Meditation ist ein wirkungsvolles Instrument für Sportler, das sie sich im Training und im Wettkampf zunutze machen können. Zu den Vorteilen gehören verbesserte Leistung, bessere Konzentration, schnellere Erholung und erhöhte Belastbarkeit.
Meditation für den Sport
Im Sport suchen wir immer nach Möglichkeiten, die sportliche Leistung zu steigern, das taktische Bewusstsein zu verbessern, die Erholung zu beschleunigen und unser mentales Spiel und Selbstvertrauen zu verbessern. Wir neigen dazu, uns auf eher traditionelle Methoden zu konzentrieren, wie z. B. mehr zu trainieren, Gewichte zu heben, die Beweglichkeit zu verbessern und die Ernährung zu optimieren. All dies spielt eine wichtige Rolle bei einer erfolgreichen Trainingsplanung.
Dennoch übersehen wir oft die Geisteshaltung und die Vorteile des mentalen Trainings. Meditation ist eines der wirkungsvollsten Instrumente für das Training einer Geisteshaltung, die viele positive psychologische, neurologische, physiologische, gesundheitliche und körperliche Auswirkungen hat.
Wie funktioniert Meditation im Sport?
Meditation hilft Sportlern, äußere Ablenkungen auszublenden und sich klar auf ihre körperliche Aktivität zu konzentrieren. Sie funktioniert, indem sie in einen entspannten Zustand versetzt wird und den Geist von allen rasenden Gedanken befreit. Dadurch kann sich der Sportler besser konzentrieren und im Moment bleiben.
Und wenn Sie glauben, dass Meditation nur auf den Geist wirkt, irren Sie sich. Sie kann auch das Muskelgedächtnis verbessern, so dass Ihr Körper Bewegungen mit größerer Präzision und Geschwindigkeit ausführen kann.
Arten der Meditation für den Sport
Wenn es um die Art der Meditation geht, gibt es nie eine Einheitsgröße für alle. Meditation ist eine sehr persönliche Aktivität; daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie die für Sie passende Praxis finden.
Bei einigen handelt es sich um eine bewusstere Praxis, bei anderen um mentales Training, Denkweisen und Perspektivwechsel, über die man im Laufe des Tages nachdenken kann. Die Kombination verschiedener Meditationsformen kann dazu beitragen, einen dauerhaften und ganzheitlichen Ansatz zu schaffen, der die Vorteile der Meditation maximiert.
Es gibt auch keine perfekte Meditation; wenn Ihr Geist an irgendeinem Punkt abschweift, erkennen Sie das an und geben Sie sich selbst die Gnade, zurückzusetzen und fortzufahren. Je mehr Sie üben, desto leichter fällt es Ihnen, sich vollständig zu konzentrieren.
Achtsamkeitsmeditation
Die Achtsamkeitsmeditation ist ein wirkungsvolles Instrument, das Sportlern hilft, ihre Grenzen zu erweitern und bessere sportliche Leistungen zu erzielen. Bei dieser Praxis geht es darum, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und seine Gedanken und seine Umgebung ohne Bewertung zu beobachten. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren können.
Lassen Sie dabei alle Gedanken, die Ihnen kommen, vorbeiziehen, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. Durch kontinuierliches Üben können sich Sportler besser konzentrieren, bessere Entscheidungen treffen und ihren Stresspegel senken. Sportler, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, können sowohl auf dem Spielfeld als auch abseits davon stark davon profitieren und in jeder Situation in einem Zustand geistiger Klarheit ihr Bestes geben.
Visualisierung
Die Visualisierungsmeditation ist ein leistungsfähiges Instrument, das Sportlern helfen kann, mehr zu leisten, als sie je für möglich gehalten hätten. Bei dieser Art der Meditation stellt man sich ein bestimmtes Ereignis oder eine Leistung sehr detailliert vor, wobei man sich jede Facette der Erfahrung vorstellt, bis sie sich greifbar anfühlt.
