Çocuklar için Farkındalık

Daha aktif bir ebeveyn olmaya, çocuğunuzun gelişimine ve refahına daha fazla dahil olmaya çalışıyorsanız, bunu mutlaka okumalısınız!

Anahtar Çıkarımlar

• Farkındalık odaklanmayı geliştirir: İlkokul öğrencilerine farkındalık öğretmek, dikkati artırarak görevler sırasında odaklanmalarına yardımcı olabilir.
• Stresi azaltır: Dikkatli nefes alma ve derin nefes alma gibi farkındalık uygulamaları, çocukların stresi daha iyi yönetmelerini ve duygularını düzenlemelerini sağlar.
• Mutluluğu teşvik eder: Çocuklara farkındalığı öğretmek duygusal refahı ve neşeyi teşvik eder.
• Ruh sağlığını destekler: Bir farkındalık programı, özellikle gelişim psikolojisi bağlamlarında, kaygıyı yönetmeye ve genel ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Aile huzurunu teşvik eder: Aile olarak farkındalık pratiği yapmak ev içi uyuma fayda sağlar.

Çocuğunuz stres, anksiyete, kronik endişe veya ilgili semptomlarla mücadele ediyorsa, farkındalık, özellikle farkındalık etkinlikleri yardımcı olabilecek bir uygulamadır.

Farkındalığı öğretirken, yetişkinler ve çocuklar farklı bir yaklaşım gerektirir. Ancak küçük çocuklar ve gençler için pratik araçlara ve farkındalık egzersizlerine geçmeden önce, farkındalığın ne olduğunu ve küçük çocuklar için ne anlama geldiğini tanımlayalım.

Çocuklar İçin Farkındalık Nedir?

Farkındalığı tek bir cümleyle tanımlamak zor olabilir. Piyasada çok fazla tanım var. Ancak çocuklar için açıklamayı mümkün olduğunca basitleştirmek en iyisidir.

Farkındalığın ne olduğunu çocuğunuza açıklamak isterseniz, sizi bunun gibi bir tanım kullanmaya davet ediyoruz:

Farkındalık Düşüncelerinizi Yavaşlatmak Demektir

Farkındalık sahibi olduğunuzda, tüm dikkatinizi ve odağınızı şu anda, tam da bu anda olanlara verirsiniz.

Bu sabah kahvaltıda ne yediğinizi veya günün erken saatlerinde arkadaşlarınıza söylediğiniz komik şeyi düşünmezsiniz. Bu akşam yapmanız gereken ev ödevini veya hafta sonunu nasıl iple çektiğinizi düşünmezsiniz.

Farkındalıkla, şu ana odaklanmaktan başka bir şey yapmazsınız. Bunu yapmak için birçok farklı teknik kullanabilirsiniz. Örneğin, karnınızdan aldığınız nefese odaklanabilir, aklınızdan geçen her düşünceyi fark edebilir veya kendinize bir "mantra" (favori cümle) söyleyebilirsiniz.

Çocuklar Neden Farkındalığa İhtiyaç Duyar?

3-17 yaş arası yaklaşık 4,4 milyon Amerikalı çocuğa anksiyete teşhisi konulmuştur.

Çocuklar için farkındalığın faydalarını merak ediyorsanız, işte bekleyebileceğiniz birkaç şey. Çocuklar için meditasyon şunları yapabilir:

1. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmalarına yardımcı olur

Çocukların dikkati genellikle kolayca dağılır. Farkındalık odaklanmayı geliştirir. Bu da görevlerini daha verimli ve genel olarak daha kolay tamamlamalarını sağlar. İster okulda dikkatini toplamak, ister ders sırasında dikkatle dinlemeyi öğrenmek, hatta DEHB'yi (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) ele almak olsun, farkındalık bir çocuğun mevcut kalmasına ve zihin dağınıklığını azaltmasına yardımcı olmak için güçlü bir araçtır.

2. Neşeyi teşvik edin

Farkındalık, çocukların kalplerini ve zihinlerini açmalarını sağlar, bu da doğal olarak daha fazla neşe ve mutluluğu teşvik eder. Çocukları neşe duygusuyla yetiştirmek, sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için gereklidir ve farkındalık çalışmalarının yardımıyla erken çocukluktan itibaren elde edilebilir ve korunabilir.

