Merhamet, bir başkasının acısını ve deneyimlerini hissetmek ve harekete geçerek onlara yardım etmek istemektir. Çoğu insan bunu 'kendini başkasının yerine koymak' olarak tanımlar. İnsanları birbirlerine yaklaştıran ve nedeni ne olursa olsun insanların acılarında daha az yalnız hissetmelerini sağlayan bir eylem ve duygudur.
Merhamet Nedir?
Merhamet kelimesi doğrudan Latince'den gelir ve "birlikte acı çekmek" anlamına gelir. Bu da merhameti, birinin olumsuz duygularını ve başkalarının acılarını hissetmek olarak tanımlar. Daha sonra, bu duyguyla birlikte merhamet, bir başkasının acısını dindirmeye yardımcı olmak için harekete geçmeyi içerir.
Pek çok kişi sempati, empati ve özgecilik gibi benzer kavramlar karşısında merhametin ne anlama geldiği konusunda açıklığa ihtiyaç duymaktadır. Sempati ve empati merhamete benzer; bir bireyin başkalarının duygularını hissetme ve anlama yeteneğidir. Merhametli davranışı bunlardan ayıran şey, birine yardım etmek için harekete geçme arzusu ve yeteneğidir.
Birçok kişi özgeciliğe de aşinadır; bu, genellikle şefkatle motive edilen, başkasının acısını dindirmeye yönelik özverili bir eylemdir. Genellikle merhamet tarafından motive edilse de, bazen başka faktörler de onu motive edebilir.
İnsanoğlu doğası gereği merhametlidir; birinin acı çektiğini görmek genellikle bu duyguyu ortaya çıkarır. Bilim, merhametin evrimsel bir gereklilik olduğunu doğrulamıştır. Merhamet duyguları ortaya çıktığında, kişinin kalp atış hızı yavaşlar, oksitosin gibi bağlayıcı hormonlar salgılanır ve beyin bölgeleri empati, özen ve zevk gösterir. Tüm bunlar, acı çekenlerin acılarını dindirmek için onlara yardım etme isteğiyle sonuçlanır.
Merhamet Türleri
Merhamet genellikle iki temel biçimde kendini gösterir: başkalarına karşı merhamet ve kendine karşı merhamet. Aradaki fark şefkatin kime yöneltildiği ile ilgilidir.
Başkalarına Karşı Merhamet
Başkalarına karşı merhamet basit bir kavramdır. Birinin acısını ve ıstırabını hissetmeyi ve kendi eylemlerimizle bunu hafifletme arzusuna sahip olmayı içerir. Bu tür bir merhamet hem büyük jestlerde hem de küçük nezaket eylemlerinde kendini gösterir; hayırsever bağışlar, yerel bir barınakta gönüllü olmak veya ihtiyacı olan bir arkadaşa empatik bir kulak vermek gibi.
İnsanlar olarak, doğamız gereği başkalarının sıkıntılarını hafifletmeye yatkınız çünkü belirli duygusal deneyimlerin ne kadar külfetli ve izole edici olabileceğini anlıyoruz. Merhamet bazılarına daha doğal gelse de, onu uygulamak pratikle geliştirilebilecek bir beceridir.
Öz-Şefkat ve Kendimizle Konuşma Biçimimiz
Öz-şefkat, her ne kadar daha az kabul görse de, özellikle pek çok kişinin şefkat yorgunluğu yaşadığı bir dünyada eşit derecede hayati önem taşımaktadır. İnsanlar olarak çoğu zaman kendimizin de şefkati hak ettiğimizi unutuyoruz. Zorluklarla karşılaşan bir arkadaşımıza veya sevdiğimiz birine gösterdiğimiz nezaket ve anlayışı kendimize de göstermek zor olabilir.
Öz-şefkat, kişinin sıkıntı içindeki başkalarına sunacağı aynı nezaket, özen ve anlayışla kendine davranmasını içerir. Öz nezaketi, ortak insanlığımızın farkına varmayı ve mücadele anlarında farkındalığı kucaklamayı kapsar.
