L'uso di una maschera facciale è richiesto in un numero sempre maggiore di luoghi. Questo, di per sé, ha un effetto psicologico sulle persone, ma oltre a questo ha anche un impatto significativo sulla respirazione.
Al giorno d'oggi, indossare una maschera facciale per proteggere voi e gli altri intorno a voi sta diventando sempre più la norma. È ormai una norma sociale indossare una maschera nella maggior parte degli spazi pubblici, a seconda del luogo in cui si vive. Questo ha un impatto su diversi livelli, ad esempio può causare problemi di respirazione come la dispnea, lo stress e l'ansia.
In paesi come la Thailandia, è possibile socializzare all'esterno senza maschera, ma non appena si entra in un locale, come un centro commerciale o un negozio di alimentari, ci si aspetta che si indossi una maschera. Senza di essa, non vi sarà permesso l'ingresso, mentre in paesi come la Svezia, spetta all'individuo indossare o meno la maschera.
Naturalmente, molti di questi requisiti dipendono dal livello di gravità della pandemia in un determinato momento o luogo. È sempre importante verificare le raccomandazioni e le linee guida della propria istituzione sanitaria locale in materia di maschere e di allontanamento sociale, per capire quali misure adottare per proteggere la propria salute e quella degli altri.
Non c'è dubbio che le maschere per il viso utilizzate oggi abbiano effetti sia positivi che negativi. Sì, servono a proteggervi dall'ambiente circostante per evitare la diffusione di virus e batteri. L'aspetto negativo è che ha un effetto negativo sulla respirazione, dando spesso la sensazione di non riuscire a respirare correttamente (sensazione di respiro pesante o affannoso).
Ciò può provocare la cosiddetta dispnea temporanea, ovvero la sensazione di non riuscire a respirare o di soffocare. Se una persona sta vivendo una di queste esperienze, può facilmente sentirsi stressata o ansiosa, peggiorando ulteriormente la condizione.
Come già detto, uno dei sintomi principali della dispnea è la respirazione affannosa. La causa principale potrebbe essere una condizione medica di base che si è scatenata a causa delle difficoltà respiratorie causate dall'uso della maschera facciale, oppure se si è svolta un'attività fisica.
Fate alcuni respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Respiri lenti e rilassati. Provate il metodo della respirazione a scatola, in cui inspirate fino a contare 4 volte, trattenete fino a contare 4 volte, espirate fino a contare 4 volte, trattenete fino a contare 4 volte. Ripetete l'operazione un paio di volte e l'effetto dovrebbe essere immediato. Questo non solo aiuta a ossigenare il sangue, ma fa anche sentire più rilassati e tranquilli. Altri benefici della box breathing sono l'aumento della concentrazione e delle prestazioni. Questa è una delle tante tecniche di respirazione che potete provare per calmarvi e calmare la respirazione.
Se farsi da parte ed eseguire l'esercizio di respirazione non funziona, vi invitiamo a consultare un medico il prima possibile o a fermarvi e chiamare immediatamente il 911. Le cause alla base della dispnea potrebbero essere qualcosa che non si è in grado di correggere da soli e che richiede un intervento medico.
Se avete paura di uscire all'aperto a causa delle condizioni attuali e non potete indossare una maschera facciale perché vi causa problemi di respirazione o di altro tipo, ci sono molti servizi online disponibili per voi. È possibile fare la spesa online e farsela consegnare a casa. Esistono corsi online che permettono di allenarsi facendo yoga, pilates, meditazione o praticando la mindfulness.
Ricordate che se decidete di rimanere a casa, è importante che teniate impegnati sia il corpo che la mente. Un corpo e una mente sani sono le fondamenta di cui avete bisogno. Se uno dei due non è allineato, si ripercuoterà sull'altro.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
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