panorami e i suoni che si verificano nel mondo esterno, allontanando la consapevolezza dagli oggetti esterni per consentire al sé di praticare la meditazione senza distrazioni.

È necessario praticare il pratyahara per sottomettersi alla pace interiore con tutto il cuore.

Dharana

Il sesto arto, dharana, si traduce in concentrazione. Si può controllare la mente e raggiungere la pura consapevolezza fissando tutti i cinque sensi su un unico punto. La concentrazione su un punto focale (come il controllo del respiro o un potere superiore) permette di passare completamente alla meditazione interiore.

Dhyana

Il settimo arto, dhyana, si riferisce alla meditazione o al flusso ininterrotto della concentrazione completa. Il settimo stadio dell'ashtanga yogainvolge l'acquietamento del corpo e della mente, il rilascio dei sensi e delle distrazioni esterne e la scoperta della consapevolezza di sé senza pensieri.

Samadhi

L'ultimo arto, samadhi, significa uno stato di estasi. Il termine samadhi è composto dalle parole sanscrite "sama", che significa uguale, e "dhi", che significa "vedere".

Ciò significa che l'ottavo passo non riguarda l'evasione, ma piuttosto la capacità di vedere la vita così com'è e di vivere nel momento presente. Completare l'ottuplice sentiero permette di raggiungere l'illuminazione e di trovare l'armonia con la coscienza universale.

I benefici della pratica degli otto arti dello yoga

Purificazione

Gli otto arti dello yoga sviluppano il corpo, la mente e lo spirito, purificando gradualmente i chakra man mano che ci si muove nel sistema dell'ashtanga yoga.

Padroneggiare i sensi

L'ottuplice sentiero coltiva la capacità di concentrarsi su tutti e cinque i sensi. Il quinto e il sesto arto, in particolare pratyahara e dharana, insegnano alla mente a ignorare le distrazioni esterne e a concentrarsi su un punto focale specifico.

Energizzare

La pratica fisica dello yoga, asana, integra il corpo e la mente per controllare il flusso di energia in tutto il corpo. Le lezioni di yoga e gli esercizi di respirazione favoriscono il flusso di sangue e ossigeno nell'organismo, che in ultima analisi porta a un aumento dei livelli di energia.

Libertà dalle illusioni del mondo

L'ottavo e ultimo arto svela la sensazione di vera pace. Liberando la mente e il corpo dalle costrizioni di tutti i pensieri e dei sensi, si sperimenta lo stato yogico definitivo: l'illuminazione.

Riferimenti

Yoga e salute - PMC

La stella caduta: Un ritorno a se stessi attraverso le otto membra dello yoga - Molly Chanson - Google Books

8 arti dello yoga: il sentiero dell'illuminazione negli Yoga Sutra di Patanjali (yogajournal.com)

Gli 8 arti dello yoga spiegati - Ekhart Yoga

Gli 8 arti dello yoga e perché sono importanti per la vostra pratica

Una guida decolonizzata agli 8 arti dello yoga

Cosa sono gli otto arti dello yoga? Ecco una panoramica completa.

Il ruolo degli otto arti nella pratica yoga contemporanea.

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