Профилактика травматизма

Травмы случаются, но большинство из них можно предотвратить. Знание того, как предотвратить травмы и избежать боли, - от техники выполнения упражнений до защитного снаряжения - один из самых важных навыков для долгосрочного улучшения здоровья и физической формы.

Основные выводы

• Разминка: Незаменим для профилактики спортивных травм, особенно таких распространенных, как повреждения ахиллова сухожилия и колена.
• Растяжка: Помогает предотвратить спортивные травмы, сохраняя гибкость и снижая риск растяжений и повреждений суставов.
• Укрепление: Нацеленное воздействие на определенные группы мышц поддерживает стабильность суставов и снижает вероятность спортивных травм.
• Техника: Правильная техника выполнения физических упражнений сводит к минимуму вероятность спортивных травм.
• Оборудование: Использование правильного защитного снаряжения предотвращает спортивные травмы, особенно в верхней части тела.
• Отдыхайте: Адекватный отдых имеет решающее значение для предотвращения травм от чрезмерной физической нагрузки.

Что такое профилактика травматизма?

Профилактика травматизма - это комплекс действий и моделей поведения, направленных на снижение вероятности несчастных случаев или травм. Спортивные травмы и травмы при занятиях спортом - довольно распространенное явление, но большинства спортивных травм можно избежать, если хорошенько подумать и приложить немного усилий.

Чтобы вести здоровый образ жизни, людям необходимы физические упражнения, а стратегия профилактики травматизма важна для снижения риска получения травм при работе над здоровьем.

Эта стратегия, являющаяся частью стратегий общественного здравоохранения, может помочь всем, особенно юным спортсменам, избежать таких травм, как сотрясение мозга, спортивная травма или повышенный риск получения обычных травм.

Возникновение и предотвращение травм

Некоторые травмы - это неизбежные случайности, но если помнить о рисках и принимать меры по предотвращению травм, то это значительно снижает шансы получить травму во время силовых тренировок. Вот некоторые из наиболее распространенных причин травм и способы их избежать:

Тренировки при сильной усталости

Когда вы устали, тело и разум реагируют медленнее, а проприоцепция - ощущение телом своего местоположения по отношению к себе и окружающей среде - значительно снижается.

Подумайте о том, чтобы взять день отдыха или сделать малоподвижные упражнения , вместо того чтобы пить предтренировочный коктейль и толкаться. Вашим мышцам нужен отдых, чтобы расти.

Перетренированность

Всем нравится достигать новых личных рекордов, но выкладываться по максимуму на каждом занятии и тренироваться до отказа не полезно. Это главная причина травм, связанных с чрезмерной нагрузкой.

Современные исследования в области силовых и гипертрофированных упражнений показывают, что управление усталостью и приоритетное восстановление приводят к снижению уровня травматизма.

Использование неправильной техники

Все мы любим демонстрировать свои новые навыки в тренажерном зале, но слишком интенсивные нагрузки без должной техники часто приводят к травмам и вредят организму.

Будь то разгибание бицепса или тяжелый мертвый подъем, знание того, как правильно выполнять движение, необходимо для набора мышечной массы и силы и снижения шансов получить травму.

Использование изношенного, неправильно обслуживаемого или заброшенного оборудования

Неправильно обслуживаемое или изношенное оборудование может представлять опасность. Страховочные рычаги и рукоятки, сиденья и накладки, а также места соединения, например, рукояток на тренажере для подтягивания на латах, - все эти элементы могут износиться.

Всегда проводите краткий осмотр весового оборудования перед его использованием, чтобы избежать травм.

Тренировки при травмах

Если у вас уже есть ноющая травма или боль, то, скорее всего, нажимать на нее - не лучшая идея для организма. Тренировки с уже существующей проблемой могут привести к тому, что она перерастет в более серьезную травму, а это означает больше времени на отдых и потерю прогресса.

