Llevar mascarilla es obligatorio en cada vez más lugares. Esto, por sí solo, tiene un efecto psicológico en las personas, pero además de eso, también tiene un impacto significativo en la respiración.
Principales conclusiones
- Disnea Definición: La disnea es una sensación de falta de aire o dificultad para respirar.
- Factores psicológicos: Muchas personas experimentan disnea con las mascarillas debido a la ansiedad, no a una restricción real de oxígeno.
- Técnicas de respiración: Una respiración lenta y controlada puede ayudar a reducir las molestias mientras se lleva la mascarilla.
- Niveles de oxígeno: Las mascarillas no reducen significativamente los niveles de oxígeno ni provocan la acumulación de dióxido de carbono.
- Afecciones médicas: Las personas con afecciones respiratorias pueden experimentar más molestias y deben consultar al personal sanitario.
- Ajuste adecuado: Una mascarilla bien ajustada puede ayudar a aliviar la sensación de falta de aire.
Disnea por mascarillas
En los tiempos que corren, llevar una mascarilla para protegerse y proteger a los que le rodean se está convirtiendo cada vez más en la norma. En la actualidad es una norma social llevar una máscara en la mayoría de los espacios públicos, dependiendo del lugar del mundo en el que se viva. Esto nos afecta a varios niveles, por ejemplo, puede causar problemas respiratorios como disnea, estrés y ansiedad.
En países como Tailandia, se puede socializar al aire libre sin máscara, pero en cuanto se entra en un establecimiento, como un centro comercial o una tienda de comestibles, se espera que se lleve una máscara. Sin una, no se le permitirá la entrada, mientras que en países como Suecia, depende de la persona llevar máscara o no.
Por supuesto, muchos de estos requisitos dependen del nivel de gravedad de la pandemia en un momento o lugar determinados. Siempre es importante consultar las recomendaciones y directrices de las instituciones sanitarias locales sobre el uso de mascarillas y el distanciamiento social para saber qué medidas deben tomarse para proteger la salud propia y la de los demás.
Los requisitos de las mascarillas provocan problemas respiratorios
No cabe duda de que las mascarillas faciales que se utilizan hoy en día tienen efectos tanto positivos como negativos. Sí, le servirán de protección frente a su entorno a la hora de evitar la propagación de virus y bacterias. La desventaja es que tiene un efecto negativo en la respiración; a menudo produce una sensación de no poder respirar correctamente (sensación de respiración pesada o dificultosa).
Esto podría dar lugar a lo que médicamente se denomina disnea temporal, una sensación de que no puede recuperar el aliento o de que se está asfixiando. Si una persona está pasando por alguna de estas experiencias, es fácil que se sienta estresada o ansiosa, deteriorando aún más su estado.
Síntomas de disnea
Como ya se ha mencionado, uno de los principales síntomas de la disnea es la dificultad para respirar. La causa puede ser una afección médica subyacente que se ha desencadenado debido a las dificultades respiratorias provocadas por el uso de una mascarilla facial, o si ha realizado alguna actividad física.
Si siente que empieza a tener problemas para respirar, apártese y quítese la mascarilla. Prueba un método llamado respiración cuadrada, también conocida como respiración en caja.
Respira hondo varias veces, inspirando por la nariz y espirando por la boca. Respiraciones lentas y relajadas. Prueba el método de respiración en caja, en el que inhalas contando hasta 4, mantienes la cuenta hasta 4, exhalas contando hasta 4, mantienes la cuenta hasta 4. Repítalo un par de veces y el efecto será inmediato. Esto no sólo le ayudará a oxigenar la sangre, sino que también le hará sentirse más relajado y tranquilo. Otros beneficios de la respiración en caja son el aumento de la concentración y el rendimiento. Esta es una de las muchas técnicas de respiración que puedes probar para tranquilizarte y calmar tu respiración.
Si apartarse y hacer el ejercicio de respiración no funciona, le instamos a que busque atención médica lo antes posible o a que se detenga y llame al 911 inmediatamente. Las causas profundas de su disnea podrían ser algo que no es capaz de corregir por sí mismo y que requiere intervención médica.
¿No puede llevar mascarilla?
Si tiene miedo de salir a la calle debido a las condiciones actuales y no puede llevar mascarilla porque le causa problemas respiratorios u otros problemas, hay muchos servicios en línea a su disposición. Puede hacer sus compras en línea y recibirlas en su domicilio. Hay cursos online que te permiten hacer ejercicio practicando yoga, pilates, meditación o mindfulness.
Recuerda que, si decides quedarte en casa, es importante que mantengas el cuerpo y la mente ocupados. Un cuerpo y una mente sanos son la base que necesitas. Si uno de los dos no está alineado, afectará al otro.
Referencias
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
