Если человек испытывает необоснованные чувства некомпетентности и неуверенности в себе, это может быть признаком синдрома самозванца.
Важно понимать различные характеристики, типы и последствия этого явления, чтобы преодолеть эти чувства. Получив больше знаний о синдроме самозванца, люди могут предпринять необходимые шаги для преодоления этих негативных эмоций и достижения большей уверенности в своих силах.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца, также называемый самозванчеством или феноменом самозванца, - это психологический опыт, характеризующийся постоянным чувством неуверенности в себе и неадекватности, несмотря на достижения и опыт человека. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто сомневаются в своих способностях и преуменьшают свои достижения, даже когда получают положительную оценку или признание от других.
Негативное отношение к себе, тревога и беспокойство являются распространенными проявлениями синдрома самозванца, который бывает трудно совместить с внешними признаками успеха человека. Несмотря на свою распространенность, синдром самозванца не является формальным или официальным диагнозом или психическим расстройством в DSM. Исследования показывают, что до 70% людей могут испытать хотя бы один эпизод синдрома самозванца в течение жизни.
История синдрома самозванца
Концепция "феномена самозванца" была впервые представлена в 1978 году Полин Кланс и Сюзанной Имс в статье под названием "Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями". Авторы определили чувство самозванца как внутреннее переживание интеллектуальной фальшивости.
Клэнс и Аймс провели свое исследование на женщинах, работающих в профессиональных и высших учебных заведениях (например, студентах колледжей и аспирантах). Они опросили более 100 женщин, причем примерно одна треть из них проходила психотерапию по поводу других заболеваний, а остальные две трети были знакомы исследователям по их терапевтическим группам.
Несмотря на официальное признание их академических и профессиональных достижений, опросы показали, что эти женщины не признавали свой успех внутри себя. Вместо этого они приписывали свои достижения внешним факторам, таким как удача, и недооценивали собственные способности.
В конечном итоге, синдром самозванца направляет вину на отдельных людей, не учитывая исторические и культурные контексты, которые способствуют его проявлению, особенно среди профессиональных цветных и белых женщин.
Этот подход смещает акцент на исправление женщин, а не на решение системных проблем на рабочем месте. Он патологизирует обычное чувство дискомфорта, сомнения и легкой тревоги на рабочем месте, особенно у женщин, и ошибочно называет его синдромом самозванца. Чувство неуверенности не должно автоматически приравниваться к самозванству.
Причины
В ранних исследованиях считалось, что гендерные и семейные особенности способствуют развитию синдрома самозванца. Однако исследования показывают, что сочетание факторов, включая детское окружение и воспитание, новые обязанности и возможности, личностные особенности и основные проблемы психического здоровья, также могут вызывать синдром самозванца.
Детская среда и воспитание
Воспитание и детская среда человека могут играть значительную роль в развитии синдрома самозванца. Стиль воспитания - один из факторов, который может повлиять на это явление. Например, родители, которые чрезмерно опекают или контролируют, давят на своих детей, требуя от них успехов в учебе, сравнивают их с другими или резко критикуют их ошибки, могут повлиять на развитие синдрома самозванца у своих детей.
Дети из семей, в которых высоко ценятся успехи и достижения в учебе, или те, кто получает много критики за свое поведение, могут привыкнуть к постоянной похвале в первые годы обучения. Однако, когда они испытывают трудности во время учебы в университете или колледже, у них может появиться чувство неадекватности и убежденность в том, что другие более компетентны, чем они.
Исследования показывают, что дети, которые растут в среде, характеризующейся высоким уровнем родительских конфликтов и сниженной поддержкой, с большей вероятностью испытают синдром самозванца. Следовательно, ранняя семейная динамика имеет решающее значение для определения вероятности возникновения синдрома самозванца в дальнейшей жизни.
Новые возможности и ответственность
Нередко люди испытывают чувство самозванства или ощущают себя недостойными, когда берут на себя новые академические или личные обязанности и возможности. Людям необходимо дать понять, смогут ли они соответствовать ожиданиям или сомневаться в том, что их способности совпадут с возможностями других людей в этой роли.
Синдром самозванца часто встречается, когда люди пробуют что-то новое или переживают переходный период. Неуверенность, отсутствие опыта и давление, связанное с необходимостью добиться успеха, могут вызвать чувство самозванства. В конце концов, эти чувства могут исчезнуть, так как человек становится более привычным к своей роли. Тем не менее, у некоторых людей эти эмоции могут усилиться, особенно если они не получают подтверждения, поощрения или поддержки от своих коллег или руководителей.
