Att utveckla en attityd av tacksamhet kan skapa enorma förändringar i våra liv och till och med leda till bättre psykisk hälsa. Läs den här artikeln för att få tips om hur du kan odla mer tacksamhet.
Tacksamhet förklarad
Tacksamhet, som beskrivs som tacksamhet och tacksamhet, härstammar från det latinska ordet gratus, som betyder nåd, nåd eller tacksamhet. Den betraktas som en positiv reaktion och spontan uppskattning som svar på vad individer får från andra, materiellt eller immateriellt.
Tacksamhet omfattar individers vilja att uppfatta det goda de får och praktiseras alltmer som ett värde i olika kulturer.
Individer kan uttrycka sin tacksamhet genom gåvor, hjälp, tjänster eller generositet mellan en individ och en annan. Tacksamhet kan beskrivas som en känsla, medan vissa studier tyder på att det är en process.
Processen med tacksamhet
Den första delen av processen är bekräftelsen av godhet när individer uppmärksammar det goda runt omkring dem. Den andra delen är att erkänna en extern källa till godhet - andra individer, ödet, naturen eller en högre makt - vilket innebär att man erkänner att en individ har uppnått ett positivt resultat och att en extern källa ledde till detta resultat.
Historien bakom tacksamhet
Tacksamhet studeras i olika religioner och har varit ett intressant ämne för antika, medeltida och moderna filosofer. Studiet av tacksamhet började 1998 när Martin Seligman introducerade begreppet positiv psykologi inom socialpsykologin.
Positiv psykologi fokuserar på att förstärka positiva egenskaper. Studiet av tacksamhet undersöker individuella skillnader i hur de upplever tacksamhet, egenskapsgratisitet, och den kortsiktiga tacksamhetsresponsen, tillståndgratisitet.
Altruism och tacksamhet
Innan Robert Trivers introducerade positiv psykologi introducerade han dock teorin om ömsesidig altruism 1971. Teorin föreslår att tacksamhet reglerar individers reaktion på andras altruistiska handlingar, vilket motiverar individens reaktion. Tacksamhetsforskaren Michael McCullough har förklarat att tacksamhet kan göra individer uppmärksamma på de fördelar de får från andra och inspirera dem att återgälda känslan av uppskattning.
Reciprocitet har därför varit ett grundläggande begrepp i utvecklingen av tacksamhet. Människans förmåga att uttrycka känslor genom ömsesidighet, altruism och språk går hand i hand med uttrycket av tacksamhet. Definitionen av tacksamhet och dess utövande utvecklas också inom individer och kulturer, och tacksamhet anses nu vara ett universellt värde eller en universell känsla.
Skuldsättning kontra tacksamhet
Många människor blandar ihop känslor av skuld och tacksamhet. Även om båda känslorna uppstår som svar på tjänster eller hjälp från andra, leder de till olika handlingar. Personer som känner sig skuldsatta känner sig till exempel skyldiga att betala tillbaka till en person. En person som känner tacksamhet vill däremot förbättra sin relation och söka upp sin välgörare.
En skillnad mellan tacksamhet och skuldsättning kan ses i en studie som undersökte invandrarungdomars känslor för sina föräldrar. Resultaten visade att syftet med tacksamhet är att tjäna, medan skuldsättning utmanar relationerna mellan generationerna efter migrationen.
Det konstaterades också att när individer förväntar sig mer av välgöraren minskar mottagarens tacksamhet medan skuldsättningen ökar.
Tacksamhet är en dominoeffekt. En person som upplever tacksamhet är mer benägen att erkänna andra personers hjälp och återgälda den hjälpen samtidigt som de stärker sina band eller relationer. När individer däremot känner sig skuldsatta återger de inte känslan av uppskattning eller social anknytning.
Vikten av tacksamhet
De positiva effekterna av att uttrycka och uppleva tacksamhet är oändliga. Lyckostudier visar att tacksamhet ökar lyckan och leder till psykologisk och fysisk hälsa, särskilt bland personer med psykiska problem. Individer som uttrycker tacksamhet har högre subjektivt välbefinnande, en känsla av målmedvetenhet, större kontroll över sina liv och bättre psykisk hälsa.
Tacksamhet kan hjälpa människor att hantera kriser. Att odla tacksamhet bygger upp ett psykologiskt immunsystem som dämpar individer när de faller. Vetenskapliga bevis visar att tacksamma individer är mer motståndskraftiga mot att klä sig på vid större personliga omvälvningar eller vardagliga problem.
Att minnas lidande, sorg, förlust och sorg och reflektera över var man befinner sig i dag kan framkalla en känsla av tacksamhet. Individer som visar tacksamhet kontrasterar de positiva tiderna mot mer utmanande tider i det förflutna, vilket ökar deras allmänna välbefinnande.