"Meditasyon yapmak ve olumsuz duygularınızla yargılamadan oturmak gibi basit bir eylem, çoğu zaman sezgisel olarak onları yok etme etkisine sahiptir. " - Dr. Laurie Santos
Araştırmalar, öz-şefkatli insanların daha fazla mutluluk, yaşam memnuniyeti ve motivasyon yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ayrıca daha sağlıklı ilişkiler geliştirmekte ve daha düşük anksiyete ve depresyon seviyeleri ile daha iyi fiziksel sağlık sergilemektedirler.
Zor zamanlarda öz-şefkati benimsemek, dayanıklılık oluşturmak için güçlü bir araç olarak hizmet eder. Bireyler şefkatli bir iç diyaloğu besleyerek, ister boşanma sürecinde olsun, ister finansal zorluklarla karşılaşsın ya da kariyer değişikliğine girişsin, hayatın zorluklarını daha büyük bir rahatlık ve zarafet duygusuyla aşabilirler.
Şefkat Nasıl Uygulanır
Günlük yaşamımızda şefkati geliştirmek aşamalı bir süreçtir; sabır ve kendimize karşı nazik olmayı gerektirir. İşte şefkate erişmemize ve hissetmemize yardımcı olabilecek bazı uygulamalar:
Sevgi ve Şefkat Meditasyonu
Sevgi doluNezaket Meditasyonu veya Metta Meditasyonu, hem kendimiz hem de başkaları için şefkati geliştiren güçlü bir uygulamadır. Kendimize karşı sevgi dolu nezaket ifadeleri okumayı ve bunları kademeli olarak sevdiklerimize, tanıdıklarımıza ve hatta zorluk yaşayabileceğimiz kişilere genişletmeyi içerir.
"Öz nezakete açık olabilir miyim" gibi cümleleri sabah rutinimize dahil etmek, önümüzdeki gün için şefkatli bir ton oluşturabilir.
"Genellikle kalp pratiklerinin temelini bu dünyevi bedenimizle atmayı, bir gülümsemenin imgelemini ve hissini kullanarak Metta'yı gerçekten hissedebilmemiz için yumuşatmayı seviyorum.
Bu nedenle, sizi önce büyük, açık, parlak mavi bir gökyüzüne yayılan bir gülümsemenin kıvrımını imgeleyerek bunu yapmaya davet ediyorum - gökyüzüne yayılan bir gülümsemenin açıklığını ve enginliğini hissederek. Ve zihninizin o gökyüzüyle birleşebileceğini hissederek... başınızın tepesi dışarı açılır... ve sadece bir gülümsemenin kıvrımıyla dolu farkındalığın o gökyüzü benzeri zihnini hissederek... o zihnin açıklığını, alıcılığını ve parlaklığını hissederek..." Tara Brach, Phd; Tonglen: Radikal Şefkat.
İçinizdeki Eleştirmeni Yumuşatın
Birçoğumuz yeterli olamamanın ya da doğuştan yanlış bir şeyler olduğuna inanmanın ağır duyguları altında eziliyoruz. Bu deneyimlerin kusurlu ya da kötü olduğumuzun bir işareti olmadığını, aksine kültürümüzde acı çekmenin yaygın tezahürleri olduğunu kabul etmek önemlidir.
İçimizde kendini yargılama sesinin yükseldiğini fark ettiğimizde, nazikçe sorgulayabiliriz: Şu anda kendime karşı nazik olmak neye benzer? İçimizdeki eleştirmenin pençesini kabul edip gevşeterek, öz şefkatin gelişmesinin önünü açmış oluruz.
Zor Duygulardan Kaçınmak Yerine Kabullenmek
Duygularımızı hava durumu kalıpları olarak hayal edin - tıpkı yukarıdaki gökyüzü gibi sürekli değişiyor ve gelişiyor. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), içsel manzaramızdaki fırtınaları nasıl yönlendirebileceğimize dair derin içgörüler sunar.
Kabullenme pratiğinde bizden olumsuz öz inançları benimsememiz ya da umutsuzluk içinde debelenmemiz istenmez. Aksine, kabullenme bizi her ne olursa olsun duygularımızı kabul etmeye ve onlarla birlikte var olmaya davet eder. Bu, duygularımızın geçerliliğini yargılamadan veya direnmeden kabul etmekle ilgilidir.
