Las duchas frías tienen profundos beneficios, lo que les ha valido una nueva popularidad en los últimos años. Sirven para ayudar a la gente a despertarse por las mañanas y aportan muchos beneficios para la salud que pueden mejorar el bienestar general.
Principales conclusiones
- Refuerzo del sistema inmunitario: Las duchas frías pueden reforzar el sistema inmunitario al aumentar la producción de glóbulos blancos, lo que ayuda a combatir las infecciones.
- Prestaciones de saludmental: Pueden reducir los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo al estimular la liberación de endorfinas, aumentando el bienestar general.
- Mejoras en la salud física: Las duchas frías regulares pueden reducir la inflamación y el dolor, favorecer la recuperación muscular y mejorar la circulación y la salud de la piel.
- Apoyo al control del peso: Cuando el agua fría golpea el cuerpo puede activar la grasa parda, que ayuda a quemar calorías y favorece los esfuerzos para perder peso.
Beneficios de la ducha fría
En este artículo se exponen los doce principales beneficios para la salud de ducharse con agua fría. Desde la pérdida de peso hasta el aumento de la inmunidad, pasando por una mayor confianza en uno mismo.
1. Inmunidad reforzada
Ducharse con agua fría puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario al estimular la producción de glóbulos blancos. Los glóbulos blancos se encargan de combatir las infecciones y las enfermedades.
Cuando te expones a una temperatura fría, debes esforzarte más para mantener tu temperatura corporal. El cuerpo aumentará los glóbulos blancos para mantener su temperatura central, dando a su sistema inmunológico un impulso muy necesario. Exponerte al frío de forma regular te permitirá coger menos días de baja, ya que un estudio de 2016 descubrió que los participantes tenían un 29% menos de probabilidades de tener que llamar para decir que estaban enfermos para ir a trabajar.
2. Alivio de la depresión
Las duchas frías tienen profundos beneficios mentales y pueden ser un tratamiento potencial para la depresión de leve a moderada. Debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, una ducha fría envía una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas hasta el cerebro, lo que produce un efecto antidepresivo.
Las temperaturas frías ayudan a estimular la liberación de endorfinas, que son las sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. Las endorfinas ayudan a mejorar la salud mental y reducen la sensación de ansiedad y estrés, reduciendo los síntomas depresivos.
3. Reducción de la inflamación
Si padece afecciones como artritis o dolor articular, la ducha fría puede ayudarle a reducir la inflamación.
Las temperaturas frías ayudan a contraer los vasos sanguíneos y a reducir la hinchazón y la temperatura del tejido dañado. La reducción de la inflamación puede reducir el dolor y mejorar la movilidad.
4. Aumento de la circulación
Las duchas frías ayudan a estimular la circulación al contraer los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y hace llegar más oxígeno a las células. El aumento de la circulación es esencial para el buen funcionamiento de los órganos, una mente aguda y la capacidad de curar heridas rápidamente.
También puede ayudar a reducir la celulitis y dar a la piel un brillo saludable.
5. Despertar más fácil
Si te cuesta levantarte de la cama por la mañana, una ducha fría puede ayudarte a despertar.
El agua fría activa nuestro sistema nervioso simpático, responsable de nuestra respuesta de lucha o huida, estimulando la producción de adrenalina, dándole más energía y bombeando sangre.
El frío acelera el sistema circulatorio, haciendo que el corazón bombee con más eficacia y mejorando la circulación general por todo el cuerpo. Esto puede ayudarle a sentirse más alerta y a despertarse más fácilmente.
6. Mejora la recuperación muscular
La terapia con frío puede reducir las agujetas para aliviar el dolor, a menudo utilizada como recuperación deportiva por los atletas mediante baños de hielo.
Si eres deportista o te gusta hacer ejercicio, las duchas frías pueden ayudarte a mejorar la recuperación muscular. Las temperaturas frías ayudan a reducir la inflamación y la hinchazón. La reducción de la inflamación también disminuye la velocidad a la que las señales de dolor se transmiten al cerebro, lo que se traduce en una reducción del dolor y la rigidez.
Las duchas frías también pueden ayudar a prevenir lesiones al mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad.
7. Pérdida de peso
Si estás intentando perder peso, las duchas frías pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Mientras tu cuerpo lucha por mantenerse caliente, la reacción aumentada impulsará temporalmente tu metabolismo y te ayudará a perder algo de peso.
Las investigaciones han demostrado que las duchas frías (y la exposición al frío en general), además de aumentar directamente la tasa metabólica, estimulan la activación del tejido adiposo marrón (grasa buena). La grasa parda es un tipo específico de tejido adiposo que puede generar calor y energía quemando calorías. Esto, a su vez, se traducirá en una pérdida de peso.
8. Mejor calidad del cabello y la piel
Las duchas frías pueden ayudar a mejorar el estado del cabello y la piel.
