Также известное как SAD, это сезонное аффективное расстройство, часто наблюдаемое в зимние месяцы и имитирующее симптомы депрессии.
Основные выводы
- Сезонное аффективное расстройство (САР) - это тип депрессии, связанный с сезонными изменениями, особенно с зимней или летней депрессией.
- Симптомы SAD включают изменения в режиме сна, низкую энергию и социальную замкнутость, схожие с большим депрессивным расстройством и биполярным расстройством.
- Лечение включает в себя светотерапию, разговорную терапию и помощь специалиста по психическому здоровью.
- Зимняя депрессия возникает в начале зимы, а летняя - в начале лета.
- Психические расстройства, такие как SAD, поддаются лечению.
- Симптомы сезонного аффективного расстройства усугубляются недостатком солнечного света, влияя на настроение и сон.
Что такое сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство, или SAD, - это разновидность депрессии, которая появляется при смене времен года. Сезонное аффективное расстройство может быть более известно как сезонная депрессия, зимняя депрессия или зимний блюз. Сезонное аффективное расстройство приводит к значительным изменениям в настроении и поведении.
Чаще всего SAD проявляется зимой, когда световой день становится короче. Сезонное аффективное расстройство редко поражает людей в весенние и летние месяцы. Как при зимнем, так и при летнем сезонном аффективном расстройстве симптомы появляются и исчезают примерно в одно и то же время каждый год. Симптомы обычно проявляются в легкой форме в начале смены сезона, например осенью, а затем становятся наиболее выраженными в середине сезона, например зимой.
Каковы симптомы SAD?
Как при летнем, так и при зимнем сезонном аффективном расстройстве симптомы имеют сезонный характер, поэтому они появляются в начале сезона и ослабевают в его конце.
При зимнем сезонном аффективном расстройстве (наиболее распространенном SAD) люди часто начинают чувствовать себя подавленно и испытывают недостаток энергии в конце осени или начале зимы. Люди могут начать больше спать и испытывать большую усталость в течение дня. Среди других симптомов - чувство грусти и плач чаще, чем обычно, ощущение безнадежности и суицидальные мысли. Люди могут чувствовать себя менее заинтересованными в занятиях, которые раньше им нравились, и могут начать отдаляться от друзей и семьи. Другие симптомы - увеличение веса, переедание, особенно крахмалистых и сладких продуктов, и тяга к углеводам. Симптомы зимнего SAD часто начинают исчезать весной или в начале лета.
У людей, страдающих сезонным аффективным расстройством в летние месяцы, симптомы могут отличаться от тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством в зимние месяцы. Эти симптомы могут включать повышенную тревожность или раздражительность, вспыльчивость, проблемы со сном и бессонницу, а также потерю веса.
Каковы причины сезонного аффективного расстройства?
Для зимнего сезонного аффективного расстройства наиболее распространенной причиной является сокращение солнечного света из-за уменьшения продолжительности светового дня. Уменьшение воздействия солнечного света может вызвать химические изменения в мозге, что приведет к появлению симптомов SAD. Снижение воздействия солнечного света может повлиять на активность серотонина, что приведет к появлению симптомов депрессии. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое влияет на настроение, пищеварение, сон, здоровье костей и другие функции организма. Низкий уровень серотонина связан с расстройствами настроения и психическими заболеваниями, включая депрессию и тревожность, а также с проблемами со сном и пищеварением.
Короткие дни также могут привести к нарушению режима сна и бодрствования (циркадного ритма) и изменению уровня мелатонина, который вырабатывает ваш организм. Перепроизводство мелатонина из-за недостатка солнечного света может вызвать повышенную сонливость и сонливость.
При летнем SAD симптомы могут проявляться в начале весны или лета. В летние месяцы организм может вырабатывать недостаточное количество мелатонина. Снижение уровня мелатонина может вызывать симптомы бессонницы, беспокойства и раздражительности, которые наблюдаются при летнем сезонном аффективном расстройстве. Среди других симптомов - повышенный уровень стресса и снижение аппетита.