Черты личности
Исследования показывают, что определенные черты личности связаны с чувством самозванства и повышают вероятность возникновения синдрома самозванца. Люди с определенными чертами характера, такими как низкая самоэффективность (недостаток уверенности в своих способностях добиться успеха в различных ситуациях) и перфекционистские наклонности (которые могут затруднять поиск помощи или откладывать дела), более склонны испытывать чувство самозванца.
Кроме того, люди, которые имеют более низкий балл по добросовестности, одному из пяти больших личностных измерений, и более высокий балл по невротизму (связанному с более высоким уровнем вины, напряжения, неуверенности и тревоги), также могут быть подвержены более высокому риску возникновения синдрома самозванца.
Сопутствующие психические заболевания
Синдром самозванца может также пересекаться с различными психическими заболеваниями. Люди, испытывающие страх неудачи, могут испытывать эмоциональное расстройство, депрессию и тревогу. Однако тревога и депрессия могут означать, что человек уже испытывает беспокойство, неуверенность в себе и низкую самооценку.
Синдром самозванца может усугублять другие психические расстройства, создавая порочный круг, разорвать который человеку может быть трудно. Однако симптомы синдрома самозванца могут пересекаться с социальным тревожным расстройством. Люди с социальным тревожным расстройством могут также чувствовать, что они не принадлежат себе в социальных ситуациях, и бояться, что другие обнаружат их некомпетентность. Симптомы социальной тревоги также могут способствовать развитию синдрома самозванца. Однако эти состояния не обязательно должны сосуществовать.
Системная предвзятость
Синдром самозванца также может быть укоренен из-за недостаточной представленности лиц из маргинализированных сообществ на должностях, связанных с властью или высокими достижениями. Такое отсутствие представленности может привести к возникновению чувства изоляции и неадекватности у людей из недопредставленных сообществ. Более того, культурные стереотипы также могут усиливать синдром самозванца у людей из определенных слоев общества.
Для эффективной борьбы с синдромом самозванца необходимо решать и признавать системный расизм и гендерную предвзятость. Лицам из недопредставленных сообществ должны быть предоставлены возможности для достижения успеха и оказана поддержка в их достижениях. Решение проблемы системной предвзятости и поощрение разнообразия и инклюзивности может помочь уменьшить чувство самозванства у маргинализированных групп.
Виды синдрома самозванца
Существует пять основных типов синдрома самозванца; к ним относятся природный гений, эксперт, перфекционист, солист и суперперсона.
Природный гений
При синдроме самозванца типа "прирожденного гения" люди обычно чувствуют неадекватность собственной компетентности и способностей. Они могут считать, что если они не достигают успеха или не овладевают каким-либо навыком с первой попытки, то они не компетентны от природы.
Люди, которые всегда добивались успеха, не прилагая особых усилий, могут быть особенно восприимчивы к этому типу синдрома самозванца, поскольку они могут почувствовать себя неудачниками, если столкнутся с проблемой, которую не смогут легко преодолеть. Кроме того, ожидание того, что компетентные люди должны добиваться успеха без усилий с первой попытки, может усугубить чувство обмана.
Эксперт
При этом типе синдрома самозванца люди считают, что им необходимо обладать полным знанием и мастерством в определенной теме или предмете, прежде чем считать себя успешными. Они тратят значительное количество времени на исследование и изучение новой информации, чтобы быть уверенными в том, что они готовы выполнить поставленные задачи.
Тем не менее, когда они сталкиваются с ситуацией, когда им кажется, что у них нет всех ответов или они сталкиваются со знаниями, которые они упустили, они считают себя неудачниками или мошенниками. Они считают, что не достигли положения "эксперта", потому что не освоили все этапы процесса.
Перфекционист
Люди, проявляющие перфекционистские наклонности, зациклены на достижении успеха и требуют совершенства во всех аспектах своей жизни. Однако, ставя перед собой нереальные цели, они часто не могут соответствовать высоким стандартам, которые они установили.
Эти люди сосредоточены на достижении совершенства, а не на признании своих усилий по выполнению задач, что приводит к критике себя за любые ошибки, порождая чувство неуверенности в себе и неудачи. Кроме того, люди могут бояться браться за новые задачи или опыт, так как им кажется, что они должны соответствовать стандартам перфекционизма.
Солист
Люди с синдромом самозванца-солиста считают, что они должны уметь добиваться успеха самостоятельно и без посторонней помощи. Они часто испытывают неуверенность в себе и сомневаются в своих способностях и компетентности, если им требуется помощь других людей или они вынуждены принимать поддержку, когда им ее предлагают.
Такие люди могут рассматривать просьбу о помощи как признак слабости и считать, что они должны справиться со всем сами, что приводит к чувству неадекватности и самозванству, если они не могут этого сделать.
