A Técnica Alexander é um método de trabalho corporal que funciona restabelecendo o equilíbrio natural para promover a postura ereta e o funcionamento eficiente do corpo e da mente.
O que é a Técnica Alexander?
A Técnica Alexander é uma prática de medicina alternativa criada para ajudar as pessoas a se sentirem melhor e a se movimentarem confortavelmente, de acordo com a maneira natural como o corpo deve se movimentar.
Os princípios básicos da Técnica Alexander ajudam a identificar maus hábitos e padrões de movimento inadequados que se acumulam durante uma vida inteira de estresse, permitindo que a pessoa realize as atividades diárias com menos esforço e se movimente com mais liberdade.
O site da Técnica Alexander explica que se uma pessoa sofre de lesões por esforço repetitivo, está rígida, sente-se desconfortável ao ficar sentada por longos períodos ou é cantora, musicista, atriz, dançarina ou atleta e está procurando melhorar seu desempenho, então a Técnica Alexander pode ser benéfica.
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander foi um ator e autor australiano que desenvolveu a Técnica Alexander como um "processo educacional que reconhece e supera limitações reativas e habituais no movimento e no pensamento".
Alexander passou boa parte de sua vida sofrendo de doenças. Ao trabalhar em recitais dramáticos, ele começou a sofrer de rouquidão e, às vezes, perdia a capacidade de falar.
Os conselhos do médico e dos especialistas em voz não ajudaram, então ele começou a se autoconhecer, usando espelhos para examinar seus hábitos de fala.
Com o tempo, ele descobriu que, quando usava o "controle consciente" de suas ações por meio da consciência, inibindo movimentos incorretos em vez de tentar fazer os corretos, ele se concentrava nos meios e não nos fins. Por meio de suas técnicas, seus problemas vocais e respiratórios diminuíram.
Alexander ganhou o apoio de médicos e começou a promover seus métodos, trabalhando com muitas atrizes e atores que haviam perdido a voz.
Uma técnica de medicina alternativa
Embora Alexander não tenha inicialmente considerado sua técnica uma terapia, ela foi adotada e agora é considerada uma medicina alternativa. A medicina convencional agora a considera uma medicina alternativa quando usada de forma independente.
O Centro Nacional Americano de Saúde Complementar e Integrativa a classifica como uma "abordagem psicológica e física complementar à saúde quando usada com métodos convencionais".
O filósofo e educador americano John Dewey ficou impressionado com a Técnica Alexander quando ela o curou em grande parte de suas dores de cabeça, dores no pescoço, visão turva e sintomas de estresse. Dewey escreveu a introdução do livro Constructive Conscious Control of the Individual (Controle Consciente Construtivo do Indivíduo) de Alexander em 1923.
Os profissionais das artes cênicas têm usado comumente a Técnica Alexander como um tratamento alternativo para melhorar a voz e corrigir a má postura. Em 1995, ela foi incluída no currículo de muitas instituições ocidentais proeminentes de artes cênicas.
Aulas de Técnica Alexander
A Técnica Alexander utiliza professores qualificados para dar aulas particulares. As aulas geralmente ocorrem em um estúdio, clínica ou na casa dos instrutores.
Durante as sessões, que normalmente duram de 30 a 45 minutos, o professor observa cuidadosamente os movimentos do indivíduo e faz correções enquanto ele demonstra várias maneiras de se movimentar, sentar e deitar.
Esse ajuste corporal suave ajuda a estabelecer uma conexão mais saudável com o sistema esquelético axial e facilita a liberação da tensão muscular.
No treinamento, eles ensinam o controle consciente das "cinco direções básicas" que compõem a base de movimentos coordenados da Técnica Alexander:
- O pescoço é livre
- Cabeça para frente e para cima
- Alongamento da coluna
- Pernas afastadas
- Os ombros se alargam
Normalmente, é necessário um mínimo de 20 sessões semanais para compreender totalmente os conceitos da Técnica Alexander. Um professor de Alexander destacará que as pessoas podem experimentar melhorias perceptíveis em um período relativamente curto após as aulas.
Entretanto, a aplicação consistente dos princípios aprendidos é necessária para obter benefícios duradouros. Esse processo geralmente leva um tempo considerável. O objetivo principal é ajudar as pessoas a compreender os princípios subjacentes e aplicá-los de forma eficaz nas atividades cotidianas.
Princípios fundamentais
A Técnica Alexander melhora a postura e o movimento, o que ajuda a minimizar e prevenir outros problemas causados por hábitos ruins.
Durante as aulas da Técnica Alexander, a pessoa aprenderá a ter mais consciência de seu corpo, aumentando sua consciência cinestésica, o que ajudará a prevenir problemas musculoesqueléticos.
Os defensores da Técnica Alexander dizem que a técnica funciona para eliminar a tensão no corpo e trabalha a consciência, os sentimentos, os hábitos e a postura de todo o ser, não apenas do ser físico.
