Prana es un concepto antiguo que describe el flujo de energía vital que es la base de todos los seres vivos. El Prana gobierna todos los movimientos del cuerpo, incluidas funciones corporales esenciales como el flujo sanguíneo, la respiración y la digestión. Las prácticas de yoga pueden aumentar el flujo de Prana en el cuerpo y la conciencia de Prana.
Qué es el Prana
El prana es un concepto antiguo descrito en la literatura hindú, la medicina india, las artes marciales y el yoga. El prana es también una parte vital de las prácticas tradicionales de yoga y se trata en los textos tradicionales de Ayurveda, Tantra Yoga y Hatha Yoga. Prana es corto y es la esencia de todos los seres vivos, y muchas personas se refieren a ella como la energía de la fuerza vital. Prana es la base de todos los seres vivos y la suma de todas las fuerzas de la naturaleza. En el cuerpo humano, el Prana es el flujo de energía responsable de todos los movimientos del cuerpo y dentro de él, incluidas sus funciones esenciales.
Prana y cuerpo físico
En el cuerpo físico, el prana es una forma de energía que fluye constantemente por todo el cuerpo. Es responsable de todo movimiento, desde el funcionamiento más básico hasta el desplazamiento del cuerpo por el espacio. El prana controla las funciones corporales, incluida la respiración y la distribución del oxígeno, la digestión, la secreción y la extracción en el cuerpo. El Prana también afecta a los procesos mentales, incluida la ingesta de información sensorial, el procesamiento emocional y el equilibrio de la mente. El flujo de Prana determina la salud general del cuerpo físico. El Prana viaja por el cuerpo a través de una red de canales llamados Nadis. Aunque hay muchos Nadis en el cuerpo, tres Nadis principales fluyen a través de la médula espinal del cuerpo y los centros de energía llamados Chakras.
El prana fluye hacia el cuerpo de muchas maneras, por ejemplo a través del aire, los alimentos consumidos y las energías naturales circundantes. Ciertas prácticas aumentarán el flujo de Prana en el cuerpo, incluyendo el trabajo respiratorio, el movimiento y las conexiones con la naturaleza.
Los cinco pranas - Vayus
El prana en el cuerpo puede dividirse en cinco funciones llamadas Vayus, cada una de las cuales regula una zona única del cuerpo con funciones específicas.
Udana
Udana rige las tareas situadas por encima del corazón, como pensar, expresar y hablar. También es responsable del movimiento ascendente dentro del cuerpo.
Prana
El prana regula la zona del corazón y es el principal responsable del corazón y la respiración. Es responsable del movimiento ascendente y del impulso hacia delante del cuerpo. El prana aumenta con la respiración y la entrada de aire en el cuerpo.
Samana
La Samana regula la zona alrededor del ombligo. Gobierna la digestión y la absorción de nutrientes en el cuerpo y el equilibrio en el proceso digestivo.
Apana Prana
Apana Prana se encuentra en la región pélvica del cuerpo. Controla la energía hacia fuera y hacia abajo. Apana controla la excreción del cuerpo, incluyendo la micción y la defecación.
Vyana Prana
El Vyana Prana regula toda la circulación del cuerpo, pero tiene su base en el corazón. Incluye la circulación de la sangre, la linfa y el movimiento del cuerpo.
El prana en el yoga
El concepto de Prana es una parte esencial de la filosofía del yoga. El trabajo con el Prana se incorpora a la práctica del yoga a través del Pranayama. El Pranayama consiste en ejercicios respiratorios en los que la persona controla su respiración mediante técnicas específicas. El pranayama se considera uno de los ocho miembros del yoga. El pranayama puede practicarse como ejercicio independiente o incorporarse a otras prácticas de yoga.
Otras prácticas de Yoga aumentan el flujo de Prana y la conciencia de Prana en el cuerpo. El Hatha Yoga aumenta el control y la circulación del Prana, así como la activación de los canales Nadi en el cuerpo. Asana, que es la postura de meditación sentada, también aumenta la circulación del Prana y activa los canales Nadi.
Pranayama no sólo aumenta el flujo de Prana, sino que también aumenta la conciencia de Prana. Incorporar la conciencia de Prana a la práctica de yoga es beneficioso, ya que crea una retroalimentación que puede guiar a uno a través de su práctica de yoga. Ayuda a tomar conciencia del cuerpo y de uno mismo en el presente. Prana también aumenta el compromiso físico y mental en la práctica de yoga. Por último, la conciencia del Prana facilita la meditación y aumenta la atención plena.
Los beneficios para la salud de la práctica regular del Pranayama incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la claridad mental, el aumento de la capacidad pulmonar y la energización del cuerpo. El Pranayama es beneficioso para mejorar la calidad del sueño y la atención plena. Los estudios también demuestran que el Pranayama puede reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento cognitivo.
Ejemplos de ejercicios de Pranayama
Ujjayi
Ujjayi pranayama es una de las prácticas de Pranayama más comunes en el yoga. También se conoce como respiración victoriosa. Para practicar Ujjayi, uno inhala y exhala por la nariz mientras crea cierta resistencia al flujo de aire a través de la garganta - esta resistencia al paso del aire produce un sonido relajante que suena casi como un ronquido ligero. Esta técnica crea una respiración lenta, profunda y controlada, calma el cuerpo y aumenta el consumo de oxígeno. También se conoce como respiración oceánica.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama también se conoce como respiración en caja o respiración igual. Sama Vritti ayuda a ralentizar y profundizar la respiración en el cuerpo. Para practicar Sama Vritti Pranayama, se inhala durante cuatro segundos, se mantiene la respiración durante cuatro segundos, se exhala durante cuatro segundos y se mantiene la respiración durante cuatro segundos. Sama Vritti promueve la calma en el cuerpo y es una técnica para reducir la ansiedad.
Drigha
Dirgha pranayama también se conoce generalmente como respiración en tres partes. Dirgha es enraizante y ayuda a mejorar la conciencia de los sentidos. Se practica haciendo respiraciones iniciales para llenar de aire el vientre, luego respiraciones para empezar a llenar de aire el vientre y la caja torácica y, por último, respiraciones para llenar de aire el vientre, la caja torácica y la parte superior del pecho. El Dirghra pranayama aumenta la relajación y puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés, incluidos el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el prana?
Prana es una palabra sánscrita con muchos significados e interpretaciones en el idioma español, incluyendo "respirar", "movimiento" y "energía". Prana también se denomina energía vital, energía vital, principio vital y energía espiritual.
¿Qué disminuye Prana?
Las malas posturas y los movimientos específicos pueden disminuir el prana. Por ejemplo, una postura encorvada reduce el flujo de prana a la cabeza. Se cree que respirar aire contaminado disminuye el Prana. Centrarse en pensamientos negativos, como el miedo, la preocupación y la ira, también puede reducir el Prana.
¿Qué otras formas hay de aumentar el Prana?
El prana puede aumentar en el cuerpo mediante interacciones con la naturaleza y los elementos, como caminar descalzo y nadar en agua natural. El prana también aumenta respirando aire fresco y practicando pranayama (ejercicios respiratorios).
