La respiración con labios fruncidos es una técnica respiratoria utilizada habitualmente para mejorar la eficacia y el control de la respiración en personas con problemas respiratorios, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o el asma.
Consiste en inspirar lentamente por la nariz y espirar con los labios fruncidos, como si se soplara una vela, para crear resistencia y prolongar la espiración. Esta técnica ayuda a liberar el aire atrapado en los pulmones, reducir la falta de aire y mejorar el intercambio de oxígeno.
Por otro lado, los ejercicios respiratorios crean una presión positiva al final de la espiración (PEEP). La presión positiva creada se opone a las fuerzas ejercidas sobre las vías respiratorias por el flujo de la espiración, lo que ayuda a abrir más conexiones de las vías respiratorias y alvéolos, mejorando la eficacia y reduciendo la necesidad de aumentar la respiración.
En última instancia, esto hace que el aire viejo salga de los pulmones y entre aire nuevo para favorecer la respiración abriendo las vías respiratorias durante la espiración y aumentando la excreción de ácidos volátiles en dióxido de carbono, lo que evita o alivia la hipercapnia. Al aumentar la presión durante la espiración y eliminar el aire viciado, los ejercicios respiratorios pueden evitar el colapso de las vías respiratorias y mitigar los efectos del atrapamiento de dióxido de carbono.
La respiración con los labios fruncidos puede ofrecer varios beneficios, entre ellos:
Mejora de la eficacia respiratoria: La respiración con los labios fruncidos ralentiza la respiración y prolonga la espiración, lo que permite respirar de forma más eficaz y eficiente.
Reducción de la falta de aire: Esta técnica de respiración puede ayudar a aliviar la falta de aire y mejorar el confort respiratorio general, por lo que resulta beneficiosa para personas con enfermedades pulmonares como EPOC y asma.
Reducción de la frecuencia respiratoria: La respiración con los labios fruncidos puede ayudar a reducir la frecuencia respiratoria de una persona, lo que facilita el control de la respiración y evita la hiperventilación.
Reducción del trabajo respiratorio: esta técnica puede ayudar a reducir la cantidad de trabajo que requieren los músculos respiratorios para respirar, lo que facilita que las personas con dificultades respiratorias puedan respirar cómodamente.
Mayor oxigenación: La respiración con los labios fruncidos puede ayudar a garantizar que llegue suficiente oxígeno a los pulmones, mejorando la oxigenación general y reduciendo el riesgo de acumulación de dióxido de carbono.
Para realizar la técnica correctamente, la persona debe encontrar una posición cómoda y empezar relajando los músculos del cuello y los hombros y respirando profundamente unas cuantas veces para ralentizar el ritmo respiratorio.
Inhale lentamente por la nariz durante 2 segundos. (Nota: Mantener la boca cerrada puede beneficiar la salud dental).
Frunza los labios en posición de silbido o beso y exhale lentamente.
Espire lenta y suavemente a través de los labios fruncidos durante 4 segundos. (Nota: La espiración debe ser el doble de larga que la inhalación).
Repita los pasos 2-4 durante varias respiraciones, centrándose en exhalar lenta y constantemente.
La EPOC es una enfermedad que deteriora gravemente la función pulmonar y la capacidad respiratoria, lo que provoca una hiperinsuflación de los pulmones y una reducción de la capacidad de exhalación en etapas posteriores. Los estudios han demostrado que los pacientes con EPOC pueden reducir la hiperinsuflación dinámica y mejorar su patrón respiratorio, el oxígeno arterial y la tolerancia al ejercicio mediante la respiración con labios fruncidos.
Esta técnica mejora enormemente la calidad de vida de los enfermos de EPOC, que no puede curarse ni revertirse. Incluso las personas que sufren dificultades respiratorias leves pueden recuperar el control de su respiración con la respiración con labios fruncidos. La relación entre la EPOC y la respiración con labios fruncidos va más allá de estos beneficios.
