Позитивная психология - это понимание того, как люди могут процветать и находить удовлетворение, фокусируясь на сильных сторонах, устойчивости и позитивных моментах в жизни, даже во время трудностей. Это признание того, что счастье и благополучие достижимы благодаря повседневному опыту и отношению к жизни.
Позитивная психология - это понимание того, как люди могут процветать и находить удовлетворение, концентрируясь на сильных сторонах, стойкости и положительных моментах в жизни, даже если она сопряжена с трудностями. Это признание того, что счастье и благополучие достижимы благодаря повседневному опыту и отношению к жизни.
Обзор: Что такое положительные эмоции?
Прежде чем говорить о том, что такое позитивная психология, важно понять, что такое позитивные эмоции. Эти эмоции - хорошие чувства, которые мы испытываем, такие как счастье, благодарность и любовь. Они являются краеугольным камнем нашего благополучия и играют важную роль в формировании нашей жизни.
Как мы сейчас узнаем, позитивная психология стремится понять, как эти эмоции помогают нам процветать, и изучить их влияние на наше психическое и эмоциональное состояние.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология появилась в конце 1990-х годов, предложив новый взгляд на психическое здоровье и благополучие. В отличие от традиционных подходов, зацикленных на симптомах, позитивная психология ставит во главу угла заботу об общем благополучии и использование наших сильных сторон.
Этот взгляд на вещи находит отклик как у терапевтов, так и у клиентов, поскольку он подчеркивает важность роста и восхваляет наши врожденные таланты. Он побуждает нас выйти за рамки исключительно решения проблем психического здоровья или патологизации нормальных эмоций и переживаний, призывая нас принять более широкое видение заботы о себе.
Кроме того, такой подход способствует формированию более инклюзивной и благоприятной среды, смягчая стигму, связанную с получением поддержки для поддержания психического здоровья. Он располагает к принятию и пониманию, способствуя состраданию к себе, а не сосредоточению исключительно на симптомах или проблемах.
Истоки позитивной психологии
Влиятельные теории Абрахама Маслоу о человеческой мотивации и иерархии потребностей послужили катализатором для Мартина Селигмана, психолога XX века и ключевой фигуры в движении позитивной психологии.
В ходе своих исследований Селигман открыл глубокую истину: счастье рождается из признания наших собственных сильных сторон и положительных качеств.
Прозрения Селигмана освещают многогранную природу счастья, которое можно испытывать в трех измерениях: приятная жизнь, хорошая жизнь и осмысленная жизнь.
Он предположил, что удовлетворенность жизнью возникает из сочетания этих областей, подчеркивая богатство и глубину человеческого благополучия.
Исследования в области позитивной психологии
Как уже упоминалось, исследования и научные изыскания в области позитивной психологии, проведенные Мартином Селигманом, были посвящены изучению поведения человека и определению понятия "благополучие". Он сосредоточился на том, что делает жизнь человека приятной и полноценной. Он пришел к выводу, что процветание человека происходит от того, что он называет приятной, хорошей и осмысленной жизнью.
Теории, лежащие в основе позитивной психологии
Три пути к счастью
Одна из самых популярных теорий позитивной психологии - три пути к счастью, предложенная Мартином Селигманом. Эта теория прекрасно описывает основные компоненты и путь к по-настоящему полноценному человеческому существованию.
Первый путь, "Приятная жизнь", приглашает нас открыть для себя счастье и радость в простых жизненных удовольствиях: теплоте дружеских отношений, аромате утреннего кофе или объятиях солнечного дня.
Переход от "приятной жизни" к "хорошей жизни" - это личный выбор, требующий от нас признания собственных положительных эмоций, сильных сторон и черт характера. Хотя это путешествие может быть сложным, это глубоко личное исследование, которое можем пройти только мы сами. Речь идет о том, чтобы осознать, что в жизни есть хорошее, на наших собственных условиях, признать наши сильные стороны и принять наши уникальные качества.
Наконец, книга "Осмысленная жизнь" представляет собой кульминацию теории Селигмана. Речь идет о том, чтобы использовать наши черты характера и сильные стороны для достижения высшей цели, используя их для оказания значимого влияния на мир. Найти цель и направить свои сильные стороны на благо - вот главный путь к самореализации и прочному счастью на нашем личном пути.
PERMA: наука о счастье и благополучии
Селигман разработал аббревиатуру PERMA, или теорию PERMA, чтобы объяснить основы процветания человека. Цель состоит не в том, чтобы просто выжить в этой жизни, а в том, чтобы процветать:
-
"P" приглашает нас принять положительные эмоции, взрастить благодарность и прощение, чтобы осветить наши дни простыми радостями и сердечными связями.
-
"E " призывает нас к полной вовлеченности, принятию вызовов и использованию наших сильных сторон, чтобы наполнить каждый момент целью и присутствием.
-
"R" напоминает нам о силе отношений, где общий опыт и подлинные связи становятся плодородной почвой для роста, устойчивости и полноценной жизни.
