Развитие отношения благодарности может создать огромные изменения в нашей жизни и даже привести к улучшению психического здоровья. Читайте в этой статье советы о том, как воспитать в себе больше благодарности.
Благодарность охватывает готовность людей воспринимать получаемое ими добро и все чаще практикуется как ценность в различных культурах.
Люди могут выражать благодарность в виде подарков, помощи, услуг или щедрости между одним человеком и другим. Благодарность может быть описана как эмоция, в то время как некоторые исследования показывают, что это процесс.
Первая часть процесса - это утверждение добра, когда человек замечает добро вокруг себя. Вторая - признание внешнего источника добра - других людей, судьбы, мира природы или высших сил - означает признание того, что человек достиг положительного результата, а внешний источник привел к этому результату.
Благодарность изучается в различных религиях и была предметом интереса древних, средневековых и современных философов. Изучение благодарности началось в 1998 году, когда Мартин Селигман представил концепцию позитивной психологии в социальной психологии.
Позитивная психология фокусируется на усилении позитивных черт характера. Изучение благодарности исследует индивидуальные различия в том, как они испытывают благодарность, черта благодарности, и краткосрочную реакцию благодарности, состояние благодарности.
Однако до появления позитивной психологии Роберт Триверс в 1971 году представил теорию взаимного альтруизма. Теория предполагает, что благодарность регулирует реакцию человека на альтруистические действия других людей, что мотивирует его ответную реакцию. Исследователь благодарности Майкл Маккалоу объяснил, что благодарность может обратить внимание человека на преимущества, которые он получает от других, побуждая его к ответному чувству признательности.
Взаимность, таким образом, стала основополагающим понятием в эволюции благодарности. Способность людей выражать эмоции через взаимность, альтруизм и язык идет рука об руку с выражением благодарности. Определение благодарности и ее практика также эволюционируют в отдельных людях и культурах, и в настоящее время благодарность считается универсальной ценностью или эмоцией.
Разницу между благодарностью и задолженностью можно увидеть в исследовании, в котором изучались чувства подростков-мигрантов по отношению к своим родителям. Результаты показали, что целью благодарности является служение, а задолженность ставит под вопрос отношения между поколениями после миграции.
Также было установлено, что когда люди ожидают большего от благотворителя, благодарность получателя уменьшается, а задолженность увеличивается.
Благодарность - это эффект домино. Человек, испытывающий благодарность, с большей вероятностью признает помощь других людей и отвечает взаимностью, укрепляя при этом свою связь или отношения. Напротив, когда человек чувствует себя обязанным, он не отвечает взаимностью на эмоции благодарности или социальной связи.
Положительные эффекты выражения и переживания благодарности безграничны. Исследования счастья показывают, что благодарность повышает уровень счастья и ведет к психологическому и физическому здоровью, особенно среди людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. Люди, выражающие благодарность, имеют более высокое субъективное благополучие, чувство цели, больший контроль над своей жизнью и лучшее психическое здоровье.
Благодарность может помочь людям справиться с кризисами. Культивирование благодарности создает психологическую иммунную систему, которая защищает человека при падении. Научные данные показывают, что благодарные люди более устойчивы к серьезным личным потрясениям или повседневным неприятностям.
Воспоминания о страданиях, горе, потерях и печали и размышления о том, где человек находится в настоящий момент, могут вызвать чувство благодарности. Люди, демонстрирующие благодарность, противопоставляют позитивные времена более сложным в прошлом, что улучшает их общее самочувствие.
Этот процесс позволяет людям с благодарностью справляться с трудностями и невзгодами и культивировать в себе чувство благодарности, заставляя их испытывать чувство признательности.
Нейронные сети также связаны с другими областями мозга, которые регулируют и контролируют основные эмоции, включая возбуждение и частоту сердечных сокращений, связанные с уменьшением боли и снятием стресса. Снижение уровня стресса и боли может привести к улучшению психического здоровья человека и ассоциируется с большей практикой благодарности.
Кроме того, благодарность может помочь людям с депрессией. Исследования показывают, что практика благодарности изменяет работу мозга, вызывая структурные изменения в тех частях мозга, которые активны во время депрессии. Кроме того, исследования демонстрируют, что вмешательство с благодарностью успешно повышает психическую устойчивость у пожилых людей.
Благодарные люди лучше осознают окружающее их добро, что способствует усилению положительных эмоций, счастья и оптимизма. Практика благодарности помогает мозгу более чутко реагировать на переживание благодарности в будущем, что приводит к значительному улучшению психического здоровья.
Благодарность утверждает в человеке положительные эмоции и переключает внимание с негативных чувств, таких как зависть и обида, повышая психическую устойчивость и сводя к минимуму вероятность размышлений. Негативные эмоции являются отличительной чертой депрессии. Поэтому благодарные люди менее склонны к депрессии.
Кроме того, люди, практикующие благодарность, испытывают больше положительных эмоций, меньше подвержены стрессу, реже страдают от бессонницы и имеют более сильную иммунную систему.
Результаты показали, что подростки, которые практиковали благодарность и писали благодарственные письма, были более склонны к здоровому питанию и физической активности. Однако они продолжали чувствовать себя так и после окончания практики благодарственных писем.
Еще одно физическое преимущество практики благодарности заключается в том, что она успокаивает нервную систему посредством физиологических изменений. Общие физиологические изменения, связанные с благодарностью, включают повышение вагального тонуса, показатель более высокого парасимпатического влияния на периферическую нервную систему, и снижение кровяного давления.
