Anjaneyasana est une posture d’élan avec le torse droit et les bras au-dessus de la tête. Généralement, elle est enseignée avec le genou arrière plié et au sol et le dessus du pied au sol avec les orteils arrière pointant vers l’arrière.
Anjaneya se traduit par le fils d’Anjani. Il s’agit d’un autre nom pour Hanuman, le terme également donné au fractionnement avant-arrière.
L’histoire raconte que Hanuman, le dieu singe, a fait un saut de géant de l’Inde à l’île de Sri Lanka pour sauver Sita, la bien-aimée du roi Ram, des griffes du démon Ravana. Par conséquent, les fentes sont devenues une représentation de ce saut.
Dans sa jeunesse, Hanuman a pris le soleil pour un fruit et a sauté pour en prendre une bouchée. Le dieu du soleil Surya lui lança un éclair pour son impertinence, marquant sa mâchoire. Le sanskrit pour la mâchoire est Hanu. La pose Anjaneyasana ressemble à celle du jeune Hanuman, alors nommé Ajanaeya, qui tendait la main vers le soleil avant de devenir Hanuman. Anjaneyasana est un échauffement pour Hanumanasana.
Anjaneyasana ne doit pas être effectué dans les conditions suivantes :
Les poses préparatoires pour Anjaneyasana se divisent en deux catégories de base pour les jambes :
Pour la jambe avant, dans Anjaneyasana, les poses préparatoires comprennent Vajrasana, également connue sous le nom de pose du tonnerre ou du diamant, ou la simple position à genoux. Les poses avec une jambe en position agenouillée peuvent également être utilisées.
Malasana ou accroupissement profond permet d’échauffer la jambe avant. S’apparentant à un demi-squat, Utkatasana est utile pour améliorer les forces en plus de Virabhadrasana l (ou pose du guerrier). La pose du guerrier se fait avec le genou arrière tendu et le pied arrière à plat sur le sol. Si vous pointez le genou arrière vers le bas, cette pose peut servir de pose préparatoire pour la jambe arrière d’Anjaneyasana.
Pour la jambe arrière, les poses préparatoires peuvent inclure Ashwa Sanchalanasana (pose équestre ou pose du pas du cheval) et bird dog.
En utilisant le chien d’oiseau, concentrez-vous sur le soulèvement de la jambe arrière tout en gardant le genou arrière dirigé vers le bas.
Même si dans Anjaneyasana le genou arrière est plié, mémorisez la sensation de soulever la cuisse arrière pendant que vous êtes en bird dog et travaillez à l’appliquer à la jambe arrière, peut-être d’abord dans Ashwa Sanchalanasana puis dans Anjaneyasana.
La troisième catégorie est celle des poses préparatoires pour le dos. Comme la pose du croissant de lune implique une flexion active du dos, dans laquelle les érecteurs de la colonne vertébrale sont actifs, une façon de s’y préparer est de s’entraîner à activer les érecteurs de la colonne vertébrale. La préparation consiste à s’entraîner à lever la tête et la poitrine en position couchée, comme dans la pose Shalabasana (criquet, ou « criquet levant »).
Ashwa Sanchalanasana, ou posture de l’équitation, est une autre posture de fente basse avec les mains sur le sol. Virabhadrasana, alias Warrior l, est similaire puisque le torse est droit avec les bras au-dessus de la tête tandis que le genou arrière reste droit, le pied arrière est à plat sur le sol et la jambe pivote vers l’extérieur pour faciliter cette position.
Prenez cette pose à partir d’une position à genoux avec les hanches levées.
Une méthode alternative pour entrer dans Anjaneyasana à partir de l’agenouillement vertical est la suivante :
Surya Namaskar, ou salutations au soleil, est une séquence de poses utilisées comme échauffement dans les cours de yoga ou comme moyen d’honorer le divin soleil. Anjaneyasana est pratiqué dans certaines versions de Surya Namaskar.
Si vous pratiquez Anjaneyasana dans le cadre de Surya Namaskar, il y a de fortes chances que vous passiez d’Anjaneyasana à Adho Mukha Svanasana (chien tourné vers le bas), suivi de la transition d’Adho Mukha Svanasana à Anjaneyasana.
Si vous vous déplacez vers Anjaneyasana à partir d’une pose du chien tourné vers le bas, vous devrez avancer un pied. Si la jambe gauche s’avance, vous pouvez vous préparer en déplaçant le poids de votre corps vers la droite afin que votre bras droit et votre pied droit supportent la majeure partie de votre poids. Vous pouvez lever votre pied gauche et, si nécessaire, votre main gauche. Lever la main de la jambe peut vous donner l’espace nécessaire pour faire avancer votre jambe. Vous pouvez également l’utiliser pour vous aider à tirer la jambe vers l’avant si nécessaire.
Il est possible d’entrer dans Anjaneyasa à partir d’une position debout. Une option consiste à se pencher en avant dans Uttanasana et à reculer d’un pied. Une autre consiste à reculer et à tourner le genou avant en se penchant vers l’avant et en plaçant les mains sur le sol. Placez vos jambes comme décrit précédemment, en faisant glisser le pied avant vers l’avant ou le pied arrière vers l’arrière, et contractez la jambe avant suffisamment pour soulever les mains. Ensuite, pliez activement la colonne vertébrale vers l’arrière, ce qui permet au bassin de basculer vers l’avant.
Une autre option consiste à activer les hanches. Tout en gardant vos hanches actives, utilisez les muscles de vos hanches pour basculer le bassin vers l’avant. Pliez activement la colonne vertébrale vers l’arrière et tendez les bras au-dessus de votre tête.
Avec le genou arrière au sol dans Anjaneyasana, placer une couverture pliée sous le genou peut aider à augmenter le confort du genou. Si la couverture n’est pas disponible, remplacez-la par une serviette, un coussin de canapé ou même un bloc de yoga s’il est de type souple. Une autre option consiste à plier le côté ou le dos d’un tapis de yoga.
Comment faire la pose de la fente du croissant (Anjaneyasana) dans le yoga
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L’histoire de l’origine du nom de la posture de yoga Hanumanasana (fente ou posture du singe)