Los pacientes con EPOC descubrieron los ejercicios de respiración con los labios fruncidos cuando se dieron cuenta de que exhalar con los labios fruncidos era más eficaz que hacerlo por la nariz cuando necesitaban oxígeno desesperadamente.
Los investigadores analizaron rápidamente la técnica y descubrieron que el flujo lento y controlado de la técnica crea una contrapresión que ayuda a las personas a exhalar más completamente. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca despeja más oxígeno con cada respiración, según los experimentos con modelos pulmonares del Dr. Brian L. Tiep.
El Dr. Tiep y Mary Burns realizaron dos estudios para confirmar los beneficios de los ejercicios de respiración con labios fruncidos. En el primer estudio, pacientes con EPOC realizaron el ejercicio y observaron un aumento de la concentración de oxígeno, algo habitual en los programas de rehabilitación pulmonar.
En el segundo estudio participaron pacientes con enfermedades restrictivas como la fibrosis pulmonar, que experimentaron una mejora de los niveles de oxígeno al realizar la respiración con labios fruncidos. Este ejercicio forma parte ahora del tratamiento de pacientes que necesitan oxígeno extra, desde la fibrosis pulmonar hasta el cáncer de pulmón.
El riesgo de utilizar la respiración con labios fruncidos es bajo y se tarda tiempo en convertirlo en algo natural. Sin embargo, el uso excesivo más allá de un método de recuperación puede reducir los niveles de dióxido de carbono por debajo de los rangos normales, lo que podría disminuir la presión de perfusión en el cerebro y provocar un desmayo.
Además, el uso prolongado de esta técnica puede provocar fatiga muscular respiratoria y atrapamiento de aire. La técnica requiere una coordinación adecuada para mantener una espiración prolongada.
Consulte a un profesional sanitario si las funciones pulmonares, como la capacidad respiratoria o la frecuencia respiratoria, han disminuido. Antes de intentar esta técnica para cualquier condición médica existente, incluyendo EPOC, se debe consultar a un médico u otro profesional de la salud.
En general, las técnicas que mejoran la función pulmonar y la eficacia de la respiración tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso central para reducir el estrés y aliviar la ansiedad y los trastornos de pánico. Por ejemplo, la respiración diafragmática o abdominal consiste en presionar suavemente el abdomen mientras se exhala para expulsar el aire. Otras técnicas son la respiración en caja y la Sama Vritti (respiración equitativa).
Es posible que la respiración con los labios fruncidos no tenga un impacto significativo en la depresión y la ansiedad a largo plazo, pero puede ayudar a las personas a calmarse y mejorar el consumo de oxígeno temporalmente.
Esta técnica suele utilizarse para recuperarse rápidamente cuando una persona necesita un aporte de oxígeno. En cambio, se sabe que la meditación tiene un impacto más significativo en la gestión de la depresión y la ansiedad.
El ejercicio de respiración con los labios fruncidos es una respiración diafragmática que puede ayudar a mejorar la respiración y a controlar la falta de aire. Aun así, no debe utilizarse como sustituto de la atención de urgencia si se trata de una emergencia médica grave o una necesidad urgente de atención médica. Si existe alguna duda o preocupación sobre la gravedad de la situación, lo mejor es buscar atención de urgencia inmediatamente.
Se recomienda practicar la respiración labial entre cuatro y cinco veces al día hasta que esta sencilla técnica se convierta en algo natural. Una vez dominada, se puede practicar en cualquier momento en que se sienta falta de aire, sobre todo al subir escaleras, agacharse o levantar algo.
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.
Respiración con labio fruncido - Healthline
Respiración con labio fruncido - National Library of Medicine
Respiración con labio fruncido - Estudio PubMed
Respiración con labio fruncido - Medical News Today
Instrucciones para respirar con el labio fruncido - Michigan Medicine
Ejercicios y técnicas respiratorias para la EPOC - National Jewish Health
Técnicas respiratorias - Fundación EPOC
Respiración con el labio fruncido - Insider
Respiración con labio fruncido - Cleveland Clinic
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) - CDC
Respiración con los labios fruncidos para personas con fibrosis pulmonar - PERF
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