Sprzęt do pilates

Zapoznaj się z różnorodnym sprzętem do pilatesu, aby zwiększyć swoje doświadczenie treningowe. Odkryj niektóre z podstawowych narzędzi Pilates dostępnych na rynku, od mat do reformerów po rollery i nie tylko!

Kluczowe wnioski

• Reformatorzy: Wysokiej jakości sprzęt do pilatesu, wszechstronny do treningu całego ciała. Często spotykany w wielu studiach Pilates.
• Maty: Niezbędny do ćwiczeń na podłodze, zwiększając stabilność rdzenia.
• Cadillaki: Zapewniają szerokie możliwości ćwiczeń, wykorzystywane przez instruktorów Pilates do różnych treningów.
• Beczki: Pomoc w wyrównaniu i elastyczności kręgosłupa, powszechnie stosowana w studiach Pilates.
• Magic Circles: Dodaje oporu dla napięcia mięśni, integralnej części wielu ćwiczeń Pilates.
• Piłki do pilatesu: Popraw równowagę i siłę rdzenia.
• Wybór sprzętu: W oparciu o indywidualne cele i poziomy sprawności, niezależnie od tego, czy konfigurujesz nowy reformer Pilates, czy wybierasz sprzęt do ćwiczeń dla studia Pilates.

Czym jest sprzęt do pilatesu?

Obecnie na rynku dostępna jest szeroka gama sprzętu do ćwiczeń pilates . Niektóre elementy obejmują skrzynie reformer, drążki Pilates, rolki i krzesła. 

Po opanowaniu podstawowych ruchów Pilates wykonywanych na macie, osoby mogą zastosować te same ćwiczenia przy użyciu dodatkowego sprzętu, aby zintensyfikować lub dostosować swoje treningi w celu uzyskania większej wszechstronności.

Rekwizyty i sprzęt do pilatesu służą różnym celom w różnych scenariuszach. Na przykład, studia często wykorzystują reformery Pilates jako główny element wyposażenia.

Alternatywnie, wielu instruktorów Pilates specjalizuje się w ćwiczeniach Pilates na macie, wymagających przede wszystkim maty i kilku opcjonalnych rekwizytów. 

Te rekwizyty mogą obejmować wałek piankowy, pierścień Pilates i specjalistyczne skarpetki Pilates dla lepszej przyczepności podczas ćwiczeń na macie.

Pilates i joga wykorzystują maty w swoich praktykach, ale różnią się rodzajem używanej maty ze względu na różnice w ich ruchach. Joga wykorzystuje cienkie maty, podczas gdy pilates wybiera bardziej miękkie, grubsze, dłuższe i szersze maty.

Szersza mata dostosowana jest do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania osób korzystających z metody Pilates, dzięki czemu jest ona odpowiednia dla każdego. 

Grubsza mata sprawia, że wygodniej jest wykonywać różne ćwiczenia, takie jak zwijanie i pozycja na rękach i kolanach w czterech punktach.

Siedem rodzajów sprzętu do pilates

Reformator

Założyciel Pilates, Joseph Pilates, wynalazł reformery Pilates.

Reformer Pilates wyposażony jest w ruchomą platformę lub wózek z wyściełanymi uchwytami, linami i sprężynami zapewniającymi zmienny opór. 

Niektóre modele posiadają regulowany zagłówek. Można ich używać niezależnie lub z akcesoriami, takimi jak reformer box, rama pionowa lub deska do skakania, aby zwiększyć wszechstronność. 

Te innowacyjne urządzenia stały się kamieniem węgielnym metody Pilates, zwiększając możliwości treningu całego ciała.

Mata do pilatesu

Gruba, miękka mata używana do ćwiczeń pilates. Chronią ciało i podłogę, zwiększając komfort i bezpieczeństwo podczas zajęć na macie.

Cadillaki (znane również jako stół trapezowy)

Pilates Cadillac to stałe urządzenie składające się ze stołu z przymocowaną ramą wieży. 

Wieża mieści różne urządzenia, w tym drążki, taśmy i koła pasowe, zapewniając wszechstronny opór i wsparcie dla różnych ćwiczeń Pilates w celu zwiększenia siły, elastycznościi ogólnej kondycji ciała.

Beczki 

Beczki w pilatesie odnoszą się do wyściełanych, zakrzywionych powierzchni, które wspomagają wsparcie kręgosłupa, wydłużenie i ogólne wzmocnienie ciała. 

Mogą być wyposażone w opcjonalną drabinkę, oferując wszechstronną platformę do różnych ćwiczeń, które promują lepszą postawę, elastyczność i siłę rdzenia.

