Zimne prysznice przynoszą wiele korzyści, dzięki czemu w ostatnich latach zyskały na popularności. Służą jako sposób, aby pomóc ludziom obudzić się rano i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą poprawić ogólne samopoczucie.
Kluczowe wnioski
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Zimny prysznic może wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek, pomagając zwalczać infekcje.
- Korzyści dla zdrowia psychicznego: Mogą zmniejszać objawy depresji i poprawiać nastrój poprzez stymulowanie uwalniania endorfin, poprawiając ogólne samopoczucie.
- Poprawa zdrowia fizycznego: Regularne zimne prysznice mogą zmniejszyć stan zapalny i ból, wspomóc regenerację mięśni oraz poprawić krążenie i zdrowie skóry.
- Wsparcie kontroli wagi: Gdy zimna woda uderza w ciało, może aktywować brązowy tłuszcz, który pomaga spalać kalorie i wspomaga wysiłki związane z odchudzaniem.
Korzyści płynące z zimnego prysznica
W tym artykule omówimy dwanaście najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z brania zimnych pryszniców. Od utraty wagi po zwiększoną odporność i większą pewność siebie.
1. Zwiększona odporność
Wzięcie zimnego prysznica może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji białych krwinek. Białe krwinki są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji i chorób.
Kiedy wystawiasz się na działanie niskiej temperatury, musisz pracować ciężej, aby utrzymać temperaturę ciała. Ciało zwiększy liczbę białych krwinek, aby utrzymać temperaturę ciała, dając układowi odpornościowemu bardzo potrzebny impuls. Regularne wystawianie się na zimno pozwoli ci wziąć mniej dni chorobowych, a badanie z 2016 roku wykazało, że uczestnicy byli o 29% mniej narażeni na konieczność wezwania chorego do pracy.
2. Złagodzona depresja
Zimne prysznice mają głębokie korzyści psychiczne i mogą być potencjalnym sposobem leczenia łagodnej do umiarkowanej depresji. Ze względu na wysoką gęstość receptorów zimna w skórze, zimny prysznic wysyła ogromną ilość impulsów elektrycznych z zakończeń nerwów obwodowych do mózgu, co skutkuje efektem antydepresyjnym.
Niskie temperatury pomagają stymulować uwalnianie endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie. Endorfiny pomagają poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu, zmniejszając objawy depresji.
3. Zmniejszony stan zapalny
Jeśli cierpisz na schorzenia takie jak zapalenie stawów lub ból stawów, zimny prysznic może pomóc, zmniejszając stan zapalny.
Niska temperatura pomaga zwęzić naczynia krwionośne i zmniejszyć obrzęk oraz obniżyć temperaturę uszkodzonej tkanki. Zmniejszenie stanu zapalnego może prowadzić do zmniejszenia bólu i poprawy mobilności.
4. Zwiększona cyrkulacja
Zimne prysznice mogą pomóc poprawić krążenie, powodując zwężenie naczyń krwionośnych, pomagając poprawić przepływ krwi i dostarczyć więcej tlenu do komórek. Zwiększone krążenie jest niezbędne dla dobrego funkcjonowania narządów, bystrego umysłu i zdolności do szybkiego gojenia się ran.
Może również pomóc zmniejszyć cellulit i nadać skórze zdrowy blask.
5. Łatwiej się obudzić
Jeśli rano z trudem wstajesz z łóżka, zimny prysznic może pomóc Ci się obudzić.
Zimna woda wyzwala nasz współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za reakcję walki lub ucieczki, stymulując produkcję adrenaliny, dając więcej energii i pompując krew.
Zimne warunki powodują, że układ krążenia przestawia się na wyższe obroty, dzięki czemu serce pracuje wydajniej i poprawia się ogólne krążenie w całym ciele. Może to pomóc poczuć się bardziej czujnym i łatwiej się obudzić.
6. Lepsza regeneracja mięśni
Terapia zimnem może zmniejszyć bolesność mięśni w celu złagodzenia bólu, często stosowana przez sportowców w celu regeneracji poprzez kąpiele lodowe.
Jeśli jesteś sportowcem lub lubisz ćwiczyć, zimny prysznic może poprawić regenerację mięśni. Niskie temperatury pomagają zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Zmniejszenie obrzęku spowalnia również tempo, w jakim sygnały bólowe są przekazywane do mózgu, co prowadzi do zmniejszenia bólu i sztywności.
Zimne prysznice mogą również pomóc w zapobieganiu urazom poprzez poprawę przepływu krwi i elastyczności.
7. Utrata masy ciała
Jeśli próbujesz schudnąć, zimne prysznice mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Ponieważ organizm walczy o utrzymanie ciepła, wzmożona reakcja tymczasowo przyspieszy metabolizm i pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
Badania wykazały, że zimne prysznice (i ogólnie ekspozycja na zimno), oprócz bezpośredniego zwiększania tempa metabolizmu, stymulują aktywację brązowej tkanki tłuszczowej (dobrego tłuszczu). Brązowy tłuszcz to specyficzny rodzaj tkanki tłuszczowej, która może generować ciepło i energię poprzez spalanie kalorii. To z kolei spowoduje utratę wagi.
8. Lepsza jakość włosów i skóry
Zimne prysznice mogą pomóc poprawić kondycję włosów i skóry.
Zimna woda pomaga zamknąć pory, zapobiegając trądzikowi, i zatrzymuje wilgoć, dzięki czemu skóra jest nawilżona. Nasze pory otwierają się, gdy bierzemy gorący prysznic, ale zimny prysznic może tymczasowo je zwęzić i pomóc zachować naturalne oleje w skórze i włosach.