-
Книга"М " призывает нас найти смысл в наших страстях, убеждениях и моментах, которые формируют нашу жизнь.
-
А" отражает удовлетворение, которое мы испытываем от своих достижений на работе, в отношениях и в личных начинаниях.
Изучая PERMA, мы открываем дорожную карту к жизни, наполненной счастьем, целью и благополучием.
Сила характера и добродетели
"В середине зимы я наконец обнаружил, что во мне живет непобедимое лето". - Альбер Камю, в "Мифе о Сизифе
Подобно "вовлеченности" из PERMA, выявление сильных сторон характера и добродетелей - это способ повысить благосостояние, самооценку, уверенность и счастье и в конечном итоге прожить более долгую жизнь, полную счастья.
Хороший способ внедрить это в повседневную жизнь - записать сильные стороны характера, будь то стойкость, оптимизм, доброта к другим и т. д. Признание и применение их в повседневной жизни уменьшает негативные эмоции.
Признавая сильные стороны, человек может автоматически сосредоточиться на положительных моментах и в конечном итоге забыть все негативные, навязчивые мысли о себе. Это похоже на благодарность: обращая внимание на положительные моменты, мы с большей вероятностью будем продолжать делать это и забудем многие негативные мысли.
Состояние потока
Как и в случае с вовлеченностью, состояние потока - это состояние, в котором человек полностью сосредоточен и погружен в то, чем занимается. Если сосредоточиться строго на поставленной задаче, время словно останавливается. Мы забываем о времени как об объективной вещи и полностью погружаемся в момент. Это похоже на медитацию, которая повышает уровень счастья и благополучия.
При полном присутствии исчезает самосознание, и внимание сосредотачивается только на текущей задаче. Эту привычку можно практиковать во время любой деятельности в течение дня. Даже концентрация исключительно на разгрузке посудомоечной машины может помочь стать более присутствующим и забыть о негативных эмоциях.
Прогресс позитивной психологии: Распространение на психиатрию
По мере того как позитивная психология продолжает развиваться, она делает значительные шаги в области позитивной психиатрии, что знаменует собой заметный отход от ее традиционной направленности. Психиатрия традиционно фокусируется на выявлении и лечении психических заболеваний с помощью таких методов, как медикаментозное лечение и терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПП). Однако в этой области наблюдается заметный сдвиг в сторону интеграции аспектов позитивной психологии в клиническую практику.
Подтвержденная убедительными исследованиями, позитивная психиатрия включает в себя четыре ключевых компонента: содействие позитивным результатам психического здоровья, воспитание таких психосоциальных черт, как жизнестойкость и оптимизм, понимание нейробиологических аспектов позитивного психического здоровья и внедрение позитивных вмешательств в психиатрическую помощь.
В отличие от позитивной психологии, которая делает акцент на общем благополучии и личностном росте, позитивная психиатрия адаптирует свои принципы и вмешательства к уникальным проблемам, с которыми сталкиваются люди, страдающие психическими заболеваниями.
Целью позитивной психиатрии является улучшение положительных результатов психического здоровья, включая личное благополучие, снижение стресса, успешную адаптацию, рост после травмы, восстановление и предотвращение будущих эпизодов.
Для достижения этих результатов психиатры используют различные вмешательства в области позитивной психологии, такие как постановка значимых целей, воспитание оптимизма и помощь людям в распознавании и использовании их сильных сторон в повседневной жизни.
Как практиковать позитивную психологию в домашних условиях
Позитивная психология - это кладезь практик, которые вы можете легко внедрить в свою повседневную жизнь, особенно в трудные времена. Смысл позитивной психологии не в том, чтобы подавлять негативные чувства или обесценивать себя.
Напротив, она призывает нас признавать и преодолевать сложные эмоции, стремясь к стойкости и позитивности. Подавление сложных эмоций только помешает нашему росту, тем более что они являются важными сигналами о нашем окружении и жизни.
Вот несколько техник позитивной психологии, которые вы можете опробовать дома.
Культивируйте благодарность
Поначалу воспитание благодарности может показаться сложной задачей, но со временем ваш мозг сам склонится к такому образу мышления. Начните с того, что каждый день признавайте как большие, так и маленькие вещи, за которые вы благодарны. Заведите дневник благодарности, чтобы отслеживать свои мысли и размышления, помогая себе оставаться в настоящем моменте.
Ослабьте хватку предубеждения против негатива
Позитивность меняет работу вашего разума. Позитивность не просто меняет содержимое вашего разума, меняя плохие мысли на хорошие; она также меняет рамки или границы вашего разума. Она расширяет диапазон возможностей, которые вы видите" - Барбара Л. Фредриксон, "Позитивность: Высококлассное исследование раскрывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь
Негативизм - это тенденция обращать больше внимания на негативные события или информацию, чем на позитивные. Иногда наш разум по умолчанию настроен на то, чтобы замечать плохое больше, чем хорошее. Но вот в чем дело: мы можем работать над этим!
