Mi a Pilates? Célzott erősítő és tonizáló gyakorlat, amely számos előnnyel jár. A Pilates használata segít a mentális és fizikai egészség javításában.
A pilates egy alacsony terhelésű mozgásforma, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki az 1920-as években. Eredetileg rehabilitációs célokra használták, de ma már gyakran használják edzésprogramként, hogy segítse a testtartás összehangolását, növelje az egyén fittségi szintjét, és egyéb egészségügyi előnyökkel járjon.
A Pilates-módszer a törzs erejének maximalizálása körül forog, precíz és kontrollált mozdulatokkal, amelyek az egész testet használják, miközben a légzést a testmozgáshoz igazítják. Számos fizikai és mentális egészségügyi előnye van, és javítja az általános fittséget.
A Pilates edzésprogram több, mint egyfajta testmozgás; ez egy fegyelmezett gyakorlat, amelynek alapját a módszer alapítója, Joseph Pilates alapvető fontosságúnak tartott alapelvei képezik. Ezek az alapelvek nem csupán edzéstechnikák, hanem a Pilates-mozgások végrehajtásába integrálódnak, így biztosítva a hatékonyságot és a biztonságot. Íme a Pilates hat alapelve:
A pilates edzés számos olyan előnnyel jár, amely hozzájárul a fizikai és mentális jóléthez egyaránt:
A Pilates edzésprogram, a mozgás sokoldalú formája, különböző stílusokban érhető el, amelyek mindegyike különböző igényeket és preferenciákat elégít ki.
A legelterjedtebb típus a szőnyegpilates, amelyet a padlón, szőnyeg segítségével végeznek. Ez a legkönnyebben hozzáférhető forma, amely a testsúlyt használja ellenállásként, és ideális azok számára, akik egy egyszerű, mégis hatékony edzést kedvelnek.
A reformer pilates, egy másik népszerű típus, a Pilates reformer gépet használja, egy kifinomult készüléket, amely rugókat és csigákat használ az ellenállás biztosítására. Ez a forma intenzívebb és szélesebb gyakorlatválasztékot tesz lehetővé, mint a Mat Pilates.
Az olyan speciális formák, mint a Clinical Pilates, szintén a rehabilitációra vannak szabva, és gyakran használják terápiás környezetben, hogy speciális sérüléseket és állapotokat kezeljenek.
A kortárs pilates egy másik változat, amely a modern edzéstudományi ismereteket integrálja, és a hagyományos Pilates-módszer korszerűbb megközelítését kínálja.
Azok számára, akik Joseph Pilates eredeti tanításait követik, a klasszikus pilates a legmegfelelőbb, amely a gyakorlatok szigorú sorozatát hangsúlyozza, és meghatározott ritmusban végzi.
Egyéb típusok:
A Pilates minden típusa különböző előnyöket és tapasztalatokat kínál , ezért fontos, hogy az egyén válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fitneszcéljainak és személyes preferenciáinak.
A pilates órákon különböző eszközöket használnak az edzés fokozása és a változatos edzésélmény biztosítása érdekében. Íme néhány kulcsfontosságú Pilates-eszköz, amellyel a Pilates-stúdiókban találkozhat:
Minden egyes Pilates-felszerelést úgy terveztek, hogy meghatározott izomcsoportokat célozzon meg, és fokozza a gyakorlatok hatékonyságát. Ez a változatosság különböző gyakorlatokat tesz lehetővé, így a Pilates alkalmazkodik a különböző fittségi szintekhez és célokhoz.
A pilates edzések elkezdése izgalmas lépés a mentális és fizikai egészséged javítása felé. Az első dolog, amit érdemes megfontolni, hogy találjon egy képzett Pilates-oktatót.
Ez azért kulcsfontosságú, mert egy képzett Pilates-oktató biztosítja, hogy már a kezdetektől fogva megtanulja a helyes technikákat, csökkentve ezzel a sérülés kockázatát és maximalizálva az edzésekből származó előnyöket.
Ha még új vagy a Pilatesben, fontos, hogy olyan tempóban kezdj, ami számodra kényelmes. Ne feledje, a Pilates-gyakorlat nem csak a fizikai fittségről szól, hanem a test és a lélek közötti mélyebb kapcsolat kialakításáról is.
Ez a holisztikus megközelítés teszi a Pilatest a mentális és a fizikai egészség szempontjából is oly előnyössé. Ahogy fejlődik, javulni fog a fizikai erő és rugalmasság, a koncentráció, a stressz-szintés az általános közérzet.
Végül pedig legyen türelmes önmagával. Mint minden új készség, a Pilates-technika elsajátítása is időbe telik. Élvezd a folyamatot, hallgass a testedre, és bízz az oktató útmutatásában. Rendszeres gyakorlással hamarosan megtapasztalhatja a Pilates számos előnyét.
Igen! A pilates idősebbeknek, várandós vagy éppen szült anyáknak, sportolóknak, tizenéveseknek vagy kezdőknek is ajánlott.
Bárki, aki először akarja kipróbálni, megteheti és meg is kell tennie. A pilates mesés edzést kínál a törzs erősségére, az egyensúlyra és a rugalmasságra, miközben javítja a test és a szellem egyensúlyát.
Azok számára, akiknek tisztázni kell a Pilates és a jóga gyakorlatok közötti különbséget, a Pilates vs. jóga című blogbejegyzésünk mindkét aspektusra kitér.
Igen, a pilates segíthet a fogyásban. Míg a legtöbb ember más kardió edzéseket, például úszást, futást vagy kerékpározást használ a fogyáshoz, ezek jobb választásnak bizonyulnak, mert tónusosabb és kiegyensúlyozottabb fittséget biztosítanak, miközben egyidejűleg aerobik is.
Ha a Pilates fogyókúrát fontolgatja, javasoljuk, hogy fektessen be egy Pilates reformerbe. A Merrithew számos kiváló minőségű lehetőséget kínál, beleértve a STOTT reformereket vagy bármely más típusú berendezést.
Minél többet gyakorolja valaki a Pilatest, annál jobb lesz benne. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az egyénnek naponta el kell mennie a stúdióba.
Azok számára, akik azt kérdezik: "Hol találok egy Pilates stúdiót a közelemben?", és nehezen találnak stúdiót a közelben, számos online Pilates óra lehetőség áll rendelkezésre az otthoni gyakorláshoz.
Nem tekinthető a kardió hagyományos formájának, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás. Ehelyett inkább az erősítésre és a tónusnövelésre összpontosít.
Mégis beépíthető azok számára, akik egy nagyszerű otthoni kardióedzést keresnek. Kiváló eszköz a rehabilitációhoz is, ha az egyénnek sérülése van.
Javítja-e a Pilates program a krónikus, nem specifikus derékfájást? in
Pilates gyakorlatok meghatározása: Egy szisztematikus áttekintés - ScienceDirect
Pilates: Mi ez? Használható-e a rehabilitációban? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: hogyan működik és kinek van rá szüksége? - PMC
Bevezetés a Pilates-alapú rehabilitációba
A Pilates módszer: történelem és filozófia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
A Pilates edzés hatása a medence és a lumbalis stabilitásra és a hajlékonyságra - PMC
Olyan jó a pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? - The New York Times
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.