Magic Circle

Magic Circle to małe, elastyczne narzędzie w kształcie pierścienia, które zwiększa opór i siłę rdzenia oraz tonizuje mięśnie podczas ćwiczeń Pilates.

Piłka do pilatesu

Piłka Pilates, piłka do ćwiczeń lub piłka stabilizacyjna, to nadmuchiwane, wszechstronne narzędzie fitness, które dodaje niestabilności do ćwiczeń, angażując mięśnie rdzenia w celu utrzymania równowagi i wzmocnienia. 

Piłki Pilates pomagają również poprawić elastyczność, postawę i ogólną siłę ciała.

Korektory kręgosłupa

Korektory kręgosłupa to specjalistyczny sprzęt zaprojektowany w celu poprawy postawy, elastyczności i siły rdzenia. 

Korektory kręgosłupa mają kształt łuku, wspierają różne ćwiczenia, które promują wyrównanie i mobilność kręgosłupa , co czyni je cennymi narzędziami do poprawy ogólnego stanu zdrowia i wyrównania ciała.

Inny sprzęt

Inny sprzęt do pilatesu obejmuje krzesła stabilizacyjne, drążki, trenażery halo, taśmy oporowe, reformery, wałki, drążki do pilatesu, obciążniki na kostki i wałki piankowe.

Sprzęt do pilates jest używany zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania trudności ruchów pilates. Dzięki temu ćwiczenia Pilates są odpowiednie dla osób w każdym wieku i o różnych umiejętnościach.

Różne urządzenia i akcesoria mogą pomóc na kilka sposobów, w tym pomagając w utrzymaniu równowagi, zapewniając informacje zwrotne (dotykowe, wizualne i proprioceptywne), zwiększając pewność siebie danej osoby oraz sprawiając, że ćwiczenia są wygodniejsze lub bezpieczniejsze.

Ile sprzętu jest potrzebne?

Sprzęt wymagany do treningu Pilates zależy od kilku czynników, takich jak indywidualne zdolności, umiejętności i poziom sprawności, poziom trudności ćwiczeń Pilates oraz rodzaj zajęć Pilates. 

Niektóre sprzęty mogą ułatwić proces Pilates, a niektóre rekwizyty mogą stanowić większe wyzwanie. 

Aby dana osoba mogła zdecydować, który sprzęt do pilatesu jest dla niej odpowiedni, musi najpierw określić, jakie są jej cele.

Na przykład zakup reformera i dodatkowych rekwizytów, takich jak skrzynie do reformera, może być najlepszym rozwiązaniem, jeśli celem jest energiczne ćwiczenie i utrata zbędnych kilogramów. 

Mogą one pomóc usprawnić trening, aby osiągnąć ten cel.

Jeśli ktoś chce rozpocząć praktykę Pilates i jest całkowicie początkujący, powinien rozważyć zakup maty Pilates i skarpet Pilates, aby złagodzić poślizg. 

Wreszcie, należy wziąć pod uwagę strój do pilatesu, taki jak legginsy, wygodny top lub stanik sportowy. 

Wygodna odzież jest niezbędna do wykonywania wszelkich ćwiczeń, w tym treningów Pilates, i zawsze powinna być uważana za niezbędny rekwizyt podczas sesji Pilates.

Czy istnieje najważniejszy element wyposażenia?

Reformer Pilates to klasyczny sprzęt dla osób poważnie podchodzących do metody Pilates.

Reformer Pilates to doskonałe urządzenie z ruchomą platformą lub wózkiem z regulowanymi sprężynami.

Sprężyny zwiększają opór, podobnie jak w maszynie linowej z dołączonymi obciążnikami. Posiada również paski i drążek na stopy do wykonywania różnych ćwiczeń w kontrolowany sposób, zapewniając trening całego ciała, w tym mięśni ramion, tułowia i nóg.

Opcje takie jak przedłużacz platformy są dostępne dla wyższych osób.

Ćwiczenia wykonywane na reformerach mogą powielać te wykonywane na macie, oferując te same korzyści. Jednak praca na reformerze często dodaje trudności i wyzwań związanych z równowagą, ponieważ ruchoma platforma zmienia proprioceptywny aspekt ćwiczenia, wymagając więcej niż stabilna mata.

Reformery Pilates są dostępne w szerokim zakresie cenowym, od wysokiej klasy, profesjonalnych modeli po bardziej przystępne cenowo, odpowiednie do użytku osobistego w domowej siłowni.

