Ademhalen met samengetrokken lip is een ademhalingstechniek die vaak wordt gebruikt om de efficiëntie en controle van de ademhaling te verbeteren bij mensen met ademhalingsproblemen, zoals COPD (chronic obstructive pulmonary disease) of astma.
Hierbij wordt langzaam ingeademd door de neus en uitgeademd met samengetrokken lippen, alsof je een kaars uitblaast, om weerstand te creëren en de uitademing te verlengen. Deze techniek helpt om opgesloten lucht in de longen vrij te laten, kortademigheid te verminderen en de zuurstofuitwisseling te verbeteren.
De wetenschap achter de techniek van tongcorrectie
Tijdens een normale ademhaling kunnen de krachten die worden uitgeoefend tijdens de uitademing ervoor zorgen dat luchtwegen zonder kraakbeen naar binnen klappen, wat leidt tot een verhoogde weerstand van de luchtwegen en mogelijk kooldioxide vasthoudt. Wanneer het kooldioxidegehalte stijgt, reageert het lichaam door dieper te ademen, maar dit kan leiden tot nog meer kooldioxideophoping en vermoeidheid van de ademhalingsspieren.
Aan de andere kant creëren ademhalingsoefeningen positieve eindexpiratoire druk (PEEP). De gecreëerde positieve druk gaat de krachten tegen die door de uitademingsstroom op de luchtwegen worden uitgeoefend, waardoor meer luchtwegverbindingen en longblaasjes worden geopend, wat de efficiëntie verbetert en de behoefte aan meer ademhaling vermindert.
Uiteindelijk verplaatst dit oude lucht uit de longen en nieuwe lucht erin om de ademhaling te ondersteunen door de luchtwegen te openen tijdens de uitademing en de uitscheiding van vluchtige zuren in kooldioxide te verhogen, waardoor hypercapnie wordt voorkomen of verlicht. Door de druk tijdens de uitademing te verhogen en muffe lucht te verwijderen, kunnen ademhalingsoefeningen voorkomen dat de luchtwegen dichtklappen en de effecten van kooldioxideophoping verminderen.
Voordelen van pursed lip breathing
Een ademhaling met samengetrokken lip kan verschillende voordelen hebben, waaronder:
-
Efficiëntere ademhaling: Ademhalen met samengetrokken lippen helpt de ademhaling te vertragen en de uitademing te verlengen, waardoor iemand effectiever en efficiënter kan ademen.
-
Verminderde kortademigheid: Deze ademhalingstechniek kan kortademigheid helpen verlichten en het algehele ademcomfort verbeteren, waardoor het gunstig is voor mensen met longaandoeningen zoals COPD en astma.
-
Verminderde ademhalingsfrequentie: Ademhalen met samengetrokken lippen kan helpen om de ademsnelheid van iemand te vertragen, waardoor het gemakkelijker wordt om de ademhaling onder controle te houden en hyperventilatie te voorkomen.
-
Minder moeite met ademhalen: Deze techniek kan helpen om de hoeveelheid moeite die de ademhalingsspieren moeten doen om adem te halen te verminderen, waardoor het voor mensen met ademhalingsmoeilijkheden gemakkelijker wordt om comfortabel te ademen.
-
Verhoogde oxygenatie: Een ademhaling met samengetrokken lip kan ervoor zorgen dat de beoefenaars voldoende zuurstof in de longen krijgen, waardoor de algehele oxygenatie verbetert en het risico van kooldioxideophoping vermindert.
Hoe je ademhaling met samengetrokken lippen oefent
-
Om de techniek correct uit te voeren, moet de persoon een comfortabele houding vinden en beginnen met het ontspannen van de nek- en schouderspieren en een paar keer diep ademhalen om de ademhaling te vertragen.
-
Adem langzaam in door de neus gedurende 2 seconden. (Opmerking: De mond gesloten houden kan de gezondheid van het gebit ten goede komen).
-
Tuit de lippen in een fluitende of kussende houding en adem langzaam uit.
-
Adem langzaam en zachtjes uit door de samengetrokken lippen gedurende 4 seconden. (Opmerking: De uitademing moet twee keer zo lang zijn als de inademing).
-
Herhaal stap 2-4 gedurende een aantal ademhalingen, waarbij je je concentreert op langzaam en gelijkmatig uitademen.
Aandoeningen die baat hebben bij Pursed Lip Breathing
Een ademhaling met samengetrokken lip is effectief voor mensen met obstructieve longaandoeningen zoals astma en longbeperkingen zoals longfibrose (PF). Het is ook effectief voor patiënten met andere longaandoeningen, waaronder chronische obstructieve longziekte (COPD).
Wat is COPD?
COPD is een aandoening die de longfunctie en het ademhalingsvermogen ernstig aantast, wat in latere stadia leidt tot overopgeblazen longen en een verminderd uitademingsvermogen. Onderzoek heeft aangetoond dat COPD-patiënten dynamische hyperinflatie kunnen verminderen en hun ademhalingspatroon, arteriële zuurstof en inspanningstolerantie kunnen verbeteren door 'pursed lip breathing'.