Denna process gör det möjligt för individer att hantera utmaningar och motgångar på ett tacksamt sätt och odla en känsla av tacksamhet, vilket gör att de känner sig tacksamma.
Tacksamhet och psykisk hälsa
Det finns olika fördelar med tacksamhet för en individs psykologiska eller mentala hälsa. För det första bidrar tacksamhet till att lindra smärta och stress. Delar av hjärnan som är kopplade till tacksamhet är neurala nätverk eller "mu opioidnätverk" som lyser upp när individer upplever njutning eller umgås med andra.
De neurala nätverken är också kopplade till andra områden i hjärnan som reglerar och kontrollerar grundläggande känslor, inklusive upphetsning och hjärtfrekvensnivåer i samband med smärtlindring och stresslindring. Lägre stress- och smärtnivåer kan sedan leda till förbättrad psykisk hälsa hos individer och är förknippade med mer tacksamhetsutövning.
Dessutom kan tacksamhet också hjälpa personer med depression. Forskning visar att tacksamhet förändrar hjärnans funktion genom att framkalla strukturella förändringar i delar av hjärnan som är aktiva vid depression. Dessutom visar studier att en intervention med tacksamhet framgångsrikt ökar den mentala motståndskraften hos äldre vuxna.
Tacksamma människor är mer medvetna om det goda som omger dem, vilket bidrar till att förstärka känslor av positiva känslor, lycka och optimism. Att praktisera tacksamhet hjälper hjärnan att reagera känsligare på upplevelsen av tacksamhet i framtiden, vilket resulterar i betydligt bättre mental hälsa.
Tacksamhet bekräftar positiva känslor hos individer och flyttar uppmärksamheten från negativa känslor som avund och förbittring, vilket ökar den mentala motståndskraften och minimerar sannolikheten för att man ska grubbla. Negativa känslor är ett kännetecken för depression. Därför är det mindre troligt att tacksamma personer drabbas av depression.
Dessutom upplever personer som praktiserar tacksamhet mer positiva känslor, upplever mindre stress, lider mindre ofta av sömnlöshet och har ett starkare immunförsvar.
Tacksamhet och fysisk hälsa
Att öva tacksamhet förbättrar också den fysiska hälsan. I studier slumpades tonåringar slumpmässigt in i tre grupper. Kontrollgruppen skrev inga tacksamhetsbrev, medan tonåringarna i den andra och tredje gruppen skrev tacksamhetsbrev varje vecka.
Resultaten visade att tonåringar som praktiserade tacksamhet och skrev tacksamhetsbrev var mer benägna att äta hälsosammare och delta i fysisk aktivitet. De fortsatte dock att känna så även efter att deras tacksamhetsskrivande avslutades.
En annan fysisk fördel med att praktisera tacksamhet är att det lugnar nervsystemet genom fysiologiska förändringar. Vanliga fysiologiska förändringar som förknippas med tacksamhet inkluderar en ökning av vagaltonus, ett index för högre parasympatiskt inflytande på det perifera nervsystemet, och en minskning av blodtrycket.
Det parasympatiska nervsystemet som stimuleras av vagaltonen gör att kroppen kan spara energi genom att stimulera matsmältningen, sänka hjärtfrekvensen och skapa avslappning. Tacksamhet fungerar genom att lugna nervsystemet.
Forskning visar att patienter med hjärtsvikt som deltog i en dagboksgrupp uppvisade större variabilitet i parasympatisk hjärtfrekvens, vilket är ett tecken på bättre hälsa i hjärta och hjärt-kärl.
Individuella skillnader i tacksamhet
Det finns skillnader i det sätt på vilket individer praktiserar, ser och upplever tacksamhet. Ny forskning har undersökt individers skillnader i tacksamhet och fastställt skalor som mäter individuella skillnader.
Skalorna mäter olika aspekter av tacksamhet, inklusive uppskattning av det nuvarande ögonblicket, människor, ritualer, sociala jämförelser, ägodelar och existentiella frågor. Andra skalor bedömer tacksamhet mot världen och andra och en avsaknad av bitterhet över det som individer saknar. Några av dessa skalor är GRAT, Appreciation scale och GQ6.
Andlighet och tacksamhet
Sambandet mellan tacksamhet och andlighet har nyligen undersökts. Även om sambandet mellan andlighet och tacksamhet inte är väletablerat visar forskning att andlighet kan påverka och förbättra en individs förmåga att utöva tacksamhet. Individer som deltar i eller engagerar sig i religiösa tjänster och aktiviteter är mer benägna att ha en större känsla av tacksamhet i livet.
Tacksamhet är vanligt förekommande i olika religioner, bland annat islam, kristendom och judendom. Därför är det en gemensam känsla som religionerna betonar och framkallar hos sina anhängare och betraktas som en universell känsla eller ett universellt värde.
