Respirația cu buza închisă este o tehnică de respirație utilizată în mod obișnuit pentru a îmbunătăți eficiența și controlul respirației la persoanele cu probleme respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau astmul.
Aceasta presupune să inhalezi încet pe nas și să expiri prin buzele strânse, ca și cum ai sufla într-o lumânare, pentru a crea rezistență și a prelungi expirația. Această tehnică ajută la eliberarea aerului reținut în plămâni, la reducerea dificultăților de respirație și la îmbunătățirea schimbului de oxigen.
Știința din spatele tehnicii de respirație cu buzele înfundate
În timpul respirației normale, forțele exercitate în timpul expirației pot face ca căile respiratorii fără cartilaj să se prăbușească spre interior, ceea ce duce la creșterea rezistenței căilor respiratorii și la o potențială captare a dioxidului de carbon. Atunci când nivelul de dioxid de carbon crește, organismul răspunde prin respirații mai profunde, dar acest lucru poate provoca o captare suplimentară a dioxidului de carbon și obosește mușchii respiratori.
Pe de altă parte, exercițiile de respirație creează o presiune pozitivă de expirație finală (PEEP). Presiunea pozitivă creată se opune forțelor exercitate asupra căilor respiratorii de către fluxul de expirație, ceea ce ajută la deschiderea mai multor conexiuni ale căilor respiratorii și alveole, îmbunătățind eficiența și reducând nevoia de respirație sporită.
În cele din urmă, aceasta elimină aerul vechi din plămâni și introduce aer nou pentru a sprijini respirația prin deschiderea căilor respiratorii în timpul expirației și creșterea excreției de acizi volatili în dioxid de carbon, prevenind sau ameliorând hipercapnia. Prin creșterea presiunii în timpul expirației și eliminarea aerului viciat, exercițiile de respirație pot preveni colapsul căilor respiratorii și pot atenua efectele captării dioxidului de carbon.
Beneficiile respirației cu buzele înfundate
Respirația cu buza închisă poate oferi mai multe beneficii, printre care:
-
Eficiență respiratorie îmbunătățită: Respirația cu buzele încrucișate ajută la încetinirea respirației și la prelungirea expirației, permițând individului să respire mai eficient și mai eficace.
-
Reducerea dificultăților de respirație: Această tehnică de respirație poate ajuta la ameliorarea dificultăților de respirație și la îmbunătățirea confortului respirator general, ceea ce o face benefică pentru persoanele cu boli pulmonare, cum ar fi BPOC și astm.
-
Frecvența respiratorie redusă: Respirația cu buzele încrucișate poate ajuta la încetinirea ritmului respirator al unei persoane, facilitând controlul respirației și evitarea hiperventilației.
-
Reducerea efortului de respirație: Această tehnică poate ajuta la reducerea efortului necesar mușchilor respiratori pentru a respira, facilitând astfel respirația confortabilă a persoanelor cu dificultăți de respirație.
-
Creșterea oxigenării: Respirația cu buzele încrucișate poate contribui la asigurarea faptului că practicanții au suficient oxigen care ajunge la plămâni, îmbunătățind oxigenarea generală și reducând riscul de acumulare de dioxid de carbon.
Cum să practici respirația buzelor înfundate
-
Pentru a executa corect tehnica, persoana trebuie să găsească o poziție confortabilă și să înceapă prin relaxarea mușchilor gâtului și ai umerilor și prin câteva respirații profunde pentru a încetini ritmul respirației.
-
Inspiră încet pe nas timp de 2 secunde. (Notă: Menținerea gurii închise poate fi benefică pentru sănătatea dentară).
-
Strângeți buzele într-o poziție de fluierat sau sărut și expirați încet.
-
Expirați încet și ușor prin buzele strânse, timp de 4 secunde. (Notă: Expirația trebuie să fie de două ori mai lungă decât inspirația).
-
Repetați pașii 2-4 timp de mai multe respirații, concentrându-vă pe o expirație lentă și constantă.
Condițiile care beneficiază de respirația buzelor înfundate
Respirația cu buza închisă este eficientă pentru persoanele cu boli pulmonare obstructive, cum ar fi astmul, și cu afecțiuni pulmonare restrictive, cum ar fi fibroza pulmonară (FP). De asemenea, este eficientă pentru pacienții cu alte boli pulmonare, inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
Ce este BPOC?
BPOC este o afecțiune care afectează grav funcția pulmonară și capacitatea de respirație, ceea ce duce la plămâni supraumflați și la o capacitate redusă de expirație în stadii ulterioare. Studiile au arătat că pacienții cu BPOC pot reduce hiperinflația dinamică și își pot îmbunătăți modelul de respirație, oxigenul arterial și toleranța la efort prin respirația cu buzele strânse.
Această tehnică îmbunătățește considerabil calitatea vieții celor care suferă de BPOC, care nu poate fi vindecată sau inversată. Chiar și persoanele care se confruntă cu dificultăți respiratorii minore își pot recăpăta controlul asupra respirației cu ajutorul respirației cu buzele strânse. Relația dintre BPOC și respirația cu buzele strânse merge dincolo de aceste beneficii.
