Przepona odgrywa istotną rolę w organizmie, kontrolując oddychanie, utrzymując postawę i wspomagając trawienie. Zdrowa przepona ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i funkcjonowania organizmu. Można trenować i wzmacniać przeponę za pomocą ćwiczeń oddechowych.
Przepona piersiowa, zwana również przeponą, to duży mięsień brzucha w kształcie kopuły. Jest to główny mięsień oddechowy, odpowiedzialny za wdech i wydech.
Wdech to wewnętrzna część oddychania, wciągająca powietrze przez nos i usta do płuc.
Gdy przepona kurczy się, klatka piersiowa unosi się i pociąga płuca w dół, zwiększając ich objętość i tworząc podciśnienie. Ta winda wciąga powietrze, dzięki czemu może zachodzić wymiana gazowa w workach powietrznych w płucach.
Gdy płuca wymienią tlen na dwutlenek węgla, zużyte powietrze musi zostać wydalone przez wydech.
Przepona rozluźnia się, wypychając klatkę piersiową w dół i zmniejszając objętość płuc, wypychając powietrze zawierające CO2 przez nos i usta.
Przepona jest głównym mięśniem biorącym udział w oddychaniu, ale nie jedynym. Przepona współpracuje z kilkoma innymi mięśniami dobrowolnie i automatycznie, aby wykonywać funkcje oddechowe.
Są one znane jako dodatkowe mięśnie oddechowe i zwiększają objętość tlenu przetwarzanego przez płuca. Mięsień piersiowy większy, mięsień zębaty przedni i mięsień czworoboczny pomagają rozszerzyć jamę klatki piersiowej, aby wtłoczyć do niej więcej powietrza.
Ciało nie będzie funkcjonować bez oddychania. Przepona jest głównym mięśniem biorącym udział w procesie oddychania zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.
Oddychanie jest przede wszystkim kontrolowane podświadomie przez autonomiczny układ nerwowy - częstość oddechów kontrolowana jest w pniu mózgu. Pień mózgu sygnalizuje przeponie, aby rozluźniała się i kurczyła w zależności od zapotrzebowania na tlen.
Można również ręcznie kontrolować tempo oddychania. Leniwe leżenie w łóżku ma mniejsze zapotrzebowanie na tlen niż bieganie w celu złapania autobusu, ale nie przeszkadza to w dobrowolnym wzięciu głębokiego oddechu.
Przepona jest jednym z najbardziej aktywnych dużych mięśni ciała, regularnie rozszerzającym się i kurczącym przez całe życie.
Podczas ćwiczeń aerobowych wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. Oznacza to, że musi napłynąć więcej powietrza, więc membrana musi pracować ciężej.
Regularne ćwiczenia aerobowe mogą wzmocnić przeponę, co oznacza bardziej efektywne oddychanie i dłuższy czas zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Przepona jest niezbędna podczas ćwiczeń beztlenowych, nawet jeśli ciało nie potrzebuje dodatkowego powietrza.
Przepona i mięśnie ściany brzucha są w dużej mierze odpowiedzialne za "usztywnianie" lub budowanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego potrzebnego do utrzymania sztywności i stabilności rdzenia w razie potrzeby, na przykład podczas ciężkiego przysiadu lub rzutu cheerleaderki.
Przepona znajduje się w pobliżu środka tułowia, oddzielając jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej.
Tworzy dno jamy klatki piersiowej i dach jamy brzusznej, łącząc się z dolnymi granicami klatki piersiowej i mostka (kości piersiowej) z przodu, kręgosłupa z tyłu i chrząstek żebrowych (chrząstek łączących żebra) po bokach.
Przepona tworzy granicę dolnego otworu klatki piersiowej, zamykając otwór między jamą brzuszną a klatką piersiową.
Włókna mięśniowe przepony biegną do wewnątrz, a ich przyczepy zbiegają się w kierunku centralnego ścięgna, które biegnie w poprzek i wewnątrz mięśnia, ale nie łączy go z żadnymi kośćmi. Włókniste osierdzie otaczające serce łączy się ze ścięgnem centralnym tuż nad przeponą.
Serce znajduje się w lewej połowie ciała w jamie klatki piersiowej, tuż nad przeponą. Żołądek, wątroba, nerki i inne ważne narządy jamy brzusznej znajdują się poniżej dolnej powierzchni przepony w jamie brzusznej.
Przepona tworzy granicę między sercem, płucami i narządami jamy brzusznej.
Przepona może być najważniejszym mięśniem w oddychaniu, ale jak większość mięśni, nie działa sama.