Парасимпатическая нервная система, стимулируемая вагальным тонусом, позволяет организму сохранять энергию, стимулируя пищеварение, замедляя сердечный ритм и приводя к расслаблению. Благодарность действует, успокаивая нервную систему.
Исследования показывают, что у пациентов с сердечной недостаточностью, которые были включены в группу, ведущую дневник, наблюдалась большая вариабельность парасимпатического сердечного ритма, что является признаком улучшения здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.
Существуют различия в том, как люди практикуют, воспринимают и испытывают благодарность. В недавних исследованиях изучались различия между людьми в отношении благодарности и были разработаны шкалы, измеряющие индивидуальные различия.
Шкалы измеряют различные аспекты благодарности, включая признательность за настоящий момент, людей, ритуалы, социальные сравнения, имущество и экзистенциальные проблемы. Другие шкалы оценивают благодарность по отношению к миру и другим людям и отсутствие недовольства тем, чего человеку не хватает. Некоторые из этих шкал включают GRAT, шкалу оценки и GQ6.
Недавно была изучена связь между благодарностью и духовностью. Хотя связь между духовностью и благодарностью не была хорошо установлена, исследования показывают, что духовность может влиять и повышать способность человека практиковать благодарность. Люди, посещающие или участвующие в религиозных службах и мероприятиях, с большей вероятностью будут испытывать большее чувство благодарности в жизни.
Благодарность распространена в религиях, включая ислам, христианство и иудаизм. Таким образом, это общая эмоция, которую религии подчеркивают и вызывают у последователей, и считается универсальной эмоцией или ценностью.
Священный текст, Коран, подчеркивает ценность благодарности и призывает своих последователей выражать благодарность Аллаху и быть благодарными при любых обстоятельствах. Исламское учение подчеркивает, что те, кто практикует благодарность, получают большее вознаграждение в жизни.
Многие исламские практики также поощряют благодарность. Например, столп ислама, подчеркивающий ежедневную молитву, призывает верующих молиться Богу пять раз в день, чтобы выразить благодарность, а столп поста также направлен на то, чтобы привести верующих в состояние благодарности.
Благодарность формирует христианство и называется "сердцем Евангелия". В христианстве верующих всегда призывают быть благодарными своему Создателю, бескорыстному дарителю всех благ в жизни.
Чувство благодарности и признательности укрепляет общие узы между христианами, формируя все аспекты жизни человека, включая его действия и поступки. Например, День благодарения - это признание Божьей щедрости и благодарность за все, что человек имеет в своей жизни.
Благодарность - неотъемлемая часть поклонения в иудаизме. Согласно древнееврейскому мировоззрению, все исходит от Бога, что чрезвычайно важно для верующих иудаизма.
Практики иудаизма, включая центральную молитву, читаемую трижды в день, амиду, говорят о благодарности, благодаря Бога за судьбу человека. Кроме того, большое внимание уделяется актам добра и доброты. Например, на иврите благодарность называется "хакарат хатов", что означает признание добра.
Ученые, исследовавшие вмешательства, связанные с благодарностью, такие как ведение дневников и написание писем, у студентов колледжа, обнаружили увеличение баллов счастья и усиление позитивного аффекта в группе благодарности. Ведение дневника или написание благодарственных писем может принести пользу людям, обращающимся за консультацией по вопросам психического здоровья.
Написание благодарственных писем или ведение дневника - это вид письменной практики благодарности, которая может помочь выразить признательность кому-то в жизни человека. Обмен благодарностями с членами семьи или друзьями, даже за обеденным столом, может привести к укреплению отношений. Эта практика приводит к более позитивному восприятию друзей, семьи или партнеров, к большему доверию.
Кроме того, исследования показывают, что наибольший краткосрочный эффект от благодарности дает визит благодарности, когда участники пишут и передают благодарственное письмо с выражением признательности людям в их повседневной жизни. Дневник благодарности или благодарственное письмо позволяют людям подсчитывать свои благословения. Молитва, медитация и благодарность - другие способы регулярно практиковать благодарность.
Медитация может помочь воспитать в себе благодарность и признательность, если человек будет лучше осознавать и воспринимать окружающее его пространство через органы чувств и улавливать то, что приносит ему удовлетворение или счастье.
Мысленная медитация включает в себя сосредоточение на настоящем без осуждения и сосредоточение на том, за что человек благодарен (тепло солнца, приятный звук или человек).
Распространение благодарности через социальные сети - еще один способ культивирования благодарности; обмен моментами или уроками, поднимающими настроение, и поднятие настроения других людей создаст эффект домино. Кроме того, обмен и хранение списка цитат о благодарности может помочь людям обратиться к нему за вдохновением или пережить трудный день.
Благодарный человек всегда считает свои благословения. Подсчет благословений по сравнению с бременем - это основа практики благодарности, которая приводит к положительным эмоциям.
Взаимосвязь между благодарностью и повышением удовлетворенности жизнью хорошо известна в исследованиях. С практикой человек может научиться справляться с трудностями с благодарностью и видеть картину в целом. Впоследствии написание благодарственных писем приносит многочисленные преимущества всем участникам процесса, включая социальные и индивидуальные выгоды.
Хотя благодарность начинается с одного человека, ее влияние может распространиться на всю социальную сеть или на диадические отношения. Люди могут практиковать благодарность, чтобы расширить свой круг благодарности и быть внимательными к себе, другим и окружающей среде, а также улучшить свое благосостояние.