Çocuğunuzun sakinleşmesini ve çevresinden keyif almasını, sakin ve odaklanmış hissetmesini mi istiyorsunuz? O halde farkındalık pratiği yapmak aradığınız çözüm olabilir!
Anahtar Çıkarımlar
- Duygusal kontrolü geliştirmek için derin nefes alma gibi basit egzersizlerle çocuklara farkındalığı öğretin.
- Daha iyi odaklanmak için derin nefes alma ve dikkatli poz verme gibi aktivitelerle farkındalığı teşvik edin.
- Çocuk farkındalığı, çocukların yalnızca şimdiki an algılarını kullanarak farkındalıklarını geliştirmelerine yardımcı olur.
- İlkokul öğrencileri stresi azaltmak için farkındalık pratiğinden faydalanır.
- Hikaye anlatma yürüyüşleri gibi aktiviteler çocukları farkındalığı yaratıcı bir şekilde keşfetmeye teşvik eder.
- Farkındalık eğitimi çocuklarda öz düzenleme ve duygusal zeka geliştirir.
Çocuklar için Farkındalık Aktiviteleri Nelerdir?
Çocuklar tam hızda gidiyor ve ayak uydurmakta zorlanıyor mu? Çocuklar için farkındalık aktiviteleri, sakinleşmek, düşünmek ve odaklanmak için ihtiyaç duydukları egzersiz olabilir.
Her ebeveyn çocuklarının sağlıklı, mutlu ve bilge olmasını ister.
- Zihin ve beden sağlığı
- Ruhen mutlu
- Ve hayatın onlara sunduğu zor şeylerle nasıl başa çıktıkları konusunda bilge
Besleyici gıdalar tüketmek, bol bol egzersiz yapmak ve evde sevgiyi korumak gibi davranışları teşvik etmek, çocuklarınızın bu hedeflere ulaşmasına yardımcı olmak için çok önemli olsa da, ebeveynlerin genellikle gözden kaçırdığı bir şey vardır: farkındalığı öğretmek.
Çocuklarınızın daha dikkatli olmalarına yardımcı olabilirseniz, onlara ömür boyu sürecek ve asla sona ermeyecek bir hediye vermiş olursunuz.
Yetişkinlere farkındalık öğretimi genellikle açıklama, literatür ve farkındalık eğitimi yoluyla yapılır. Çocuklar için durum biraz farklıdır. Çocuklara farkınd alığı öğretmek için eğlenceli çocuk aktiviteleri, sanat ve el sanatları ve oyun fikirleri kullanmak daha iyidir. Bu, farkındalığı hayatlarına dahil etmenin açık ara en kolay yoludur.
İyi haber şu ki, bunu tam zamanlı işiniz haline getirmek zorunda değilsiniz. Çocuklarınızla birlikte basit bir resim yapmak bile farkındalığı geliştirebilir. Sanat ve el sanatları, çocuklar için en erişilebilir farkındalık etkinliklerinden bazılarıdır ve düzenli uygulama için şiddetle tavsiye edilir.
Farkındalık Çocuklar İçin Neden Önemlidir?
Farkındalık çocuklara bir dizi şey öğretir:
- Güçlü duygularla nasıl başa çıkılacağı ya da duygusal zekayı hayatlarına katan dalgalar gibi nasıl "sörf yapılacağı"
- Sadece tek bir şeye odaklanma, dikkatini verme ve şu anda var olma.
- Nasıl özdenetim sahibi olunur?
- Nasıl daha etkili iletişim kurulur?
- Düşünme ve hissetme nasıl ayırt edilir?