Суперперсона
Люди, страдающие этим типом синдрома самозванца, возлагают на себя большие надежды и считают, что должны преуспевать в каждом аспекте своей жизни. Они связывают свою компетентность со способностью преуспеть в любой роли, которую они занимают, от друга или студента до родителя или работника.
Эти люди считают, что они должны соответствовать требованиям своей роли, добиваясь наивысшего уровня успеха, а если им это не удается, они чувствуют себя обманщиками или неадекватными. Несмотря на то, что они прилагают максимум усилий, они не могут избавиться от чувства самозванства, что может привести к хроническому стрессу и тревоге.
Преодоление синдрома самозванца
Чтобы преодолеть синдром самозванца, человеку необходимо противостоять своим убеждениям и изменить свое мышление и внутренние мыслительные процессы. Стратегии преодоления синдрома самозванца включают в себя:
Признание чувств
Для преодоления синдрома самозванца важно признать свои достижения и опыт, а также напомнить себе, как они заслужили свое место в академической или профессиональной среде. Обсуждать свои чувства с надежными друзьями, членами семьи или другими людьми, так как это может помочь человеку почувствовать себя менее подавленным и перегруженным, а также дать возможность другим подтвердить его чувства.
Избегание сравнений
Чтобы преодолеть синдром самозванца, люди должны подвергать сомнению свои мысли и оспаривать свои убеждения. Для этого необходимо изучить доказательства и понять, когда они делают предположения или интерпретируют события в негативном свете.
Кроме того, люди должны реалистично оценивать свои способности, принимая свои ограничения и признавая области, в которых они могут совершенствоваться. Развитие мышления роста, сосредоточение на обучении и прогрессе, а не только на достижениях, может помочь людям преодолеть синдром самозванца.
Оспаривание убеждений и сомнений
Чтобы преодолеть синдром самозванца, люди должны критически оценивать свои убеждения. Рекомендуется спрашивать себя, подтверждаются ли их убеждения фактами и доказательствами, и искать контрдоказательства. Реалистично оценивая свои способности, человек может побороть свои сомнения и убеждения относительно своей неспособности и некомпетентности.
Один из эффективных приемов - записать свои достижения и то, что они считают своими сильными сторонами, а затем сравнить их со своими мыслями. Это упражнение может помочь людям реалистично оценить свои способности и признать свои достижения, повышая их уверенность и самооценку.
Чтобы преодолеть синдром самозванца, люди должны научиться ценить конструктивную критику, понять, что отказ от помощи может замедлить работу команды, и признать, что практика в каком-либо навыке со временем улучшит их способности. Эти стратегии могут помочь людям укрепить уверенность в себе, побороть негативные мысли и преодолеть чувство неадекватности. Практикуя эти навыки, люди могут работать над достижением своих целей, не поддаваясь синдрому самозванца.
Создание связей
Чтобы преодолеть синдром самозванца, человек должен научиться вознаграждать себя за усилия и обращаться за помощью к сверстникам, коллегам и одноклассникам, когда это необходимо. Налаживание связей может обеспечить руководство, поддержку и подтверждение сильных сторон человека.
Также полезно обратить внимание на других людей, испытывающих чувство самозванства, и поделиться эмоциями, чтобы создать благоприятную атмосферу. Обмен стратегиями преодоления трудностей также может быть полезен.
Вынос
Преодоление синдрома самозванца может стать серьезной проблемой для отдельных людей, и очень важно понять, что значит испытывать синдром самозванца и как с ним справиться.
Важно признать, что успех не является синонимом совершенства и что неудачи - это естественная часть жизни. Люди, испытывающие синдром самозванца, должны проявлять сострадание к себе вместо сомнения и осуждения, чтобы реалистично оценивать свои способности и способствовать здоровому саморазвитию.
Признание своих достижений и размышления о них также могут помочь преодолеть чувство самозванства. Люди, испытывающие синдром самозванца, склонны приписывать свой успех внешним факторам, а практика благодарности может помочь изменить этот образ мышления.
Важно противостоять чувству самозванства и не подавлять его. Обращение за поддержкой к психотерапевту может быть полезным в решении проблемы синдрома самозванца, оспаривании и переосмыслении убеждений, а также в преодолении эмоционального дистресса, недостойности, депрессии и тревоги.
Дальнейшие исследования чувства самозванца у отдельных людей, особенно у цветных женщин, и продвижение инклюзивных академических и рабочих культур, способствующих антирасизму, могут помочь уменьшить синдром самозванца.
Ссылки
Clance PR, et al. (1978). Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: Динамика и терапевтическое вмешательство. psycnet.apa.org/record/1979-26502-001
Синдром самозванца: Что это такое и как его преодолеть
Синдром самозванца: Почему вы можете чувствовать себя обманщиком