Islamiska uppfattningar om tacksamhet
Den heliga texten, Koranen, betonar värdet av tacksamhet och uppmuntrar sina anhängare att uttrycka sin tacksamhet till Allah och att vara tacksamma under alla omständigheter. Islamiska läror betonar att de som praktiserar tacksamhet får större belöningar i livet.
Många islamiska metoder främjar också tacksamhet. Till exempel uppmuntrar Islams pelare som betonar daglig bön de troende att be till Gud fem gånger dagligen för att uttrycka sin tacksamhet, och fastan syftar också till att försätta de troende i ett tillstånd av tacksamhet.
Kristna uppfattningar om tacksamhet
Tacksamhet präglar kristendomen och kallas "evangeliets hjärta". I kristendomen uppmuntras de troende alltid att vara tacksamma mot sin skapare, den osjälviske givaren av allt gott i livet.
Känslan av tacksamhet och tacksamhet skapar ett gemensamt band mellan kristna och formar alla aspekter av en individs liv, inklusive hans eller hennes handlingar och gärningar. Tacksägelse är till exempel att erkänna Guds generositet och att vara tacksam för allt man har i sitt liv.
Uppfattningar om tacksamhet i judendomen
Tacksamhet är en viktig del av gudstjänsten i judendomen. Enligt den hebreiska världsbilden kommer allting från Gud, vilket är oerhört viktigt för de troende inom judendomen.
I judisk praxis, inklusive den centrala tredubbla dagliga bönen, Amidah, talas det om tacksamhet genom att tacka Gud för individens öde. Dessutom läggs stor vikt vid handlingar av godhet och vänlighet. Den hebreiska termen för tacksamhet är till exempel "hakarat hatov", som betyder att man erkänner det goda.
Tips för att uttrycka tacksamhet
Det finns olika sätt att hjälpa till att odla tacksamhet hos människor. Några sätt att odla tacksamhet är att föra daglig dagbok om tacksamhet; genom att skriva om livets stora och små glädjeämnen i en dagbok om tacksamhet kan man hjälpa individen att öva på tacksamhet.
Forskare som undersökt tacksamhetsinterventioner, såsom dagböcker och brev, hos universitetsstudenter har funnit en ökning av lyckopoängen och en förstärkning av det positiva affektet i tacksamhetsgruppen. Att skriva dagbok eller tacksamhetsbrev kan vara till nytta för personer som söker rådgivning om psykisk hälsa.
Dagbok för tacksamhet
Att skriva ett tacksamhetsbrev eller journalföring är en typ av skriftlig tacksamhetsövning som kan hjälpa till att förmedla en uppskattning för någon i en persons liv. Att dela sin tacksamhet med en familjemedlem eller vänner, till och med runt middagsbordet, kan leda till starka relationer. Praktiken resulterar i mer positiva uppfattningar om vänner, familj eller partners med större tillit.
Dessutom visar forskning att de största kortsiktiga effekterna av tacksamhet kommer från ett tacksamhetsbesök, där deltagarna skriver och lämnar ett tackbrev till personer i sitt dagliga liv. En tacksamhetsdagbok eller ett tacksamhetsbrev gör det möjligt för individer att räkna sina välsignelser. Att be, meditera och tacka någon är andra sätt att öva tacksamhet regelbundet.
Meditation kan bidra till att odla tacksamhet och tacksamhet genom att man blir mer medveten och uppmärksam på sin omgivning genom sina sinnen och genom att ta upp saker som ger en individ tillfredsställelse eller lycka.
Mindful meditation innebär att man fokuserar på nuet utan att döma och fokuserar på vad man är tacksam för (solens värme, ett behagligt ljud eller en person).
Att sprida tacksamhet via sociala medier är ett annat sätt att odla tacksamhet; genom att dela upplyftande ögonblick eller lektioner och upplyfta andra skapas en dominoeffekt av tacksamhet. Att dela och hålla en lista med tacksamhetscitat kan dessutom hjälpa människor att vända sig till den för att få inspiration eller ta sig igenom en utmanande dag.
En tacksam person räknar alltid sina välsignelser. Att räkna välsignelser i stället för bördor är grunden för att praktisera tacksamhet, vilket resulterar i positiva känslor.
Slutsats
Sambandet mellan tacksamhet och ökad livstillfredsställelse är väl etablerat i forskningen. Med övning kan individer lära sig att navigera utmaningar med tacksamhet och lära sig att se helheten. Därefter har tacksamhetsskrivande många fördelar för alla inblandade, inklusive sociala och individuella fördelar.
Även om tacksamhet börjar hos en enskild person kan effekterna av tacksamhet spridas i ett socialt nätverk eller i en dyadisk relation. Enskilda personer kan utöva tacksamhet för att vidga sin cirkel av uppskattning och vara uppmärksamma på sig själva, andra och miljön, och dessutom öka sitt välbefinnande.