3. Onlara stresle nasıl başa çıkacaklarını öğretin

Çocuklar genellikle ergenlik ve genç yetişkinlik yıllarına stresle başa çıkmak için ihtiyaç duydukları araçlardan yoksun olarak girerler. Stres kendini farklı şekillerde, biçimlerde ve boyutlarda gösterebilir - odaklanma eksikliği, duygusal düzenlemede zorluk, depresyon, neşe eksikliği ve merak.

Farkındalık, stresli zamanlarla başa çıkmaya yardımcı olmak için harika bir uygulamadır çünkü zihninizi ve bedeninizi aynı anda yavaşlatır. Sadece şimdiki ana odaklanarak ruminasyon mümkün değildir. Ayrıca, düşüncelerinizi kontrol altına alıp sakinleştirebilirseniz, kalp atış hızınızı da yavaşlatabilir ve ağır, hızlı nefes almayı ve stresin diğer fiziksel semptomlarını azaltabilirsiniz.

Günlük yaşamda stresin azaltılması, ebeveynlerin ve eğitmenlerin çocuklara öğretecekleri öncelikler listesinde üst sıralarda yer almalıdır. Günümüzün gerçekliği, çocukların sürekli olarak stres faktörlerine maruz kaldıkları ve stresi yönetecek araçlarla donatılmadıklarıdır. Farkındalık eğitimi, küçük çocukların stresi yönetmelerine yardımcı olmanın etkili bir yoludur.

4. Evde ve aile yaşamınızda huzur ve sakinliği teşvik edin

Son olarak, çocuklarınıza farkındalığı öğretmek, bir ebeveyn olarak evinizi daha sakin ve huzurlu tutmanıza yardımcı olabilir. Farkındalığı anlayan ve düzenli olarak uygulayan çocuklar daha rahat olma eğilimindedir. Stres faktörleri ve zorlu durumlarla çok daha iyi başa çıkabilirler. Bu, başka türlü stresli bir evde basınç valfini serbest bırakmaya, yatmadan veya uyku saatinden önce kavgaları sakinleştirmeye, yemek masasındaki sorunları azaltmaya ve ebeveynlikle sık sık gelen diğer aksaklıkları sınırlamaya yardımcı olabilir.

Çocuklara Farkındalığı Öğretmek İçin İpuçları

Duygular rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi gelir ve gider. Bilinçli nefes almak benim çapamdır.

- Thich Nhat Hanh

Farkındalığı çocuklarınızla paylaşmak, olumlu bir bağ kurmak ve daha sakin bir ruh haline ulaşmalarına yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.

İşte çocuklarınızın farkındalığı öğrenmelerine yardımcı olmak için bazı ipuçları:

Farkındalığı karmaşık hisler ve duygular için bir araç olarak teşvik edin.

Yetişkinler olarak, duygularımızı ve hislerimizi kontrol etmenin ne kadar zor olabileceğini biliyoruz. Ama aynı zamanda bu konuda çocukluğumuzdan çok daha iyi olduğumuzu da biliyoruz. Gençken, korku, endişe ve öfke gibi güçlü duygular aşılmaz tsunamiler gibi ortaya çıkabilir ve hiçbir çıkış yolu yokmuş gibi görünebilir.

Çocuğunuza farkındalığı öğretmek, karmaşık duygu ve hislerin kontrolü ele almak zorunda olmadığını öğrenmesine yardımcı olabilir. Dikkatli nefes alma ve tek bir şeye odaklanma pratiği ile çocuğunuz düşüncelerini dizginlemeyi öğrenebilir ve endişe ve kaygının uçup gitmesine izin verebilir.

Fiziksel aktiviteyi dahil edin.

Özellikle aktif çocuklar, fiziksel aktiviteyi farkındalıkla birleştirmekten fayda sağlayacaktır. Sonuçta, yetişkinler için bile bilinçli meditasyonda oturmak zor olabilir. Aktifken farkındalık pratiği yapın, farkındalık yürüyüşüne çıkın, sessiz bir masa tenisi oyunu oynayın veya birlikte farkındalık yogası yapmayı deneyin.

Doğayı keşfetmek için farkındalık tekniklerini kullanın.

Doğa, farkındalık pratiği için mükemmel bir yerdir. Örneğin, farkındalıklı bir yürüyüşe çıkabilir, farkındalıklı bahçecilik yapabilir veya güzel bir yerde oturup biraz farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.

Onlara sizin de farkındalık pratiği yaptığınızı gösterin.