Zor duyguları kabul ettiğimizde, öz şefkatin kök salması için alan yaratırız. Duygularımızın akıntısına karşı mücadele etmek yerine, dalgaları zarafet ve esneklikle aşmayı öğreniriz. İçimizdeki fırtınalarla yüzleşerek, hayatın zorluklarını atlatmak için içimizdeki gücü ve cesareti keşfederiz.
"İçimizdeki iyiyi bulmak çoğu zaman kendimize basit bir soru sormakla mümkün olabilir: "Az önce olanlara dair en cömert yorumum nedir?"- Becky Kennedy, Good Inside: Olmak İstediğiniz Ebeveyn Olmak İçin Bir Rehber.
Kabullenmenin kucağında özgürlüğü buluruz - kusurları ve her şeyiyle tamamen kendimiz olma özgürlüğünü. Ve bu özgürlük içinde, insan kalbinin iyileşme ve büyüme konusundaki sınırsız kapasitesini keşfederiz.
Bağlanın ve Başkalarıyla Paylaşın
Bağlantı kurmak ve deneyimlerimizi başkalarıyla paylaşmak son derece doğrulayıcı olabilir. Bu bize içsel eleştiri duygularımızın birçok kişi tarafından paylaşıldığını hatırlatır ve mücadelelerimizde yalnız hissetme yükünü hafifletir. Şefkatli bağlantı sayesinde sadece teselli bulmakla kalmaz, aynı zamanda iyileşmeyi ve anlayışı da teşvik ederiz.
Şefkatin Faydaları
Şefkati geliştirmek sadece kişisel bir çaba değildir; kendimiz ve bir bütün olarak toplum için geniş kapsamlı faydaları vardır:
Şefkatli Bir Beyin
Araştırmalar, şefkat göstermenin beynimiz ve duygusal durumumuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Çalışmalar, şefkat eylemlerinin bakım ve sosyal bağlantı ile ilişkili beyin bölgelerini aktive ettiğini ve olumlu duygularda artışa yol açtığını göstermektedir.
Heyecan verici olan ise merhametin sabit olmamasıdır; yaştan bağımsız olarak uygulama yoluyla geliştirilebilir ve güçlendirilebilir ( nöroplastisite olarak bilinen bir süreç). Şefkatli eylem ve düşüncelerle meşgul olmak, duygusal dayanıklılığımızı artırabilir ve başkalarıyla daha derin bir bağlantı duygusunu teşvik edebilir.
Şefkatli Bir Çalışma Kültürü Yaratmak
Şefkat, destekleyici ve olumlu bir işyeri kültürünün teşvik edilmesinde çok önemli bir rol oynar. Araştırmalar, sevgi dolu nezaket ve şefkat meditasyonu gibi uygulamaların çalışanlar arasındaki stresi ve tükenmişliği azaltabileceğini göstermektedir.
Kuruluşlar, şefkati işyerine dahil ederek daha iyi bir ruh sağlığını teşvik edebilir, iş memnuniyetini artırabilir ve meslektaşlar arasındaki kişilerarası ilişkileri geliştirebilir. Şefkatli liderlik ve empati, çalışanların kendilerini değerli ve desteklenmiş hissettikleri bir ortam yaratır.
Sosyal Sağlık ve Kolektif Refah
Sosyal sağlık, anlamlı bağlantıları beslemek, empatiyi geliştirmek ve topluluklarımız içinde destekleyici ağlar kurmakla ilgilidir. Şefkat, empatik bağlantıları teşvik ederek, bir bakım kültürü yaratarak ve kolektif refahı artırarak sosyal refahın temel taşı olarak hizmet eder.
Etkileşimlerimizde ve ilişkilerimizde şefkate öncelik vererek empati, nezaket ve anlayışın geliştiği alanlar yaratır ve daha şefkatli bir dünyaya katkıda bulunuruz.
Fiziksel Sağlık
Araştırmalar, şefkatin sadece ruh sağlığımız için iyi olmadığını, aynı zamanda fiziksel sağlığımıza da fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Çalışmalar, düzenli olarak şefkat gösteren kişilerin daha düşük iltihaplanma seviyeleri yaşadıklarını ve daha iyi kardiyovasküler sağlığa sahip olduklarını bulmuştur.
