Yoga Nidra este o meditație ghidată care promovează relaxarea profundă și întărește conexiunea dintre minte și corp.
Renumitul profesor de yoga și guru Swami Satyananda Saraswati răspunde perfect la întrebarea "Ce este Yoga Nidra?", spunând că este "atingerea graniței dintre starea de veghe și cea de somn".
Pentru a se pregăti pentru meditația ghidată, practicantul se va întinde, fie pe podea pe un covoraș, fie pe un pat. Acesta va începe cu exerciții de conștientizare a respirației pentru a încetini ritmul cardiac înainte de a trece la exerciții mai complexe de Yoga Nidra.
Yoga Nidra oferă o gamă largă de beneficii și poate fi folosită chiar și ca tratament pentru numeroase afecțiuni, aducând corpul într-o stare de vindecare. Unul dintre cele mai notabile beneficii ale acestei practici restaurative este îmbunătățirea și reglarea ciclului de somn. Meditația ghidatăpoate îmbunătăți obiceiurile de somn prin utilizarea regulată, ajutându-i pe oameni să se odihnească mai profund, să adoarmă mai repede și să ajungă la o stare de odihnă mai profundă. Rezultatele vor spori pacea interioară a cuiva și vor îmbunătăți calitatea vieții.
Yoga Nidra este, de asemenea, utilizată ca tratament pentru problemele legate de somn, inclusiv insomnia cronică. Citiți articolul nostru despre beneficiile Yoga Nidra pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale.
Zece motive vitale pentru care un ciclu de somn sănătos este esențial
Odihna este crucială pentru un sistem imunitar sănătos. Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au de trei ori mai multe șanse să răcească decât cele care se odihnesc opt ore sau mai mult.
- Persoanele care dorm bine mănâncă mai puține calorii. Cei care sunt privați de somn tind să aibă un apetit crescut, deoarece fluctuația zilnică a hormonilor apetitului este perturbată.
- Persoanele care dorm prost au un risc mai mare de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Lipsa somnului este un factor determinant în multe boli cronice, demonstrând de ce adulții trebuie să se odihnească suficient.
- Un somn de calitate poate maximiza performanța sportivă. O noapte de odihnă bună poate îmbunătăți viteza, precizia, bunăstarea mentală și timpul de reacție.
- Somnul slab este legat de inflamație. Faptul că nu dormi suficient noaptea poate activa markerii inflamației și ai deteriorării celulelor. În plus, privarea de somn este legată de inflamația sistemului digestiv, care provoacă boala inflamatorie intestinală (IBS).
- Somnul afectează emoțiile și reduce capacitatea de a interacționa social. Un ciclu de somn deficitar vă face mai dificil să recunoașteți și să răspundeți la indicii sociale și să procesați informații emoționale.
- Somnul inadecvat este legat de o greutate corporală mai mare. Privarea de somn este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru obezitate.
- Un somn de calitate îmbunătățește productivitatea, concentrarea și performanța cognitivă generală. Un studiu a constatat că lipsa somnului are un impact asupra funcțiilor cerebrale similar cu cel al alcoolului.
- Somnul afectează metabolismul glucozei și riscul de diabet de tip 2. Restrângerea odihnei zilnice afectează glicemia și reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce poate provoca prediabet la adulții sănătoși în doar șase zile.
- Lipsa somnului este legată de depresie și de alte probleme de sănătate mintală. De exemplu, se estimează că 90% dintre persoanele cu depresie se plâng de calitatea somnului. În plus, Persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia, raportează rate semnificativ mai mari de depresie decât cele care nu au.
Cum îi ajută Yoga Nidra pe oameni să aibă suficient somn?
Traducerea cuvântului Nidra înseamnă de fapt somn. Yoga Nidra pentru somn este o practică care promovează un nivel profund de conștientizare și relaxare, care poate ajuta la rafinarea tiparelor de odihnă și la îmbunătățirea calității somnului unei persoane. Poate face acest lucru deoarece, așa cum afirmă Kamini Desai în cartea sa Yoga Nidra: Arta somnului transformațional:
"[Yoga Nidra] este structurată pentru a lăsa mintea să coboare spre somn pentru a intra în mod deliberat într-o stare în care mintea este în mod natural tăcută și liniștită [...] Yoga Nidra este o practică meditativă unică, deoarece se bazează pe procesul natural al somnului, care este deja construit în sistemul nostru. Somnul nu este ceva ce trebuie să învățăm. Corpul nostru știe deja cum să o facă. Yoghinii antici și-au dat seama că pot urma același traseu, coborând în stările de somn pentru a elibera în mod conștient identificarea cu gândurile."
