Estilos de apego

Entenda o que são os estilos de apego e qual deles tem mais afinidade com você. Explore a dinâmica dos apegos seguros, ansiosos e evitativos, esclarecendo como eles moldam seus relacionamentos e conexões emocionais.

Definição de estilos de apego

Você já ouviu falar em estilos de apego? Eles são os fatores que definem se nosso próximo relacionamento (ou relacionamento situacional) será um sucesso estrondoso ou um desastre absoluto.

É tudo sobre como nos conectamos com as pessoas, desde nossos primeiros dias com nossos cuidadores. Pense nisso como um mapa que nos guia pelo complicado mundo das conexões humanas, mostrando-nos por que fazemos o que fazemos nos relacionamentos.

Há quatro estilos principais: seguro, ansioso, evitativo e desorganizado. Cada estilo de apego adulto vem com seu próprio conjunto de comportamentos e expectativas nos relacionamentos.

Portanto, se você é do tipo que responde às mensagens de texto em um piscar de olhos, se mantém a calma e a casualidade ou se acha que todo o relacionamento é meio complicado, entender esses estilos de apego pode esclarecer sua vida amorosa.

O que é a teoria do apego?

A teoria do apego é um conceito fascinante que investiga o vínculo entre os bebês e seus cuidadores primários e como essa conexão inicial influencia os estilos de apego dos adultos, especialmente nos relacionamentos românticos.

É como um modelo de como lidamos com a proximidade e com os altos e baixos em nossas conexões com os outros.

Desenvolvida pelo psicólogo John Bowlby, a teoria sugere que a qualidade do cuidado que recebemos quando bebês prepara o cenário para a forma como abordamos os relacionamentos mais tarde na vida, inclusive nossos relacionamentos românticos.

Suponhamos que nos sentíssemos seguros e que nossos pedidos de ajuda fossem atendidos com carinho e compreensão. Nesse caso, é mais provável que desenvolvamos um estilo de apego seguro ou que tenhamos um apego seguro, entrando em relacionamentos adultos com confiança e abertura.

Por outro lado, se essas primeiras interações foram um pouco imprevisíveis, podemos nos inclinar para estilos de apego ansiosos ou evitantes, nos quais nos apegamos um pouco demais ou mantemos a guarda alta, temendo nos aproximar demais.

No mundo dos namoros e relacionamentos românticos, esses estilos se manifestam na forma como respondemos às mensagens de texto, lidamos com desentendimentos e até mesmo nas expectativas que temos em relação aos nossos parceiros.

Compreender a teoria do apego não significa apenas entender por que agimos de determinada maneira; trata-se de liberar o potencial para relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios quando adultos.

Os quatro estilos de apego

Navegando pelo complexo mundo dos relacionamentos, os diferentes estilos de apego desempenham um papel crucial na formação de como nos conectamos, amamos e resolvemos conflitos.

Veja a seguir uma análise mais detalhada dos quatro estilos de apego que orientam nossas interações nos relacionamentos românticos e fora deles:

Estilo de fixação segura

Se você tem um apego seguro, é provável que tenha relacionamentos equilibrados e saudáveis. Você se sente à vontade para se aproximar dos outros, mas também se sente à vontade para fazer suas próprias coisas. Falar sobre as coisas e administrar as divergências com calma e maturidade são seus pontos fortes.

Você confia em seus parceiros e está disponível para oferecer apoio sempre que necessário, estabelecendo as bases para uma conexão estável e atenciosa.

Estilo de apego ansioso e preocupado

Se você se identifica com um estilo de apego ansioso, talvez lute com frequência com um forte medo de ser deixado para trás. Você se vê procurando por garantias e validação constantes de seu parceiro para aliviar suas preocupações.

Estar muito atento às ações e às mudanças de humor de seu parceiro pode fazer com que você aja de forma pegajosa ou excessivamente dependente, tudo em uma tentativa de garantir a sensação de ser amado e seguro.

Estilo de apego esquivo e evasivo

Se você se inclina para um estilo de apego evitativo, é provável que tenha grande consideração pela sua independência, às vezes até colocando-a acima de relacionamentos profundos. Você se mantém emocionalmente distante, achando difícil compartilhar seu mundo interior, tudo porque a intimidade e a vulnerabilidade parecem bastante assustadoras.

