Căutați să scăpați de greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea? Postul intermitent ar putea fi cheia.
De la pierderea în greutate printr-un aport caloric controlat la deblocarea depozitelor de grăsimi ale organismului, acest ghid demistifică beneficiile postului intermitent pentru sănătate.
Aflați cum postul în zile alternative și postul câteva zile pe săptămână pot deveni o parte a dietei dumneavoastră sănătoase.
Postul intermitent (FI) este un model alimentar care alternează perioadele de alimentație cu cele de post. Nu prescrie alimente specifice pe care să le mănânci sau să le eviți, ci se concentrează pe momentul în care ar trebui să mănânci.
Ideea de bază din spatele postului intermitent constă în alternarea perioadelor de alimentație și de post pentru a beneficia de procesele metabolice naturale ale organismului și pentru a obține diverse beneficii pentru sănătate. Iată cum funcționează postul intermitent:
Postul intermitent presupune împărțirea zilei sau a săptămânii în perioade specifice pentru a mânca și a posti.
În timpul postului, corpul dumneavoastră suferă modificări hormonale care pot facilita pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate. Un hormon cheie afectat este insulina.
Cu mese mai puțin frecvente, nivelul insulinei scade, ceea ce poate ajuta organismul să ardă grăsimile stocate pentru energie.
Postul intermitent reduce adesea aportul caloric, mai ales dacă nu compensați mesele pierdute în timpul ferestrelor de masă.
Postul declanșează un proces celular numit autofagie, prin care organismul dumneavoastră descompune și elimină celulele și componentele deteriorate.
Se crede că acest proces are diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv potențiale efecte anti-îmbătrânire.
În timp ce cercetările sugerează că postul intermitent poate oferi beneficii potențiale pentru sănătate, este posibil să se potrivească doar unora. Ca în cazul oricărei schimbări de dietă sau stil de viață, este esențial să vă concentrați pe o nutriție echilibrată și pe sănătatea generală.
Dacă luați în considerare postul intermitent, este o idee bună să consultați un furnizor de asistență medicală sau un dietetician autorizat pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. să fiți expus unei restricții calorice continue.
Postul intermitent este mai mult decât o strategie de pierdere în greutate; este o cale către o multitudine de beneficii pentru sănătate care răspund diferitelor obiective de sănătate și wellness:
Aceste beneficii extinse fac din postul intermitent un instrument versatil pentru îmbunătățirea generală a sănătății.
Gama largă de avantaje oferă ceva pentru aproape toată lumea, de la gestionarea greutății la prevenirea bolilor cronice.
Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia, iar consultarea unui furnizor de asistență medicală sau a unui dietetician înregistrat este esențială pentru a asigura o implementare sigură și eficientă.
Există mai multe planuri de post intermitent din care puteți alege, fiecare corespunzând unor nevoi și stiluri de viață diferite:
Alegerea unui plan de post intermitent trebuie să reflecte nevoile dumneavoastră de sănătate, rutina zilnică și preferințele personale.
Se recomandă consultarea unui dietetician înregistrat sau a unui profesionist medical pentru a vă determina cea mai bună potrivire.
Metoda postului de 16 ore, adesea numită metoda 16/8, este unul dintre cele mai populare planuri de post intermitent. Iată ce presupune:
Acest plan este cunoscut pentru arderea eficientă a grăsimilor și îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Postul în zile alternative este o metodă puternică de post intermitent în care alternați între alimentația obișnuită și zilele de post sau de consum minim de calorii. Iată cum funcționează:
Cercetările arată că acest model poate ajuta organismul să ardă grăsimi și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.
Poate fi potrivit pentru cei care caută o pierdere în greutate mai semnificativă sau îmbunătățiri ale sănătății, dar ar trebui abordat cu prudență, în special de către persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație.
Cunoscută și ca dieta 5:2, postul de două zile pe săptămână este un plan de post intermitent popular și flexibil. Iată cum să faceți acest lucru:
Acest plan este eficient pentru pierderea în greutate fără a vă modifica drastic obiceiurile alimentare zilnice.
Alegând două zile pentru a restricționa caloriile, vă puteți bucura în continuare de o dietă variată, profitând în același timp de beneficiile postului intermitent.
Este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei care doresc să construiască tonusul muscular în timp ce pierd în greutate.
Metoda postului de 12 ore este un punct de intrare accesibil pentru cei care nu cunosc postul intermitent. Iată cum funcționează:
Cercetările arată că un post de 12 ore poate gestiona eficient greutatea și poate promova o sănătate mai bună. Se aliniază cu ritmul circadian al organismului și susține sănătatea inimii.
Momentul mesei joacă un rol crucial în modul în care organismul procesează alimentele, arde grăsimile și reglează glicemia.
Postul intermitent se concentrează pe schimbarea tiparelor alimentare pentru a se alinia la ritmurile naturale ale organismului:
Schimbarea calendarului meselor pentru a urma un model de post intermitent se bazează pe procesele naturale ale organismului, ceea ce o face o metodă eficientă pentru gestionarea greutății și optimizarea sănătății.
Postul intermitent poate fi benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar este posibil ca femeile să aibă nevoie de o abordare diferită din cauza considerentelor hormonale:
Este recomandabil să consultați un profesionist medical sau un dietetician autorizat pentru a adapta planul de post la nevoile individuale și pentru a evita eventualele probleme de sănătate.
Da, antrenamentul în timpul postului este posibil și chiar benefic pentru unii. Exercițiile fizice în timpul perioadelor de post pot spori arderea grăsimilor și pot îmbunătăți sănătatea metabolică.
Cu toate acestea, s-ar putea să se potrivească doar unora, în special în timpul postului prelungit sau al antrenamentelor extenuante. Este esențial să vă ascultați corpul și să vă ajustați rutina de antrenament în funcție de necesități.
Contrar unor convingeri, postul intermitent nu cauzează, în general, pierderea masei musculare. De fapt, poate ajuta la menținerea masei musculare în timp ce arde grăsimile stocate.
Consumul suficient de proteine în timpul perioadelor de alimentație și încorporarea antrenamentului de forță pot susține tonusul muscular.
Postul intermitent se concentrează mai degrabă pe pierderea grăsimilor decât pe reducerea masei musculare, ceea ce îl face o opțiune viabilă pentru cei care doresc să mențină sau chiar să dezvolte tonusul muscular.
Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde într-o lună cu postul intermitent (IF) poate varia semnificativ în funcție de mai mulți factori, inclusiv greutatea inițială, metabolismul, tipul specific de post intermitent pe care îl urmați, calitatea dietei, obiceiurile de exerciții fizice și stilul general de viață.
Postul intermitent nu este o abordare universală, iar rezultatele pot diferi de la o persoană la alta.
Cu toate acestea, în medie, unele persoane pot pierde în greutate între 0,45 și 0,9 kilograme (1 și 2 livre) pe săptămână atunci când practică postul intermitent. Acest lucru s-ar traduce prin aproximativ 1,8-3,6 kilograme (4-8 livre) lunar.
Postul intermitent - Wikipedia
Post intermitent: Care sunt beneficiile? - Clinica Mayo
Postul intermitent: Ce este și cum funcționează? | Johns Hopkins Medicine
Post intermitent: Veștile pozitive continuă - Harvard Health
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.