Wyprostowanie pleców, uniesienie podbródka i pełne rozszerzenie płuc w celu wykonania głębokiego oddechu nie byłoby możliwe bez pracy mięśni międzyżebrowych żeber, mięśni górnej części pleców i szyi, klatki piersiowej, mięśni skośnych i mięśni brzucha.
W przedniej części ciała przepona znajduje się na niewielkim chrzęstnym przedłużeniu mostka, zwanym wyrostkiem mieczykowatym.
Po bokach jego obwodowe przyczepy spotykają się wewnątrz chrząstek żebrowych na dolnych granicach dolnych żeber, żeber 6-12. Z tyłu ciała przepona przyczepia się do więzadeł łukowatych kręgów lędźwiowych L1-L3 w kręgosłupie.
Ze względu na swoją kluczową rolę w oddychaniu, przepona ma swój własny, specyficzny układ krwionośny i nerwowy.
Nerw przeponowy pochodzi z szyjnego rdzenia kręgowego (C3-C5) i biegnie w dół szyi i klatki piersiowej do przepony. Nerw przeponowy rozdziela się i daje przeponie sygnały do kurczenia się i rozkurczania pod automatyczną lub ręczną kontrolą.
Krew jest dostarczana głównie przez tętnice przeponowe, zaczynając od tętnic piersiowych wewnętrznych, a następnie rozgałęziając się na tętnice mięśniowo-przeponowe i tętnice przeponowe dolne.
Żyły w całym mięśniu zbierają krew w żyle głównej dolnej i zwracają ją do serca przez otwór w przeponie, otwór kawalerski, aby powtórzyć cykl natleniania.
Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej, ale niektóre rzeczy, takie jak jedzenie i krew, nadal muszą przez nią przechodzić. Z tego powodu istnieje kilka przejść przez przeponę. Każdy z tych fragmentów znany jest jako przerwa i służy odrębnemu celowi.
Zdrowa przepona ma kluczowe znaczenie dla oddychania, a tym samym dla każdego innego aspektu życia.
Ze względu na jej rolę w oddychaniu, problemy lub schorzenia przepony mogą powodować poważne objawy i powikłania, w tym ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, niekontrolowaną czkawkę, rozdęty żołądek (wybrzuszenia żołądka), refluks żołądkowy i wiele innych.
Utrzymywanie przepony w dobrej kondycji dzięki regularnym ćwiczeniom i celowej aktywności zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nagłego wypadku medycznego. Poza tym zdrowa przepona wspiera zdrowy tryb życia.
Istnieje kilka powszechnych zaburzeń i schorzeń przepony o różnych objawach i nasileniu. Zdrowie przepony powinno być priorytetem dla każdego.
Jeśli ktoś ma obawy dotyczące swojej przepony, ważne jest, aby natychmiast omówić je z lekarzem. Niektóre powszechne schorzenia przepony obejmują:
Przeponę można wzmocnić i wytrenować, tak jak wszystkie mięśnie, poprzez uważne ćwiczenia. Ponieważ jej podstawową funkcją jest oddychanie, trening przepony zwykle obejmuje określoną pracę oddechową.
Przepona wytwarza ruch odpowiedzialny za oddychanie, ale także pomaga w utrzymaniu dobrej postawy, trawieniu, stabilności rdzenia i nie tylko. Ma ona kluczowe znaczenie dla wielu aspektów codziennego życia.
Tak! Przeponę można trenować poprzez ćwiczenia oddechowe. Silna przepona jest niezbędna dla zdrowia układu oddechowego, a także dla wyników sportowych. Śpiewacy i osoby grające na instrumentach dętych również mogą odnieść korzyści z treningu przepony.
Większość problemów związanych z przeponą jest spowodowana lub nasilona przez czynniki stylu życia związane ze złym stanem zdrowia. Palenie tytoniu, otyłość, spożywanie dużych ilości alkoholu i siedzący tryb życia to najczęstsze schorzenia związane z problemami z przeponą.
Uszkodzenie nerwu przeponowego - StatPearls - NCBI Bookshelf
Dolny otwór klatki piersiowej | Artykuł referencyjny z radiologii | Radiopaedia.org
Membrana: Przepuklina rozworu przełykowego, oddychanie przeponowe, czym jest przepona
Membrana: Funkcja, anatomia i nieprawidłowości
Wim Hof Breathing: Metoda, korzyści i nie tylko
Anatomia prawidłowej przepony - kliniki chirurgii klatki piersiowej
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wyniknąć z wykorzystania dostarczonych informacji