Vad är plantarfasciit

Plantarfasciit är ett tillstånd som uppstår när det tjocka vävnadsbandet på fotens undersida, som kallas plantarfascia, blir inflammerat.

Viktiga slutsatser

• Definition: Plantarfasciit är en inflammation i det tjocka vävnadsbandet (plantarfascian) på fotens undersida.
• Symtom: Vanliga symtom är stickande hälsmärta, ömhet i hålfoten och svullnad, som ofta förvärras vid aktivitet.
• Orsaker: Överanvändning, dåligt hålfotsstöd, plattfot, övervikt, spända vadmuskler och onormala gångmönster är vanliga orsaker.
• Riskfaktorer: Bland annat fetma, långvarigt stående, spända vadmuskler och aktiviteter som belastar fötterna.
• Behandlingar: Omfattar vila, is, sjukgymnastik, ortoser, kortikosteroidinjektioner, plantarfasciasträckning, partiell plantarfasciafrigöring och operation i svåra fall. Plantar fasciit återhämtar sig med hjälp och vägledning av en sjukgymnast.

Vad är plantarfasciit?

Det vanligaste symtomet på plantarfasciit är en stickande smärta i hälen eller fotvalvet, som förstärks när man står och går under längre perioder. Andra symtom på plantarfasciit är ömhet i hålfoten och svullnad nära hälen. Eftersom en av tio personer sannolikt kommer att utveckla plantar fasciit någon gång i livet är det viktigt att lära sig hur vi kan vidta förebyggande åtgärder.

Vad orsakar plantarfasciit?

Överanvändning av plantarfascian orsakar ofta plantarfasciit, vilket kan inträffa när någon är fysiskt aktiv och utsätter sina fötter för mycket stress. Andra potentiella orsaker till plantar fasciit är: att bära skor med dåligt hålfotsstöd, att ha plattfot, att vara överviktig, att ha ett onormalt gångmönster eller fotstruktur och att ha spända vadmuskler eller hälsenor.

Förvärring av plantar fasciit sker när musklerna i fötterna och vaderna är spända, och uppstår när plantar fascia ligamentet är ansträngt. Denna överansträngning gör att ligamentet blir svagt, svullet och inflammerat, vilket leder till smärta i hälen och hålfoten. Upprepad belastning kan orsaka små revor i ligamentet, vilket förstärker hälsmärtan i plantarfascian.

Hur diagnostiserar man plantarfasciit?

Diagnosen plantarfasciit inleds vanligtvis med en fysisk undersökning. Din läkare kommer att titta på din fot, känna efter om det finns ömhet i hålfoten och hälen, och kanske också kontrollera om du kan röra tårna och foten tillräckligt. I vissa fall kommer läkaren också att beställa en röntgen- eller magnetkameraundersökning för att bekräfta diagnosen och ta blodprov för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom.

Hur behandlas plantarfasciit?

Behandlingen av plantar fasciit börjar med att foten vilas och att man undviker aktiviteter som belastar fotvalvet, t.ex. löpning och hopp. Ytterligare behandlingsmetoder för plantar fasciit inkluderar:

1. Applicering av is: Att frysa det drabbade området hjälper till att minska inflammationen som orsakar smärta vid plantarfasciit.
2. Fysisk behandling: Stretchövningar, besök hos en sjukgymnast och massage hjälper till att minska hälsmärtan och stärka musklerna i foten. I mer extrema situationer kan extrakorporeal stötvågsbehandling sättas in.
3. Ortopediska hjälpmedel: Din läkare kan skriva ut ortoser för att ge extra stöd åt fotvalvet när du går eller springer.
4. Injektioner med kortikosteroider: I svårare fall kan kortikosteroidinjektioner, kortisoninjektioner eller kirurgi bli nödvändigt.

Genom att följa läkarens anvisningar och vidta åtgärder för att minska riskfaktorerna kan du förebygga uppblossande plantarfasciit. Förebyggande metoder är att använda skor med tillräckligt stöd för hålfoten, hålla en hälsosam vikt och att stretcha vadmusklerna och hälsenan före fysisk aktivitet. Uppvärmning före träning och undvikande av aktiviteter som belastar foten för mycket kan bidra till att minska risken för att utveckla plantarfasciit.

