Czym jest uważność w klasie? Jak może pomóc tobie i twoim dzieciom w dzisiejszym społeczeństwie? Pozwól nam dowiedzieć się więcej o tym, na czym polega uważność i jak wdrożenie uważności może pomóc Twojemu dziecku lub uczniom lepiej się uczyć.
Kluczowe wnioski
- Uważność w klasie pomaga uczniom szkół podstawowych i gimnazjów poprawić koncentrację i samoświadomość.
- Nauczanie uważności obejmuje krótkie ćwiczenia uważności, takie jak medytacja z przewodnikiem, aby utrzymać uczniów w spokoju i w chwili obecnej.
- Praktyka uważności poprawia wyniki w nauce i samopoczucie emocjonalne.
- Trening uważności pomaga nauczycielom zaszczepić w uczniach lepsze zachowanie i samoświadomość.
- Programy takie jak Mindful Schools mogą wspierać nauczycieli w uczeniu uczniów, jak codziennie praktykować uważność.
- Uczniowie szkół podstawowych korzystają z tych narzędzi, wspierając odporność i rozwój.
Czym jest uważność w klasie?
Aby wyjaśnić uważność w klasie, musimy najpierw zdefiniować słowo uważność.
Jon Kabat-Zinn, profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School i twórca redukcji stresu opartej na uważności (mindfulness-based stress reduction, MSBR), zdefiniował uważność jako "świadomość, która wynika z celowego zwracania uwagi, w chwili obecnej i bez osądzania"
Jest to praktyka, która ma na celu utrzymanie cię w teraźniejszości - w pełni zaangażowanego i nie martwiącego się o przyszłość lub żałującego przeszłości. Skupienie się na oddechu często odgrywa kluczową rolę.
Nauczanie uważności w klasie
Uważność można praktykować zawsze i wszędzie. Jednak praktykowanie uważności w klasie oznacza angażowanie dzieci poprzez uczenie ich, czym ona jest. Edukacyjne ćwiczenia uważności dla dzieci i gry uważności dla dzieci mogą pomóc w tym obszarze. Możesz nawet rozważyć zakup filmów o uważności dla dzieci. Wszyscy nauczyciele powinni dążyć do włączenia tego do kultury szkoły.
Gdy uczniowie szkoły podstawowej dowiedzą się, na czym polega trening uważności i przyswoją sobie umiejętności uważności, mogą wspólnie wypróbować praktykę uważności. Zacznij od małych ćwiczeń uważności, które trwają zaledwie kilka minut. Dzieci w klasie mogą szybko stracić zainteresowanie, dlatego warto wprowadzać program uważności powoli, aby zapewnić pełne uczestnictwo w zajęciach.
Wreszcie, gdy wszyscy już ogólnie opanują tę praktykę, możesz spróbować zaangażować uczniów w uważność we wszystkim, co robią. Uważność można promować podczas jedzenia, czytania, zabawy na świeżym powietrzu i wykonywania codziennych czynności w klasie dla dzieci. Zapewni to zdrowe umysły, lepsze zdrowie psychiczne, mniej destrukcyjne zachowanie w klasie i wyższą samoświadomość. Dzieci będą w pełni obecne przez cały dzień szkolny.
Piękną rzeczą w uważności dla dzieci jest to, że można ją ćwiczyć z absolutnie każdą aktywnością.
Oczywiście bardzo niewiele osób może praktykować uważność przez cały dzień. Mimo to, każdy kawałek się liczy!
Dlaczego jest to ważne?
Jako ludzie, większość z nas jest nieustannie pochłonięta swoimi zmartwieniami i troskami - tak bardzo, że często czujemy się rozproszeni, zajęci, zmęczeni i zestresowani. To samo dotyczy dzieci i dlatego tak ważne jest promowanie świadomej edukacji. Musimy znaleźć sposób na uwolnienie się od tych spiral myśli.
Uważność jest przeciwwagą dla ciągłego myślenia, martwienia się i rozmyślania, ponieważ pozwala naszym umysłom być spokojnymi i otwartymi. Jedynym zadaniem jest oddychanie i obserwacja. Obserwujemy nasze życie, widoki i dźwięki, uczucia i emocje.
