Schlafmusik

Musik hat viele Funktionen und nachgewiesene Vorteile, darunter die Verbesserung der Schlafhygiene und -qualität. Je nach der Art der Musik, die Sie hören, kann sie Ihren Schlaf verbessern, Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, indem sie Entspannung hervorruft, und Ihnen insgesamt helfen, sich morgens ausgeruhter zu fühlen.

Wichtigste Erkenntnisse

• Definition: Bei Schlafmusik handelt es sich um beruhigende Musik, die den Menschen helfen soll, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
• Effektivität: Es kann die Schlafqualität verbessern, indem es Stress und Ängste abbaut und die Entspannung fördert.
• Typen: Zu den gängigen Arten gehören klassische Klänge, Umgebungsgeräusche und binaurale Beats.
• Gehirnströme: Bestimmte Frequenzen in der Schlafmusik können die Gehirnströme so beeinflussen, dass sie den Tiefschlaf fördern.
• Anpassungen: Jeder Mensch hat andere Vorlieben für Schlafmusik; es ist wichtig, dass Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
• Zugänglichkeit: Viele Apps und Plattformen bieten Wiedergabelisten mit Schlafmusik an.

Was ist Schlafmusik?

Schlafmusik ist eine Form von Musik, die auf das Einschlafen zugeschnitten ist und dieses erleichtern soll. Diese Art von Musik wird speziell mit beruhigenden Tönen, Grundlinien und ohne zu viel Variation gemacht. Dies sorgt für einen entspannten Zustand des Hörers und vermeidet Ablenkungen beim Einschlafen.

Wie Musik Ihnen beim Einschlafen hilft

Menschen können schon in jungen Jahren zu beruhigender, entspannender Musik einschlafen. Unsere Eltern haben uns als Babys Schlaflieder vorgesungen und vielleicht sogar Naturgeräusche gespielt. Dies kann bis weit ins Erwachsenenalter hinein gelten.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Musik hören, über eine bessere Schlafqualität und weniger Einschlafprobleme berichten. Sie hat sogar einen kumulativen Effekt: Je öfter Sie Musik in Ihre nächtliche Routine einbauen, desto mehr Nutzen werden Sie daraus ziehen.

Die wissenschaftlichen Überlegungen, die hinter der Schlafmusik stehen, können kompliziert sein. Einfach ausgedrückt: Musik kann die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen und zu einem ruhigeren, ungestörten Schlaf führen.

Es verbessert die Schlafqualität und kann helfen, andere störende Umgebungsgeräusche zu übertönen. Lauter Verkehr, schnarchende Partner oder sogar eine laute Klimaanlage können ausreichen, um Sie wach zu halten; Schlafmusik ist genau das Richtige, um die Ablenkungen auszublenden und schneller einzuschlafen.

Musikarten für den Schlaf

Es gibt unzählige Arten von Musik und Schlafmusik. Der Versuch, das Beste für sich selbst zu finden, kann überwältigend und verwirrend sein.

Die richtige Schlafmusik für Sie zu finden, ist eine Frage von Versuch und Irrtum. Probieren Sie einige der unten aufgeführten Musiktypen aus und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt und was Ihnen am meisten hilft!

Binaurale Beats

Binaurale Beats sind eine Art von Musik, die, einfach ausgedrückt, Ihr Gehirn in den von Ihnen gewünschten Zustand versetzt. Es handelt sich um eine Illusion, die Ihr Gehirn erzeugt, wenn Sie zwei Töne mit leicht unterschiedlichen Frequenzen gleichzeitig hören.

Dies hat zur Folge, dass das Gehirn die beiden Töne als einen eigenen Takt interpretiert.

Deltawellen, d. h. Wellen mit einer Frequenz von einem bis vier Hertz, sind mit dem niedrigsten Frequenzzustand verbunden. Die Musik mit diesem Ton kann einen tiefen Schlaf auslösen.

Dies ist ideal, wenn Sie Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Schlafqualität benötigen und häufig aufwachen oder nachts zu wenig Schlaf finden.

Thetawellen, also Wellen mit vier bis acht Hertz, sind eine weitere Möglichkeit. Dieser Typ ist zwar nicht so niedrig wie die Frequenz, führt aber zu Meditation und tiefer Entspannung. Diese Tonfrequenz ist perfekt, um vor dem Schlafengehen abzuschalten und in einen entspannten Zustand zu kommen. Dies ist ideal, wenn Sie Schwierigkeiten haben, überhaupt einzuschlafen.