Originile respirației buzelor de poșetă
Pacienții cu BPOC au descoperit exercițiile de respirație cu buzele strânse atunci când și-au dat seama că expirarea cu buzele strânse era mai eficientă decât pe nas atunci când aveau nevoie disperată de oxigen.
Cercetătorii au analizat rapid tehnica și au descoperit că fluxul lent și controlat al tehnicii creează o presiune inversă, ajutându-i pe oameni să expire mai complet. Inhalarea pe nas și expirarea pe gură elimină mai mult oxigen la fiecare respirație, potrivit experimentelor pe model pulmonar ale doctorului Brian L. Tiep.
Dr. Tiep și Mary Burns au efectuat două studii pentru a confirma beneficiile exercițiilor de respirație cu buzele strânse. În primul studiu, pacienții cu BPOC au efectuat exercițiul și au observat o creștere a concentrației de oxigen, lucru obișnuit în programele de reabilitare pulmonară.
Al doilea studiu a implicat pacienți cu boli restrictive, cum ar fi fibroza pulmonară, care au înregistrat o îmbunătățire a nivelului de oxigen prin respirația cu buzele strânse. Acest exercițiu face acum parte din tratamentul pacienților care au nevoie de oxigen suplimentar, de la fibroza pulmonară la cancerul pulmonar.
Contraindicații de respirație a buzelor de respirație
Riscul de a folosi respirația cu buzele strânse este scăzut și este nevoie de timp pentru a deveni o a doua natură. Cu toate acestea, utilizarea excesivă dincolo de o metodă de recuperare poate scădea nivelul de dioxid de carbon sub limitele normale, ceea ce poate scădea presiunea de perfuzie în creier și poate provoca o pierdere de cunoștință.
În plus, utilizarea prelungită a acestei tehnici poate duce la oboseala mușchilor respiratori și la captarea aerului. Tehnica necesită o coordonare adecvată pentru a menține o expirație prelungită.
Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă funcțiile pulmonare, cum ar fi capacitatea de respirație sau frecvența respiratorie, au scăzut. Înainte de a încerca această tehnică pentru orice afecțiune medicală existentă, inclusiv BPOC, trebuie consultat un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății.
Întrebări frecvente
Există tehnici de respirație asemănătoare cu respirația buzelor de buzunar?
În general, tehnicile care îmbunătățesc funcția pulmonară și eficiența respirației au un efect calmant asupra sistemului nervos central pentru a reduce stresul și a atenua anxietatea și tulburările de panică. De exemplu, respirația diafragmatică sau respirația pe burtă presupune apăsarea ușoară a abdomenului în timp ce expiri pentru a împinge aerul afară. Alte tehnici includ respirația în cutie și Sama Vritti (respirație egală).
Poate ajuta respirația cu buzele încleștate la depresie și anxietate?
Este posibil ca respirația cu buzele încrucișate să nu aibă un impact semnificativ asupra depresiei și anxietății pe termen lung, dar îi poate ajuta pe oameni să se calmeze și să îmbunătățească temporar aportul de oxigen.
Această tehnică este folosită în mod obișnuit pentru o recuperare rapidă atunci când o persoană are nevoie de un impuls de oxigen. În schimb, se știe că meditația are un impact mai semnificativ asupra gestionării depresiei și a anxietății.
Sunt buzele de respirație cu buze înfundate un substitut pentru îngrijirea de urgență?
Exercițiul de respirație cu buza închisă este un exercițiu de respirație diafragmatică care poate ajuta la îmbunătățirea respirației și la gestionarea dificultăților de respirație. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie folosit ca un substitut pentru îngrijirea de urgență dacă există o urgență medicală gravă sau o nevoie urgentă de asistență medicală. Dacă există îndoieli sau îngrijorări cu privire la gravitatea situației, cel mai bine este să solicitați imediat asistență medicală de urgență.
Cât de des ar trebui ca oamenii să efectueze respirația buzelor?
Se recomandă să practicați respirația buzelor de patru-cinci ori pe zi, până când această tehnică simplă devine o a doua natură. Odată stăpânită, practicanții pot executa metoda oricând simt că le lipsește respirația, în special în timpul urcării scărilor, al aplecării sau al ridicării unui obiect.
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
Referințe
Respirația cu buzele înfundate - Healthline
Respirația cu buzele înfundate - Biblioteca Națională de Medicină
Respirația cu buzele înfundate - Studiu PubMed
Respirația cu buzele înfundate - Știri medicale astăzi
Instrucțiuni de respirație a buzelor înfundate - Michigan Medicine
Exerciții și tehnici de respirație pentru BPOC - National Jewish Health
Tehnici de respirație - Fundația BPOC
Respirație cu buzele înfundate - Insider
Respirația cu buzele înfundate - Cleveland Clinic
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) - CDC
Respirație cu buzele înfundate pentru persoanele cu fibroză pulmonară - PERF
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