Reformery firm takich jak Stott Pilates i Balanced Body są zwykle dostępne w studiach ze względu na ich wyższą cenę, podczas gdy mini reformer od Pilates Power Gym jest często kupowany do użytku domowego.

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz rozważyć zakup tańszego modelu z dobrymi recenzjami. Jeśli spodoba im się praca z reformatorami, zawsze mogą ją ulepszyć.

Najlepszy trenażer Pilates to taki, który pasuje do indywidualnych potrzeb, co oznacza, że pasuje do ich budżetu, a także wszelkich innych funkcji wymaganych, aby pomóc im osiągnąć ich cele.

Podczas korzystania z reformera w domu, zwłaszcza gdy ktoś jest nowy w obsłudze reformera lub metody Pilates, instruktor musi poprowadzić trening, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc w lepszej postawie i wyrównaniu podczas wykonywania ćwiczeń.

Reformer Pilates to jedna z wielu dostępnych opcji; wiele różnych urządzeń Pilates może znacząco pomóc w ćwiczeniach. Prawdopodobnie najważniejszym z nich będzie mata do pilatesu.

Posiadanie maty Pilates w domu pozwala na wykonywanie dowolnych ćwiczeń na macie, w tym licznych ćwiczeń core poprawiających siłę rdzenia i innych ruchów z masą ciała. Może być również stosowany w jodze i innych programach fitness.

Dlaczego sprzęt do pilates jest ważny?

Różnorodny sprzęt jest kluczowy zarówno dla treningu w studio, jak i w domu. Sprzęt może dostosować ćwiczenia Pilates w oparciu o cel treningu fitness, aby zapewnić rezultaty.

Może pomóc ulepszyć lub zmodyfikować ćwiczenia, aby znaleźć odpowiedni poziom trudności lub odpowiedni opór dla danej osoby poprzez zwiększenie lub zmniejszenie wyzwania związanego z ćwiczeniem.

Osoby fizyczne mogą korzystać z rekwizytów i sprzętu Pilates z wielu różnych powodów:

• Zwiększone wyzwanie: Chcesz, aby określone ćwiczenia były większym wyzwaniem? Spróbuj wzmocnić pozycje i ruchy ciała oraz przetestować równowagę ciała za pomocą rekwizytów Pilates.
• Wzmocnienie ćwiczeń: Aby ułatwić wykonywanie trudnych ćwiczeń Pilates. Chociaż rekwizyty mogą z pewnością dodać złożoności i oporu, mogą również spowolnić i ułatwić ruchy, jeśli konieczne są modyfikacje ze względu na poziom umiejętności lub kontuzję. Rekwizyty są bardzo przydatne na przykład dla kobiet w ciąży.
• Zapobieganie urazom: Niektóre ćwiczenia są zbyt rozciągające dla mięśni ciała. Zawsze lepiej jest zachować ostrożność i używać niezbędnego sprzętu, aby zapobiec urazom.
• Dodatkowa różnorodność: Korzystanie z rekwizytów i wypróbowywanie nowego sprzętu może pomóc w utrzymaniu interesujących treningów Pilates, pomóc w motywacji i pomóc w kontynuowaniu ćwiczeń Pilates.

Sprzęt do pilatesu przed i po porodzie

Treningi pilates są korzystne dla osób przed i po porodzie. Podczas ciąży częstym efektem ubocznym jest ból pleców spowodowany zmianami w ciele, wpływającymi na postawę.

Sprzęt, który pomaga wspierać ciało i koncentruje się na wyrównaniu postawy, taki jak korektor kręgosłupa, może być odpowiedni do stosowania w czasie ciąży i po porodzie. 

Sprzęt do pilatesu ma wyściółkę, taką jak wyściełana poduszka, i można go regulować na wiele sposobów, aby zwiększyć wsparcie i komfort.

Ta wszechstronność sprawia, że Pilates jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania, ale posiadanie certyfikowanego instruktora Pilates może zmniejszyć ryzyko kontuzji i zapewnić dostępność modyfikacji ćwiczeń w razie potrzeby.

Sprzęt do pilates dla określonych schorzeń i urazów

Trening Pilates może być bezpieczny i korzystny dla osób z protezami stawu biodrowego lub kolanowego oraz osób z urazami spowodowanymi uprawianiem sportu, codzienną aktywnością, a nawet przewlekłym bólem.

Trening Pilates można modyfikować lub dostosowywać do indywidualnych potrzeb. Korzystanie ze sprzętu do pilates może sprawić, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze lub uchroni kogoś przed dalszymi lub przyszłymi urazami. Można to zrobić w domu lub w studio z certyfikowanym instruktorem Pilates.