Durch das Einüben von Erfolgen im Kopf können Sportler ihre sportlichen Leistungen verbessern, ihre Fähigkeiten verfeinern und ihre Konzentration im Wettkampf steigern.
Körper-Scan Meditation
Die Body-Scan-Meditation ist eine Achtsamkeitsübung, die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit eines Sportlers verbessern kann. Dabei legt oder sitzt man bequem und achtet auf seinen Atem, während man seinen Körper allmählich von den Zehen bis zum Kopf abtastet.
Die Body-Scan-Meditation kann sowohl fünf als auch 30 Minuten lang praktiziert werden und erfordert keine besondere Ausrüstung. Während der Meditation konzentriert man sich darauf, tiefe, bewusste Atemzüge zu machen und seine Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Bereich des Körpers zu lenken, einen nach dem anderen.
Kontrollierte Atmung
Achtsames Atmen, auch bekannt als kontrollierte Atmung, ist eine Form der Tiefenatmungsmeditation, von der Sportler in vielerlei Hinsicht profitieren können. Das Üben von Atemübungen und das Achten auf jede Ein- und Ausatmung kann Sportlern helfen, sich besser zu konzentrieren, Stress abzubauen und ihre allgemeine Leistung zu verbessern.
Um kontrolliertes Atmen zu üben, suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen und beginnen Sie damit, tief durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl jedes Atemzugs, wenn er in Ihren Körper ein- und ausströmt.
Durch regelmäßiges Üben können Sie ein größeres Gefühl der Achtsamkeit und Kontrolle über Ihre Atmung entwickeln, was sich nicht nur auf Ihre sportlichen Bemühungen, sondern auf alle Bereiche Ihres Lebens positiv auswirken kann
Vorteile der Meditation für den Sport
Geistige Fitness ist ein wesentlicher Bestandteil der sportlichen Leistung. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Meditation praktizieren, indem sie ihre Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechterhalten, akute und langfristige Veränderungen in der Physiologie, Anatomie und kognitiven Leistung erfahren. Das Praktizieren von Meditation kann eine wichtige Rolle bei der Steigerung der sportlichen Leistung und der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens spielen.
Sportliche Leistung
Meditation kann die allgemeine sportliche Leistung und das körperliche Training verbessern. Einige Athleten berichten, dass Meditation die Ausdauer verbessert, indem sie die wahrgenommene Anstrengung durch richtige Atemtechniken verringert und so ihre Aufmerksamkeitseffizienz trainiert. Daher sind sie weniger auf Schmerzen oder negative Gefühle und Emotionen konzentriert.
Forschungen haben ergeben, dass sich die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern verbessert, wenn sie über einen längeren Zeitraum Achtsamkeitsmeditation praktizieren. Ihre Rennzeiten waren niedriger usw.
Viele Sportler würden eine Spitzenleistung als eine Leistung beschreiben, bei der sie leicht in einen "Flow-Zustand" gelangen und diesen aufrechterhalten können. Ein Flow-Zustand ist ein Zustand, in dem sich der Sportler mit seinem Körper und den Reizen, auf die er reagiert, im Einklang fühlt.
Es ist ein Zustand, in dem der Sportler das Gefühl hat, auf Autopilot zu sein. Es gibt wenige bis gar keine negativen Gedanken, die wahrgenommene Anstrengung im gegenwärtigen Moment ist nicht groß, und der Sportler hat ein fast außerkörperliches Gefühl.
Verbesserter Fokus
Durch Achtsamkeitsmeditation kann man sich besser konzentrieren und die aufgabenbezogene Aufmerksamkeit verbessern. Sie ermöglicht es Sportlern, ihre mentale Widerstandsfähigkeit zu trainieren, indem sie erkennen, dass sie nicht ihre Gedanken sind und dass ihre Gedanken nicht ihre Realität sind.
Die Meditation ermöglicht es den Sportlern, sich ihrer Gedanken, Ängste und Emotionen bewusst zu werden, ohne dabei Anhaftungen zu entwickeln. Meditation hilft den Sportlern auch dabei, zu lernen, wie sie ihre Emotionen stabilisieren können, wenn sie spüren, dass eine negative Emotion hochkommt.