Quando as coisas começam a parecer próximas demais para o conforto, seu instinto pode ser o de se retirar, escolher ficar sozinho ou manter relacionamentos que não vão muito além da superfície.

Estilo de apego desorganizado ou estilo de apego ansioso-evitante

Com o estilo de apego desorganizado (também conhecido como estilo de apego temeroso e evitante), você pode se encontrar em um turbilhão de sentimentos contraditórios, entre o desejo de estar perto e o medo ao mesmo tempo.

Você anseia por intimidade, mas a ideia de se aproximar demais o assusta, levando a uma montanha-russa de ações que podem confundir você e seu parceiro.

Você pode oscilar para frente e para trás, atraindo as pessoas em um momento e afastando-as no outro, enquanto luta para encontrar uma maneira consistente de se conectar. Esse cabo de guerra dentro de você faz com que os relacionamentos pareçam estar navegando em um labirinto sem um caminho claro.

De onde vêm os padrões de apego

Os padrões de apego, incluindo os estilos de apego seguro e inseguro, têm suas origens nas primeiras interações com nossos cuidadores primários e com uma figura de apego.

O tipo de cuidado, a capacidade de resposta e a disponibilidade emocional que recebemos quando bebês e crianças pequenas moldam significativamente a forma como abordamos os relacionamentos mais tarde na vida.

Fixação segura

Os cuidadores primários são consistentemente amorosos, receptivos e sintonizados com as necessidades de seus filhos, o que promove um senso de segurança e confiança. Essa base sólida leva ao desenvolvimento de um estilo de apego seguro, no qual os indivíduos se sentem confortáveis com a intimidade e a independência nos relacionamentos.

Estilos de apego inseguro

Por outro lado, quando os cuidadores são inconsistentes, excessivamente intrusivos ou emocionalmente indisponíveis, isso pode levar ao desenvolvimento de estilos de apego inseguros. Esses estilos incluem:

• Apego ansioso: Aqui, os cuidadores podem ter sido imprevisíveis em sua atenção e capacidade de resposta, levando à ansiedade sobre os relacionamentos e a um desejo de proximidade e segurança.
• Apego evitativo: Esse estilo geralmente resulta de cuidadores que eram distantes ou desdenhavam das necessidades de seus filhos, incentivando a autossuficiência prematura. Quando adultos, os indivíduos podem evitar a proximidade emocional para se protegerem de possíveis rejeições ou decepções.
• Apego desorganizado: Às vezes, quando os cuidadores se comportam de forma assustadora ou traumatizante, isso pode levar a uma abordagem desorganizada dos relacionamentos, em que os indivíduos lutam com uma mistura de comportamentos ansiosos e evitativos.

Como cada estilo de apego se parece

Apego seguro: Confiante e conectado

Os adultos que apresentam um estilo de apego seguro prosperam em seus relacionamentos, equilibrando perfeitamente a intimidade com a autonomia pessoal. Eles são hábeis em se comunicar abertamente, lidar com conflitos com compreensão e fornecer apoio inabalável a seus parceiros, estabelecendo as bases para conexões profundas e duradouras.

Apego ansioso: Buscando segurança

As pessoas com um estilo de apego ansioso geralmente vivem com uma preocupação persistente sobre seus relacionamentos. Elas buscam validação constante de seus parceiros para acalmar seus medos de abandono.

Isso pode fazer com que eles sejam vistos como pegajosos, pois precisam de garantias frequentes do afeto e do compromisso do parceiro.

Apego Evitativo: Hiperindependente

As pessoas com um estilo de apego evitativo valorizam sua independência acima de tudo, às vezes à custa de relacionamentos íntimos. Elas tendem a manter distância, geralmente por causa de um medo profundo de vulnerabilidade e intimidade emocional.

Os indivíduos evitantes podem se retrair em momentos de proximidade, preferindo a solidão ou relacionamentos superficiais para se protegerem de ameaças percebidas de dependência.

Apego desorganizado: Dividido entre extremos

Os adultos com um estilo de apego desorganizado (ou ansioso-evitante) apresentam uma mistura de busca de proximidade e afastamento. Seu comportamento nos relacionamentos pode ser imprevisível, desejando intimidade em um momento e temendo-a no momento seguinte.