- Şimdiki anın tadını çıkarmak
- Nasıl daha iyi nefes alınır
- Sosyal becerilerinin nasıl geliştirileceği, sosyalleşmelerinin nasıl kolaylaştırılacağı ve özgüvenlerinin nasıl artırılacağı
- Öz düzenleme nasıl uygulanır
Çocuklar için Dikkatli Nefes Alma
Anahana Wellness Eğitmeni Dr. Darlene Buan-Basit, nefes egzersizlerinin çocuklar için çok önemli olduğunu, çünkü bazen kontrol edebildikleri tek şeyin bu olduğunu belirtiyor. Yetişkinlerin aksine, çocukların hayatlarında mutlak farkındalıkla kontrol edebilecekleri çok az şey vardır. Onlara ne zaman yemek yiyecekleri, ne yiyecekleri ve ne yapıp ne yapamayacakları söylenir.
Çocuklara nefeslerine odaklanmayı öğretmek, hayatlarının bir (hayati) yönü üzerinde tam kontrol sahibi olmalarını sağlar.
Derin nefes almak aynı zamanda çok önemlidir çünkü kendi kendini düzenlemenin, duygusal öğrenmenin ve dikkat etmenin anahtarıdır.
Örneğin, bir çocuğun arkadaşının onu utandırdığını varsayalım. Çoğu zaman, böyle bir durumda, utanan çocuğun duyguları tanımlayabileceği duygular bile değildir. Alternatif olarak, o kadar çeşitli duygulara sahip olabilirler ki, ilk etapta gerçekten ne hissettiklerini sıralayamaz veya anlayamazlar.
Her iki durumda da çocuğun en azından nefesini kontrol edebilmesi ve nefesine odaklanabilmesi çok önemlidir.
Son olarak, Dr. Darlene Buan-Basit, klinik bir not olarak, nefesi kontrol etme becerisinin tüm solunum sistemi kaslarını, özellikle de diyafram kasını güçlendireceğini söylüyor. Diyafram, dolaşımı iyileştirmek ve toksinleri dışarı atmak için bir pompa görevi görür.
Nefes çalışması ayrıca kaburga hareketliliğini ve göğüs genişlemesini öğreterek yüzme, şarkı söyleme ve enstrüman çalma gibi aktivitelere yardımcı olur. Son olarak, yavaş kontrollü nefes alma parasempatik sinir sistemini veya gevşeme tepkisini harekete geçirir. Bu tepki sindirim, uyku, anksiyete ve daha birçok konuda önemli ölçüde yardımcı olur.
Çocuklar için Farkındalık Egzersizleri
Yaş grubuna bağlı olarak, çocuklara farkındalığı öğretmenin birden fazla yolu vardır. Farkındalığı çocuğun hayatına sokmak için yaşına uygun bir uygulama seçmek çok önemlidir - basit bir şey alırsanız kolayca sıkılırlar ya da tam tersi.
Küçük çocuklar için uygun bir şeyle başlayalım - henüz okula gitmeyen ancak kreş veya anaokulunda farkındalık duygusu geliştiren çocuklar. Aşağıdaki egzersizler, küçük çocuğunuzun daha ilk günlerden itibaren neşeli ve mutlu bir yaşam deneyimi yaşamasına yardımcı olacaktır.
Dikkatli Poz Verme
Kendilerini özgür, güçlü, kuvvetli, mutlu, desteklenmiş ve cesur hissetmelerini sağlayan pozlar düşünün. Örümcek Adam veya Wonder Woman gibi süper kahraman figürlerini veya çocuğun sevdiği diğer güçlendirici çizgi film karakterlerini düşünün.
Ardından, bu süper kahramanların sahip olduğu cesaret, güven ve güç özelliklerini somutlaştırmak için pozları tekrarlayın. Bir çocuğa sonrasında nasıl hissettiğini sorun.
Dikkatli hikaye anlatımı yürüyüşleri
Öğleden sonraki gezintinizi bir maceraya dönüştürün. Parkta düşüncesizce yürümek veya koşmak yerine, çocuğunuzu bu kez dikkatli olmaya ve basit nesneler - bir kaya, bir ağaç, bir köpek - etrafında hikayeler yaratmaya davet edin. Bu egzersiz "şimdiki zaman" hissini ve farkındalığı güçlendirir ve aynı zamanda yaratıcılığı ve hayal gücünü artırır.