Ele percebeu que a cabeça estava orientada para o corpo, o que criava um reflexo mestre que controlava a coordenação, o tom e a maneira de ser psicofísico de uma pessoa. Ele chama esse reflexo mestre de controle primário. Os principais princípios do método são:
- Movimentação diária: A maneira como a pessoa se movimenta, senta e fica em pé afeta o funcionamento e o controle da vida cotidiana.
- Funcionamento ideal: O funcionamento ideal do corpo está relacionado à relação entre a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral.
- Postura consciente: Estar atento à maneira como a pessoa se mantém e realiza suas atividades cotidianas é fundamental para colher os benefícios da técnica e fazer mudanças duradouras.
- Conexão entre mente e corpo: A mente e o corpo estão intimamente ligados, influenciando-se constantemente e trabalhando como uma unidade.
Benefícios da Técnica Alexander
Há muitos benefícios em usar a técnica Alexander, com evidências que sugerem muitos benefícios para todo o corpo e para diferentes condições de saúde.
Os benefícios incluem o auxílio em problemas musculoesqueléticos, dores musculares, mobilidade, saúde da coluna, equilíbrio, postura e movimento, desempenho e bem-estar geral.
Problemas musculoesqueléticos
Os problemas musculoesqueléticos geralmente ocorrem depois de um longo período de sedentarismo ou de movimentação com maus hábitos. A abordagem dos problemas musculoesqueléticos com a Técnica Alexander visa corrigir esses maus hábitos e ajudar a liberar a tensão muscular.
Dor nas costas e no pescoço
A Técnica Alexander pode ajudar a reduzir a dor lombar crônica, a dor nas articulações e a dor de cabeça e pescoço, reconhecendo padrões de tensão excessiva.
A técnica nos permite reconhecer e desaprender padrões habituais que liberam a tensão e aliviam a dor no pescoço, nas costas e nas articulações a longo prazo.
Tensão muscular
O estresse, o excesso de tempo sentado e um estilo de vida sedentário por muito tempo podem causar tensão muscular contínua.
Quanto menor for a tensão sobre o sistema musculoesquelético, menor será a probabilidade de os músculos desalinharem o sistema axial e causarem dor. A Técnica Alexander trabalha para aliviar essa tensão muscular.
Postura
A má postura e os maus hábitos posturais podem afetar negativamente o ser como um todo. A má postura pode afetar as habilidades de equilíbrio, a tensão muscular e as dores nas articulações, no pescoço e nas costas.
A Técnica Alexander ajuda as pessoas a reconhecer e desaprender os maus hábitos que causam tensão e interferem na postura e no equilíbrio.
A Técnica Alexander também pode ajudar a melhorar a postura em estações de trabalho que não são ideais, como sentar-se confortavelmente em um computador, com a ajuda de um professor para fazer pequenas alterações na ergonomia do ambiente de trabalho.
Desempenho
A técnica Alexander pode ajudar em diferentes aspectos do desempenho. Os benefícios da técnica incluem flexibilidade, resistência, maior velocidade e precisão de resposta, ansiedade no desempenho, melhor projeção vocal e qualidade geral da voz.
Bem-estar geral
A Técnica Alexander permite que as pessoas operem com menos tensão e estresse; a maioria das pessoas reconhece uma grande diferença em sua capacidade de lidar com o estresse, pois a técnica ensina o próprio corpo a responder a um estímulo com menos tensão.
Também permite que o corpo aprenda a respirar corretamente, o que evita a fadiga e acalma o sistema nervoso. Esse efeito ajuda a criar um espaço claro na cabeça e uma sensação de equilíbrio natural no corpo.
Como acessar as aulas da Técnica Alexander
- Sessões particulares: As aulas de Alexander são normalmente oferecidas em caráter particular. Para todas as aulas e cursos, é importante encontrar um professor qualificado que tenha a experiência adequada em relação ao trabalho corporal.
- Sistemas de saúde: Alguns sistemas de saúde oferecem aulas da Técnica Alexander por meio de suas clínicas ou programas ambulatoriais. Também é possível procurar outras organizações profissionais que ofereçam a Técnica Alexander.
- Serviços profissionais: As organizações profissionais oferecem cursos da Técnica Alexander e aulas de Alexander, portanto, é importante identificar se o professor escolhido preencheu os requisitos para se registrar nas organizações corretas e se concordou em cumprir seu código de ética.
Riscos e limitações
Embora existam algumas evidências de que a Técnica Alexander tem o potencial de melhorar a saúde e o bem-estar geral e certas condições de saúde, há certas alegações feitas sobre a técnica que ainda precisam ser testadas ou comprovadas cientificamente.
Para a maioria das pessoas, a Técnica Alexander é segura e geralmente oferece poucos riscos, pois não há manipulação abrupta do corpo, apenas toques e ajustes suaves.
As pessoas devem consultar seus médicos a respeito de suas condições específicas de saúde e determinar se a participação nas aulas da Técnica Alexander pode beneficiá-las.
Lembre-se de que os professores da Técnica Alexander não são profissionais da área médica e não podem diagnosticar, prescrever ou tratar nenhuma doença.
Referências
O que é a técnica Alexander? | HuffPost UK Life
Matthias Alexander - Wikipédia
A Técnica Alexander - Thinking Directions.
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