Неправильная настройка оборудования

Еще одной распространенной причиной непреднамеренных травм является неправильная настройка оборудования, а также его небрежное или плохое обслуживание.

Многие силовые тренажеры имеют регулируемые сиденья или ручки, чтобы правильно подогнать их под пользователя, а большинство стоек для приседаний оснащены регулируемыми по высоте страховочными рычагами для обеспечения безопасности атлетов.

Недостаточные разминки, остывания или упражнения на растяжку

Разминки, заминки и растяжки необходимы для поддержания здоровья, снижения риска травм и предотвращения боли во время тренировок.

Исследования показывают, что если уделить несколько минут до и после тренировки на разминку и остывание, то это снижает вероятность разрывов и растяжений мышц, вывихов и более серьезных травм.

Плохое питание или добавки

Организм нуждается в соответствующем топливе для восстановления, а восстановление необходимо, чтобы избежать травм. Употребление достаточного количества белка, питье воды и поддержание здорового баланса электролитов - все это может предотвратить непреднамеренные травмы.

Плохие привычки сна

Как и питание, сон играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Старайтесь спать полную восьмичасовую норму каждую ночь и убедитесь, что вы хорошо отдохнули, прежде чем приступать к тренировке.

Средства защиты и способы их использования

Некоторые виды защитного снаряжения могут улучшить профилактику травм, но важно использовать их по назначению и не зависеть только от снаряжения.

Защитное снаряжение может служить эффективным буфером, снижающим вероятность получения травмы при занятиях спортом, но для сохранения здоровья и обеспечения безопасности все равно необходима правильная техника.

К числу лучших средств защиты для предотвращения травм относятся:

• Пояса для поднятия тяжестей: Пояса могут обеспечить дополнительную поддержку ядра. В комплексных упражнениях, таких как приседания и жим лежа, пояс дает вам возможность опереться на что-то, что снижает вероятность выхода из положения во время повтора.
• Коленные рукава и обмотки: Рукава и обмотки для коленей отлично подходят для согревания коленей во время тренировки ног и могут обеспечить дополнительную поддержку, чтобы колени не проваливались внутрь во время тяжелых приседаний или жимов ногами.
• Обертывания для запястий: Обертывание запястий помогает держать их прямыми, защищая мышцы-сгибатели и разгибатели предплечья и прикрепленные к ним сухожилия. Правильно обмотанное запястье с меньшей вероятностью вывернется или согнется во время упражнений.
• Правильно подобранная одежда и обувь: Это может показаться неочевидным, но выбор правильной одежды и обуви может иметь большое значение для предотвращения травм. Ношение ограничивающей одежды может негативно повлиять на ваши движения, а слишком мягкая или слишком большая обувь может скользить при попытке удержать равновесие.

Лечение спортивных травм

Медицинский уход

Если вы получили серьезную травму, в первую очередь необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью. Большинство травм можно вылечить; во многих случаях скорейшее лечение означает более быстрое выздоровление.

Людям, ведущим активный образ жизни, часто стоит обратиться к врачу по спортивной медицине - они обычно лучше разбираются в травмах, полученных во время тренировок, и могут помочь вам как можно скорее вернуться в спортзал.

Определение приоритетов восстановления

Время восстановления зависит от вида травмы, уровня вашего здоровья и необходимых процедур. Прежде чем вернуться к занятиям спортом или в тренажерный зал, проконсультируйтесь с врачом - слишком быстрое возвращение может усугубить травму и сделать ее еще хуже, чем она была. Уделяя достаточно времени отдыху и восстановлению, вы улучшите свой прогресс в долгосрочной перспективе.

Ссылки

Что определяет спортивную травму?

Защитное снаряжение | Институт Кори Стрингера.

Важность использования защитного оборудования в спорте - Оборудование, доступное для инвалидов

Травмы на тренировках: Профилактика и лечение

Поведение - ключевой фактор профилактики спортивного травматизма | SpringerLink

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.