Co więcej, zimna woda nie zmywa naturalnych olejków ze skóry, tak jak robi to gorąca woda. Osoby ze skłonnością do przesuszania się skóry lub obawiające się suchych, łamliwych włosów mogą rozważyć spłukiwanie ich zimną wodą co jakiś czas.
9. Zwiększona czujność
Zimny prysznic może pomóc zwiększyć czujność, jeśli jesteś zmęczony lub ospały. Niskie temperatury pomagają stymulować produkcję adrenaliny, która zapewnia wyższy poziom energii. Może to pomóc poczuć się bardziej przytomnym i poprawić koncentrację.
10. Lepszy nastrój
Ekspozycja na zimno może pomóc poprawić nastrój, stymulując uwalnianie endorfin. Endorfiny to naturalne substancje chemiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie, które mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
W jednym z badań osoby, które brały zimny prysznic, czuły się szczęśliwsze i bardziej pozytywnie nastawione niż osoby, które tego nie robiły.
11. Lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Jedną z najbardziej znanych korzyści płynących z zimnych pryszniców jest poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ekspozycja na zimną wodę pomaga poprawić krążenie i przepływ krwi w całym ciele. Pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do chorób serca.
Należy jednak pamiętać, że osoby z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwilub osłabionym układem odpornościowym powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z zimnego prysznica.
12. Większa pewność siebie
Zimne prysznice mają pozytywny wpływ na pewność siebie. Rozpoczęcie każdego dnia od zimnego prysznica oznacza, że zaczynasz dzień od pokonania przeciwności losu. Buduje to wytrzymałość psychiczną, która pozwala pokonywać codzienne wyzwania.
Pozwalając sobie na odczuwanie dyskomfortu przez krótki czas, możesz nie tylko wzmocnić swój układ odpornościowy, ale także zwiększyć siłę woli i "wytrzymałość psychiczną".
Często zadawane pytania dotyczące zimnych pryszniców
Jak długo należy brać prysznic w zimnej wodzie?
Rozpoczęcie każdego dnia od zimnego prysznica oznacza, że zaczynasz dzień od pokonania przeciwności losu. Buduje to wytrzymałość psychiczną, która pozwala pokonywać codzienne wyzwania.
Dobrowolne pozwolenie sobie na odczuwanie dyskomfortu przez krótki czas może również zwiększyć siłę woli i "wytrzymałość psychiczną".
Czy branie zimnego prysznica jest dobre dla zdrowia?
Tak, zimne prysznice są dobre dla zdrowia. Niskie temperatury poprawiają krążenie, przyspieszają metabolizm i uwalniają endorfiny. Zimne prysznice mogą również pomóc złagodzić depresję, zmniejszyć stan zapalny i poprawić regenerację mięśni.
Czy powinienem wziąć zimny czy gorący prysznic?
Gorące prysznice nadal przynoszą znaczące korzyści, w tym poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, łagodzenie sztywności stawów i poprawę snu. Parowy prysznic to również doskonały sposób na rozluźnienie śluzu, który może być uwięziony w drogach oddechowych i przyczyniać się do problemów z układem oddechowym, takich jak zatory.
Zimne prysznice mają jednak wszystkie wymienione wcześniej zalety. Decyzja o wyborze należy do lekarza.
Praktycy, którzy chcą wykonać obie te czynności, mogą zdecydować się na prysznic kontrastowy. Technika ta pozwala uzyskać jak najzimniejszą wodę i stać w niej przez minutę. Po upływie minuty należy zmienić wodę na tak gorącą, jak to możliwe, na kolejną minutę. Naprzemiennie po jednej minucie zimna i gorąca.
Czy prysznic ciepłą wodą jest tak samo korzystny jak prysznic zimną wodą?
Podobnie jak większość ludzi, możesz preferować ciepłe prysznice zamiast zimnych, jednak może to oznaczać ogromne korzyści, które tracisz.
Nie ma nic złego w braniu ciepłych pryszniców. Temperatura ciepłego prysznica po długim dniu w pracy może być regenerująca. A może zimny prysznic jest właśnie tym, czego twoje ciało pragnie, aby wstać rano lub zmniejszyć ból mięśni.
Niezależnie od preferowanego prysznica, wychodząc z niego poczujesz się lepiej niż po wejściu do niego.
Jak często powinienem brać zimny prysznic?
Częstotliwość zimnych pryszniców zależy od celów i tolerancji na niskie temperatury. Jeśli chcesz poprawić krążenie lub przyspieszyć metabolizm, możesz codziennie brać prysznic w zimnej wodzie. Jeśli stosujesz zimne prysznice w celu złagodzenia depresji lub bólu, możesz potrzebować prysznica tylko kilka razy w tygodniu.
Jakie są skutki uboczne zimnego prysznica?
Skutki uboczne zimnego prysznica zależą od tolerancji na niskie temperatury. Większość ludzi bez problemu toleruje zimny prysznic. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić dreszcze, zawroty głowy lub ból głowy.
Osoby cierpiące na schorzenia powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii zimną wodą.
Referencje
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, luty). Jakie jest biochemiczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania zanurzenia w zimnej wodzie w regeneracji sportowej? Przegląd systematyczny. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Jakie jest biochemiczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania zanurzenia w zimnej wodzie w regeneracji sportowej? Przegląd systematyczny
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: randomizowane badanie kontrolowane. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: Randomizowane badanie kontrolowane - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Oparty na dowodach naukowych wpływ hydroterapii na różne układy organizmu. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Oparty na dowodach naukowych wpływ hydroterapii na różne układy organizmu - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Zaadaptowany zimny prysznic jako potencjalna metoda leczenia depresji. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