Nezaket ve merhameteylemleri vücutta iyi hissettiren hormonların salgılanmasını tetikler, bu da genel sağlığımızı ve refahımızı artırabilir. Günlük yaşamlarımızda şefkati teşvik ederek, yalnızca başkalarıyla olan bağlarımızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kendimiz için de daha iyi bir sağlık sağlarız.
Karşılıklı Bağımlılığa Karşı Merhamet
Başkalarıyla olan etkileşimlerimizde, şefkat ve karşılıklı bağımlılık arasındaki farkı anlamak, anlamlı bağlantıları beslemek için hayati önem taşır. Birbirlerine benziyor gibi görünseler de, farklı motivasyonlardan kaynaklanırlar ve refahımızı ve ilişkilerimizi önemli ölçüde etkileyebilirler. Şimdi onları birbirinden nasıl ayırabileceğinizi keşfedelim:
Yardımsever Doğanızı Ne Yönlendiriyor?
Neden başkalarını desteklemek veya onlara yardım etmek zorunda hissettiğinizi düşünün. Gerçekten onların acılarını hafifletme ve refahlarını artırma arzusuyla mı motive oluyorsunuz? Yoksa kendi öz değerinizi doğrulamak için kendinizi sürekli olarak onların sorunlarını çözmeye çalışırken mi buluyorsunuz? Kendinize bu soruları sormak gerçek niyetlerinize ışık tutabilir ve eylemlerinizin kaynağını anlamanıza yardımcı olabilir.
Günlük İstemi
Yakın zamanda değer verdiğiniz birine destek veya yardım teklif ettiğiniz bir anı hatırlayın. Sizi yardım eli uzatmaya iten neydi? Bu etkileşim sırasında içinizde ortaya çıkan duyguları kucaklamak için bir dakikanızı ayırın. Elinizi uzattığınızda bir sıcaklık ve bağlantı hissi var mıydı, yoksa başka duygular mı yüzeye çıktı?
Sağlıklı Sınırlar Oluşturmak
"Şefkatli insanlar ihtiyaç duydukları şeyi isterler. İhtiyaç duyduklarında hayır derler ve evet dediklerinde de bunu kastederler. Şefkatlidirler çünkü sınırları onları kızgınlıktan uzak tutar."- Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. Gümbürtü. Devrim.
İlişkilerinizde belirlediğiniz sınırları düşünün. Kendi ihtiyaçlarınızı ve önceliklerinizi ortaya koyarken başkalarını da destekleyebiliyor musunuz? Yoksa sınırları tanımlamakta zorlanıyor, sık sık bunalıyor veya onaylanmak için başkalarına bağımlı mı hissediyorsunuz? Sağlıklı sınırları anlamak ve korumak, dengeli ve saygılı ilişkiler geliştirmenin anahtarıdır.
Şefkatli insanlar:
-
Neye ihtiyaç duyduklarını nazik ve dürüst bir şekilde açıkça ifade edin
-
Gerekirse hayır diyebilir, kendi sınırlarına ve ihtiyaçlarına saygı duyarlar
-
Sözlerini ve taahhütlerini tutarlar
Günlük İstemi
Bir ilişkide sınırlarınızın test edildiğini hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Bu durumun üstesinden nasıl geldiniz? Sınırlarınızda sağlam durduğunuzda ortaya çıkan kırılganlık veya güçlülük duyguları üzerine düşünün. Başkalarıyla bağlantılarınızı sürdürürken kendi ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğinizi düşünün.
Duygusal Zorlukları Yönetmek
İlişkilerinizde duygusal stres ve sıkıntılarla nasıl başa çıktığınızı düşünün. Kendinizi başkalarının sorunları karşısında duygusal olarak tükenmiş mi buluyorsunuz yoksa kendi refahınızı önemserken destek sunabiliyor musunuz? Duygusal dayanıklılığınızı keşfetmek, öz bakıma ne zaman öncelik vermeniz gerektiğini anlamanıza ve başkalarına sağladığınız desteğe sınırlar koymanıza yardımcı olabilir.
Günlük İstemi
Gözlerinizi kapatın ve başka birinin duyguları karşısında bunaldığınızı hissettiğiniz bir anı aklınıza getirin. Bu deneyimi yeniden yaşarken, bedeninizdeki hisleri ve içinizde ortaya çıkan duyguları fark edin. Derin bir nefes alın ve zorlu zamanlarda sizi rahatlatan ve teselli eden öz bakım uygulamalarını nazikçe keşfedin. Kendi içinizde dayanıklılığın hangi nazik hatırlatıcılarını buluyorsunuz?