Când Desai spune "identificarea cu gândurile", el se referă la capacitatea Yoga Nidra de a crea noi modele de gândire. Meditația ghidată ne permite să ne gândim la gândurile noastre dintr-o nouă perspectivă. Acest lucru ne ajută să reconectăm unele dintre tiparele noastre de gândire care stau în calea bucuriei și bunăstării noastre în timp ce.
Aici, putem respinge obiceiurile proaste ale modelelor de gândire vechi și dăunătoare și putem declanșa perspective mai bune și mai pozitive asupra modului în care ne simțim și asupra a ceea ce gândim. Acest lucru reduce îngrijorarea, stresul și anxietatea și permite oamenilor să doarmă mai bine prin reducerea ruminării. Acesta este procesul de a ne gândi la aceleași gânduri, care tind să fie întunecate. Din păcate, acest lucru împiedică milioane de americani să doarmă suficient în fiecare noapte. Este periculos pentru sănătatea mintală a unei persoane și poate afecta capacitatea acesteia de a procesa emoțiile. Un Yoga Nidra
Prin practica Yoga Nidra, oamenii pot pune capăt gândirii de rumegare și își pot îmbunătăți calitatea somnului.
Yoga Nidra pentru somn este una dintre cele mai accesibile și mai eficiente practici yoghine care vă poate face să vă simțiți relaxați. Aceasta promovează pacea interioară și eliberează tensiunea și anxietatea. Această meditație pentru somn este o metodă dovedită științific pentru a îmbunătăți acest aspect al sănătății și bunăstării tale. Dacă v-ați luptat să obțineți un somn de calitate noaptea, practicați Yoga Nidra.
Disclaimer
Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu vine fără riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.
Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau dacă nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru afecțiunile dumneavoastră, vă sfătuim să consultați un medic sau medicul dumneavoastră.
Întrebări frecvente
Pot să fac Yoga Nidra înainte de somn?
Da, puteți efectua o sesiune de Yoga Nidra în orice moment al zilei, inclusiv dimineața sau înainte de culcare. Practicarea Yoga Nidra este benefică pentru cei care au probleme de adormire sau se trezesc în mijlocul nopții și au dificultăți în a adormi din nou. Dacă obiectivul dvs. este de a folosi Yoga Nidra pentru îmbunătățirea somnului, efectuarea practicii seara este de fapt foarte benefică. Aceasta vă poate ajuta să atingeți o stare de somn mai profundă pentru o durată mai lungă.
Atunci când efectuați exercițiul noaptea, puteți face parte din mintea conștientă în timp ce vă dezactivați. După aceasta, este posibil să adormiți datorită stării de oboseală. Relaxarea corpului și a creierului înainte de culcare va pregăti temeinic întregul corp pentru odihnă. Deși practicantul este treaz și conștient pe durata exercițiului, meditația îl va face să se simtă relaxat și pregătit pentru culcare în cel mai scurt timp. Pentru cele mai bune rezultate, practicați Yoga Nidra în mod regulat.
Poate Yoga Nidra să înlocuiască somnul?
Meditația despre somn poate fi foarte benefică. Cu toate acestea, ea nu poate înlocui somnul. Yoga Nidra pentru somn vă poate ajuta să vă simțiți bine odihnit după o durată mai scurtă și vă permite să accesați o stare de relaxare mai profundă, dar nu oferă toate beneficiile pe care le oferă somnul. Un somn de calitate este necesar pentru a ne întineri. Este esențial pentru anumite aspecte ale sănătății, inclusiv pentru sănătatea și bunăstarea pielii noastre. Meditația de somn ne permite să explorăm conștiința dintr-o poziție calmă și receptivă, care poate fi folosită pentru a ne pregăti pentru somn - nu pentru a-l înlocui.
Este Yoga Nidra mai bună decât somnul?
Yoga Nidra este o stare de somn conștient, în care întregul corp se odihnește, iar creierul rămâne conștient. Acest lucru permite întregului corp, minții și sistemului nervos să se relaxeze complet. Atunci când se ajunge la starea de relaxare profundă, beneficiile acestei practici yoghine pot fi considerate superioare odihnei obișnuite.
Cercetările arată că o oră de Yoga Nidra poate fi echivalentă cu câteva ore de somn. Cu toate acestea, Yoga Nidra nu este un substitut al somnului, ambele fiind necesare pentru a obține o stare de bine mai bună. În loc să trageți un pui de somn la prânz pentru a vă relaxa mintea, încercați să înlocuiți acest lucru cu o sesiune de 30 de minute de Yoga Nidra.
Referințe
Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs
