Neuronaukowiec z Harvardu, Sara Lazar, odkryła bardzo silne efekty medytacji po tym, jak doznała kontuzji podczas treningu do Maratonu Bostońskiego.
Kluczowe wnioski
- Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) i trening medytacji uważności wzmacniają obszary mózgu zaangażowane w regulację emocjonalną, w tym korę przedczołową.
- Praktyka uważności prowadzi do zwiększonych zmian w strukturze mózgu, poprawiając reakcje na stres i lecząc stany takie jak zespół stresu pourazowego.
- Osiem tygodni treningu uważności może zmienić sieć trybu domyślnego i zwiększyć łączność mózgu.
- Osoby długotrwale praktykujące medytację wykazują większą odporność ludzkiej kory mózgowej.
- Praktyki takie jak terapia poznawcza oparta na uważności wzmacniają połączenia w sieciach mózgowych.
Jak wyjaśnia w swoim bardzo popularnym filmie TEDx Talk (który obejrzano ponad 1,8 miliona razy), jej lekarz powiedział jej, że kontynuowanie treningu spowoduje dalsze obrażenia. Tak więc na razie polecono jej tylko kontynuować rozciąganie. Chcąc uzyskać nieco więcej sprawności fizycznej, dr Lazar wybrał coś pomiędzy zajęciami jogi. Taki, który obejmował medytację.
Chociaż na początku była sceptyczna, stopniowo zaczęła zauważać, że zajęcia ją uspokajają. Mówi, że zaczęła czuć się bardziej współczująca i lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Co się zmieniło?
Według dr Lazara, to jej mózg faktycznie się zmieniał. W odpowiedzi na nowe praktyki medytacyjne zmieniała połączenia w swoim mózgu, a dzięki tym powtórzeniom poprawiała swoją zdolność radzenia sobie ze stresem.
Czy medytacja zmienia mózg?
Tak. Dziś wiemy, że medytacja zmienia mózg, co jest jedną z korzyści płynących z medytacji. Dzieje się tak dzięki neuroplastyczności.
Czym jest neuroplastyczność?
Koncepcja neuroplastyczności lub plastyczności mózgu była szeroko badana przez badaczy medycznych, lekarzy i naukowców. Zasadniczo, koncepcja odnosi się do "wrodzonej zdolności mózgu do adaptacji i przebudowy jego architektury"
Jest to najważniejsze dla naszych celów, jeśli chodzi o stres. Chociaż stres jest nieodłączną częścią życia, wpływa na wielu z nas w negatywny sposób. Zaciemnia to naszą zdolność rozumowania. Sprawia, że stajemy się wybuchowi w pracy i w kontaktach z bliskimi. To powstrzymuje nas przed jakości snu w nocy. Lista jest długa i długa. Możliwe, że większość z nas miała już do czynienia z nadmiernym stresem! Lista korzyści płynących z medytacji może być długa.
Światełkiem w tunelu jest jednak to, że można zmienić sposób reagowania na stres, i to nie tylko napoziomieświadomym. Twój mózg jest plastyczny, co oznacza, że jest "ciągliwy " - zmienny. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić koordynację ręka-oko, czy lepiej reagować na stres, musisz po prostu nauczyć swój mózg, jakie nowe "trasy" chcesz wybrać.
Powtarzalność jest tutaj kluczowa.
4 sposoby, w jakie medytacja zmienia mózg
Naukowcy wiedzą, że medytacja wykorzystuje plastyczność mózgu dzięki rezonansowi magnetycznemu. Liczne badania zbadały mózgi osób medytujących i niemedytujących i wielokrotnie wykazały to samo:
Ci, którzy medytują, wykazują więcej istoty szarej w obszarach, które się liczą.
Co robi medytacja? Zasadniczo jest to pozytywne, ponieważ "...istota szara uzyskuje swój szary odcień dzięki wysokiej koncentracji ciał komórek neuronalnych" Chcesz mieć dużo ciał komórkowych i synaps w obszarach mózgu, które są wykorzystywane do pożądanych zachowań. Powtarzalna praktyka medytacyjna pomaga zwiększyć ilość istoty szarej w obszarach, które odnoszą się do:
1. Uwaga
Medytacja jest z natury praktyką, która ćwiczy mięśnie skupienia i uwagi. W związku z tym badania wykazały, że przy powtarzaniu medytacja może pomóc mózgowi nauczyć się skupiać lepiej i dłużej na innych zadaniach i tematach.
2. Odpowiedź zapalna
Wiele poważnych chorób jest wywoływanych lub zaostrzanych przez stan zapalny. Kilka badań wykazało że
Trening medytacji uważności... wiąże się z poprawą markera ryzyka chorób zapalnych.
3. Uczenie się i pamięć
Konsekwentna praktyka medytacjipoprawia również pamięć, rozumienie i zatrzymywanie informacji. Osoby medytujące są w stanie lepiej przywoływać fakty i wspomnienia i mogą przywoływać je szybciej niż osoby niemedytujące.
4. Starzenie się
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja pomaga budować szarą materię w obszarach mózgu, które uległy atrofii z powodu starzenia się. Obejmują one wszystkie obszary wymienione powyżej oraz obszary związane z płynnością werbalną, szybkością przetwarzania, elastycznością poznawczą, kreatywnością i nie tylko.
Jak medytacja zmienia mózg: Często zadawane pytania
Jak długo medytacja zmienia mózg?
Już po jednej sesji medytacjipowinieneś zauważyć pozytywne korzyści: Jaśniejszy umysł, rozluźnione mięśnie oraz bardziej zrelaksowane i współczujące spojrzenie. Aby faktycznie osiągnąć zmiany w mózgu i zwiększyć ilość istoty szarej w kluczowych obszarach, może to wymagać dłuższego okresu konsekwentnej medytacji. Na przykład, w kluczowym badaniu dotyczącym wpływu medytacji na mózg, uczestnicy zostali poddani rezonansowi magnetycznemu najpierw jako osoby niemedytujące, a następnie po przejściu ośmiotygodniowego programu medytacji.
Czy medytacja może zmienić osobowość?
Medytacja nie zmieni twojej osobowości, nadając ci inny fundamentalny charakter lub czyniąc cię nierozpoznawalnym dla przyjaciół i członków rodziny. Może jednak zapewnić "tuning" niektórych mniej lubianych cech. Na przykład może sprawić, że będziesz bardziej wyrozumiały, współczujący, spokojny i skoncentrowany.
Skąd mam wiedzieć, czy medytacja działa?
Nie ma magicznego klucza, który powiedziałby ci, że twoja "praktyka medytacyjna działa" Raczej zaczniesz odczuwać kumulację małych pozytywnych zmian. Powoli korzyści płynące z medytacji będą się gromadzić i zaczną pozytywnie wpływać na życie rodzinne, pracę i życie osobiste.
Czy medytacja działa?
Prosta odpowiedź brzmi: TAK! Jak pokazano powyżej, ma on szereg pozytywnych skutków dla organizmu. Po prostu musisz poświęcić trochę czasu, aby doświadczyć medytacji z pierwszej ręki.
Referencje
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
Medytacja dla początkujących: Zacznij usprawniać swój mózg już dziś
Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku.
- Lao Tzu
Zacznij zmieniać sposób, w jaki mózg reaguje na stres i niepokój już dziś. Wystarczy jedna 25-minutowa sesja Unwind Your Mind, aby znaleźć się na drodze do zmniejszenia stresu, zmniejszenia stanu zapalnego, spokojniejszego nastawienia i większego spokoju w życiu.
Dlaczego nie zacząć teraz? Twoje nowe życie czeka.