Şefkat ve Empati Arasındaki Fark
Empati ve merhamet terimleri sıklıkla birbirlerinin yerine kullanılmaktadır. Bununla birlikte, ortaya çıkan kanıtlar, özellikle acı karşısında dayanıklılığı anlamada bu iki kavram arasında ayrım yapmanın önemini vurgulamaktadır.
Empati, başkalarının hissettiklerini hissetme, onların duygularıyla derin bir düzeyde rezonansa girme yeteneğini ifade eder. Öte yandan şefkat, empatiyi kapsar ancak bunun ötesine geçer. Kişiyi bir başkasının acısını hafifletmek için harekete geçmeye iten bir şefkat ve endişe duygusunu içerir. Şefkatin özü, ihtiyaç duydukları anda başkalarına yardım etme ve destek olma yönündeki içten arzuda yatar.
Genellikle "birlikte acı çekmek" olarak tanımlanan merhamet, bağlılık ve karşılıklı destek için evrimsel potansiyelimizden yararlanır. Başkalarının deneyimlerine uyum sağlama ve gerçek bir ilgi ve nezaket gösterme konusundaki doğuştan gelen kapasitemizi yansıtır. Bu şefkat kapasitesi, daha empatik ve bağlantılı bir dünya yaratma vaadini taşıyor.
Empatinin değerli bir özellik olmakla birlikte, kendi ihtiyaçlarımız pahasına yalnızca başkalarının ihtiyaçlarını karşılamayı gerektirmediğini belirtmek önemlidir. Kendi duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı tanımak ve bunlara saygı duymak, kendimizle bağlantılı bir ilişki sürdürmek için çok önemlidir.
Gerçek empati, başkalarının deneyimlerini anlamayı ve onaylamayı, aynı zamanda sınırlarımızı onurlandırmayı ve öz bakıma öncelik vermeyi içerir. Bu dengeyi benimsemek, karşılıklı saygı ve karşılıklılık üzerine kurulu daha gerçek ve sürdürülebilir bağlantılara olanak tanır.
Sıkça Sorulan Sorular
Şefkatli bir insan olmak ne anlama gelir?
Daha şefkatli olmak, başkalarının duyguları ve deneyimleriyle ilişki kurmak ve bunları iyileştirmek için adımlar atmak anlamına gelir. Yaşam boyunca zorluklar yaşayan biri için derin duygular hissetmek ve onu herhangi bir şekilde desteklemek için harekete geçmektir. En önemlisi, şefkatli olmak bunları özverili bir şekilde yapmaktır.
Nasıl daha şefkatli bir insan olunur?
Daha şefkatli bir insan olmak pratikle gelir. Acının herkes için var olduğunu kabul etmek önemlidir. Başkalarına ve kendine karşı nezaketle konuşmak, yapılan hatalar için özür dilemek, yargılamadan dinlemek ve ihtiyacı olanlara yardım teklif etmek gibi şeyler daha şefkatli olmak için atılacak harika küçük adımlardır.
Çok fazla merhamet olabilir mi?
Merhamet genellikle olumlu bir özellik olarak kabul edilse de, sınırları korumak ve başkalarının acıları karşısında bunalmaktan kaçınmak önemlidir. Merhamet yorgunluğu, tükenmişlik ve duygusal tükenme, bireyler sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarına kendi refahlarından daha fazla öncelik verdiğinde ortaya çıkabilir. Öz bakım pratiği yapmak ve sağlıklı sınırlar belirlemek, şefkate yönelik dengeli ve sürdürülebilir bir yaklaşımın sürdürülmesi için elzemdir.
Referanslar
Merhamet Tanımı | Merhamet Nedir
Nasıl Daha Şefkatli Olunur? Dikkatli Bir Rehber ...
BÜYÜK Yaşamak: İnsanları Memnun Eden Biriyseniz Sınırları Belirlemek | Sessiz Bağlantılar
Şefkat ve Empati: Anlamları ve Hangisinin Kullanılacağı
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