Kiedy myśli przychodzą nam do głowy (a będą przychodzić!), po prostu przyjmujemy je do wiadomości, witamy się z nimi i przenosimy naszą uwagę na oddech i obserwację. Ucząc dzieci ćwiczeń uważności i praktykując uważną postawę, twoi uczniowie wkrótce staną się lepsi w dostrzeganiu i zauważaniu swoich myśli i uczuć, a następnie puszczaniu ich.
Powtarzanie tej czynności daje naszemu umysłowi odpocząć od ciągłego biegu naszych myśli.
Co udało się osiągnąć?
Program nauczania uważności w edukacji ma wiele zalet dla uczniów. Może również promować ogólny spokój i uważność w klasie.
W każdym wieku uważna praktyka i zabawne ćwiczenia uważności dla dzieci mogą pomóc uczniom:
Pozytywne efekty uważności
- Lepsza koncentracja i spokój uczniów
- Pozwalając im lepiej zwracać uwagę
- Obniżenie poziomu stresu i pomoc w lepszym radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami
- Zmniejszenie niepokoju
- Bądź bardziej akceptujący
- Zmniejszenie intensywności silnych, złożonych emocji
- Poprawa wyników poznawczych
- Poprawa umiejętności społecznych
- Łatwiejsze uczenie się nowych umiejętności, a wraz z tym uzyskiwanie lepszych ocen
Czy jako rodzic możesz pomóc nauczycielom?
Tak, oczywiście. Niezależnie od tego, czy uważność jest praktykowana w szkołach, nigdy nie zaszkodzi ćwiczyć w domu. Nauka technik uważności w domu jest doświadczeniem spajającym rodzinę i czymś, co dziecko może w końcu zacząć stosować w szkole. Może to pomóc nauczycielom dziecka w nauczaniu uważności i utrzymaniu spokoju w klasie.
Regulacja emocji jest jedną z najważniejszych korzyści płynących z praktyki uważności. Gdy dzieci odkrywają otaczający je świat, ich reakcje emocjonalne są naturalne i natychmiastowe, pozbawione mechanizmów obronnych, które zwykle posiadają dorośli. Uważność jest doskonałym narzędziem pomagającym dziecku radzić sobie z trudnymi emocjami i współczesnymi stresorami, które je wywołują.
Potrzebujesz pomocy, aby zacząć? Wypróbuj jeden z tych pomysłów:
Kup książkę o uważności.
Czytanie książek o uważności może stworzyć sytuację, w której ty i twoje dziecko uczycie się razem. Bardzo korzystne może być również włączenie obrazowania sterowanego.
Graj w gry uważności.
Wypróbuj dowolną liczbę gier, które koncentrują się na uważności dla dzieci. Wprowadź uważne oddychanie lub inne ćwiczenia oddechowe. Na przykład, spróbuj oddychać jak Darth Vader. Aby popracować nad koncentracją, zagraj w Jengę. Spróbuj poprawić koncentrację za pomocą gry takiej jak "Simon mówi" lub po prostu sprawdź, kto może być najdłużej cicho podczas jedzenia obiadu.
Wykonaj czynność relaksacyjną przed snem.
Dla niektórych rodziców pora snu może być stresująca. Wypróbuj ćwiczenie relaksacyjne z dziećmi, aby stworzyć uspokajające, kojące środowisko przed snem. Możesz to zrobić nawet po tym, jak dzieci znajdą się już w łóżku. Idealnie byłoby, gdyby naturalnie zasnęły po zakończeniu ćwiczenia.
Uważne jedzenie.
Wprowadź uważne jedzenie przy stole. Zabroń korzystania z urządzeń elektronicznych podczas posiłków, rozmawiaj i słuchaj dzieci oraz utrzymuj z nimi kontakt wzrokowy, aby czuły Twoją obecność.
Wprowadź uważny ruch.
Niezależnie od tego, czy jest to taniec, chodzenie, czy nawet zajęcia na placu zabaw, każdy ruch może zawierać elementy uważności. Podczas następnego niedzielnego rodzinnego spaceru poproś dziecko, aby liczyło kroki lub zwracało uwagę na to, jak stawia stopy - najpierw pięta, a następnie palce.