Spezifische Achtsamkeitstechniken können ihnen helfen, sich von negativen Emotionen zu lösen und sich leichter auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Es hat sich gezeigt, dass sich das Selbstvertrauen, das Gefühl der Kontrolle und die Beständigkeit der Leistung nach der Meditationspraxis verbessern.
Große Trainer, wie z. B. der allzeit erfolgreiche NBA-Trainer Phil Jackson, haben mit Hilfe von Sportpsychologen wie George Mumford Achtsamkeitsmeditation und mentales Training praktiziert, um die mentale Stärke seiner Teams zu stärken.
Reduzierter Stress
Die Fähigkeit eines Sportlers, körperliche, geistige oder emotionale Stressfaktoren zu bewältigen, ist ein entscheidender Faktor für Training und Leistung. Achtsamkeitstraining und Meditation können das Stressniveau senken, die geistige Gesundheit und Klarheit verbessern und negative Gedanken verarbeiten.
Meditation hat physiologische Auswirkungen auf Stress; sie senkt das Stresshormon Cortisol. Eine konsequente Meditationspraxis trainiert den Körper, sich in Stresssituationen zu entspannen. Dadurch wird es müheloser, Emotionen zu regulieren, sich an positive oder negative Reize anzupassen und unter Druck ruhig zu bleiben, so dass der Sportler entspannt und mit einer positiven Einstellung trainieren und Leistungen erbringen kann.
Besserer Schlaf
Achtsamkeitsmeditation kann auch die Energie steigern, die für sportliche Höchstleistungen unerlässlich ist. Energie kann durch Ernährung, Atmung, Schlaf und Meditation gewonnen werden. Meditation hat die Kraft, Müdigkeit zu bekämpfen und bringt Energie, auch wenn die Schlafqualität und -quantität geringer ist.
Der Körper braucht Schlaf, um sich vom Training zu erholen, und Meditation kann zu einer schnelleren Erholung von Training und Wettkampf beitragen. Forscher haben herausgefunden, dass während der Meditationspraxis die neuronale Koordination zunimmt und das Feuern der Neuronen in vielen Gehirnregionen verlangsamt wird.
Dies ist ein ähnlicher Prozess wie der Non-REM-Schlaf, was bedeutet, dass Meditation den homöostatischen Druck des Schlafbedarfs verringern und die Schlafarchitektur verbessern kann. Meditation kann die Fähigkeit haben, schlechte Schlafquantität und -qualität zu überwinden.
Meditation hat auch neurophysiologische Gemeinsamkeiten mit dem Schlaf, der die Aufmerksamkeit und die kognitiven Leistungen positiv beeinflusst, das mentale Training und die Konzentration fördert und den bereits erwähnten Stress reduziert.
Stärkeres Immunsystem
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation physiologische Vorteile hat, indem sie das Immunsystem stärkt, den Blutdruck senkt, die allgemeine physiologische Belastung und geistige Beanspruchung der menschlichen Körperfunktionen verringert und die kognitiven Funktionen verbessert.
Bessere Identitätswahrnehmung
Achtsamkeitstraining und Meditation können die Verbindung zwischen Geist und Körper, die Selbstwahrnehmung und das Selbstgefühl eines Sportlers verbessern. Meditation verlangt von einer Person, sich auf sich selbst zu besinnen, sich unvoreingenommen zu konzentrieren, verschiedene Gefühle und Emotionen loszulassen und sich auf notwendige Körperfunktionen wie bewusstes Atmen zu konzentrieren. Diese Faktoren tragen zur Verbesserung des Identitäts-, Selbst- und Körpergefühls eines Sportlers bei.
Wann man im Training und im Wettkampf meditieren sollte
Viele Freizeit- und Profisportler können von der Meditation profitieren und bessere Leistungen erbringen.