Podczas treningu fitness można korzystać z wielu różnych sprzętów Pilates, takich jak piłka Pilates, magiczne koło, wałek piankowy, obciążniki na kostki, reformer lub beczka łukowa. Najlepszy sprzęt do ćwiczeń Pilates jest wybierany specjalnie dla danej osoby przez certyfikowanego instruktora Pilates.

Ruchy mogą być modyfikowane lub ulepszane przy użyciu innego sprzętu. Piłka stabilizacyjna może zmniejszyć trudność ćwiczenia, podczas gdy reformer może zwiększyć trudność ze względu na ruchomą powierzchnię.

Można modyfikować niektóre ruchy, po prostu zmieniając pozycję ciała lub aktywnie angażując różne mięśnie, na przykład włączając taśmę oporową wokół nóg podczas wykonywania sekwencji mostka.

Podczas treningu fitness na macie, ruchy w pozycji klęczącej są mniej trudne niż ruchy w pozycji stojącej ze względu na większą stabilność.

Podobnych korekt można dokonać podczas ćwiczeń na reformerze Pilates. Przykładem może być opadanie na łokcie podczas wykonywania bird dog w reformerze Pilates zamiast podpierania górnej części ciała na dłoniach.

Często zadawane pytania Sprzęt do pilates

Jaki sprzęt do pilates jest wymagany do ćwiczeń?

Niezależnie od tego, czy metoda Pilates jest praktykowana w domu z subskrypcją cyfrową, jeden na jeden z nauczycielem, czy w studio z innymi osobami, zakup co najmniej kilku rekwizytów Pilates jest idealnym rozwiązaniem.

Oprócz reformerów Pilates, które są niewątpliwie najpopularniejszym rodzajem sprzętu do ćwiczeń Pilates, warto rozważyć zakup dodatkowych rekwizytów, takich jak wałki piankowe, skarpetki Pilates do chwytania, magiczne koło, taśmy oporowe i krzesło Pilates. 

Czy reformator jest koniecznością?

Reformer Pilates niekoniecznie jest wymagany do rozpoczęcia ćwiczeń Pilates. Wszystko zależy od indywidualnych celów fitness, poziomu komfortu z różnymi rodzajami sprzętu, rodzaju zajęć, na które uczęszcza i budżetu. 

Korzyści z reformera można również osiągnąć ćwicząc na macie.

Posiadanie reformera Pilates do ćwiczeń w domu jest opłacalne, ale zajęcia na macie można również ćwiczyć w domu. W tym przypadku reformer Pilates jest niepotrzebny; jedynym wymaganym rekwizytem jest mata. Oba treningi zapewnią podobne korzyści. 

Czy sprzęt do pilatesu jest drogi?

Podobnie jak w przypadku wielu rekwizytów fitness, można wydać dużo lub bardzo mało na sprzęt, aby uzyskać najlepszy trening Pilates. Najdroższym rodzajem sprzętu Pilates jest reformer.

Reformery Pilates z łatwością przekraczają 1000 USD, a czasem nawet wiele tysięcy dolarów więcej (jak niektóre opcje reformerów Balanced Body).

Kupując reformer do użytku domowego, należy szukać równowagi między jakością a kosztami, ponieważ reformery to inwestycja. 

Jaki jest najlepszy sprzęt do pilatesu?

Dla poważnych entuzjastów Pilates, posiadanie reformera Pilates jest kluczowe.

Oczywiście reformer Pilates nie jest wymogiem. Nadal możesz wykonywać treningi Pilates w domu, korzystając tylko z maty i wskazówek certyfikowanego instruktora.

Instruktor Pilates może pomóc w zapewnieniu prawidłowej formy ćwiczeń. 

Rozważ dodanie rekwizytów, takich jak maty, ciężarki, piłki, pierścienie i wałki piankowe, aby urozmaicić trening Pilates. Większość taśm i obciążników ma różny opór, aby zaspokoić indywidualne potrzeby. 

Referencje

Czy program Pilates poprawia przewlekły niespecyficzny ból dolnej części pleców? w

Definiowanie ćwiczeń Pilates: Przegląd systematyczny - ScienceDirect

Pilates: Co to jest? Czy powinien być stosowany w rehabilitacji? - Christine E. Di Lorenzo, 2011 r

Pilates: jak działa i kto go potrzebuje? - PMC

Wprowadzenie do rehabilitacji opartej na pilatesie

Metoda Pilates: historia i filozofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Wpływ treningu pilates na stabilność i elastyczność miednicy - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Czy pilates jest tak dobry, jak wszyscy mówią? - The New York Times

Zastrzeżenie

Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.