Farkındalık söz konusu olduğunda vaaz ettiğiniz şeyi uygulamak çok önemlidir.

Farkındalık eğitiminize başlamak için hızlı ve basit Unwind Your Mind seansımızı deneyin. Sadece 25 dakika içinde rahatlamanıza, sıfırlanmanıza ve farkındalığın temellerini öğrenmenize yardımcı olabilecek profesyonel bir meditasyon eğitmeni ile canlı yayın yapacaksınız.

Çocuklar İçin Meditasyon

Çocuk meditasyonu, çocukların farkındalık pratiği yapmasının bir başka yoludur. Çocuğunuzun daha dikkatli hissetmesi için, onu rahat hissedeceği ve belki de birlikte uygulayabileceğiniz unsurlarla tanıştırmak çok önemlidir. Ebeveyn olarak sizinle birlikte uygulanan çocuklar için farkındalık meditasyonu, çocuğunuzun ilgisini çekecek ve tüm süreç boyunca daha rahat olmasını sağlayacaktır.

Çocuklar için farkındalık onların sağlığı için çok önemlidir ve ne kadar erken başlarsanız kendilerini o kadar iyi hissedeceklerdir. Dikkatli çocuklar mutlu çocuklardır ve mutlu çocuklarla memnun ebeveynlere sahip olursunuz. Birçok farkındalık makalesi çocuklar için farkındalık meditasyonunu teşvik etmektedir.

Çocuklar için farkındalık meditasyonu arıyorsanız, ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi görüşmek için lütfen Sağlık danışmanlarımızdan birine ulaşmaktan çekinmeyin.

Çocuklar için Farkındalık Sıkça Sorulan Sorular

Farkındalık meditasyonu çocuklar için iyi midir?

Evet! Farkındalık, kişilikleri veya ilgi alanları ne olursa olsun, her yaştan çocuk için mükemmel bir aktivitedir. Çocuklarınıza farkındalığı öğretmek onlara hayatları boyunca yardımcı olabilir. Onlara stresle en iyi nasıl başa çıkacaklarını, tek bir göreve nasıl konsantre olacaklarını ve geçmiş veya gelecek hakkında geviş getirmeden şu anın tadını nasıl çıkaracaklarını öğretir.

Hangi aktiviteler farkındalığı destekler?

Farkındalık ile herhangi bir aktivite yapabilirsiniz. Örneğin, farkındalıkla yerleri süpürebilir, bahçeyi ayıklayabilir veya yatak odanızı temizleyebilirsiniz. Başka bir iş yaparken farkındalıklı olmak için yapmanız gereken tek şey, yaptığınız işe odaklanmak ve zihninizin geleceğe veya geçmişe gitmesine izin vermemektir. Bunu yapmanın mükemmel bir yolu, yaptığınız her hareketi ve aklınızdan geçen her düşünceyi not etmektir. Kendinize ne yaptığınızı açık bir şekilde tarif edin. Hiçbir şey yapmadığınızda veya hiç hareket etmediğinizde, sadece nefesinize odaklanın.

Farkındalık becerileri nelerdir?

Matematik, okuma veya gitar çalma gibi, farkındalığı öğrenmek de bir beceridir. Tekrarlama yoluyla, farkındalığı nasıl uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz (ve bu konuda daha iyi olabilirsiniz). Farkındalık becerisini kazanmanın en iyi yolu her gün pratik yapmaktır.

Farkındalık Pratiğine Çocuklar Küçük Yaşta Başlamalı

Farkındalığı kendi hayatınızı iyileştirmek için kullandıysanız, bu uygulamanın inanılmaz faydalarını zaten biliyorsunuzdur. Çocuklarınıza bu pratiği erken yaşta öğretmek, onların farkındalık içinde büyümelerine ve bunu hayatları boyunca kullanmalarına yardımcı olabilir.

Nereden başlamalı? Unwind Your Mind akış hizmetimizi deneyin. Kişiselleştirilmiş eğitim sayesinde, çocuğunuz çılgınca düşünmeyi ve endişeyi yavaşlatmak için nefes almayı ve dikkatli odaklanmayı kullanmayı öğrenebilir.

Farkındalık herkesin yararlanabileceği bir araçtır, ancak Unwind Your Mind hizmeti Anahana'ya özgüdür. Bugün çocuğunuzla birlikte deneyin ve olumlu faydalarını hemen görmeye başlayın.

Referanslar

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.