Факторы риска развития сезонного аффективного расстройства
Наличие другого аффективного расстройства, например, большого депрессивного расстройства или биполярного расстройства, может повысить риск возникновения сезонного аффективного расстройства. Кроме того, наличие в семье родственников, страдающих сезонным аффективным расстройством или другими расстройствами настроения, может сделать вас более восприимчивым к сезонному аффективному расстройству.
Проживание вдали от экватора также может сыграть свою роль, поскольку там более резкая смена времен года и продолжительность светового дня. Зимой световой день становится намного короче, а летом - намного длиннее. Кроме того, жизнь вдали от экватора означает, что в зимние месяцы здесь меньше солнечного света. И наконец, жизнь в пасмурном климате с ограниченным воздействием прямого солнечного света также может повысить вероятность возникновения сезонного аффективного расстройства.
Каковы методы лечения сезонного аффективного расстройства?
Один из вариантов лечения сезонного аффективного расстройства в зимнее время - терапия ярким светом. Светотерапия предполагает ежедневное воздействие яркого искусственного света. Для светотерапии созданы специальные лампы и оборудование, например, бокс для светотерапии.
В зимние месяцы также полезно как можно больше находиться под естественным светом. Воздействие солнечного света помогает организму вырабатывать витамин D. Поэтому людям, живущим в климате с ограниченным пребыванием на солнце, полезно принимать добавки с витамином D.
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с симптомами сезонного аффективного расстройства. Для поддержания нормального цикла сна важно обеспечить достаточное количество сна .
Другие методы лечения могут включать йогу, медитацию или упражнения на внимательность. Медитация и упражнения на внимательность помогут вам осознать и понять свои чувства и эмоции. Медитация также может помочь повысить уровень серотонина. Йога поможет вам соединить разум и тело и осознать изменения, происходящие со сменой времен года. Йога и медитация также помогают справиться с уровнем стресса и являются одной из форм физической активности, что может помочь справиться с симптомами SAD.
Психотерапия, одна из форм разговорной терапии, также может помочь людям, страдающим сезонным аффективным расстройством. Наконец, некоторые люди могут обнаружить, что антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, могут помочь при сезонном аффективном расстройстве.
Часто задаваемые вопросы о сезонном аффективном расстройстве
Как узнать, есть ли у меня SAD?
- Практика осознанности и наблюдения за своим настроением и эмоциями поможет вам понять, какие настроения и чувства вы испытываете и как они меняются в течение года.
- Обратите внимание, не меняется ли у вас настроение в определенные времена года.
- Вы также можете заметить, что в определенные сезоны, особенно в зимние месяцы, у вас меняются режим сна, аппетит или уровень энергии.
- Будьте готовы обсудить эти изменения со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.
Как диагностировать сезонное аффективное расстройство?
- Врач или специалист по психическому здоровью изучит ваши симптомы, семейный анамнез и образ жизни.
- Врачи часто обращают внимание на то, проявляются ли симптомы в одно и то же время года (например, осенью/зимой) в течение как минимум двух лет.
Существуют ли другие названия сезонного аффективного расстройства?
- Сезонное аффективное расстройство также может быть известно как:
- Зимний блюз
- Зимняя депрессия
- Сезонная депрессия
- SAD
- Летняя депрессия
Ссылки
NIMH " Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР) - Симптомы и причины - Клиника Майо
Сезонное аффективное расстройство (САД) | CAMH
Сезонное аффективное расстройство | Johns Hopkins Medicine
Летняя депрессия: Как определить, есть ли у вас это заболевание
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
7 способов борьбы с сезонным аффективным расстройством с помощью разума
Расслабьтесь: Йога при сезонной депрессии
Пять советов, как преодолеть эмоциональный осадок зимы - Headspace
Серотонин: Что это такое, функции и уровни
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
