Vill du lära dig hur man gör yoga? Letar du efter ett sätt att komma i form, stärka din kropp och förbättra din mentala hälsa? Om så är fallet har du den perfekta lösningen framför dig - yoga.
Onlinekurser är perfekta för både nybörjare och erfarna yogis. Du kan välja mellan olika klassnivåer för att hitta den perfekta för dina behov samtidigt som du vägleds av professionella lärare över hela världen.
Med klasser för alla kunskapsnivåer kommer framstegen till dig i sin egen takt. De flesta kurser är bekväma och prisvärda och kan streamas på begäran från ditt eget hem. Du kan komma åt dem när som helst och var som helst, så länge det finns en internetanslutning. Dessutom erbjuder plattformar som Youtube och Instagram gratislektioner från världsberömda lärare, medan ångplattformar som Glo eller Alo Moves ger gratis tillgång genom provperioder och specialrabatter.
Låt oss nu lära känna digital yoga bättre och vad du ställer in dig på när du provar den första klassen.
Yoga har länge lyfts fram för sina många fördelar, bland annat ökad flexibilitet, fokus, koncentration, minskade stressnivåer och styrketräning. Men med fullspäckade scheman kan det vara svårt att balansera träning och arbete. Det är där online yoga kommer in. Fler och fler människor vänder sig till yogastudion online som ett bekvämt sätt att få in yoga i sina liv. Särskilt som fler och fler yogastudior stänger runt omkring oss och möjligheten att delta i liveklasser förändras drastiskt.
Det finns också många andra fördelar med denna metod. Det är ofta mer prisvärt än fysiska lektioner, och du kan välja mellan ett brett utbud av yogastilar och nivåer. Dessutom kan du ta en lektion bekvämt i ditt vardagsrum - du behöver inte oroa dig för vad du ska ha på dig eller hur du ser ut. Det är också lättare att göra en session med din favoritinstruktör. Så om du letar efter ett bekvämt och prisvärt sätt att utöva yoga kan du överväga att ge det ett försök.
En av de vanligaste utmaningarna som människor möter när de försöker ta yogakurser online är att hitta en skräddarsydd för deras skicklighetsnivå. Yoga är en så varierande disciplin, som sträcker sig från nybörjare till avancerade.
Lyckligtvis är de bästa streamingplattformarna online bra på att navigera nya studenter genom att ange nivåer och svårighetsgrad för träning. Det är dock bättre att vara utrustad med din kunskap om yoga och förstå vilken stil som fungerar för dig baserat på din träningsnivå.
En annan utbredd utmaning är bristen på motivation när man läser onlinekurser. Det kan vara lätt att hoppa över en lektion eller två när du inte har någon där som håller dig ansvarig. Vårt råd? Få dina vänner eller din familj att engagera sig, eller leta efter likasinnade digitala grupper som prenumererar på samma yogatjänster online eller streamar samma yogavideor på Youtube.
Genom att sätta upp realistiska mål för din träning och börja träna regelbundet kan du övervinna dessa utmaningar.
Det finns ett stort antal olika stilar tillgängliga, var och en med olika fokus. En student kan behöva vägledning om vilka nybörjarkurser han eller hon ska ta.
Hatha yoga: Hatha yoga handlar om att fokusera på långsamma, medvetna rörelser och att hålla ställningarna länge. Det är ett bra val som nybörjarklass och för dem som vill ha en mer avslappnad träning.
Vinyasa yoga: Vinyasa-klasserna har högt tempo och innehåller ofta solhälsningar. De kan vara mer utmanande än Hatha-övningar, men är fortfarande nybörjarvänliga.
Yin yoga: Yin-klasserna fokuserar på djup stretching och ställningarna hålls vanligtvis i tre till fem minuter. Ett perfekt val för dig som vill arbeta med din flexibilitet.
Restorativ yoga: Med hjälp av rekvisita för att stödja kroppen i passiva ställningar är det en mycket avslappnande övning som hjälper människor att hantera stress eller ångest.
Ashtanga yoga: Ashtanga är en fysiskt krävande yogaform som innehåller sex serier av poser, och varje serie blir successivt svårare. Bättre lämpad för utövare på mellannivå och avancerad nivå.
Iyengar yoga: Iyengar-klasserna fokuserar på linjeföring och precision i ställningarna. Hjälpmedel som block och remmar används ofta i dessa klasser.
Kundalini yoga: Kundalini kombinerar mantra, andningsarbete och mudras med fysiska poser. Denna typ av klass kan vara mycket intensiv, både fysiskt och mentalt, och har en stark andlig anknytning.
Bikram yoga: Bikram yoga utövas i ett uppvärmt rum och omfattar 26 poser och två andningsövningar. Absoluta nybörjare bör hoppa över den här klassen eftersom den är bättre lämpad för avancerade yogis.
Mild yoga: Gentle flow är en yogaklass i långsamt tempo som innehåller skonsamma stretchövningar och enkla poser. Den är lämplig för alla nivåer, även för absoluta nybörjare.
Yoga Nidra: Yoga Nidra är en typ av guidad meditation eller alternativt kallad "yogisk sömn" Den passar alla nivåer, är mycket avslappnande och hjälper dem som kämpar med ångest och sömnstörningar.
