Porniți într-o călătorie în meditație pentru începători cu acest articol de blog. Îmbunătățiți-vă bunăstarea mentală și descoperiți relaxarea prin această practică versatilă de wellness.
Meditație pentru începători
Meditația este o practică străveche de pregătire mentală care ia multe forme, dar unele principii de bază rămân aceleași.
Oricine și oricine poate medita. Meditația este o practică accesibilă, care se bazează pe timp și consecvență pentru a deveni un obicei. Cu toate acestea, spre deosebire de antrenamentul pentru forță fizică sau rezistență, cu cât meditați cu mai multă regularitate, cu atât devine mai eficientă și cu atât mai puțin trebuie să faceți pentru a obține beneficii!
Vârsta, locația, circumstanțele de viață sau nivelul de abilitate nu ar trebui să fie niciodată o barieră în calea dedicării de timp pentru a vă îngriji mintea și a vă angaja în practica mindfulness.
De asemenea, sesiunile de meditație nu necesită niciun echipament. Puteți medita oriunde și oricând - fie că faceți o pauză la serviciu, fie că stați în autobuz sau chiar înainte de culcare. Tot ce ai nevoie este de tine însuți și de câteva tehnici de meditație pentru a începe călătoria ta de îmbunătățire a sănătății tale mentale și fizice.
Mulți începători își stabilesc adesea obiective pentru practicile meditative, cum ar fi prelungirea duratei practicii lor. Cu toate acestea, este esențial să înțelegem că există multe obiective primare ale practicilor de meditație, printre care:
-
Reconectarea cu corpul tău și cu sinele interior
-
Îmbunătățirea rezilienței emoționale și a clarității mentale
-
Promovarea conștiinței de sine și a înțelegerii
-
Îmbunătățirea bunăstării generale
De ce să medităm?
S-ar putea să luați în considerare introducerea unei practici regulate de meditație în viața dumneavoastră din diverse motive. Trăim o viață extrem de rapidă și rareori ne este permis să ne luăm câteva momente pentru noi înșine și să ne deconectăm de tot haosul exterior.
Un astfel de stil de viață vine cu toate provocările și consecințele sale, dintre care una este creșterea nivelului de stres și anxietate. Aici este locul unde meditația poate fi de ajutor.
Practicile de meditație reduc eficient stresul și anxietatea prin calmarea minții și a corpului.
Îmbunătățirea concentrării și a atenției vine mână în mână cu o practică consistentă de meditație. Atunci când ne permitem să încetinim și să ne concentrăm asupra momentului prezent, ne antrenăm capacitatea de atenție și dezvoltăm o capacitate de concentrare mai bună.
Meditația vă ajută să vă concentrați și să rămâneți conectat atunci când mintea vă rătăcește. Pe lângă creșterea gradului de conștientizare și reducerea stresului, practica meditației îi ajută pe oameni să doarmă mai bine.
Meditația poate fi o soluție naturală și eficientă pentru a lupta cu insomnia sau alte tulburări de somn.
O meditație de 10 minute înainte de culcare ajută la adormirea mai rapidă și la calmarea sistemului nervos agitat, adesea stimulat de poluarea luminoasă și fonică.
"Meditația este o modalitate vitală de a purifica și liniști mintea, întărind astfel corpul " - Deepak Chopra.
Tehnici de meditație de top pentru începători
Există multe tipuri diferite de meditație, iar găsirea unui stil care vi se potrivește este esențială. Iată care sunt cele mai populare tehnici de meditație pentru începători, în afară de esențiala meditație ghidată:
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness are ca scop aducerea conștientizării în prezent și intrarea în ton cu gândurile și cu mediul înconjurător.
Pentru a practica meditația de atenție, găsiți un loc confortabil în care să vă așezați sau să vă întindeți. Închideți ochii și observați-vă respirația.
În timp ce inspirați și expirați, fiți atenți la senzațiile din corpul dumneavoastră. Dacă mintea începe să vă rătăcească, concentrați-vă din nou asupra respirației.