Bei Leistungsangst
Sportler sind nervös und haben Trainings- oder Wettkampfangst. Sportmeditation kann zur Beruhigung der Nerven beitragen. Achtsamkeit beim Sport ermöglicht es dem Sportler, Ängste abzubauen und präsent zu sein.
Wenn Angst aufkommt und sich Gedanken einschleichen, sollten Sie sich auf die bewusste Atmung konzentrieren; Visualisierung, das Wiederholen von Affirmationen und viele andere Techniken können helfen, die Angst zu reduzieren und die Nerven zu beruhigen.
Vor einer Übung oder beim Aufwärmen
Achtsamkeitsmeditation kann in die Routine vor einem Spiel oder einem Wettkampf integriert werden, um Körper und Geist auf das vorzubereiten, was sie tun werden.
Viele Athleten haben bereits eine gut durchdachte Routine. Beruhigende Musik, bewusste Atmung, geführte Meditation, Bewegungsmeditation, Mantras oder Affirmationen können eine kleine Ergänzung der bestehenden Routine sein.
Eine, die physiologisch und psychologisch viele Vorteile mit sich bringt und es einer Person ermöglicht, den Geist vorzubereiten, sich auf das Positive zu konzentrieren, eine bessere Einstellung zu haben und sich während des Trainings oder des Wettbewerbs leichter anzupassen.
Während einer Aufführung oder Übung
Achtsamkeitsmeditation kann einem dabei helfen, sich zu konzentrieren und die Kontrolle wiederzuerlangen, wenn es bei einem Auftritt nicht so gut läuft.
Die Konzentration auf Meditation, bewusste Atemzüge, das Wiederholen von Affirmationen und Mantras, Visualisierung und andere Techniken können helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und unerwünschte Emotionen und Gefühle, die auftauchen, wahrzunehmen und sie loszulassen.
Wie man als Sportler mit dem Meditieren beginnt
Meditation sollte sich leicht in bestehende Routinen und Praktiken einfügen lassen. Denken Sie an diese Schritte, wenn Sie entscheiden, wann und wie Sie die Praxis einführen wollen.
Nachdenken über Zweck und Motivation
Denken Sie über Ihre Ziele nach und darüber, wie Sie sich fühlen oder was Sie leisten wollen. Vielleicht möchten Sie sich bei Wettkämpfen besser unter Kontrolle haben, oder Sie sind gestresst und schlafen nicht gut.
Wählen Sie die Methode
Als Nächstes sollten Sie auf der Grundlage des Zwecks und der Gründe überlegen, welche Methode Ihnen und Ihren Bedürfnissen am meisten nützen würde.
Mahnungen einstellen
Wenn Sie eine neue Praxis in eine Routine einführen, die noch nicht zur Gewohnheit geworden ist, denken Sie daran, eine Erinnerung zu setzen. Das kann auf dem Telefon sein oder eine physische Erinnerung, z. B. ein Klebezettel am Spiegel. Die Verknüpfung dieser Erinnerungen mit bestehenden Aufgaben kann die Wirksamkeit ebenfalls verbessern.
Klein anfangen
Versuchen Sie nicht, sich zu viel auf einmal vorzunehmen. Erlauben Sie sich, klein anzufangen und sich mit der Zeit zu steigern. So können Sie die Meditation in Ihre Routine einbauen, ohne sich überfordert zu fühlen, wenn sie zu schwer ist oder nicht so leicht fällt wie erwartet.
Praxis
Sportler wissen: Je mehr man etwas übt, desto besser wird man darin. Je mehr Sie Meditation üben, desto leichter wird sie Ihnen fallen. Beständigkeit ist der Schlüssel, um Meditation zu einem Werkzeug zu machen, zu dem man bewusst greift, wenn man die negativen Emotionen oder Ängste eines Sportlers erlebt, oder um es einfacher zu machen, an einer Routine festzuhalten.
Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Arten der Meditation auszuprobieren, je nach Zweck oder Ziel mehrere anzuwenden oder zu wechseln, wenn eine Art nicht zu Ihnen passt. Das Wichtigste ist, konsequent zu bleiben und zu üben.
Referenzen
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