Également connu sous le nom de SAD, il s'agit d'un trouble affectif saisonnier qui se manifeste souvent pendant les mois d'hiver et qui imite les symptômes de la dépression.
Principaux enseignements
- Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression majeure lié aux changements saisonniers, en particulier la dépression hivernale ou la dépression estivale.
- Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent des changements dans les habitudes de sommeil, une baisse d'énergie et un retrait social, semblables à ceux du trouble dépressif majeur et du trouble bipolaire.
- Les traitements comprennent la luminothérapie, la thérapie par la parole et le soutien d'un professionnel de la santé mentale.
- Le blues hivernal survient au début de l'hiver, tandis que la dépression estivale apparaît au début de l'été.
- Les troubles mentaux tels que la dépression saisonnière sont gérables grâce à un traitement adéquat.
- Les symptômes du trouble affectif saisonnier sont aggravés par le manque de lumière du soleil, ce qui affecte l'humeur et le sommeil.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?
Le trouble affectif saisonnier, ou "TAS", est un type de dépression qui apparaît au moment du changement de saison. Le trouble affectif saisonnier est plus communément appelé dépression saisonnière, dépression hivernale ou blues de l'hiver. Les troubles affectifs saisonniers entraînent des changements significatifs de l'humeur et du comportement.
La dépression saisonnière se manifeste le plus souvent en hiver, lorsque les heures de clarté diminuent. Les troubles affectifs saisonniers affectent rarement les personnes au printemps et en été. Dans le cas des troubles affectifs saisonniers d'hiver et d'été, les symptômes apparaissent et disparaissent à peu près à la même période chaque année. Les symptômes sont généralement légers au début du changement de saison, par exemple en automne, et deviennent plus graves au milieu de la saison, par exemple en hiver.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
Pour les troubles affectifs saisonniers d'été et d'hiver, les symptômes suivent un schéma saisonnier ; ils apparaissent donc au début d'une saison et s'atténuent à la fin de la saison.
Dans le cas du trouble affectif saisonnier hivernal (le trouble affectif saisonnier le plus courant), les personnes commencent souvent à se sentir déprimées et à manquer d'énergie à la fin de l'automne ou au début de l'hiver. Les personnes peuvent commencer à dormir davantage et ressentir une plus grande fatigue au cours de la journée. Parmi les autres symptômes, citons le fait de se sentir triste et de pleurer plus que d'habitude, de se sentir désespéré et d'avoir des pensées suicidaires. Les personnes peuvent avoir moins envie de participer à des activités qu'elles appréciaient auparavant et elles peuvent commencer à se retirer de leurs amis et de leur famille. Les autres symptômes sont la prise de poids, les excès alimentaires, en particulier les féculents et les aliments sucrés, et les fringales d'hydrates de carbone. Les symptômes de la dépression hivernale commencent souvent à disparaître au printemps ou au début de l'été.
Les personnes qui souffrent de troubles affectifs saisonniers pendant les mois d'été peuvent présenter des symptômes différents de ceux des personnes qui souffrent de troubles affectifs saisonniers pendant les mois d'hiver. Ces symptômes peuvent inclure une augmentation de l'anxiété ou de l'irritation, de l'irritabilité, des troubles du sommeil et de l'insomnie, ainsi qu'une perte de poids.
Quelles sont les causes de la dépression saisonnière ?
Dans le cas du trouble affectif saisonnier hivernal, la cause la plus fréquente est la diminution de l'ensoleillement due à la réduction des heures de clarté. Une exposition réduite à la lumière du soleil peut provoquer des changements chimiques dans le cerveau, ce qui peut entraîner les symptômes de la dépression saisonnière. Une exposition réduite à la lumière du soleil peut affecter l'activité de la sérotonine, entraînant des symptômes de dépression. La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui affecte l'humeur, la digestion, le sommeil, la santé des os et d'autres fonctions de l'organisme. Un faible taux de sérotonine est associé à des troubles de l'humeur et à des problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l'anxiété, ainsi qu'à des troubles du sommeil et de la digestion.
Les journées plus courtes peuvent également entraîner des perturbations des rythmes de sommeil et d'éveil (rythme circadien) et des changements dans les niveaux de mélatonine produits par l'organisme. Une surproduction de mélatonine due à une diminution de l'ensoleillement peut entraîner une augmentation de la somnolence et de l'endormissement.
