Anjaneyasana to pozycja z wyprostowanym tułowiem i ramionami nad głową. Zazwyczaj uczy się jej z tylnym kolanem zgiętym i opartym o podłoże, z górną częścią stopy na podłodze, z palcami skierowanymi do tyłu.
Anjaneya tłumaczy się jako syn Anjani. Jest to inne imię Hanumana, określenie nadawane również sploty przód-tył.
Historia mówi, że Hanuman, bóg małp, wykonał ogromny skok z Indii na wyspę Sri Lankę, aby uratować Sitę, ukochaną króla Rama, ze szponów demona Ravany. W rezultacie, splity stały się reprezentacją tego skoku.
Jako młodzieniec, Hanuman pomylił słońce z owocem i skoczył, by wziąć kęs. Bóg słońca Surya rzucił w niego piorunem za bezczelność, znacząc jego szczękę. W sanskrycie szczęka to Hanu. Pozę Anjaneyasana przypomina młodego Hanumana, wówczas noszącego imię Ajanaeya, sięgającego po słońce, zanim stał się Hanumanem. Anjaneyasana jest rozgrzewką przed Hanumanasaną.
Anjaneyasana nie powinna być wykonywana w następujących warunkach:
Pozy przygotowawcze do Anjaneyasany dzielą się na dwie podstawowe kategorie dla nóg:
Dla przedniej nogi, w Anjaneyasanie, pozy przygotowawcze obejmują Vajrasanę, znaną również jako pozę pioruna lub diamentu, lub zwykłe klęczenie. Można również stosować pozy z jedną nogą w pozycji klęczącej.
Malasana lub głęboki przysiad pomagają rozgrzać przednią nogę. Akin do pół przysiadu, Utkatasana jest pomocna w poprawie wytrzymałości oprócz Virabhadrasana l (lub warrior pose). Pozycję wojownika wykonuje się z wyprostowanym tylnym kolanem i tylną stopą płasko na ziemi. Jeśli skierujesz tylne kolano w dół, ta pozę może działać jako pozę przygotowawczą dla tylnej nogi Anjaneyasany.
Dla tylnej nogi, pozy przygotowawcze mogą obejmować Ashwa Sanchalanasana (jeździecka lub końska pozę kroków) i ptasi pies.
Używając bird dog, skup się na podniesieniu tylnej nogi, utrzymując tylne kolano skierowane w dół.
Mimo, że w Anjaneyasanie tylne kolano jest zgięte, zapamiętaj uczucie unoszenia tylnego uda w pozycji ptasiego psa i pracuj nad zastosowaniem go do tylnej nogi, być może najpierw w Aszwa Sanchalanasanie, a następnie w Anjaneyasanie.
Trzecia kategoria to pozy przygotowawcze dla pleców. Ponieważ pozę półksiężyca zakłada aktywne wygięcie pleców, w którym aktywne są erekcje kręgosłupa, jednym ze sposobów przygotowania się do niej jest praktyka aktywacji erekcji kręgosłupa. Przygotowanie polega na ćwiczeniu podnoszenia głowy i klatki piersiowej w pozycji leżącej, tak jak w pozie Shalabasana (szarańcza, czyli "wznosząca się szarańcza").
Ashwa Sanchalanasana, czyli pozycja konia, to kolejna niska pozycja z rękami na podłodze. Virabhadrasana, czyli Warrior l, jest podobna, ponieważ tułów jest wyprostowany z rękami nad głową, podczas gdy tylne kolano jest utrzymywane prosto, tylna stopa jest płasko na podłodze, a noga obraca się na zewnątrz, aby to ułatwić.
Wejdź w tę pozę z pozycji klęczącej z uniesionymi biodrami.
Alternatywna metoda wejścia w Anjaneyasanę z wyprostowanego klęku jest następująca:
Surya Namaskar, czyli salutowanie słońcu, to sekwencja pozycji używanych jako rozgrzewka na zajęciach jogi lub jako sposób na uhonorowanie boskiego słońca. Anjaneyasana jest praktykowana w niektórych wersjach Surya Namaskar.
Jeśli praktykujesz Anjaneyasanę jako część Surya Namaskar, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz przechodził z Anjaneyasany do Adho Mukha Svanasany (psa zwróconego w dół), a następnie z Adho Mukha Svanasany z powrotem do Anjaneyasany.
Jeśli przechodzisz do Anjaneyasany z pozy psa zwróconego w dół, będziesz musiał wysunąć jedną nogę do przodu. Jeśli lewa noga wykroczy do przodu, możesz przygotować się przesuwając ciężar ciała w prawo, tak aby prawe ramię i prawa stopa poniosły większość twojego ciężaru. Możesz podnieść lewą stopę i w razie potrzeby lewą rękę. Podniesienie ręki z nogą może dać Ci przestrzeń niezbędną do wysunięcia nogi do przodu. Można również użyć jej do pomocy w pociągnięciu nogi do przodu, jeśli jest to konieczne.
Możliwe jest wejście w Anjaneyasa z pozycji stojącej. Jedną z opcji jest wygięcie się do przodu do Uttanasany i cofnięcie stopy do tyłu. Inną jest cofnięcie się i skręcenie przedniego kolana przy jednoczesnym pochyleniu się do przodu i położeniu rąk na podłodze. Ustaw nogi w sposób opisany wcześniej, przesuwając przednią stopę bardziej do przodu lub tylną do tyłu i usztywnij przednią nogę na tyle, aby unieść ręce. Następnie aktywnie wygnij kręgosłup do tyłu, pozwalając miednicy przechylić się do przodu.
Inną opcją jest aktywacja bioder. Utrzymując aktywne biodra, użyj mięśni biodrowych, aby przechylić miednicę do przodu. Aktywnie wygnij kręgosłup do tyłu i wyciągnij ręce nad głowę.
Z tylnym kolanem do podłogi w Anjaneyasanie, umieszczenie złożonego koca pod kolanem może pomóc zwiększyć komfort kolana. Jeśli przykrycie nie jest dostępne, zastąp je ręcznikiem, poduszką z kanapy, a nawet blokiem do jogi, jeśli jest z miękkiego rodzaju. Inną opcją jest złożenie boku lub tyłu maty do jogi.
How to Do Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) in Yoga
What is Anjaneyasana? - Definition from Yogapedia
Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-Steps and Benefits - Sarvyoga
Anjaneyasana: The Lunge Pose | Gaia
The Story Behind Hanumanasana/Monkey Pose — Balance Garden
The Story Behind How the Yoga Pose Hanumanasana (Splits or Monkey Pose) Got Its Name