El agua fría ayuda a cerrar los poros, previniendo el acné, y retiene la humedad, lo que puede mantener tu piel hidratada. Nuestros poros se abren cuando nos duchamos con agua caliente, pero las duchas frías pueden cerrarlos temporalmente y ayudarte a retener los aceites naturales de la piel y el cabello.
Además, el agua fría no elimina los aceites naturales de la piel como lo hace el agua caliente. Las personas propensas a la sequedad cutánea o preocupadas por el cabello seco y quebradizo pueden enjuagarse con agua fría de vez en cuando.
9. Aumento del estado de alerta
Una ducha fría puede ayudar a aumentar tu estado de alerta si estás cansado o perezoso. Las temperaturas frías ayudan a estimular la producción de adrenalina, que te proporciona mayores niveles de energía. Esto puede ayudarle a sentirse más despierto y a mejorar su concentración.
10. Mejor humor
La exposición al frío puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo al estimular la liberación de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas naturales del cuerpo que ayudan a sentirse bien y pueden contribuir a reducir el estrés y la ansiedad.
En un estudio, las personas que se duchaban con agua fría afirmaban sentirse más felices y positivas que las que no lo hacían.
11. Mejora de la salud cardiovascular
Uno de los beneficios más conocidos de las duchas frías es la mejora de la salud cardiovascular. La exposición al agua fría ayuda a mejorar la circulación y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. También ayuda a reducir la inflamación, que puede provocar enfermedades cardiacas.
Sin embargo, es esencial tener en cuenta que quienes padezcan una afección cardiaca, hipertensión arterial o un sistema inmunitario debilitado hablen con su médico antes de practicar la ducha fría.
12. Mayor confianza
Las duchas frías tienen efectos positivos sobre la confianza mental. Empezar cada día con una ducha fría significa que empiezas el día superando la adversidad. Así se desarrolla la fortaleza mental para superar los retos diarios.
Si te permites sentirte incómodo durante un breve periodo de tiempo, no sólo reforzarás tu sistema inmunitario, sino que también aumentarás tu fuerza de voluntad y tu "fortaleza mental".
Preguntas frecuentes sobre las duchas frías
¿Cuánto tiempo debo ducharme con agua fría?
Empezar cada día con una ducha fría significa que empiezas el día superando la adversidad. Así se desarrolla la fortaleza mental para superar los retos diarios.
Si te permites sentirte incómodo durante un breve periodo de tiempo, cultivarás más fuerza de voluntad y "fortaleza mental".
¿Es bueno ducharse con agua fría?
Sí, las duchas frías son buenas para ti. Las temperaturas frías ayudan a mejorar la circulación, estimulan el metabolismo y liberan endorfinas. Las duchas frías también pueden ayudar a aliviar la depresión, reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular.
¿Debo ducharme con agua fría o caliente?
Las duchas calientes siguen teniendo importantes beneficios, como mejorar la salud cardiovascular, aliviar la rigidez de las articulaciones y mejorar el sueño. Una ducha de vapor también es una forma excelente de aflojar la mucosidad que puede quedar atrapada en las vías respiratorias y contribuir a problemas del sistema respiratorio como la congestión.
Sin embargo, las duchas frías tienen todos los beneficios mencionados anteriormente. Corresponde al profesional decidir cuál prefiere.
Los facultativos que deseen hacer ambas cosas pueden optar por una ducha de contraste. Esta técnica te permite tener el agua lo más fría posible y permanecer en ella durante un minuto. Cuando acabe el minuto, cambia el agua a lo más caliente que puedas durante un minuto más. Alternar un minuto de frío y otro de calor.
¿Son las duchas de agua caliente tan beneficiosas como las de agua fría?
Como la mayoría de la gente, puede que prefiera las duchas templadas a las frías; sin embargo, puede que se esté perdiendo algunos beneficios enormes.
No hay nada malo en ducharse con agua tibia. La temperatura para darse una ducha caliente después de un largo día de trabajo puede resultar reconstituyente. O, tal vez, una ducha fría es justo lo que su cuerpo anhela para levantarse por la mañana o reducir las agujetas.
Independientemente de la ducha que prefiera, lo más probable es que se sienta mejor al salir que al entrar.
¿Con qué frecuencia debo ducharme con agua fría?
La frecuencia de las duchas frías depende de sus objetivos y de su tolerancia a las bajas temperaturas. Puedes ducharte con agua fría a diario si quieres mejorar la circulación o estimular el metabolismo. Si utilizas las duchas frías para aliviar la depresión o el dolor, puede que sólo necesites ducharte unas pocas veces por semana.
¿Cuáles son los efectos secundarios de las duchas frías?
Los efectos secundarios de las duchas frías dependen de su tolerancia a las bajas temperaturas. La mayoría de la gente tolera las duchas frías sin problemas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar escalofríos, mareos o dolor de cabeza.
Si padece alguna enfermedad, consulte a su médico antes de someterse a una terapia de agua fría.
Referencias
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Descargo de responsabilidad
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