Naturklänge

Naturmusik ist eine weitere Art von Klang, die zu Entspannung, Stressabbau und Schlaf beitragen kann. Es ist erwiesen, dass Geräusche wie fallender Regen, Meereswellen oder Waldgeräusche Stress abbauen und einen Teil des Nervensystems stimulieren, der mit Entspannung zu tun hat.

Es ist erwiesen, dass das Hören von Naturgeräuschen zur nächtlichen Entspannung beiträgt und das Einschlafen erleichtert. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, oder wenn Sie unter Stress und Angstzuständen leiden, könnte diese Art von Schlafmusik das Richtige für Sie sein.

Weißes Rauschen

Weißes Rauschen ist eine Mischung aus Geräuschen, die einen konstanten Klang erzeugt, der über alle Frequenzen hinweg hörbar ist. Dieser konstante, beruhigende Klang ist ideal, um plötzliche Hintergrundgeräusche oder störende Geräusche auszublenden.

Damit lassen sich nicht nur viele Hintergrundgeräusche ausblenden, sondern es ist auch erwiesen, dass es sehr beruhigend und entspannend wirkt. Menschen, die diese Klänge zum Einschlafen hören, können leichter einschlafen, fühlen sich ruhiger und berichten, dass sie sich beim Aufwachen am Morgen gut erholt fühlen.

Entspannende Musik

Wenn keine der anderen Optionen Ihr Interesse zu wecken scheint oder Sie sie bereits ausprobiert haben und keinen Erfolg hatten, hilft manchmal ein entspannendes Audio. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Lieblingslieder finden, die instrumental sind und Sie beruhigen.

Instrumentale Schlafmusik ist ideal, wenn Sie andere Geräusche als störend oder ablenkend empfinden. Viele Menschen empfinden das Fallen von Regen als störend; daher wird beim Hören von Regen das Gegenteil der Fall sein. Der Schlüssel zu entspannender Musik liegt darin, die Musik zu finden, die Sie am meisten beruhigt und entspannt.

Wie Sie Musik in Ihre nächtliche Routine einbinden

Für jemanden, der noch nie entspannende Musik in seine nächtliche Routine eingebaut hat, kann es eine Umstellung sein. Viele sind an völlige Stille oder einen schnarchenden Partner im Schlaf gewöhnt, und das Fehlen dieser Geräusche kann ungewohnt sein.

Das Hören von beruhigender Musik zur Nachtzeit erfordert nur begrenzte Mittel oder Geräte. Es gibt viele Möglichkeiten, entspannende Musik zu hören. Sie können die Musik Ihrer Wahl direkt über den Browser Ihres Telefons abspielen.

Es gibt unendlich viele lange Videos auf YouTube mit Ihrer Lieblings-Schlafmusik. Wenn Sie ein für Sie geeignetes Programm finden und speichern, können Sie Musik in Ihre nächtliche Routine einbauen. Streaming-Plattformen bieten auch endlose Wiedergabelisten für den Schlaf.

Wenn Sie Ihr Telefon während des Schlafs nicht benutzen möchten, können Sie sich auch von anderen Geräten mit beruhigenden Tracks versorgen lassen. Geräte mit weißem Rauschen und Lautsprecher können beim Einschlafen Musik abspielen. Die Erforschung der endlosen Möglichkeiten der Technologie kann Ihnen helfen, die beste Option für sich selbst zu finden.

Häufig gestellte Fragen zur Schlafmusik

Welche Musik ist am besten zum Schlafen geeignet?

Musik wie Instrumentalmusik, Klassik, Naturgeräusche oder weißes Rauschen gilt als das beste Mittel zum Einschlafen. Diese haben eine entspannende Wirkung, senken den Puls und den Blutdruck, reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonenund verbesserninsgesamt den Schlaf.

Wie kann ich gute Tiefschlafmusik finden?

Viele Online-Ressourcen bieten unendlich viele Arten von Musik für den Schlaf zum Herunterladen an. Streaming-Plattformen und Online-Dienste wie Spotify, Youtube und Apple Music bieten unbegrenzte Möglichkeiten. Es kann notwendig sein, einige verschiedene Arten auszuprobieren, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt.

Referenzen

Was ist die beste Musik zum Schlafen? | BetterSleep

Was sind die besten weißen Geräusche für den Schlaf? Vorteile ..

Binaurale Beats: Was sind sie und was sind ihre Vorteile?

Musik und Schlaf: Kann Musik Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Haftungsausschluss

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