Yogaövningar för smärtlindring vid plantarfasciit

Specifika yogapositioner hjälper till att minska smärta orsakad av plantar fasciit och ger extra stöd för dina fötter. Nedan följer några av de bästa yogapositionerna som hjälper till att behandla plantar fasciit:

1. Hunden vänd nedåt: Denna pose hjälper till att sträcka ut vadmuskeln och hälsenans längd.
2. Triangelställning: Denna ställning hjälper till att sträcka ut vaderna och fötterna samtidigt som den stärker dem.
3. Krigare I Pose: Den här ställningen sträcker ut vrister, fötter och tår samtidigt som den ger stöd åt fotvalvet.
4. Pose i träd: Denna ställning hjälper till att förbättra balansen och inriktningen samtidigt som den ger extra fotstöd.
5. Garland Pose: Det här är en djup höftöppnare som hjälper till att sträcka ut vadmusklerna samtidigt som den stärker dem.
6. Liggande hand-till-stor-tå-position: Denna pose stretchar ut plantarfascian, vaderna och hälsenan samtidigt som den ger extra stöd åt fotvalvet.

Genom att utöva dessa yogapositioner och använda andra konservativa behandlingar kan du minska smärtan som orsakas av plantar fasciit och förbättra din övergripande fothälsa.

Hur allvarlig är Plantar Fasciitis hälsmärta?

Även om det vanligtvis inte leder till långvariga skador kan det förvärras om det inte behandlas. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att plantar fasciit utvecklas eller förvärras, använda skoinlägg och värma upp före fysisk aktivitet. Om du upplever kronisk hälsmärta bör du uppsöka läkare för en utvärdering och behandlingsplan. Med rätt vård och förebyggande åtgärder kommer plantar fasciit inte att skapa utan långsiktiga komplikationer.

Vanliga frågor och svar

Vilka är symptomen på plantar fasciit?

Symtom på plantarfasciit är skarp smärta i hälen eller fotvalvet, ömhet i fotvalvet och svullnad nära hälen.

Hur kan jag förebygga plantarfasciit?

Sätt att minska risken för att utveckla plantar fasciit är att hålla en hälsosam vikt, stretcha före fysisk aktivitet och undvika aktiviteter som belastar foten för mycket. Du bör också skydda din plantar fasciit genom att bära stödjande skor och undvika slitna skor. Försök att hålla dig smidig genom att stretcha ofta för att undvika en stram hälsena, vilket i slutändan förvärrar smärtan.

Kommer jag att behöva bära en ortos eller ortos för plantar fasciit?

Det beror på patientens unika situation. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om hur du bäst ska gå tillväga, vilket kan innebära att du måste bära en skena eller ortos för att ge extra stöd åt fotvalvet när du går eller springer. Om din plantarfasciit uppstår som ett symptom på ytterligare skador, till exempel en stressfraktur.

Kan plantar fasciit botas?

Med rätt behandling är de flesta fall av plantar fasciit hanterbara utan långsiktiga komplikationer. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att plantarfasciit utvecklas eller förvärras. Det är dock bara ibland möjligt att bota sjukdomen, eftersom den kan återkomma även om man vidtar förebyggande åtgärder.

Finns det några aktiviteter som man bör undvika vid plantar fasciit?

Det är viktigt att undvika aktiviteter som belastar foten för mycket, t.ex. löpning och hopp. Värm dessutom upp innan du tränar och stretcha vadmusklerna och hälsenan före fysisk aktivitet. Undvik långvarigt stående om du vet att du riskerar att få kronisk smärta i fot- och underbensmusklerna. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla plantar fasciit eller göra en uppblossning mindre sannolik.

Finns det några livsmedel som jag bör undvika eller äta mer av vid plantar fasciit?

Inga specifika livsmedel har visat sig hjälpa till med plantar fasciit. Men genom att hålla en hälsosam kost och dricka tillräckligt med vätska kan du hålla kroppen i gott skick överlag, vilket kan minska risken för att utveckla sjukdomen. Att undvika livsmedel som innehåller mycket socker och mättat fett kan dessutom bidra till att minska inflammation, vilket kan vara fördelaktigt.

Vad är skillnaden mellan plantarfasciit och hälsporre?

Plantar fasciit är när plantar fascia, eller vävnadsbandet som löper över fotens undersida och ansluter till hälbenet, blir inflammerat. Hälsporrar är kalciumavlagringar på undersidan av hälbenet som kan orsaka fotsmärta liknande plantar fasciit. De två tillstånden kan förekomma tillsammans, men de är inte samma sak.

En hälsporre kan behandlas med stretchövningar eller ortoser för att minska trycket, medan plantar fasciit behandlas med ett fysioterapiprogram, vila och isbildning. I vissa fall kan steroidinjektioner eller operation krävas.

Referenser

American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantarfasciit och benporrar." Lee TL, Marx BL. Icke-invasiv, multimodal metod för behandling av plantarfasciit: En fallstudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.

Plantar fasciit: Orsaker, symtom, behandlingar och mycket mer

Plantar fasciit | healthdirect

Plantar fasciit: Symtom, orsaker, diagnos, behandling

Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effektiv behandling av kronisk plantar fasciit med dorsiflexion nattskenor: en crossover prospektiv randomiserad resultatstudie. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.