Meditația spirituală sau Mantra
Această practică de meditație presupune repetarea unei mantre sau a unui cuvânt sau frază sacră. Repetarea mantrei ajută la liniștirea minții și la concentrarea asupra momentului prezent.
Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați cu coloana vertebrală dreaptă pentru a practica meditația spirituală sau mantra. Închideți ochii și începeți să repetați mantra pe care ați ales-o.
Fiți atenți la mantra și la senzațiile din corp. Mantra ajută la ancorarea conștiinței și împiedică mintea să rătăcească.
Meditația de vizualizare
Meditația de vizualizare este un tip de practică de conștientizare care implică concentrarea asupra unei anumite imagini sau scene. Scopul este de a relaxa mintea și corpul prin vizualizarea unui loc liniștit. Pentru a practica meditația de vizualizare:
-
Găsiți un loc confortabil pentru a sta jos, cu coloana vertebrală dreaptă.
-
Închideți ochii și începeți să vă imaginați un loc senin și liniștit. Poate fi un loc în care ați mai fost sau un loc imaginar.
-
Concentrați-vă asupra detaliilor scenei, cum ar fi culorile, mirosurile și sunetele. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă simțiți în pace.
Mișcarea Meditație
O altă tehnică populară de meditație care poate fi făcută oriunde și în orice moment. Acest tip de meditație presupune concentrarea asupra senzațiilor din corp în timp ce vă mișcați.
De exemplu, observați senzația picioarelor care ating pământul în timp ce mergeți sau senzația respirației care se mișcă prin corp în timp ce faceți yoga. Scopul este de a fi prezent și conștient de corpul dumneavoastră în timp ce vă mișcați.
Meditație de iubire și bunăvoință
Acest tip de meditație implică cultivarea sentimentelor de iubire și compasiune. Pentru a practica meditația iubirii și bunăvoinței, stați confortabil cu ochii închiși.
Aduceți-vă în minte o persoană pe care o iubiți și pentru care simțiți recunoștință. Trimiteți-i gânduri de bunătate, compasiune și recunoștință.
Repetă acest proces cu tine însuți; apoi, cu cineva pe care nu-l cunoști sau care ți se pare dificil. Cultivarea iubirii și a compasiunii poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și la creșterea empatiei și a relațiilor sănătoase.
Meditația de scanare a corpului
Acest tip de meditație presupune concentrarea asupra senzațiilor din corp. Iată cum se practică meditația de scanare a corpului:
-
Întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
-
Concentrează-te pe respirație și lasă-ți mintea să se plimbe prin corp.
-
Observați orice tensiune sau durere și observați cum respirați în acele zone, eliberând astfel tensiunea respectivă.
-
Scopul este de a relaxa mintea și corpul prin concentrarea asupra senzațiilor din corp.
Experiențe comune în timpul meditației
Mintea rătăcită
Scopul nu este de a vă elibera mintea, ci de a vă concentra pe aici și acum. Când observați că mintea vă rătăcește, începeți să vă aduceți conștiința și atenția la respirație sau la mantra.
Stări emoționale
Meditația este o modalitate excelentă de a procesa și de a elibera emoțiile. În timp ce stați cu voi înșivă, s-ar putea să descoperiți că apar emoții pe care le-ați reprimat. Permiteți-vă să le simțiți în profunzime și apoi lăsați-le să plece.
Somnolență
Dacă adormi în timpul meditației, este un semn clar că nu dormi suficient. Meditația dimineața sau după-amiaza este cea mai bună, când probabil că veți fi mai alert.
Agitație
Dacă vă simțiți agitat sau neliniștit, este un semn că trebuie să vă mișcați corpul. Încercați o meditație de mișcare sau faceți o plimbare înainte de a medita.