Onlineyoga är både bekvämt och prisvärt. De erbjuder ett utmärkt sätt att hålla sig i form och frisk från bekvämligheten i ditt eget hem. Men om du är nybörjare på onlineyoga kanske du undrar vad du behöver för att komma igång.
Först behöver du en pålitlig internetanslutning och en dator eller mobil enhet som kan streama video. Vissa tjänster gör att du kan ladda ner videorna till en enhet så att du också kan streama dem offline.
För det andra behöver du bekväma kläder som gör att du kan röra dig fritt och en yogamatta, plus eventuell annan rekvisita som kan hjälpa dig, till exempel filtar, block eller remmar.
Slutligen kanske du vill sätta en personlig prägel på ditt träningsrum - ett ljus, en växt, mjukt, dämpat ljus, allt för att göra dig så bekväm och avslappnad som möjligt.
Oavsett om du är nybörjare eller ett erfaret proffs kan yogapass vara ett bra sätt att få motion. Men det finns några saker du kan göra för att få ut så mycket som möjligt av din upplevelse.
Välj först en klass som passar din nivå. Om du är nybörjare ska du leta efter en nybörjarkurs eller en kurs som erbjuder modifieringar för olika nivåer. När du har hittat rätt yogalärare och stil kan du ägna en stund åt att ställa i ordning ditt utrymme. Hitta en plats i ditt hem där du bekvämt kan breda ut din matta och ha tillräckligt med utrymme för att röra dig.
Om du läser en onlinekurs på din dator eller telefon ska du placera dig så att du kan se skärmen. Slutligen, var noga med att lyssna på din kropp och ditt sinne under lektionen. Om något inte känns rätt ska du inte tveka att ta en paus eller modifiera ställningen. Och om du blir distraherad kan du helt enkelt fokusera på andningen och låta omvärlden försvinna. Genom att följa dessa tips kan du se till att du får en positiv och produktiv upplevelse vid nästa session.
Yoga förändrar inte bara vårt sätt att se på saker och ting, det förändrar också den person som ser.
- B.K.S Lyengar
Olika människor dras till olika typer av yoga av flera olika skäl. Vissa gillar det snabba tempot i vinyasa, medan andra föredrar de långsamma och medvetna rörelserna i hatha yoga. Oavsett varför du vill utöva yoga finns det en onlinekurs som passar just dig.
Yoga ger många fördelar för kropp och själ. Det kan bidra till att förbättra flexibiliteten och muskelstyrkan samt öka rörelseomfånget. Dessutom kan yoga bidra till att förbättra hållningen, lindra smärta och förebygga skador. Asana, eller den fysiska utövningen av yoga, är bara en del av denna urgamla metod.
Yoga innehåller också pranayama eller andningsövningar, som kan bidra till att förbättra andningsfunktionen och öka energinivåerna. Dessutom innehåller yoga guidade meditationer som kan hjälpa till att lugna sinnet, minska stressnivåerna och förbättra den allmänna mentala hälsan, med fokus på sambandet mellan kropp och själ. Med så många fördelar är det inte konstigt att yoga har blivit en av de mest populära träningsrutinerna de senaste åren.
Yoga hjälper till genom att förlänga och sträcka ut musklerna och stärka musklerna. Förstärkningen av musklerna leder till ett ökat rörelseomfång i lederna. Att regelbundet utöva yoga kan bidra till att förbättra flexibiliteten. Det är dock viktigt att inte pressa sig själv för hårt för att undvika skador.
Det är bäst att börja med nybörjarställningar och sedan gradvis arbeta sig upp till mer avancerade ställningar i början. Med tid och övning bör man kunna se en förbättring av sin flexibilitet.
Yoga är ett effektivt sätt att lugna sinnet. Genom specifika andningsövningar, fysiska ställningar och meditation hjälper yoga till att fokusera och lugna sinnet. Studier har visat att yoga kan bidra till att minska ångest och depression och förbättra sömnkvaliteten.
Yoga hjälper också till att öka GABA-nivåerna, en signalsubstans som ansvarar för att lugna nervsystemet. Dessutom bidrar yoga till att öka serotoninnivåerna, en annan neurotransmittor som ansvarar för humörreglering. Yoga är därför ett effektivt sätt att lugna sinnet och förbättra det allmänna psykiska välbefinnandet.
Nedan har vi samlat några av de vanligaste frågorna i ämnet.
Ja, yoga online är säkert. Med en pålitlig internetuppkoppling och rätt utrustning kan du njuta av fördelarna med träningen från ditt eget hem. Förutom att det är bekvämt och prisvärt erbjuder det en mängd fördelar som kan förbättra din kropp och själ.
Svaret på denna fråga beror på vad du letar efter i en yogaklass. Om du letar efter ett bekvämt och prisvärt sätt att utöva yoga är de värda det. Men om du letar efter personlig instruktion från en certifierad yogainstruktör kan en personlig klass vara bättre. I slutändan är det upp till dig om du anser att de är värda det eller inte. Oavsett vilket alternativ du väljer bör du göra efterforskningar för att hitta en ansedd och pålitlig källa.
Effekter av yoga och tai chi online på den fysiska hälsan
5 mindre kända fördelar med att träna yoga online
Har virtuella yogaklasser samma sociala och energiska fördelar som personliga sessioner?
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.