A neurocientista de Harvard Sara Lazar descobriu os efeitos altamente potentes da meditação depois de sofrer uma lesão enquanto treinava para a Maratona de Boston.
Principais conclusões
- A redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) e o treinamento de meditação com base na atenção plena melhoram as regiões do cérebro envolvidas na regulação emocional, inclusive o córtex pré-frontal.
- A prática da atenção plena leva a maiores mudanças na estrutura cerebral, melhorando as respostas ao estresse e tratando condições como o transtorno de estresse pós-traumático.
- Oito semanas de treinamento em atenção plena podem alterar a rede de modo padrão e aumentar a conectividade cerebral aprimorada.
- Os praticantes de meditação de longo prazo demonstram maior resiliência no córtex cerebral humano.
- Práticas como a terapia cognitiva baseada na atenção plena fortalecem as conexões dentro das redes cerebrais.
Como ela explica em seu popular vídeo TEDx Talk (que já foi visto mais de 1,8 milhão de vezes), seu médico lhe disse que continuar a treinar causaria mais lesões. Portanto, por enquanto, ela foi orientada a continuar apenas se alongando. Querendo um pouco mais de condicionamento físico do que isso, o Dr. Lazar optou por algo entre uma aula de ioga. Um que incorporasse a meditação.
Embora cética no início, ela explica, aos poucos começou a perceber que a aula a estava deixando mais calma. Ela diz que começou a se sentir mais compassiva e mais capaz de lidar com situações difíceis.
Então, o que mudou?
De acordo com o Dr. Lazar, era o cérebro dela que estava realmente mudando. Em resposta às suas novas práticas meditativas, ela estava alterando as conexões dentro do cérebro e, por meio dessa repetição, estava melhorando sua capacidade de lidar com o estresse.
A meditação muda o cérebro?
Sim. Hoje, sabemos que a meditação de fato altera o cérebro, um dos benefícios da meditação. Isso ocorre por meio da neuroplasticidade.
O que é neuroplasticidade?
O conceito de neuroplasticidade, ou plasticidade cerebral, tem sido amplamente estudado por pesquisadores da área médica, médicos e cientistas. Em essência, o conceito refere-se à "capacidade inerente do cérebro de se adaptar e remodelar sua arquitetura"
Isso é muito importante para nossos propósitos quando se trata de estresse. Embora seja uma parte inerente da vida, o estresse afeta muitos de nós de forma negativa. Isso obscurece nossa capacidade de raciocínio. Isso nos deixa irritados no trabalho e com nossos entes queridos. Isso nos impede de ter sono de qualidade à noite. A lista é infinita. É provável que você já tenha passado por situações de estresse excessivo - a maioria de nós já passou! A lista de benefícios da meditação é interminável.
A luz no fim do túnel, no entanto, é que você pode mudar a forma como reage ao estresse, e não apenas nonívelconsciente. Seu cérebro é plástico, o que significa que ele é "maleável " - mutável. Se quiser melhorar a coordenação entre mãos e olhos ou reagir melhor ao estresse, basta ensinar ao seu cérebro quais são as novas "rotas" que você quer que ele siga.
Aqui, a repetição é fundamental.
4 maneiras pelas quais a meditação altera o cérebro
Os cientistas sabem que a meditação tira proveito da plasticidade do cérebro por meio de ressonâncias magnéticas. Diversos estudos examinaram os cérebros de pessoas que meditam e de pessoas que não meditam e descobriram a mesma coisa repetidamente:
As pessoas que meditam apresentam mais massa cinzenta em áreas importantes.
O que a meditação faz? Essencialmente, isso é positivo porque "...a massa cinzenta obtém seu tom cinza de uma alta concentração de corpos celulares neuronais" Você quer muitos corpos celulares e sinapses em áreas do cérebro que são usadas para comportamentos desejáveis. A prática repetitiva de meditação ajuda a aumentar a massa cinzenta em áreas relacionadas:
1. Atenção
A meditação é inerentemente uma prática que exercita o músculo do foco e da atenção. Dessa forma, estudos demonstraram que, com a repetição, a meditação pode ajudar o cérebro a aprender a se concentrar melhor e por mais tempo em outras tarefas e tópicos também.
2. Resposta inflamatória
Muitas doenças graves são causadas ou exacerbadas pela inflamação. Vários estudos descobriram que
Treinamento de meditação da atenção plena... está associado a melhorias em um marcador de risco de doença inflamatória.
3. Aprendizado e memória
A memória, a compreensão e a retenção de informações também melhoram com a prática consistente da meditação. Os meditadores são mais capazes de recordar fatos e memórias e podem recordá-los mais rapidamente do que os não meditadores.
4. Envelhecimento
Em geral, a meditação ajuda a desenvolver a massa cinzenta em áreas do cérebro que se atrofiaram devido ao envelhecimento. Isso inclui todas as áreas listadas acima e áreas que lidam com fluência verbal, velocidade de processamento, flexibilidade cognitiva, criatividade e muito mais.
Como a meditação muda o cérebro: Perguntas frequentes
Quanto tempo a meditação leva para mudar seu cérebro?
Depois de apenas uma sessão de meditação, você deve notar benefícios positivos: Uma mente mais clara, músculos mais soltos e uma visão mais relaxada e compassiva. Para realmente conseguir mudanças no cérebro e aumentar a massa cinzenta em áreas importantes, pode ser necessário um período mais longo de meditação consistente. Por exemplo, um estudo importante que analisou os efeitos da meditação no cérebro colocou os participantes em máquinas de ressonância magnética, primeiro como não-meditadores e, depois, após terem passado por um programa de meditação de oito semanas.
A meditação pode mudar sua personalidade?
A meditação não mudará sua personalidade, dando-lhe um caráter fundamental diferente ou tornando-o irreconhecível para seus amigos e familiares. No entanto, ele pode lhe proporcionar um "ajuste" de algumas qualidades menos favoráveis. Por exemplo, pode torná-lo mais compreensivo, compassivo, calmo e centrado.
Como posso saber se a meditação está funcionando?
Não existe uma chave mágica que lhe diga que sua "prática de meditação está funcionando" Em vez disso, você começará a sentir as pequenas mudanças positivas se acumulando. Aos poucos, os benefícios da meditação se acumularão e começarão a afetar positivamente sua vida familiar, profissional e pessoal.
A meditação funciona?
A resposta simples é SIM! Como mostrado acima, ele tem vários efeitos positivos sobre o corpo. Você só precisa reservar algum tempo para experimentar a meditação em primeira mão.
Referências
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Isenção de responsabilidade
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.
Meditação inicial: Comece a melhorar seu cérebro hoje mesmo
Uma jornada de mil milhas começa com um único passo.
- Lao Tzu
Comece a mudar a maneira como seu cérebro reage ao estresse e à ansiedade já a partir de hoje. Com apenas uma sessão de 25 minutos do Unwind Your Mind, você estará no caminho para reduzir o estresse, diminuir a inflamação, ter uma atitude mais calma e mais paz em sua vida.
Por que não começar agora? Sua nova vida está esperando.
