L'uso di una maschera facciale è richiesto in un numero sempre maggiore di luoghi. Questo, di per sé, ha un effetto psicologico sulle persone, ma oltre a questo ha anche un impatto significativo sulla respirazione.
Punti di forza
- Dispnea Definizione: Per dispnea si intende una sensazione di respiro corto o di difficoltà respiratoria.
- Fattori psicologici: Molti soggetti sperimentano la dispnea con le maschere a causa dell'ansia, non di una reale restrizione di ossigeno.
- Tecniche di respirazione: Una respirazione controllata e lenta può aiutare a ridurre il disagio quando si indossa la maschera.
- Livelli di ossigeno: Le maschere non riducono significativamente i livelli di ossigeno né causano l'accumulo di anidride carbonica.
- Condizioni mediche: I soggetti affetti da patologie respiratorie possono avvertire maggiori disturbi e devono consultare il personale sanitario.
- Adattamento corretto: Una maschera ben aderente può contribuire ad alleviare la sensazione di affanno.
Dispnea dovuta alle maschere facciali
Al giorno d'oggi, indossare una maschera facciale per proteggere voi e gli altri intorno a voi sta diventando sempre più la norma. È ormai una norma sociale indossare una maschera nella maggior parte degli spazi pubblici, a seconda del luogo in cui si vive. Questo ha un impatto su diversi livelli, ad esempio può causare problemi di respirazione come la dispnea, lo stress e l'ansia.
In paesi come la Thailandia, è possibile socializzare all'esterno senza maschera, ma non appena si entra in un locale, come un centro commerciale o un negozio di alimentari, ci si aspetta che si indossi una maschera. Senza di essa, non vi sarà permesso l'ingresso, mentre in paesi come la Svezia, spetta all'individuo indossare o meno la maschera.
Naturalmente, molti di questi requisiti dipendono dal livello di gravità della pandemia in un determinato momento o luogo. È sempre importante verificare le raccomandazioni e le linee guida della propria istituzione sanitaria locale in materia di maschere e di allontanamento sociale, per capire quali misure adottare per proteggere la propria salute e quella degli altri.
Requisiti delle maschere facciali che causano problemi di respirazione
Non c'è dubbio che le maschere per il viso utilizzate oggi abbiano effetti sia positivi che negativi. Sì, servono a proteggervi dall'ambiente circostante per evitare la diffusione di virus e batteri. L'aspetto negativo è che ha un effetto negativo sulla respirazione, dando spesso la sensazione di non riuscire a respirare correttamente (sensazione di respiro pesante o affannoso).
Ciò può provocare la cosiddetta dispnea temporanea, ovvero la sensazione di non riuscire a respirare o di soffocare. Se una persona sta vivendo una di queste esperienze, può facilmente sentirsi stressata o ansiosa, peggiorando ulteriormente la condizione.
Sintomi di dispnea
Come già detto, uno dei sintomi principali della dispnea è la respirazione affannosa. La causa principale potrebbe essere una condizione medica di base che si è scatenata a causa delle difficoltà respiratorie causate dall'uso della maschera facciale, oppure se si è svolta un'attività fisica.
Se sentite di avere problemi di respirazione, allontanatevi e togliete la maschera. Provate un metodo chiamato respirazione quadrata, nota anche come respirazione a scatola.
Fate alcuni respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Respiri lenti e rilassati. Provate il metodo della respirazione a scatola, in cui inspirate fino a contare 4 volte, trattenete fino a contare 4 volte, espirate fino a contare 4 volte, trattenete fino a contare 4 volte. Ripetete l'operazione un paio di volte e l'effetto dovrebbe essere immediato. Questo non solo aiuta a ossigenare il sangue, ma fa anche sentire più rilassati e tranquilli. Altri benefici della box breathing sono l'aumento della concentrazione e delle prestazioni. Questa è una delle tante tecniche di respirazione che potete provare per calmarvi e calmare la respirazione.
Se farsi da parte ed eseguire l'esercizio di respirazione non funziona, vi invitiamo a consultare un medico il prima possibile o a fermarvi e chiamare immediatamente il 911. Le cause alla base della dispnea potrebbero essere qualcosa che non si è in grado di correggere da soli e che richiede un intervento medico.
Impossibile indossare una maschera facciale?
Se avete paura di uscire all'aperto a causa delle condizioni attuali e non potete indossare una maschera facciale perché vi causa problemi di respirazione o di altro tipo, ci sono molti servizi online disponibili per voi. È possibile fare la spesa online e farsela consegnare a casa. Esistono corsi online che permettono di allenarsi facendo yoga, pilates, meditazione o praticando la mindfulness.
Ricordate che se decidete di rimanere a casa, è importante che teniate impegnati sia il corpo che la mente. Un corpo e una mente sani sono le fondamenta di cui avete bisogno. Se uno dei due non è allineato, si ripercuoterà sull'altro.
Riferimenti
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
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