Esse estilo reflete uma luta para desenvolver uma abordagem consistente para os relacionamentos, geralmente devido a um histórico de trauma ou negligência por parte de seus cuidadores.

Como mudar seu estilo de apego

"Não é possível mudar seus modelos internos inconscientes a menos que você os reconheça." Podcast Terapeuta sem censura.

Mudar seu estilo de apego, especialmente de um estilo inseguro para um mais seguro, é uma jornada que exige autorreflexão, paciência e, muitas vezes, o apoio de um profissional. Veja a seguir como você pode embarcar nesse caminho transformador:

Ganhar consciência

A primeira etapa é entender seu estilo de apego atual. Reflita sobre seus padrões de relacionamento, reações emocionais e como você lida com a intimidade e a independência. Livros, artigos e avaliações psicológicas podem ser ferramentas úteis para obter essa percepção.

Procure ajuda

Um terapeuta, especialmente um que esteja familiarizado com a teoria do apego, pode fornecer uma orientação inestimável. A terapia oferece um espaço seguro para explorar as raízes de seu estilo de apego, entender como ele se manifesta em seus relacionamentos e desenvolver estratégias de mudança.

Pratique a atenção plena

A atenção plena o ajuda a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgamentos. Essa consciência pode ser particularmente útil para reconhecer e gerenciar as reações automáticas decorrentes de seu estilo de apego.

Desenvolver relacionamentos saudáveis

Busque e cultive relacionamentos com pessoas com apego seguro. Os relacionamentos seguros podem servir de modelo e proporcionar experiências que contradizem suas expectativas inseguras, ensinando-lhe novas maneiras de se relacionar e de criar confiança.

Comunique-se abertamente

Aprenda a expressar suas necessidades e sentimentos de forma saudável. A comunicação é fundamental para mudar os padrões de apego, pois ajuda você a lidar com conflitos de forma mais construtiva e a aprofundar a intimidade.

Desafie as crenças negativas

Os estilos de apego inseguro geralmente vêm acompanhados de uma série de crenças negativas sobre si mesmo e sobre os outros. Desafie ativamente essas crenças, questionando sua validade e reformulando seus pensamentos para que sejam mais equilibrados e compassivos.

Promova a independência e a interdependência

Trabalhe para encontrar um equilíbrio entre independência e busca de apoio. Cultive seus próprios interesses e sua autoconfiança e, ao mesmo tempo, permita-se depender dos outros, reconhecendo que ambos podem coexistir.

Perguntas frequentes

Qual é o estilo de apego inseguro mais comum?

Acredita-se que o estilo de apego inseguro mais comum seja o estilo de apego ansioso. Pesquisas e observações clínicas sugerem que um número significativo de pessoas apresenta as características do apego ansioso, como um medo intenso de abandono, uma necessidade de constante segurança de seus parceiros e uma tendência a se preocupar excessivamente com seus relacionamentos.

Qual é o estilo de apego mais raro?

O estilo de apego mais raro é geralmente considerado o estilo desorganizado (ou temeroso-evitador). Esse estilo é caracterizado pela falta de uma estratégia consistente para lidar com figuras de apego resultantes de cuidados assustadores ou traumatizantes.

Devido à mistura de sentimentos sobre intimidade e relacionamentos, as pessoas com esse estilo podem apresentar comportamentos conflitantes, como buscar proximidade e depois afastá-la.

Seu estilo de apego pode mudar?

Sim, seu estilo de apego pode mudar com o tempo. Embora as primeiras experiências com os cuidadores sejam cruciais para moldar nossos padrões iniciais de apego, eles não são imutáveis. Você pode trabalhar para obter um estilo de apego mais seguro por meio da prática da atenção plena ou da terapia.

Referências

Apego em adultos | Wikipedia

Teoria do apego | Wikipedia

Teoria do apego: Um guia para fortalecer os relacionamentos em sua vida | Thais Gibson

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma | Bessel van der Kolk, M.D.

Hold Me Tight: Sete conversas para uma vida inteira de amor | Dra. Sue Johnson

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