Daha büyük çocuklar için beden taraması, derin nefes çalışması, bilinçli farkındalık meditasyonu ve daha fazlası gibi daha geleneksel farkındalık egzersizlerine bakabilirsiniz. Bunlar ve daha fazlası, ergenlik çağındaki çocuğunuzun veya genç yetişkininizin sınıfa götürebileceği ve stresi yönetmek, büyüme zihniyetini teşvik etmek ve duyguları işlemek için kullanabileceği araçlardır.
Çocuklar için Farkındalık Meditasyonu
Çocuklara farkındalığı öğrettiğinizde, modern yaşam streslerine sağlıklı yollarla dayanabilecek bir dayanıklılık geliştirerek daha mutlu, duygusal ve fiziksel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmelerini sağlarsınız.
Farkındalık meditasyonu, özünde, şimdiki zamanın daha fazla farkına varmakla ilgilidir. Meditasyonu düşündüğümüzde genellikle bu kişiyi dakikalarca hatta saatlerce hareketsiz bir şekilde otururken hayal ederiz. Meditasyona yönelik bu basmakalıp yaklaşım çocuklarda pek işe yaramayabilir - dikkatlerini dağıtacak daha az şey olsa bile, sessiz kalmalarını sağlamakta zorlanabilirsiniz.
Genel olarak, meditasyon uygulamasına geçmeden önce yukarıda açıklanan farkındalık egzersizleriyle başlamanızı öneririz. Birçok çocuk farkındalık meditasyon egzersizleri fikrini anlasa da, pratikle gerçekten bağlantı kurmaları zor olabilir.
Çocuklar İçin Farkındalık: Sıkça Sorulan Sorular
Çocuğumla nasıl farkındalık pratiği yapabilirim?
Ailece yaptığınız ve tam olarak mevcut olduğunuz her türlü etkinlik farkındalık etkinliği olarak kabul edilebilir. Örneğin, masada telefon, TV, oyun veya bilgisayar olmadan ailece birlikte yemek yemek bir farkındalık biçimi olabilir.
Çocuklar için mindfulness çizim fikirleri, mindfulness çalışma sayfaları, mindfulness oyunları ve hatta mindful hareketler içeren çevrimiçi veya basılı kaynaklar bulabilirsiniz. Daha fazla fikir için farkındalık bloglarına ve farkındalık dergilerine göz atın.
Çocuklar için farkındalığın faydaları nelerdir?
Çocuklar için farkındalık çok sayıda fayda sağlar:
- Artan güven
- Daha iyi odaklanma
- Geliştirilmiş nefes alma
- Daha iyi uyku
- İyileştirilmiş sindirim
- Stres giderici
- Daha iyi duygusal düzenleme
- Örümcek hislerinizi güçlendirin
- Yaşamlarına öz farkındalık getirin
Sınıfta bilinçli farkındalık nedir?
Farkındalık bize şu ana odaklanmayı ve geçmiş ya da gelecek üzerinde durmamayı öğretir.
Sınıfta farkındalık, çocuklara duygularını daha iyi düzenlemeyi ve rehberli farkındalık ve nefes egzersizleri yoluyla şimdiki zamanın tadını çıkarmayı öğretir.
Kaygı yaşayan çocuğumu nasıl rahatlatabilirim?
Çoğu zaman, kaygı gibi duygular, onları bastırmaya çalıştığımızda daha belirgin hale gelir. Çocukların sıklıkla yaptığı da budur. Bu nedenle, çocuğunuza kaygının normal bir duygu olduğunu öğretin - tıpkı olumlu bir duygunun da normal olduğu gibi. Tüm duygular geçerlidir, ancak onları tanımamız, kabul etmemiz ve tam bir farkındalıkla işlememiz gerekir.
Eğer yardımcı olacaksa, çocuğunuzun yönlendirilmiş soruları kullanarak nasıl hissettiğini kendi kelimeleriyle açıklamasına olanak tanıyan çocuklar için anksiyete çalışma sayfasını deneyin.
Referanslar
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