Deze techniek verbetert de kwaliteit van leven van mensen met COPD, die niet genezen of teruggedraaid kan worden, aanzienlijk. Zelfs mensen die in lichte ademnood verkeren, kunnen hun ademhaling weer onder controle krijgen met gebogen lipademhaling. De relatie tussen COPD en de ademhaling met samengetrokken lippen gaat verder dan deze voordelen.
De oorsprong van Purse Lip Breathing
COPD-patiënten ontdekten ademhalingsoefeningen met samengetrokken lippen toen ze zich realiseerden dat uitademen met samengetrokken lippen effectiever was dan door de neus wanneer ze wanhopig op zoek waren naar zuurstof.
Onderzoekers analyseerden de techniek snel en ontdekten dat de langzame, gecontroleerde flow van de techniek tegendruk creëert, waardoor mensen vollediger kunnen uitademen. Inademen door de neus en uitademen door de mond zorgt voor meer zuurstof bij elke ademhaling, volgens de longmodelexperimenten van Dr. Brian L. Tiep.
Dr. Tiep en Mary Burns voerden twee onderzoeken uit om de voordelen van ademhalingsoefeningen met samengetrokken lip te bevestigen. In het eerste onderzoek voerden COPD-patiënten de oefening uit en zagen een verhoogde zuurstofconcentratie, wat gebruikelijk is in longrevalidatieprogramma's.
Het tweede onderzoek betrof patiënten met beperkende ziekten zoals longfibrose, die een verbetering van het zuurstofgehalte ondervonden door het doen van pursed lip breathing. Deze oefening maakt nu deel uit van de behandeling van patiënten die extra zuurstof nodig hebben, van longfibrose tot longkanker.
Contra-indicaties van Pursed Lips Breathing
Het risico van ademhalen met samengetrokken lippen is klein en het duurt even voordat het een tweede natuur wordt. Overmatig gebruik buiten een herstelmethode kan echter het kooldioxideniveau verlagen tot onder het normale bereik, waardoor de perfusiedruk in de hersenen kan afnemen en een black-out kan ontstaan.
Bovendien kan langdurig gebruik van deze techniek leiden tot vermoeidheid van de ademhalingsspieren en luchtinsluiting. De techniek vereist een goede coördinatie om langdurig uit te ademen.
Raadpleeg een gezondheidsdeskundige als de longfuncties, zoals ademhalingscapaciteit of ademsnelheid, zijn afgenomen. Voordat je deze techniek gaat gebruiken bij een bestaande medische aandoening, waaronder COPD, moet je een arts of andere gezondheidsdeskundige raadplegen.
Veelgestelde vragen
Zijn er ademhalingstechnieken die lijken op Purse Lip Breathing?
Over het algemeen hebben technieken die de longfunctie en ademhalingsefficiëntie verbeteren een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel om stress te verminderen en angst- en paniekstoornissen te verlichten. Diafragmatische of buikademhaling houdt bijvoorbeeld in dat je zachtjes op de buik drukt terwijl je uitademt om de lucht naar buiten te duwen. Andere technieken zijn box breathing en Sama Vritti (gelijke ademhaling).
Kan Pursed-Lip Breathing helpen bij depressie en angst?
De ademhaling met samengetrokken lippen heeft op de lange termijn misschien geen significante invloed op depressie en angst, maar het kan mensen helpen kalmeren en de zuurstofopname tijdelijk verbeteren.
Deze techniek wordt vaak gebruikt voor snel herstel wanneer iemand een zuurstofboost nodig heeft. Van meditatie is daarentegen bekend dat het een grotere invloed heeft op het beheersen van depressie en angst.
Zijn onderbroken lipademhaling een vervanging voor spoedeisende hulp?
Een ademhalingsoefening met samengetrokken lip is een diafragmatische ademhaling die kan helpen om de ademhaling te verbeteren en kortademigheid te beheersen. Toch mag het niet worden gebruikt als vervanging voor spoedeisende hulp als er sprake is van een ernstig medisch noodgeval of een dringende behoefte aan medische hulp. Als er enige twijfel of bezorgdheid bestaat over de ernst van de situatie, is het het beste om onmiddellijk spoedeisende hulp in te schakelen.
Hoe vaak moeten mensen Pursed Lip Breathing uitvoeren?
Het wordt aanbevolen om vier tot vijf keer per dag te oefenen met de 'purse lip breathing' totdat de eenvoudige techniek een tweede natuur is. Eenmaal onder de knie kunnen beoefenaars de methode uitvoeren wanneer ze zich kortademig voelen, vooral tijdens het traplopen, bukken of iets optillen.
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
Referenties
Strakke lipademhaling - Healthline
Geforceerde lipademhaling - Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde
Hangende lipademhaling - PubMed-onderzoek
Geforceerde lipademhaling - Medisch Nieuws
Instructies voor pursed lip ademhaling - Michigan Medicine
COPD-Ademhalingsoefeningen en -technieken - National Jewish Health
Ademhalingstechnieken - COPD-stichting
Geforceerde lipademhaling - Insider
Geforceerde lipademhaling - Cleveland Clinic
Chronische obstructieve longziekte (COPD) - CDC
Pursed Lips ademhaling voor mensen met longfibrose - PERF
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
