Musica per il sonno

La musica ha molte funzioni e benefici comprovati, tra cui l'aumento dell'igiene e della qualità del sonno. A seconda del tipo di musica ascoltata, può migliorare il sonno, aiutare ad addormentarsi più velocemente inducendo il rilassamento e, in generale, aiutare a sentirsi più riposati al mattino.

Punti di forza

• Definizione: La musica per il sonno è una musica rilassante pensata per aiutare le persone a rilassarsi e ad addormentarsi più facilmente.
• Efficacia: Può migliorare la qualità del sonno riducendo lo stress e l'ansia e favorendo il rilassamento.
• Tipi: I tipi più comuni sono quelli classici, i suoni ambientali e i battiti binaurali.
• Onde cerebrali: Alcune frequenze della musica per dormire possono influenzare le onde cerebrali e favorire il sonno profondo.
• Personalizzazione: Le preferenze di ognuno in fatto di musica per il sonno sono diverse; è importante trovare ciò che funziona meglio per voi.
• Accessibilità: Molte app e piattaforme offrono playlist di musica per il sonno.

Che cos'è la musica per il sonno?

La musica per dormire è una forma di musica creata su misura per aiutare ad addormentarsi. Questo tipo di musica è realizzato appositamente con toni rilassanti, linee di base e senza troppe variazioni. In questo modo si assicura uno stato di rilassamento all'ascoltatore e si evitano distrazioni durante l'addormentamento.

Come la musica aiuta ad addormentarsi

Gli esseri umani sono in grado di addormentarsi con musica rilassante fin da piccoli. I nostri genitori ci hanno cantato le ninne nanne da piccoli e magari ci hanno fatto ascoltare i suoni della natura. Questo può valere anche in età adulta.

Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che ascoltano musica rilassante prima di andare a letto riferiscono di avere una migliore qualità del sonno e minori difficoltà ad addormentarsi. Ha anche un effetto cumulativo: più si incorpora la musica nella routine notturna, più benefici se ne traggono.

Il ragionamento scientifico alla base della musica per dormire può essere complicato. In poche parole, la musica può influenzare il rilascio di ormoni e portare a un sonno più tranquillo e ininterrotto.

Migliora la qualità del sonno e può contribuire a soffocare altri rumori ambientali fastidiosi. Il traffico rumoroso, il partner che russa o persino il condizionatore d'aria rumoroso possono essere sufficienti a tenervi svegli; la musica per dormire è l'elemento perfetto per sintonizzare le distrazioni e facilitarvi il sonno più velocemente.

Tipi di musica per il sonno

Esistono infiniti tipi di musica e di musica per dormire. Cercare di trovare il meglio per voi può essere travolgente e confuso.

Trovare la musica per il sonno più adatta a voi sarà una questione di tentativi ed errori; provare alcuni dei tipi di seguito elencati e vedere cosa vi piace e da cosa traete maggior beneficio è un ottimo primo passo!

Battiti binaurali

I battiti binaurali sono un tipo di musica che, in parole povere, inganna il cervello in qualsiasi stato desiderato. È un'illusione che il cervello crea quando si ascoltano contemporaneamente due toni con frequenze leggermente diverse.

In questo modo il cervello interpreta i due toni come un battito proprio.

Le onde delta, o onde da uno a quattro hertz, sono collegate allo stato di frequenza più basso. La musica con questo tono può indurre un sonno profondo.

È perfetto se avete bisogno di aiuto per la qualità del sonno e vi svegliate spesso o dormite troppo poco durante la notte.

Le onde Theta, o onde da quattro a otto hertz, sono un'altra opzione. Pur non essendo a bassa frequenza, questo tipo induce alla meditazione e al rilassamento profondo. Questa frequenza audio è perfetta per rilassarsi prima di andare a letto e per entrare in uno stato di relax. È perfetto se avete difficoltà ad addormentarvi.

Suoni della natura

La musica della natura è un altro tipo di suono che può aiutare a rilassarsi, ad alleviare lo stress e a dormire. È stato dimostrato che suoni come la pioggia che cade, le onde dell'oceano o i rumori della foresta riducono lo stress e stimolano una parte del sistema nervoso associata al rilassamento.

È stato dimostrato che gli effetti positivi dell'ascolto della natura aiutano le persone a rilassarsi di notte e ad addormentarsi. Se avete difficoltà a rilassarvi prima di andare a letto o soffrite di stress e ansia, questo tipo di musica per dormire potrebbe fare al caso vostro.

Rumore bianco

Il rumore bianco è un mix di suoni che crea un suono costante, udibile su tutte le frequenze. Questo suono costante e rilassante è ideale per bloccare i rumori di fondo improvvisi o i suoni di disturbo.

Non solo blocca una buona quantità di distrazioni di fondo, ma ha anche dimostrato di essere molto confortante e rilassante. Le persone che ascoltano questi suoni per addormentarsi hanno più facilità a farlo, si sentono più tranquille e riferiscono di sentirsi ben riposate al risveglio del mattino.

Musica rilassante

Se nessuna delle altre opzioni sembra suscitare il vostro interesse, o se le avete provate senza successo, a volte l'audio rilassante può fare al caso vostro. La cosa migliore è trovare le vostre canzoni preferite che siano strumentali e calmanti per voi.

La musica strumentale per il sonno è ottima se gli altri suoni sono fastidiosi o distraggono. Molte persone trovano irritante la pioggia che cade; pertanto, l'ascolto di questo fenomeno produrrà effetti opposti. Il segreto della musica rilassante è trovare l'audio che vi calma e rilassa di più.

Come integrare la musica nella vostra routine notturna

Può essere un adattamento per chi non ha mai inserito la musica rilassante nella propria routine notturna. Molti sono abituati al silenzio assoluto o al russare del partner quando dormono, e l'assenza di questo può essere strana.

L'ascolto di musica rilassante durante la notte richiede risorse o attrezzature limitate. Molte opzioni consentono di ascoltare musica rilassante. È possibile riprodurre la musica scelta direttamente dal browser del telefono.

Su youtube ci sono un'infinità di lunghi video con la vostra musica preferita per dormire. Trovare e salvare quello che fa per voi è un ottimo modo per integrare la musica nella vostra routine notturna. Le piattaforme di streaming offrono anche infinite opzioni di playlist per il sonno.

Se si desidera tenere lontano il telefono mentre si dorme, molti altri dispositivi possono fornire brani rilassanti. Gli apparecchi per il rumore bianco e gli altoparlanti possono riprodurre musica mentre ci si addormenta. Una ricerca sulle infinite possibilità della tecnologia può aiutarvi a trovare l'opzione migliore per voi.

Domande frequenti sulla musica per dormire

Qual è il tipo di musica migliore per dormire?

La musica strumentale, classica, i rumori della natura o il rumore bianco sono considerati i migliori per addormentarsi. Questi hanno un effetto più rilassante, abbassano il polso e la pressione sanguigna, riducono il rilascio di ormoni dello stress e, nel complesso, migliorano il sonno.

Come posso trovare una buona musica per il sonno profondo?

Molte risorse online forniscono infiniti tipi di musica per il sonno da scaricare. Le piattaforme di streaming e i servizi online come Spotify, Youtube e Apple Music offrono opzioni illimitate. Potrebbe essere necessario provare alcuni tipi diversi per scoprire quello che vi piace di più.

Riferimenti

Qual è la migliore musica da ascoltare mentre si dorme? | BetterSleep

Quali sono i migliori rumori bianchi per il sonno? Vantaggi ..

Battiti binaurali: Cosa sono e quali sono i vantaggi?

Musica e sonno: La musica può aiutare a dormire meglio?

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