Попробуйте когнитивный рефрейминг. Речь идет о сознательном выборе положительных моментов в прошлых неудачах и сложных ситуациях. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, мы переключаем внимание на яркие моменты. Эта практика не просто помогает быть позитивным - она помогает укрепить нашу стойкость и найти силы в трудных ситуациях.
Позитивное письмо
Каждый день уделяйте немного времени упражнениям по написанию позитива. Вспомните о моментах радости, достижениях или актах доброты, которые вы пережили или стали свидетелем. Если вы будете писать о позитивных событиях, это поднимет вам настроение и улучшит общее самочувствие.
Доброта
Ежедневно проявляйте доброту по отношению к себе и другим. Протяните руку помощи другу или займитесь уходом за собой - доброта порождает позитив и связь. Участвуйте в случайных актах доброты, например, оставьте ободряющую записку коллеге или заплатите за кофе того, кто стоит в очереди за вами.
Придать смысл
Ставьте цели, которые глубоко созвучны вашим ценностям и мечтам. Разбейте их на практические шаги, используя технику SMART-целей - сделайте их конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени.
Этот метод поможет вам не сбиться с пути и будет стимулировать ваше стремление к достижению желаемых результатов. Признайте свои сильные стороны и найдите возможности применить их в различных аспектах своей жизни. Будь то хобби, помощь обществу или карьера - использование сильных сторон обогащает ваше чувство цели и самореализации.
Помните, что стремление к благополучию - это не просто конечный пункт, а непрерывный процесс. Примите практики благодарности, доброты и постановки целей в качестве спутников на вашем пути. Радуясь маленьким победам и принимая уроки неудач, вы найдете в себе семена стойкости и радости.
Преимущества позитивной психологии
Связь с вашим подлинным "Я
Позитивная психология мягко направляет нас к аутентичности, побуждая принять свое истинное "я" без осуждения и притворства. Речь идет о том, чтобы проникнуть под поверхность и обнаружить уникальные качества и ценности, которые делают нас теми, кто мы есть. Приходя в соответствие с нашим подлинным "я", мы культивируем чувство внутреннего покоя и удовлетворения, которое излучается вовне.
Эмоциональная устойчивость
Перед лицом неизбежных жизненных испытаний позитивная психология дает нам инструменты для развития эмоциональной устойчивости. Речь идет не о том, чтобы избегать трудностей, а о том, чтобы развивать внутреннюю силу, позволяющую преодолевать невзгоды с мужеством и изяществом. Благодаря таким практикам, как осознанность, самосострадание и эмоциональная регуляция, мы учимся адаптироваться и восстанавливаться после неудач, становясь при этом сильнее и устойчивее.
Позитивные отношения
Позитивная психология подчеркивает важность значимых связей - как с самим собой, так и с другими людьми. Развивая самосознание, мы глубже понимаем собственные потребности и эмоции, а также воспитываем в себе сочувствие и сострадание к окружающим нас людям. Эти связи питают душу, предлагая поддержку, одобрение и чувство сопричастности, что неизмеримо обогащает нашу жизнь.
Жить всем сердцем
По своей сути позитивная психология призывает нас принять богатство окружающего мира. Речь идет о том, чтобы находить красоту в обыденном, испытывать благодарность за простые удовольствия и воспитывать в себе чувство удивления и любопытства к окружающему миру. Изменяя свою точку зрения и принимая образ мышления изобилия, мы открываем себя для нового опыта, перспектив и возможностей для роста.
Часто задаваемые вопросы
Как позитивная психология решает проблемы взаимоотношений?
В отношениях позитивная психология использует практический подход, делая акцент на сильных сторонах, устойчивости и эффективном общении. Она поощряет осмысление прошлого опыта, включая неудачи, как возможности для роста.
Сочувствие, понимание и совместное решение проблем - вот как позитивная психология помогает нам преодолевать трудности, способствуя здоровой динамике отношений.
Разве позитивная психология заключается в том, чтобы всегда чувствовать себя счастливым и позитивным?
Вовсе нет. Позитивная психология признает, что испытывать весь спектр эмоций, включая тяжелые, - это естественно. Это означает, что мы должны быть реальными и честными в отношении своих чувств, а также развивать свою устойчивость и навыки преодоления.
Позитивная психология показывает, что, принимая и прорабатывая эти тяжелые эмоции, мы можем улучшить свое эмоциональное состояние и создать еще более искренние связи с другими людьми.
Как позитивная психология может способствовать близости и связи в долгосрочных отношениях?
Позитивная психология подчеркивает важность поддержания близости и связи в долгосрочных отношениях. Такие приемы, как выражение благодарности, совместные занятия и приоритетное проведение качественного времени вместе, могут углубить эмоциональные связи и поддерживать страсть и близость на протяжении долгого времени.
Ссылки
Абрахам Маслоу и иерархия счастья
Мартин Селигман и позитивная психология: Теория и практика
Теория благополучия PERMA™ и семинары PERMA™
Мартин Селигман и подъем позитивной психологии
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