Dans le cas de la dépression saisonnière estivale, les symptômes peuvent apparaître au début du printemps ou de l'été. Pendant les mois d'été, le corps peut ne pas produire suffisamment de mélatonine. La diminution des niveaux de mélatonine peut provoquer les symptômes d'insomnie, d' anxiété et d'irritabilité observés dans les troubles affectifs saisonniers de l'été. D'autres symptômes incluent un niveau de stress élevé et une diminution de l'appétit.
Facteurs de risque de la dépression saisonnière
La présence d'un autre trouble de l'humeur, tel qu'un trouble dépressif majeur ou un trouble bipolaire, peut augmenter le risque de trouble affectif saisonnier. En outre, le fait d'avoir des membres de la famille souffrant de troubles affectifs saisonniers ou d'autres troubles de l'humeur peut vous rendre plus vulnérable aux troubles affectifs saisonniers.
Le fait de vivre plus loin de l'équateur peut également jouer un rôle, car les changements entre les saisons et les heures de clarté sont plus extrêmes. Les heures de clarté deviennent beaucoup plus courtes en hiver et beaucoup plus longues en été. En outre, le fait de vivre plus loin de l'équateur signifie qu'il y a moins de soleil pendant les mois d'hiver. Enfin, le fait de vivre dans un climat nuageux avec une exposition limitée à la lumière directe du soleil peut également augmenter le risque de souffrir de troubles affectifs saisonniers.
Quels sont les traitements de la dépression saisonnière ?
La luminothérapie est l'une des options de traitement des troubles affectifs saisonniers en hiver. La luminothérapie consiste à s'exposer chaque jour à une lumière artificielle intense. Des lampes et des équipements spécifiques, comme une boîte de luminothérapie, sont conçus pour la luminothérapie.
S'exposer le plus possible à la lumière naturelle pendant les mois d'hiver est également bénéfique. L'exposition à la lumière du soleil aide notre corps à produire de la vitamine D. Par conséquent, les personnes vivant dans des climats où l'exposition au soleil est limitée peuvent bénéficier d'un supplément de vitamine D.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent également aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier. Il est essentiel de dormir suffisamment pour maintenir un cycle de sommeil correct.
D'autres traitements peuvent inclure le yoga, la méditation ou des exercices de pleine conscience. La méditation et les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à reconnaître et à comprendre vos sentiments et vos émotions. La méditation peut également contribuer à augmenter le taux de sérotonine. Le yoga peut vous aider à relier votre corps et votre esprit et à prendre conscience des changements qui se produisent au fil des saisons. Le yoga et la méditation peuvent également aider à gérer les niveaux de stress et constituer une forme d'activité physique, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière.
La psychothérapie, une forme de thérapie par la parole, peut également aider les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers. Enfin, certaines personnes peuvent trouver que les médicaments antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent aider à traiter les troubles affectifs saisonniers.
Questions fréquemment posées sur la dépression saisonnière
Comment savoir si je souffre de dépression saisonnière ?
- La pratique de la pleine conscience et l'observation de votre humeur et de vos émotions peuvent vous aider à comprendre vos états d'âme et vos sentiments ainsi que leur évolution tout au long de l'année.
- Prenez note des changements d'humeur importants qui surviennent à certaines saisons.
- Vous pouvez également remarquer que certaines saisons, en particulier les mois d'hiver, entraînent des changements dans vos habitudes de sommeil, votre appétit ou votre niveau d'énergie.
- N'hésitez pas à discuter de ces changements avec votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale.
Comment diagnostiquer un trouble affectif saisonnier ?
- Un médecin ou un professionnel de la santé mentale examinera vos symptômes, vos antécédents personnels et familiaux et votre mode de vie.
- Les médecins vérifient souvent si les symptômes se manifestent à la même période de l'année (par exemple, en automne/hiver) pendant au moins deux ans.
Existe-t-il d'autres noms pour les troubles affectifs saisonniers ?
- Le trouble affectif saisonnier peut également être connu sous le nom de :
- Le blues de l'hiver
- Dépression hivernale
- Dépression saisonnière
- DAS
- Dépression estivale
Références
NIMH " Trouble affectif saisonnier
Trouble affectif saisonnier (TAS) - Symptômes et causes - Mayo Clinic
Trouble affectif saisonnier (TAS) | CAMH
Troubles affectifs saisonniers | Johns Hopkins Medicine
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Dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier)
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Cinq conseils pour surmonter la boue émotionnelle de l'hiver - Headspace
La sérotonine : Qu'est-ce que c'est, fonction et niveaux
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