Róbcie razem małe sesje rozciągające. Rozłóż maty lub koce, usiądź wygodnie i lekko się rozciągnij. Poproś dziecko, aby zauważyło, jak czuje się jego ciało, czy odczuwa mrowienie, czy coś je boli, czy robi to z taką łatwością.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma ograniczeń co do aktywności mindfulness. Praktyka uważności może wejść w wiele obszarów rozwoju dziecka i pomóc mu być bardziej obecnym i radosnym.
Czy istnieją konkretne szkoły skupiające się na uważności?
Tak, istnieją pewne uważne szkoły. Chociaż to więcej niż niektóre szkoły przyjmują uważność jako dodatkową praktykę. Jeśli szkoła twojego dziecka nie oferuje zajęć mindfulness lub świadomego programu nauczania, rozważ poszukanie świadomej edukacji dla swoich dzieci gdzie indziej.
Istnieją pozaszkolne akademie i kursy uczące uczniów uważności. Często są one dogodnie zlokalizowane za pośrednictwem subskrypcji internetowej, dzięki czemu można je wykonywać z dziećmi w dogodnym dla siebie czasie.
Włączanie uważności do codziennego życia
Dzieci powinny korzystać z różnych aspektów uważności. Włączenie medytacji chodzonej lub medytacji z przewodnikiem do życia dziecka zwiększy jego wyniki w nauce i poprawi jego życie poza klasą. Włączenie uważności do życia dziecka jest czymś, do czego należy dążyć tak szybko, jak to możliwe.
Uważność w klasie: Często zadawane pytania
Czy uważność jest dobra na niepokój?
Tak. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, jest praktykowanie uważności. Uspokaja ciągłą paplaninę w umyśle i pozwala głęboko oddychać i ponownie skupić się na sobie. Oddychanie pudełkowe jest jedną z wielu różnych technik oddechowych, które można wykorzystać w tym celu!
Jaka jest różnica między medytacją a uważnością?
Jako praktyka, uważność odnosi się do medytacji, a obie sięgają tysięcy lat wstecz.
Są jednak pewne różnice.
Po pierwsze, uważność jest praktyką, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, z możliwością włączenia jej do codziennej rutyny. Z drugiej strony, medytacja to wciągające ćwiczenie. Na przykład, nie chciałbyś medytować podczas prowadzenia samochodu. Ale jazda z uważnością jest możliwa.
Kolejną różnicą jest sposób ćwiczenia. Ponownie, uważność można wykonywać w dowolnej postawie - stojąc, siedząc, leżąc, chodząc, ćwicząc, pracując itp. Możesz to robić podczas przygotowywania jedzenia, jedzenia, rozmowy z przyjaciółmi lub pracy.
Medytacja jest jednak zazwyczaj wykonywana w jednej postawie - zwykle w pozycji siedzącej, leżącej lub podczas spaceru.
Jak zacząć być uważnym?
Możesz zacząć być uważnym w dowolnym momencie. To nie jest coś, do czego potrzebny jest certyfikat! Na początek po prostu wybierz czas (od trzech do pięciu minut to dobry początek) i wykonaj w tym czasie tylko jedną czynność (np. obieranie i jedzenie pomarańczy lub lekkie rozciąganie).
Skup się na oddychaniu. Jeśli zauważysz, że rozmyślasz o przyszłości lub przeszłości, uświadom sobie, co robisz, zaakceptuj te myśli i delikatnie przenieś swoją uwagę z powrotem na oddech.
Jak pozostać uważnym przez cały czas?
Chociaż nie jest to niegodny cel, nie musisz być uważny przez cały czas.
Po prostu staraj się być bardziej uważny w swoim codziennym życiu, kiedy tylko możesz. Pomoże to w skupieniu, koncentracji, poziomie lęku i wielu innych obszarach. Może nawet pomóc w zasypianiu.
Nie obwiniaj się, jeśli przez jakiś czas nie będziesz uważny. Bycie uważnym jest zawsze opcją i pamiętaj, że kiedy tylko możesz to praktykować, będziesz czerpać z tego wszystkie korzyści.
Referencje
Mistrz uważności, Jon Kabat-Zinn: "Ludzie tracą rozum. To jest to, do czego musimy się obudzić
Zakrojone na szeroką skalę badanie oceni skuteczność nauczania uważności w brytyjskich szkołach
HISTORIE BADAWCZE Czas na uważność
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