Neutralitate
Dacă vă simțiți plictisit sau ca și cum nu ați trăi nimic, este normal. Meditația este o practică a răbdării și a non-judecății. Continuați să o faceți și aveți încredere că beneficiile vor veni în timp.
Alegerea profesorului tău de meditație
Atunci când alegeți un profesor, trebuie să luați în considerare multe lucruri. Cel mai important lucru este să găsiți pe cineva cu care vă simțiți bine.
IRL vs Online
Decideți dacă doriți să practicați online sau în viața reală, iar majoritatea profesorilor oferă în prezent opțiuni de practică hibridă. Centrele de meditație, studiourile de yoga sau centrele de retragere pentru wellness pot oferi aceste cursuri.
Experiență
Căutați un profesor cu experiență și cereți-i calificările și istoricul predării anterioare. Nu este nimic ciudat în a pune întrebări suplimentare despre experiența unui nou profesor. Căutați un profesor de încredere cu recenzii bune. Dacă aveți prieteni care meditează, cereți-le recomandări.
Timpul de meditație
Cel mai bun mod de a afla cât de mult ar trebui să meditezi este să experimentezi și să găsești ceea ce funcționează pentru tine.
Unii oameni meditează 20 de minute pe zi, în timp ce alții preferă să mediteze timp de o oră sau mai mult. Nu există reguli stricte și rapide, așa că este esențial să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Dacă sunteți nou în meditație, o idee bună este să începeți cu sesiuni mai scurte și să creșteți treptat timpul de meditație.
Transformarea meditației în obișnuință
Cel mai bun mod de a face din meditație un obicei este să găsiți un moment care să vă convină și să o includeți în rutina zilnică.
Dacă vă este greu să găsiți timp, încercați să meditați la prima oră dimineața sau înainte de culcare. De asemenea, puteți încerca să meditați în timpul pauzei de prânz sau în weekend. Setarea unui memento zilnic pe telefon sau în calendar poate, de asemenea, să îmbunătățească consecvența și regularitatea cu care vă prezentați pentru dumneavoastră.
Dacă lucrezi și meditezi de acasă, încearcă să folosești bilețele autocolante pe birou, în bucătărie și în baie pentru a-ți reaminti practica meditației.
Dacă nu reușiți să vă țineți de ea, găsiți-vă un partener de meditație sau alăturați-vă unui grup de meditație. Există putere în număr mare și poate fi util să meditați cu alte persoane.
Sfaturi și trucuri pentru începători
-
Purtați haine confortabile: doriți să stați jos sau să vă întindeți fără să vă simțiți constrânși în timpul ședinței de meditație.
-
Setați un cronometru: În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la timp și vă puteți concentra asupra meditației.
-
Găsiți o poziție confortabilă: Stând jos, întins, mergând, stând în picioare - nu contează dacă vă simțiți confortabil. Luați-vă o pernă de meditație pentru un plus de confort.
-
Începeți cu puțin: Nu încercați să meditați ore întregi de la început. Începeți cu meditații ghidate mai scurte și creșteți timpul pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu meditația.
-
Aveți răbdare: Meditația este o practică, nu o soluție rapidă. Este nevoie de timp, răbdare și consecvență pentru a vedea rezultate.
-
Perseverează: Pentru o minte ocupată, gândurile rătăcitoare în timpul meditației sunt frecvente. Atunci când observați deriva, ghidați-vă atenția către respirație sau către punctul focal. Nu uitați, la fel ca atunci când mergeți la sala de sport și faceți o încovoiere a bicepșilor, vă întăriți capacitatea de a rămâne concentrat în afara meditației de fiecare dată când vă reorientați atenția.
Referințe
10 beneficii pentru sănătate ale meditației și cum să te concentrezi pe mindfulness
Cum să meditezi pentru începători - Sfaturi pentru bunăstarea mentală - Every Mind Matters - NHS
Meditație și atenție: Ce trebuie să știți | NCCIH
Ce este meditația Mindfulness?
Meditație: O modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate
